Mga sintomas ng herniated disc: Ang herniated disc ay karaniwang gumagawa ng isang pang-amoy ng sakit sa mas mababang likod, ngunit bilang karagdagan sa sintomas na ito, ang sakit ay maaaring kumalat sa iba pang mga lugar ng katawan na may mga sumusunod na sintomas na lumilitaw: - Ang sakit sa servikal, lalo na sa ang likod o gilid
- Malalim na sakit, malapit o sa apektadong bahagi ng balikat.
- Nasasaktan na sakit sa balikat, kanang braso, bisig at kung minsan sa kamay, mga daliri o dibdib.
- Nagsasakit ng sakit kapag umuubo, namumukod o tumatawa.
- Tumaas na sakit kapag baluktot ang leeg o iikot ang ulo sa gilid.
Spasm ng mga kalamnan ng cervical.
Kahinaan ng kalamnan ng braso.

Mga tip upang maiwasan ang herniation ng disc:

Iwasan ang labis na pagsisikap at masamang postura Maging maingat sa parehong trabaho at sa mga laro, upang hindi makagawa ng labis na pagsisikap sa pamamagitan ng pag-angat ng mga mabibigat na bagay sa isang hindi wastong posisyon, ilagay ang mga spinal disc sa panganib ng pinsala.

Ang pagiging sobra sa timbang ay nagdaragdag ng mga pagsisikap sa mas mababang bahagi ng iyong likod at nagpapahina sa mga kalamnan. Mahalagang balansehin ang timbang sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo. Kung ikaw ay buntis dapat mong subukang huwag makakuha ng labis na timbang.

Magsagawa ng ehersisyo

Maghanap ng isang pag-eehersisyo at kahabaan na gawain na nagpapatibay sa mga kalamnan sa iyong tiyan at likod. Ang mga pagsasanay na ito ay perpekto upang mapanatili ang isang maayos na pustura at maiwasan ang herniated disc.

Iwasan ang sigarilyo

Ang mga sigarilyo ay binubuo ng isang malaking bilang ng mga kemikal na binabawasan ang kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng mga sustansya. Sa kawalan ng mga nutrisyon, ang mga disc ay nagiging malutong at mas madaling kapitan ng hernias.

Panatilihin ang isang malusog na diyeta.

Ang diyeta ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa pagsipsip ng mga nutrisyon na nagpapatibay sa mga disc at maiwasan ang mga hernias. Dapat nating isama ang mga pagkaing mayaman sa hibla, bitamina at mineral, tulad ng mga butil, prutas at gulay. Dapat din nating simulan ang mabuting ugali ng pag-inom ng tubig.

Mga paggamot at tip para sa herniated discs:

Ang mga taong nagdurusa sa mga herniated disc ay dapat gumawa ng physical therapy upang gamutin ang problemang ito. Sasabihin sa iyo ng mga propesyonal kung ano ang tamang pustura na dapat gawin, ano ang paraan upang maayos na maiangat ang mga bagay, maglakad, magbihis at magsagawa ng iba pang mga aktibidad.

Kapag nakaupo ka nang mahabang panahon, inirerekumenda na gumamit ng suporta sa lumbar.
Matulog na may unan sa ilalim ng iyong tuhod kung natutulog ka sa iyong likod, sa pagitan ng iyong tuhod kung natutulog ka sa iyong tagiliran, at sa ilalim ng iyong tiyan kung natutulog ka sa iyong tiyan.

Habang nabawasan ang problema, maaari mong ipagpatuloy ang iyong normal na mga aktibidad, ngunit mabagal.

Kapag nagsimula ang sakit, iwasan ang mabibigat na pag-aangat o pag-twist sa iyong likod ng hindi bababa sa 6 na linggo.

Papatigil ang ehersisyo at alisin lamang ito ng 2 o 3 linggo pagkatapos ng sakit. Sa puntong ito, inirerekomenda lamang na gawin kung ano ang inirerekomenda ng physiotherapist.

Pinagmulan: http://www.lavidalucida.com/2014/09/treatment-and-prevencion-para-la-hernia.html

Paggamot at pag-iwas para sa herniated disc