Galit: pagmumuni-muni at pagmuni-muni upang maunawaan at mabago ito ni K. Laura Garcés G

Ang pagmumuni-muni ay isa sa mga pinaka-epektibong mapagkukunan upang matulungan ang tao na makakuha ng isang nakakarelaks at malikhaing nakabubuo ng isipan. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng isang matagal at nakatuon na diskarte sa pag-iisip: pagmumuni-muni at pagmuni-muni upang maunawaan at mabago ito maaari tayong lumipat sa iba't ibang mga pang-emosyonal na estado at ito rin ay isang mahusay na tool upang masaksihan ang mga damdamin at karanasan na naramdaman natin at nabubuhay araw-araw, na tumutulong upang maibulalas at maunawaan mga sitwasyon at damdamin na kadalasan, sa loob ng pagmamadali at pang-araw-araw na buhay, nabibigo tayong makita o maunawaan.

Ang galit ay isa sa mga emosyon na naranasan nating lahat. Maraming mga beses, sa harap ng galit, maaari tayong kumuha ng iba't ibang mga saloobin tulad ng pagtanggi nito, pagpapanatiling ito, pag-shut up, pag-disguise o simpleng pag-agos ito. Kapag pinapayagan natin ang pag-agos ng galit, at talakayin, labanan, sigaw, atbp, may ilang mga oras na maaaring maayos ang isang bagay.

Mabuti bang maipalabas ang galit?

Maraming mga tao, kapag nagagalit sila, naniniwala na pinakamahusay na maibulalas ito sa sinumang kinakaharap nila sapagkat simpleng "sila", iyon ay, naniniwala sila na ito ang kanilang pagkatao, mapusok, "malakas" o mayroon silang maraming "karakter". Maraming beses na naniniwala tayo na kung hindi natin sasabihin kung ano ang nakakaabala sa atin, hindi nila tayo igagalang, naniniwala kami na ang pagsasalita nang malakas ay mahusay na turuan o makakuha ng awtoridad, may mga naniniwala din na ang nakakahiya o parusa ay maaaring magpalakas ng mga kahinaan ng iba o gawin silang makita o Unawain ang hindi mo nakikita o naiintindihan.

Napakahirap para sa atin na turuan o maiugnay kapag nagagalit tayo. Sa ilalim ng isang damdamin ng hindi pagpaparaan, kawalan ng pag-asa, pagkabigo, atbp, ang tanging bagay na maaari nating makamit ay ang ibang mga tao ay may dalawang saloobin: na sinusunod nila tayo sa takot at panatilihin ang mga pag-angkin at iba pa (tulad ng sa kaso ng mga bata at kabataan bago ang galit ng mga magulang at guro), o rebelde sa harap namin at ibabalik sa amin, maging sa mga salita o saloobin, ang parehong damdamin na inilalabas namin.

Hindi rin natin pinipigilan ang ating galit at hihinto ito sapagkat, kung gagawin natin ito, magagalit ang katawan sa lalong madaling panahon o dahil ang lahat ng hindi natin ipinahayag sa katawan ay nagpapanatili. Habang napakahusay na maibulalas ang nararamdaman natin, hindi ito kailangang makasama sa "nasa harapan". Ang pinakamagandang bagay kapag nagagalit tayo ay upang subukang mag-alis mula sa sitwasyon at iwaksi ang singaw sa isang lugar kung saan maaari nating ipahayag ang ating nadarama. Ang paghagupit o pagsipa ng bola, pagbasag ng isang pahayagan sa mga parisukat, pagpilit ng isang tuwalya, atbp., Ay mga paraan upang maibulalas ang ating galit.

Sa sandaling nakakaramdam tayo ng katahimikan, maginhawa, kung gayon, upang magsagawa ng isang maikling pagmumuni-muni upang makita kung ano ang tunay na dahilan ng ating galit at mas maunawaan ang sitwasyon.

Pagninilay para sa galit

Ang pagmumuni-muni para sa galit ay nangangailangan na bigyan mo ang iyong sarili ng espasyo at oras upang maipakita ang iyong galit. Kaya't kung wala ka sa isang angkop na lugar o sa oras na iyon wala kang oras o pagkakataon, maaari mong iwanan ito sa gabi o para sa isa pang oras kung saan maaari kang mag-isip ng kaunti tungkol sa iyong sarili.

Kinakailangan na bigyang pansin ang naramdaman natin dahil sa damdamin ay marami tayong matututunan kung payagan lamang natin ang ating sarili ng oras upang makinig sa kanila nang may totoong pansin.

Sa sandaling natagpuan mo ang tamang puwang at lugar, kung saan maaari kang mag-isa nang pansamantala, isara ang iyong mga mata at huminga ng malalim, sinusubukan mong mapakawalan ang pag-igting at maging komportable.

Sa sandaling nakakaramdam ka ng mas nakakarelaks, pagkatapos ay subukang dalhin ang sitwasyon na nagalit sa iyong ulo, at subukang muling likhain ito na parang nanonood ka ng sine sa iyong isip. Gawin itong muli nang mabagal at pagmasdan nang mabuti ang iyong sarili.

Pagkatapos, pagkatapos ay tuklasin ang totoong mga kadahilanan na humahantong sa iyo upang umepekto tulad nito: Nais mo bang maging daan ang mga bagay? Nararamdaman mo ba na hindi ka nila naiintindihan, mahal ka, iginagalang ka? Inaasahan mo ba na ang iba ay nasa isang tiyak na paraan? Naaabala ba ito sa iyo na hindi sila kumikilos tulad ng iniisip mong "hindi dapat"?

Kung napapansin natin, ang galit ay madalas na naiinis dahil naghihintay tayo sa iba pa, sabihin o gawin ang mga bagay sa ating paraan o sa paniniwala natin na "tama." Kapag hindi natutugunan ang ating mga inaasahan, magalit tayo, bilang reaksyon sa nais na mangibabaw ang sitwasyon sa ating sariling paraan.

Nais na mangibabaw ang sitwasyon ay hindi nakamit ng maraming beses sa galit ngunit sa halip na may pag-unawa. Upang makamit ito, palaging kapaki-pakinabang na isinasaalang-alang na tulad ng nais naming mangibabaw sa iba pa, nais mo ring gawin ito. Upang itigil ang galit ay kailangan nating magsimula sa pamamagitan ng pagtapon ng tabak na tinatawag na "pagiging tama", upang ang mga pag-uusap ay hindi maging isang labanan ngunit ang pagbabahagi ng mga opinyon na makakatulong sa atin na lumago.

Maraming beses ang pinakamahirap na bagay ay nais na itigil na maging tama. Para sa mga ito, pagkatapos mong makita at masuri nang kaunti, kinakailangan na isipin mo pagkatapos ang taong kasama mo ang salungatan at mailarawan ito sa isang palakaibigan at naiintindihan na paraan sa iyo. Ang visualization na ito ay makakatulong sa iyo sa susunod na oras upang makinig nang higit pa at matugunan ang hangarin na lumikha ng mas maayos at masustansiyang mga relasyon sa iyong buhay.

Ang artikulong ito ay nai-publish noong Lunes, Mayo 30, 2011.

Pinagmulan: http://www.biomanantial.com/enojo-meditacion-reflexion-para-comprenderlo-transformarlo-a-2204.html