Mga Ehersisyo ng Konsentrasyon: Ang kahalagahan ng mahusay na kasanayan na ito, at ang mga pamamaraan na makakatulong sa amin na malinang ito
- 2019
"Ang konsentrasyon ay ang susi sa lakas."
- Ralph Waldo Emerson
Alam mo ba ang kahalagahan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa konsentrasyon nang regular?
Totoo na kasalukuyang napapaligiran tayo ng mga stimuli na nakikipagkumpitensya para sa ating pansin. Ngayon kami ay patuloy na naninirahan sa mga ingay at ilaw na nakatitig sa amin. At sa ganoong paraan, unti-unti nating nawala ang kakayahang itutok ang ating pansin .
Nakaharap sa panorama na ito, nakita namin ang ating sarili na nangangailangan ng pag- eehersisyo ng konsentrasyon, dahil tulad ng lahat ng bagay sa tao, ang hindi ginagamit ay tinanggal.
Kinukuha namin ang maraming mga bagay na ipinagkaloob sa aming buhay, at ang aming kakayahang mag-concentrate ay isa sa kanila. At sa ganoong paraan nawawala natin ang kahalagahan ng pagsasagawa ng mga diskarte sa konsentrasyon at mga ehersisyo na nagpapanatili sa bahaging ito ng aktibo at pagbuo. Sa gayon, ang kakayahang ito ay naglalaro sa lahat ng oras.
Kapag nag-aaral, sa aming trabaho, sa sports, ginagamit namin ang tool na ito. Kahit na sa aming mga kasanayan sa espirituwal at personal na pag-unlad tulad ng pagmumuni-muni, mga ekspresyong artistikong at ang koneksyon sa ating paligid, ang pagtuon ay mahalaga.
Sa ganoong paraan, ang konsentrasyon ay isang pangunahing bahagi ng ating ebolusyon sa lahat ng mga lugar ng buhay. Kaya manatili sa amin habang sinusuri namin ang ilang mga diskarte sa konsentrasyon at mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na mapanatili ang mahalagang likas na kakayahan ng kabataan.
Ang kahalagahan ng konsentrasyon
Ang konsentrasyon ay ang aming kakayahang itutok ang lahat ng ating kaisipan sa kaisipan sa isang solong layunin sa isang kusang batayan. Iyon ay, upang tumuon nang lubusan sa kung ano ang sinasadya naming nagpasya na ituon. Iniwan ang lahat.
Mahirap ba ito? Gayunpaman, siyempre hindi dapat. Dahil ginamit namin ang kasanayang ito simula pa ng simula ng kwento .
Mahalaga ang mga pagsasanay sa konsentrasyon, dahil makakatulong sa amin na palakasin ang kapasidad na ito, na may pakikilahok sa bawat proseso ng kaisipan.
Pangunahin, kailangan natin ito upang magkaroon ng mas malaking pasiya tungkol sa ating mga iniisip. Upang iwanan ang lahat ng mapanirang at negatibong kaisipang iyon na nag-sabotahe sa amin. At tumuon sa mga positibong bagay na mayroon ang buhay para sa atin. Bilang karagdagan, ito ay mahalaga para sa ehersisyo ng aming memorya din. Sa pag-aaral at sa trabaho, maaari naming direktang taasan ang aming pagganap kung mapapabuti natin ang ating memorya sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa konsentrasyon .
Ang aming kakayahang mag-concentrate ay ang gulugod din sa paghahanap na makilala ang ating sarili. Sa pagmumuni-muni, halimbawa, ang konsentrasyon ay lahat . Ito ay bubuo ng aming intuwisyon, nakatuon ang aming enerhiya at salamat dito nakamit namin ang panloob na kapayapaan. Gayunpaman, nang walang aming tulong na ang kakayahang mawala nang higit pa sa araw .
Mga diskarte sa konsentrasyon
Bago magsimula sa mga pagsasanay sa konsentrasyon, nais kong ibahagi ang ilang mga pamamaraan at mga tip na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ito ay maglilingkod upang lumikha ng isang kapaligiran kung saan ang konsentrasyon ay maaaring bumuo ng mas matatas.
Una, subukang panatilihing maayos ang iyong mga puwang . Maaari itong maging mahirap kung hindi ka nakasanayan, ngunit marami ang maaari mong makuha sa pamamagitan ng pagsasama ng ugali na ito. Sa lahat ng mga bagay na wala sa lugar, ang aming pansin ay napapalibutan ng mga hadlang kung saan titingnan mo. At ang kaguluhan sa iyong kapaligiran ay isang salamin din ng kaguluhan sa estado ng iyong isip .
Ang isa pang pangunahing bagay bago magsimula sa mga pagsasanay sa konsentrasyon ay ang pahinga. Subukang matulog nang maayos, dahil ang pagtulog ay mas mahalaga sa ating kalusugan kaysa pinagsama ang pagkain at pisikal na ehersisyo. Ang konsentrasyon ay hinihingi ang pagsisikap sa pag-iisip, at ang bawat pagsisikap ay mahirap kapag nahaharap sa pagkapagod.
Maaari ka ring magtakda ng mga maliliit na pahinga ng 10 minuto sa buong araw upang makahinga at limasin ang iyong isip. Ang pagkain ng maayos at pag-eehersisyo ay makakatulong din sa pag-agos ng dugo at maaraw ang lahat ng mga mahahalagang sentro ng utak. At sa gayon, ang mga pagsasanay sa konsentrasyon ay magiging mas natural para sa iyo din.
Kung hindi ka nakikinig sa iyong katawan, makahanap ng mga sandali sa araw na maaari mong mapagmasdan ang iyong paghinga . Habang nagsasagawa ka ng ilang mga gawain, sandali upang madama ang hangin na pumasok sa iyong ilong at punan ang iyong mga baga. Unti-unting magsisimula kang magbayad ng pansin sa mga panloob na sensasyong hindi mo ginagamit.
Pagsasanay sa konsentrasyon
Isipin ang iyong konsentrasyon bilang isang kalamnan. Sa una hindi ito maaaring maging malakas, ngunit habang sinanay mo ito ay mapapansin mo ang isang pagbabago sa pagganap nito. Alalahanin na ang pagsisimulang sanayin ang isang bagay na hindi mo pa nasasanay ay nangangailangan ng oras. Sumulong nang paunti-unti, gawin nang unti-unti ang pagsasanay . At dagdagan ang pagiging kumplikado sa palagay mo pinapalakas ito.
Ehersisyo 1: Umupo Pa rin
Ito ang isa sa mga simpleng pagsasanay sa konsentrasyon, ngunit maaari itong maging mas mahirap kaysa sa tila sa unang sulyap. At nagsasangkot ito sa pag-upo sa isang upuan nang kumportable, at nakatuon sa manatili pa rin hangga't maaari. Makakatulong tayo sa bawat isa sa pamamagitan ng pagpikit ng ating mga mata upang bigyang-pansin ang ating katawan. Kaya, ang anumang kusang-loob na paggalaw ng kalamnan ay hindi mapapansin. At sa parehong oras, maaari kang magtrabaho sa pagwawasto ng iyong pustura.
Maipapayo na magsimula sa isang maikling panahon, tulad ng 5 minuto. At sa mas madaling mahanap namin, maaari naming dagdagan ito sa 10 o 15 minuto. At sa parehong oras, maaari kang makakita ng kasiyahan sa pananatiling 5 minuto na nakakarelaks at sarado ang iyong mga mata.
Ehersisyo 2: Itago ang iyong tingin sa iyong mga daliri
Ang pansin sa iyong napansin ay isang mahalagang kadahilanan para sa konsentrasyon . Kaya ang isa pa sa mga pagsasanay sa konsentrasyon ay binubuo ng pag-upo sa isang upuan na pinataas ang ulo at ang mga balikat sa likod. Pagkatapos, itaas ang isang braso hanggang ang mga kamay ay nasa taas ng balikat at tingnan ang iyong mga daliri. Tumutok sa iyong braso na hindi gumagalaw, at panatilihin ito sa paraang isang minuto. At pumunta alternating arm, minsan sa bawat isa.
Sa sandaling napansin mo na ang isang minuto ay madali, pagkatapos ay maaari mong dagdagan ang oras ng ehersisyo hanggang sa maabot mo ang 5 minuto.
Alalahanin na ang mga palad ng iyong mga kamay ay nakaharap sa lupa kapag ginagawa mo ang ehersisyo na ito. Well, ito rin ang pinaka natural na posisyon at samakatuwid ay hindi gaanong hinihingi para sa iyong mga braso. At pagmamasid sa dulo ng iyong mga daliri maaari mong mapansin ang kaunting kilusan.
Ehersisyo 3: Ayusin ang Iyong Pagmasid sa isang baso
Ito ay isa pang pagsasanay sa konsentrasyon na sumusunod sa linya ng nauna. Upang maisakatuparan ito, dapat mong punan ang isang maliit na baso ng tubig, at itataas ito gamit ang iyong kamay hanggang sa taas ng iyong mga mata. Ngayon tingnan ang baso, at panatilihin ang iyong braso nang ganap . Sa ganitong paraan, mapapansin ang anumang kilusan sapagkat ipapakita ito ng tubig.
Sa parehong paraan tulad ng sa nakaraan, subukang palitan ang iyong kaliwang braso at kanang kanang braso. Maaari ka ring magsimula sa isang minuto at dagdagan ang oras hanggang lima hanggang sa naramdaman mong may kaugnayan.
Ehersisyo 4: Tumutok sa Buksan at Isara ang iyong mga kamao
Sa mga nakaraang pagsasanay sa konsentrasyon, ang pangunahing layunin ay upang makakuha ng kontrol sa mga kusang-loob na paggalaw ng kalamnan. Ang ehersisyo na ito, sa kabilang banda, ay upang makontrol ang iyong kalamnan sa kalooban ng mga order sa isip .
Upang gawin ito, suportahan ang iyong saradong mga kamao sa mesa gamit ang iyong mga palad, at ayusin ang iyong tingin sa kamao ng ilang sandali. Pagkatapos, dahan-dahang palawakin ang iyong hinlalaki habang pinapanatiling maayos ang iyong mga mata . Ipagpatuloy ang pagpapahaba ng iyong index daliri, pagkatapos ang mas matanda at iba pa hanggang sa mayroon kang isang bukas na kamay sa mesa. Kapag binuksan, maaari kang magsimulang magsagawa ng reverse proseso upang bumalik sa paunang posisyon.
Tulad ng mga nakaraang pagsasanay sa konsentrasyon, pumunta sa mga alternatibong kamay hanggang sa umabot ka ng 5 beses sa bawat isa.
Ngayon, ang ehersisyo na ito ay maaaring mukhang nakapapagod, o nakabubutas para sa monotony nito, ngunit mahalaga na gawin mo ito upang sanayin ang iyong pansin. Makakakuha ka rin ng kontrol sa iyong mga paggalaw ng kalamnan. At tulad ng iniisip mo na ang mga pagsasanay na ito ay napaka-simple at hindi makakatulong, maipapangako ko sa iyo na sa isang maikling panahon ay mapapansin mo ang higit na kontrol sa iyong sarili.
Ehersisyo 5: Tumutok sa Sanhi ng Amoy
Ang ikalima ng mga pagsasanay sa konsentrasyon ay idinisenyo upang makabuo ng konsentrasyon, at ito ay pangunahing tulong upang malaman na kontrolin at idirekta ang iyong mga saloobin sa parehong paraan na ginagawa mo sa iyong braso.
Para sa mga ito, kapag naglalakad ka, o nagmamaneho sa bukid, o dumaan sa isang tindahan ng bulaklak, hangaring mag-focus sa amoy ng bawat senaryo. Maaari kang makaramdam ng iba't ibang uri ng aroma? Kung gayon, subukang subaybayan ang isa sa partikular at magpatuloy sa iba sa kagustuhan. Nararamdaman mo na pinapataas nito ang iyong pagiging sensitibo sa kahulugan ng amoy.
Makakakita ka ng maraming mga pagkakataon upang maisagawa ang ehersisyo na ito, at kapag nabuo mo ang iyong ilong, hindi mo lamang tatanggalin mula sa iyong isip ang lahat na hindi ang amoy na iyong nakikita, ngunit isasama mo ang isang repertoire ng mga pabango sa iyong kaalaman.
Ehersisyo 6: Panloob na Konsentrasyon
Parehong naunang una at ito, ay mga pagsasanay sa konsentrasyon na ang object ay ang sensasyong nagising sa loob natin. At samakatuwid, ang paglabas sa kanila ay pinipilit tayo na makasama sa ngayon.
Para sa ehersisyo na ito, maaari kang humiga o maghanap ng komportableng posisyon at mamahinga ang iyong mga kalamnan. Tumutok sa tibok ng iyong puso. Huwag pansinin ang anupaman. Mag-isip ng ilang sandali tungkol sa kung paano ang mahusay na organ na ito ay nagpahitit ng dugo sa lahat ng bahagi ng katawan. At subukang mailarawan ang dugo na dumadaloy mula sa iyong puso hanggang sa iyong mga paa. Sa isip, maaari mong simulan ang pakiramdam ng daloy ng iyong dugo sa buong katawan.
Mga Ehersisyo 7: Konsentrasyon sa Pagtulog
Mayroon ding mga pagsasanay sa konsentrasyon para sa pagtulog . At banggitin natin dito ang kilalang pamamaraan ng tubig. Ito ay isang napaka-simple at epektibong ehersisyo.
Upang maisakatuparan ito, maglagay ng isang basong tubig sa isang maliit na mesa sa iyong silid. Pagkatapos, kumuha ng isang upuan sa tabi ng mesa at ayusin ang iyong tingin sa baso. Sundin ang kalmado ng pahinga ng tubig. Ngayon, isipin ang iyong sarili na maabot ang isang pantay na estado ng kalmado.
Unti-unti, mapapansin mo kung paano kumalma ang iyong mga nerbiyos at handa kang matulog. Minsan mabuti na isipin kung paano tumatagal ang pag-aantok sa iyong katawan upang mapukaw ang pagtulog. At ang mga nagdurusa sa hindi pagkakatulog, tandaan na hawakan sa kanilang isip ang ideya na walang kahirapan sa pagtulog. Dapat nilang alisin ang lahat ng takot sa hindi pagkakatulog.
Ehersisyo 8: Kontrolin ang Iyong Pagnanais
Ito ay isa sa mga advanced na pagsasanay sa konsentrasyon . At binubuo ito, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, sa pagkatuto upang makontrol ang isa sa mga pinakamalakas na puwersa: ang aming mga pagnanasa. At ito rin ay isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na ehersisyo na ginagawa mo.
Mukhang natural na nais mong sabihin sa iba ang lahat ng iyong nalalaman, ngunit sa pamamagitan ng pag-aaral upang makontrol ang mga salpok na ito, maaari mong palakasin ang iyong konsentrasyon sa isang kamangha-manghang paraan. Kung nakakita ka ng isang bagay mula sa ibang tao na hindi mo inaakala na mabuti para sa kanila, panatilihin mo ito. Sa pagtatapos ng araw, ang iyong mga opinyon ay maaari ring maging mali pa. Kung nakakarinig ka ng mabuting balita, pigilan ang pagnanais na iparating ito sa unang tao na iyong tinatawid.
Mangangailangan ito ng lahat ng lakas na ibinigay sa iyo ng mga pagsasanay sa konsentrasyon.
Huwag mo akong mali, hindi ito nangangahulugang mali na ibigay ang iyong iniisip o kung ano ang iyong naririnig. Tanging kailangan mong magkaroon ng ganap na kontrol sa mga salpok na ito. Kapag naramdaman mo na makontrol ng iyong kagustuhan ang mga ito, kung gayon ito talaga ang magiging desisyon mo kung nagsasalita ka.
Pagsasanay sa Konsentrasyon : Mga pagsasaalang-alang
Higit pa sa iyong ginagawa, subukang isipin na ito ang pangunahing layunin ng iyong buhay . Isipin na hindi ka interesado sa anumang bagay sa mundo kaysa sa pagkumpleto ng gawaing iyong isinasagawa. At huwag hayaan ang anumang makawala sa iyong pansin . Habang ang iyong pansin ay walang alinlangan na hinahangad na makatakas sa mga oras, dapat mong kontrolin ito at huwag hayaan itong kontrolin ka.
Kapag nasakop mo ang iyong pansin ay nanalo ka sa isang labanan na hahantong sa iyo upang maging mas produktibo sa anumang ginagawa mo .
Huwag hayaan ang isang araw na dumaan nang walang pag -eehersisyo. Ang taong makakapag-concentrate ay namamahala upang magkaroon ng kumpletong kontrol sa kanyang isip at katawan, na namamahala upang mas maaga ang kanyang mga pangunahing hilig.
Hindi pagiging alipin niya.
AUTHOR: Si Lucas, editor at tagasalin ng dakilang pamilya ng hermandadblanca.org
MGA SUMUSUNOD:
- https://www.successconsciousness.com/blog/concentration-mind-power/the-importance-of-concentration/
- https://es.wikipedia.org/wiki/Concentraci%C3%B3n_(psicolog%C3%ADa)
- https://www.educaweb.com/contenidos/educativos/tecnicas-estudio/tecnicas-concentracion/
- https://www.artofmanility.com/articles/12-concentration-exercises-from-1918/
- https://www.psicologia-online.com/ejercicios-para-mejorar-tu-concentracion-416.html
