Sa sarado ng bibig, ang dulo ng dila sa palad, Inspire na malalim ...

Pagkatapos ay buksan ang iyong bibig at hayaang bumangon ang singaw.

Yawn

Ang Yawning ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong utak

Ni Andrew Newburg | www.andrewnewberg.com

Hindi bababa sa ito ay isang bagay na madali at kasiya-siyang kasanayan, ... Sige: Tumawa ka kung nais mo (kahit na mas makikinabang ito sa iyong utak kung ngumiti ka), ngunit sa aking propesyonal na opinyon, ang yawning ay isa sa pinakamahusay na pinananatiling lihim ng neuroscience. Maging ang aking mga kasamahan na nagsisiyasat ng pagmumuni-muni, pagpapahinga, at pagbabawas ng stress sa ibang mga unibersidad ay napansin ang malakas na tool na ito para sa pagpapabuti ng neuronal. Gayunpaman, ang yawning ay ginamit nang maraming mga dekada sa paggamot ng boses bilang isang epektibong paraan upang mabawasan ang nakamamanghang gulat at hypertension sa lalamunan.

Maraming mga nagdaang pag-aaral ng mga pag-scan ng utak ay nagpakita na ang pag-awat ay nagdudulot ng isang solong aktibidad ng neuronal sa mga lugar ng utak na direktang kasangkot sa henerasyon ng kamalayan ng lipunan at ang paglikha ng mga damdamin ng empatiya. Ang isa sa mga lugar na iyon ay ang precutaneous, isang maliit na istraktura na nakatago sa mga kulungan ng parietal lobe. Ayon sa mga mananaliksik sa Institute of Neurology sa London, ang precutaneous ay tila may mahalagang papel sa kamalayan, pagninilay-nilay sa sarili at pagbawi ng memorya. Ang precutaneous ay pinasigla din ng paghinga ng yogic, na tumutulong na ipaliwanag kung bakit ang iba't ibang mga anyo ng pagmumuni-muni ay nag-aambag sa isang higit na pakiramdam ng kamalayan sa sarili. Ito rin ay isa sa mga lugar na pinaka-apektado ng mga sakit na may kaugnayan sa edad at mga problema sa kakulangan sa atensyon, kaya posible na ang sinasadyang yawning ay maaaring mapalakas ang mahalagang bahaging ito ng utak.

Para sa mga kadahilanang ito ay naniniwala ako na ang yawning ay dapat na maisama sa mga programa sa pagbabawas ng ehersisyo at pagbabawas ng stress, pagsasanay para sa kognitibo at pagpapabuti ng memorya, psychotherapy at mapanuring espiritwal na kasanayan. At, dahil ang precuneo ay kamakailan na nauugnay sa salamin ng sistema ng salamin sa utak (na nagpapahintulot sa amin na madama ang mga damdamin at pag-uugali ng iba na sumasalamin sa aming isip), ang pag-ungol, ay maaaring makatulong sa amin na madagdagan ang kamalayan sa lipunan. pakikiramay at mabisang komunikasyon sa iba.

.
Bakit ko pinipilit? Dahil kung hiniling ko sa iyo na mag-iwan kaagad ng magasin na ito at sumigaw ka ng 10 beses upang maranasan ang kamangha-manghang pamamaraan na ito, marahil ay hindi mo. Kahit na sa mga seminar, pagkatapos ng pagpapakita ng labis na positibong ebidensya, kapag sinabi ko sa mga taong umuuga, ang kalahati ng madla ay mag-aalinlangan. Kailangan kong hikayatin ang mga ito upang madama ang agarang epekto ng pagpapahinga. May isang hindi maipaliwanag na pagtanggi sa ating lipunan na nagpapahiwatig na hindi bihisan ang pagsigaw, at ang karamihan sa atin ay itinuro noong bata pa tayo.

Bilang isang batang estudyante ng medikal, ako ay isang "isda" na humahagupit at kinurit ako ng propesor. Sinabi niya na hindi nararapat na mukhang pagod sa harap ng mga pasyente, kahit na sa oras na iyon ay nakatayo siya sa isang pasilyo sa labas ng silid ng pasyente. Sa katunayan, ang yawning ay tumataas kapag ikaw ay pagod, at maaari itong maging paraan ng paggamit ng utak upang sabihin sa iyo ng mahina na kailangan mo ng matulog na pagtulog. Sa kabilang banda, ang pagkakalantad sa ilaw ay gagawa ka rin sa iyo, na nagmumungkahi na ito ay bahagi ng proseso ng paggising.

Ngunit ang pag-ungol ay hindi lamang magpahinga sa iyo - mabilis itong dadalhin ka sa isang mataas na estado ng kamalayan na nagbibigay-malay. Ang mga mag-aaral ay umiyak sa klase, hindi dahil ang guro o ang guro ay isinilang sa kanila (kahit na gagawa ka rin sa iyo, kapag sinusubukan mong mapanatili ang pansin sa walang pagbabago na pananalita), ngunit dahil pinakawalan nito ang utak mula sa pagkakatulog, na tumutulong Bigyang-pansin ang mahahalagang konsepto at ideya. Kinokontrol nito ang kamalayan at ang ating pakiramdam sa sarili, at tumutulong sa mga tao na maging mas nakakaintriga at magkaroon ng kamalayan sa sarili. Siyempre, kung ang isang tao ay nasa isang silid na may isang guro ng guro o guro, nababato, walang pagbabago ang tono, yawning ay makakatulong sa kanya na maging gising.

Ang Yawning ay magpapahinga sa iyo at dadalhin ka sa isang estado ng pagkaalerto nang mas mabilis kaysa sa anumang iba pang pamamaraan ng pagmumuni-muni na alam ko, at dahil ito ay nakakahawa sa neurologically, partikular na madaling magturo sa isang setting ng grupo. Ang isa sa aking mga dating mag-aaral ay gumagamit ng yawn upang maibalik ang pagkakasunud-sunod, sa mas mababa sa 60 segundo, sa kanilang lupon ng mga direktor na palagi kong tinatalakay. Bakit? Dahil nakakatulong ito sa mga tao na i-synchronize ang kanilang pag-uugali sa ibang tao.

Ang Yawning, bilang isang mekanismo ng alerto, ay nagsisimula sa unang 20 linggo pagkatapos ng paglilihi. Tumutulong ito na maisaayos ang mga ritmo ng circadian ng mga bagong silang na nilalang, at nagdaragdag ito sa katibayan na ang pag-yawning ay kasangkot sa regulasyon ng pagkagising at pagtulog. Dahil ang mga ritmo ng circadian ay hindi nag-synchronize kapag ang normal na pagtulog ng isang tao ay nabalisa, ang yawning ay dapat tulungan ang taong nagnanais ng nightlife upang maibalik ang panloob na orasan ng utak. Ang pag-yaw ay maaari ring maiwasan ang mga epekto ng mga lags ng oras ng paglalakbay at maibsan ang kakulangan sa ginhawa na dulot ng mataas na taas.

Kaya ano ang napapailalim na mekanismo na gumagawa ng yawning tulad ng isang mahalagang instrumento? Bilang karagdagan sa pag-activate ng precuneo, kinokontrol ang temperatura at metabolismo ng utak. Ang isang malaking halaga ng enerhiya ng neuronal ay kinakailangan upang manatiling may kamalayan, at habang sumusulong ka sa scale ng ebolusyon, ang utak ay nagiging mas mahusay na enerhiya. Ang yawning ay maaaring umunlad bilang isang paraan upang palamig ang labis na aktibong utak ng mga mammal, lalo na sa mga lugar na pangharap ng lobe. Nagtalo pa nga na ito ay isang primitive form ng empathy. Karamihan sa mga vertebrates ay umuuga, ngunit nakakahawa lamang ito sa mga tao, mahusay na mga apes, macaque at chimpanzees. Sa katunayan, nakakahawa ito sa mga tao na kahit na ang pagbabasa tungkol dito ay humihikab ang tao.

Nag-agaw ang mga aso bago inaatake, ang mga atleta ng Olimpiko ay umuungal bago lumahok at sumisigaw ng isda bago sila magbago ng aktibidad. Mayroong ebidensya din na ang yawning ay tumutulong sa mga tao sa isang misyon ng militar na maisakatuparan ang kanilang mga gawain nang mas tumpak at madali. Sa katunayan, ang yawning ay maaaring isa sa mga pinakamahalagang mekanismo para sa regulasyon ng mga pag-uugali na may kaugnayan sa kaligtasan ng mammalian. Kaya kung nais mong mapanatili ang isang malusog na utak nang mahusay, mahalaga na humikab ka. Totoo na ang labis na pag-iyak ay maaaring isang palatandaan na mayroong isang napapailalim na sakit sa neurological (tulad ng migraine, maramihang sclerosis, stroke, o reaksyon ng gamot). Gayunpaman, pinaghihinalaan ko at ng iba pang mga mananaliksik na ang pag-yawning ay maaaring isang pagtatangka ng utak upang maalis ang mga sintomas ng pag-aayos ng pag-andar ng neuronal.

Maraming mga neurochemical ang kasangkot sa karanasan ng yawning, kabilang ang dopamine, na nagpapa-aktibo sa paggawa ng oxytocin sa hypothalamus at hippocampus, mga lugar na mahalaga para sa pagbawi ng memorya., kusang kontrol, at regulasyon sa temperatura. Ang mga neurotransmitters na ito ay nag-regulate ng kasiyahan, senswalidad, at emosyonal na mga relasyon sa pagitan ng mga tao, kaya kung nais mong pagbutihin ang iyong pagpapalagayang-loob at magkasama, umuuga. Ang iba pang mga neurochemical at molekula na kasangkot sa yawning ay kinabibilangan ng acetylcholine, nitric oxide, glutamate, GABA, serotonin, ACTH, MSH, sex hormones, at opium na nagmula sa peptides. Sa katunayan, mahirap makahanap ng isa pang aktibidad na positibong nakakaimpluwensya sa maraming pag-andar ng utak.

Simple lang ang payo ko. Yawn nang maraming beses sa isang araw hangga't maaari: kapag nagising ka, kapag nahaharap ka sa isang mahirap na problema sa trabaho, kapag naghahanda kang matulog, at sa tuwing nakakaramdam ka ng galit, pagkabalisa o pagkapagod. Yawning bago magbigay ng isang mahalagang pag-uusap, pag-iyak bago magkaroon ng pagsusulit, at pag-iyak habang nagmumuni-muni ka o nagdarasal, sapagkat palalakasin nito ang iyong espirituwal na karanasan.

Ang pag-alis ng malay ay nangangailangan ng kaunting kasanayan at disiplina upang mapagtagumpayan ang mga pag-iwas sa walang malay na panlipunan, ngunit ang mga tao ay madalas na dumating kasama ang tatlong iba pang mga dahilan para hindi yawning: Hindi ko gusto ito, hindi ako napapagod, at ang aking paboritong I cannot. Syempre kaya mo.

Ang kailangan mo lang gawin upang ma-provoke ang isang malalim na pag-iingay ay ang pekeng ito ng anim o pitong beses. Subukan ito ngayon, at makikita mo na sa ikalimang huwad na umuuga ang isang tunay na nagsisimula na lumitaw. Ngunit huwag tumigil doon, sapagkat sa pamamagitan ng ikasampu o ikalabindalawa na umuuga ay madarama mo ang kapangyarihan ng maliit na nakakalito na trick na ito.

Maaari mong maramdaman na ang mga luha ay nagsisimula na lumubog sa iyong mga mata at ang iyong ilong ay maaaring magsimulang tumulo, ngunit sa parehong oras ay madarama mong ganap na naroroon, hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala, at napaka alerto. Hindi masama sa isang bagay na nagkakahalaga ng mas mababa sa isang minuto. At kung nakita mo na hindi mo mapigilan ang yawning Nakita ko ang mga tao na humahaboy ng tatlumpung minuto malalaman mong nalayo mo ang iyong sarili ng isang mahalagang paggamot sa neurological.

Tumpak: isang maliit na hugis na gyrus sa medial na ibabaw ng parietal na umbok ng utak, na naitala sa paglaon ng occipital parietal groove at dating ng paracentral lobe

Pinagmulan: http://www.destellosdeluz.com.ar/1238.htm