Malinaw na pagpapakain sa mga matatandang may sapat na gulang. ni Soledad Cerasulo

Ang pagpapakain sa mga Matandang Matanda / Ang matatanda ay patuloy na lumalaki dahil ang pagtaas ng pag-asa sa buhay. Nabubuhay kami ng maraming taon, pangunahin dahil sa mga pagsulong sa teknolohiya at parmasyutiko. Ito ay mabuting balita na bumubuo ng maraming mga inaasahan ngunit, para sa ilan ay nababahala ito. Ang dilema ay sa isang tiyak na edad, kailangan mong magretiro, at ito ay humantong sa isang mas mababang kita mula sa isang pagretiro o pensiyon. Ang mga pangangailangan ng katawan ay nagbabago at may isang mas mababang kita, mahirap ayusin sa mga bagong pangangailangan.

Sa tala na ito susubukan kong sabihin sa iyo sa isang banda ang mga bagong hinihingi ng organismo, kung saan ang mga nutrisyon ay dapat mong bigyang pansin upang isama at kung alin ang mas mahusay na isantabi. Ang isa sa mga pagbabagong naganap ay nasa antas ng taba at kalamnan. Sa isang banda, nawawalan tayo ng kalamnan at iyon, napapansin natin kapag naramdaman natin na wala na tayong lakas na dati. At sa kabilang banda, mas maraming taba ang mag-iipon para sa mga sandali na kailangan natin ng dagdag na enerhiya marahil, kapag mayroong isang mababang paggamit o dumadaan tayo sa isang sakit.

Para sa mga ito, mahalaga na magpatuloy ka sa paggawa ng ilang pisikal na aktibidad. Maaari itong maging yoga, pilata, paglalakad, atbp. Ayon sa pagsusuri ng dumadalo na manggagamot, posible upang matukoy kung ano ang aktibidad na maaaring magawa. Sa isang banda, ito ay magiging taba na hindi maipon sa malaking antas at sa kabilang banda, na ang mga kalamnan ay hindi nawala sa isang malaking proporsyon. Ang pagtaas ng taba sa antas ng tiyan ay maaaring maging sanhi ng isang tiyak na peligro ng mga komplikasyon na maaaring humantong sa mataas na kolesterol at triglycerides, hypertension at diabetes, at sa pagtaas nito sa sakit sa puso.

Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang pagkonsumo ng pulang karne at dagdagan ang pagkonsumo ng mga isda. Hindi kinakailangan bumili ng mga lata ng tuna na hindi nagbubunga ng maraming at mayroong maraming asin. Maaari kang pumunta sa merkado ng isda at bumili ng mas murang isda. Iwasan din o bawasan ang paggamit ng taba: mantikilya, mayonesa, sausage, malamig na pagbawas, mga produktong copet tulad ng mga chips, stick at chizitos. Subukan na iwaksi nang maraming beses hangga't maaari, ang pagkonsumo ng mga produktong panaderya tulad ng mga panukala, biskwit, cake, matamis na cookies.

Inihaw, pinakuluang, igisa sa tubig, inihurnong, inihaw ngunit, laktawan ang mga fritters at mantikilya. Ang pagbaba ng mass ng kalamnan ay hindi lamang magiging sanhi ng pagbaba ng lakas. Maramdaman namin sa maraming mga kaso na ang aming bituka na may isang muscular layer ay tamad din. At marahil nagsimula kaming mag-constipate, isang bagay na hindi nangyari sa amin. Para sa kadahilanang ito, mahalaga ang pagkonsumo ng mga gulay at prutas. Dahil bilang karagdagan sa mga bitamina at mineral, mayroon silang isang malaking proporsyon ng tubig at hibla na dalawa sa mga haligi upang maiwasan ang pagkadumi. Bilang karagdagan, kung ikaw ay nasa paglipat at maiwasan ang nakaupo sa pamumuhay, ang posibilidad na makapunta sa banyo ay nadagdagan.

Maaari rin itong ma-obserbahan sa edad na ito na ang osteoporosis ay nagsisimula na lumitaw. Ang mga bali ng hip ay nangyayari sa isang banda dahil ang buto ay mahina at mas madaling masira. Ngunit, sa pagkakaroon din ng mas kaunting lakas dahil sa kahinaan ng kalamnan, mas mahirap madapa kapag nakatayo.

Mahalagang magkaroon ng sapat na pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas para sa pagsasama ng calcium. Samakatuwid, kailangan namin ng 4 na servings bawat araw . Kung ang gatas, nang mag-isa, ay hindi mahusay na disimulado, maaari kang gumawa ng dessert ng gatas o gumawa ng halaya sa gatas. Mayroon ding yogurt at kumakalat o malambot na keso. Ang pinakamahirap, bilang karagdagan sa pagiging mas mahal, ay may maraming taba at asin, mga bagay na kailangan nating bawasan.

Sa kabilang banda, ang mga pandama ay nagsisimulang mabawasan. Hindi na namin naramdaman ang sobrang lasa ng pagkain, ang mga amoy ay nagiging hindi gaanong kapansin-pansin sa mga tunog. Kaugnay ng kahulugan ng panlasa, dapat tayong mag-ingat sa paggamit ng asin dahil, marahil ay gumagamit tayo ng higit sa maaari nating isama. Upang makontrol ang asin, ang isa sa mga tip ay ang mga pagkaing asin sa sandaling nasa plate na ito. Huwag maglagay ng asin sa tubig na kumukulo. Laging ginusto din ang mga sariwang pagkain dahil ang mga nakabalot ay may mga preservatives, at ang karamihan ay mayroong sodium (asin). Ang isang de-latang, olibo, at iba pang mga produkto sa brine, ay maaaring hugasan ng tubig, kaya bahagi ng mga dahon ng asin. Mayroong mineral na tubig na may mas malaking kontribusyon. Kailangan nating sumandal patungo sa hindi bababa sa dami nilang nabasa nang maayos sa label.

Ang isa pang kadahilanan na dapat nating bigyang pansin ay ang pagkauhaw. Bumagsak ang pagmuni-muni at marami. Samakatuwid, kahit na hindi tayo nauuhaw, dapat nating pilitin ang ating sarili na uminom ng tubig.

Ang pag-aalis ng tubig ay napaka-pangkaraniwan sa oras na ito sa buhay. Kaya, laging may isang baso ng tubig sa kamay. At kung makarating kami sa banyo nang madaling araw, magkaroon ng isang basong tubig sa talahanayan ng kama upang makakain mamaya. Ang lahat ng mga tip na ito ay pangkalahatan, at hindi umaangkop sa mga tiyak na mga pathology na maaaring umiiral. Una sa lahat, dapat nating isaalang-alang kung ano ang sinasabi sa amin ng dumadating na manggagamot.

EDITION: Hugo Compagnoni

AUTHOR: Soledad Cerasulo. Bachelor of Nutrisyon. Tandaan Nai-publish sa Holistic Family Magazine Edition Mayo / Hunyo 2016

SEEN AT: https://www.facebook.com/notes/hugo-compagnoni/alimentaci%C3%B2n-consciente-en-adultos-mayores-por-soledad-cerasulo/1012255455477981