Positibong Pagpapatunay para sa bawat araw, alam mo ba kung ano ang sinasabi ng agham?

Ang mga libro ng tulong sa sarili ay madalas na nagtataguyod ng lakas ng positibong pagpapatunay . Ikaw at ako, at halos lahat ng mga tao sa ika-21 siglo ay narinig nila. Ngunit, naisip mo ba, ano ang sinasabi ng agham tungkol sa mga mensaheng ito?

Mag-isip ng ilang sandali tungkol sa bilang ng mga taong nagsabi sa iyo na ikaw ay isang kahanga-hanga at pambihirang pagkatao, o marahil ay sinabi mo sa iyong sarili, at sigurado ka na makamit mo ito. Kung ano ang palaging gusto mo.

Kung nais mong makamit ang iyong mga hangarin at layunin na nakapaloob sa iyong Buhay na Proyekto, paano mo pinamamahalaan ang lakas ng loob, pagtatalaga at pagpupursige upang makamit ang iyong inaasahan?

Nais kong anyayahan kang gumawa ng isang pagsusuri nang magkasama sa mga teorya, ang pinakamahalaga, ng iba't ibang mga neurosciences sa kahusayan at kalidad ng mga positibong pagpapatunay .

Positibong Pagpapatunay para sa bawat araw, alam mo ba kung ano ang sinasabi ng agham?

Kaya, gawing komportable ang iyong sarili, magkaroon ng isang mahusay na oras, at magpatuloy sa pagbabasa ng parehong pag-usisa, paghihikayat at pagiging bukas na sinimulan mo ang Artikulong ito, pampatibay!

Positibong Pagpapatunay, ano sila?

Sa kabutihang palad, ang positibong pagpapatunay ay halos kasing simple ng pagsasanay upang tukuyin.

Nang simple, at nang walang pag-iwas sa pilosopiko, pang-agham o panlipunan na mga talakayan, sila ay positibong parirala o mga pagsasaalang-alang na ginagamit upang hamunin ang negatibo, walang silbi o nakapanghihina ng loob sa mga sandali .

Ang pagsasanay sa mga ito ay pantay na simple, ang kailangan mo lang gawin ay ulitin ang mga ito para sa iyong sarili, na ipinasok mo ang iyong sinasabi.

Maaari kang pumili na gumamit ng mga positibong pagpapatunay upang mag-udyok sa iyo, hikayatin ang mga positibong pagbabago sa iyong buhay o dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Kung madalas mong natigil ang iyong sarili sa isang negatibong pag-uusap, ang mga positibong pagpapatunay ay maaaring magamit upang labanan ang mga pattern na ito, mga katotohanan na madalas na nangyayari sa hindi malay, at palitan ang mga ito ng mas madaling pakawalan at positibong salaysay.

Siyensya ba o magic?

Malinaw, ang agham ay nasa likod ng mga positibong mensahe . Ayon sa premise na ito, ang magic ay wala sa laro, kahit na walang pagkakataon na nakatayo, narito walang mga supernatural na mga anting-anting!

Ang mga positibong paninindigan ay nangangailangan ng regular na kasanayan kung nais mong gumawa ng pangmatagalang pagbabago sa mga paraan na iniisip, kumilos at naramdaman.

Ang mabuting balita, tulad ng nabanggit, ay ang kasanayan at katanyagan nito ay batay sa isang malawak na tinanggap at mahusay na itinatag na teoryang sikolohikal . Hypothesis Nais kong ibahagi sa iyo.

Teorya ng Sikolohikal sa likod ng mga Positibong Kumpirma

Ang isa sa mga pangunahing teoryang sikolohikal sa likod ng mga positibong paninindigan ay ang Teorya ng Pagpapatunay sa Sarili (Claude M. Steele, The Psychology of Self-Affirmation : ang pagpapanatili ng integridad ng sarili, Tomo 21, mga pahina 261-302, 1988).

Kaya, oo, may mga pag-aaral na empirikal na nakabatay sa sa ideya na mapapanatili natin ang ating pang-unawa sa sariling integridad sa pamamagitan ng pagsasabi sa ating sarili o na nagpapatunay na kung ano ang pinaniniwalaan natin positibong paraan, iyon ay, ang paglikha ng positibong pagpapatunay .

Napakadali, ang personal na integridad ay nauugnay sa aming pandaigdigang pagiging epektibo sa sarili, ang aming napansin na kakayahang kontrolin ang mga resulta ng moral at tumugon nang madali kapag ang aming konsepto sa sarili ay nanganganib (Cohen at Sherman, The Psychology of Change: Self-affirmation Interbensyon Sikolohiyang panlipunan, dami 65, mga pahina 333-371, 2014).

Samakatuwid, tayo, bilang mga tao, ay naiudyok na protektahan ang ating sarili mula sa mga banta na ito habang pinapanatili ang ating sariling integridad . Pinoprotektahan mo ba ang iyong sarili nang maayos?

Sariling Pagkakilanlan at Pagpapakitang sa Sarili

Ang Teorya ng Pagpapatotoo sa Sarili ay may tatlong pangunahing ideya na sumusuporta dito. Ito ay nagkakahalaga na isasaalang-alang ang mga ito kung nais naming maunawaan kung paano gumagana ang mga positibong nagpapatunay ayon sa teorya, suriin natin.

Una, sa pamamagitan ng pagpapatunay sa sarili, mapanatili natin ang isang pandaigdigang pagsasalaysay tungkol sa ating sarili.

Sa salaysay na ito, kami ay may kakayahang umangkop, moral at magagawang umangkop sa iba't ibang mga kalagayan. Mapapansin nito ang mga katotohanan ng ating sariling pagkakakilanlan (Cohen at Sherman, The Psychology of Change: Self-Affirmation and Social Psychological Interbensyon, Tomo 65, Mga Pahina 333-371, 2014) .

Ang pagkakakilanlan sa sarili ay hindi katulad ng pagkakaroon ng isang mahigpit at mahigpit na tinukoy na konsepto sa sarili. Sa halip na makita ang ating sarili sa isang "naayos" na paraan, sabihin natin bilang isang "mag-aaral" o "anak" ay, ang ating pagkakakilanlan sa sarili ay maaaring maging nababaluktot.

Makikita natin ang ating sarili bilang pag-ampon ng iba't ibang mga pagkakakilanlan at tungkulin. Nangangahulugan ito na maaari rin nating tukuyin ang tagumpay sa iba't ibang paraan .

Ngayon, at ayon dito, bakit ito ay isang mabuting bagay? Karaniwan, dahil sa positibong pagpapatunay maaari naming positibong makita ang iba't ibang mga natatanging bagay tungkol sa ating sarili at, samakatuwid, umangkop sa iba't ibang mga sitwasyon na mas mahusay (Aronson, Ang impluwensya ng pagkatao ng kriminal at kanyang biktima sa mga pagpapasya ng simulated jurors, dami 5, mga pahina 141-152, 1969).

Pangalawa, pinapanatili ng Teorya ng Pagpapatunay sa Sarili na ang pagpapanatili ng pagkakakilanlan ng isang tao ay hindi tungkol sa pagiging pambihirang, perpekto o mahusay (Cohen at Sherman, 2014). Sa halip, ang mga may akda ay nagtalo, kailangan lamang nating maging karampatang at naaangkop sa iba't ibang mga lugar na personal nating pinahahalagahan na maging moral, nababaluktot at mabuti (Claude M. Steele, The Psychology of Self-Affirmation: Pagpapanatili ng integridad ng Sarili, Tomo 21, mga pahina 261-302, 1988).

Sa wakas, pinapanatili natin ang personal na integridad sa pamamagitan ng pag- arte sa isang paraan na nararapat kilalanin at purihin, hindi lamang sa pamamagitan ng pag-tap sa ating mga likod para sa ilang mga bagay.

Sa mga tuntunin ng positibong paninindigan, hindi natin sinasabi ang isang bagay na tulad ng "Ako ay isang responsableng ninang" dahil gusto nating matanggap ang papuri na iyon, sinasabi natin ito dahil nais nating marapat ang papuri na iyon. Sa pamamagitan ng pagkilos sa paraang naaayon sa partikular na personal na halaga.

Ang isang pagtingin sa pananaliksik, ang resulta ay pambihira!

Ang teorya, siyempre, ay humantong sa pananaliksik sa neuroscientific na naglalayong mag-imbestiga kung maaari ba nating makita ang anumang mga pagbabago sa utak kapag napatunayan natin nang positibo ang ating sarili.

Mayroong katibayan ng magnetic resonance imaging na nagmumungkahi na ang ilang mga pathway ng neuronal ay nadaragdagan kapag ang mga tao ay nagsasagawa ng mga gawain sa pagpapatunay sa sarili (Cascio et al., 2016).

Partikular, ang ventromedial prefrontal cortex, na kasangkot sa isang positibong pagtatasa at sa pagproseso ng impormasyon na may kaugnayan sa sarili, ay nagiging mas aktibo kapag isinasaalang-alang namin ang aming mga personal na halaga (Falk et al., 2015; Cascio et al., 2016).

Samakatuwid, kung pipiliin nating magsagawa ng mga positibong pagpapatunay, ang mga resulta ng isang pag-aaral na isinagawa ni Falk at ng kanyang mga kasamahan ay iminumungkahi na makakatulong ito sa amin na makita ang "impormasyon na kung hindi man nagbabanta" bilang mas may-katuturan at mahalaga "(2015: 1979).

Tulad ng makikita natin sa isang iglap, maaari itong magkaroon ng maraming mga benepisyo dahil nauugnay ito sa paraan ng pagproseso namin ng iba't ibang impormasyon tungkol sa ating sarili.

Mga Pakinabang ng Pang-araw-araw na Pagpapatunay

Sa ilalim ng mga pangyayari, nakalantad ang mga pag-aaral at mga parameter, ang mga positibong pahayag ay puno ng kamangha-manghang kapangyarihan, mga benepisyo na nais kong ibahagi sa iyo ngayon.

6 Napatunayan na Mga Pakinabang ng Pang-araw-araw na Pagpapatunay

Nais kong ipakita sa iyo ang ilang katibayan ng mga pag-aaral na empirikal na nagmumungkahi na ang mga positibong kasanayan sa pagpapatunay sa sarili ay maaaring maging kapaki-pakinabang:

Ang mga pagpapatunay sa sarili ay ipinakita upang mabawasan ang stress na nagpapalala sa kalusugan (Sherman et al., 2009; Critcher & Dunning, 2015).

Ang mga kumpirmasyon sa sarili ay ginamit nang epektibo sa mga interbensyon na humantong sa mga tao na madagdagan ang kanilang pisikal na pag-uugali (Cooke et al., 2014)

Makakatulong sila sa amin na makita ang mga "pagbabanta" na mga mensahe na may mas kaunting pagtutol, kabilang ang mga interbensyon (Logel at Cohen, 2012).

Maaari nilang gawin itong mas malamang na itapon ang mga nakakapinsalang mensahe sa kalusugan, tumugon sa halip na may hangad na magbago (Pagbutihin ang Harris et al., 2007) at kumain ng mas maraming prutas at gulay (Epton at Harris, 2008).

Ang positibong paninindigan ay positibong nauugnay sa pagganap sa akademiko, sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagbaba ng mga average point sa average sa mga mag-aaral na pakiramdam na 'hindi kasama' sa kolehiyo (Layous et al., 2017).

Sa wakas, ipinakita na ang pagpipilit sa sarili ay binabawasan ang stress at tsismis (Koole et al., 1999; Weisenfeld et al., 2001).

Kung nais mong malaman ang mas nauugnay at kalidad na impormasyon tungkol sa mga tunay na benepisyo ng mga positibong paninindigan, inaanyayahan ka kong gumawa ng personal na pananaliksik, online maaari kang makahanap ng sapat na impormasyon tiyak, malinaw at mahalaga. Kung nais mo, simulan ang naghahanap dito.

Mga Pakinabang para sa iyong Kalusugan

Tulad ng iminumungkahi ng mga nakaraang pag-aaral, ang mga positibong kumpirmasyon ay makakatulong sa amin na tumugon sa isang hindi gaanong mapagtatanggol at nababanat na paraan kapag ipinakita tayo sa mga pagbabanta.

Ang isang mabuting halimbawa ay nagpakita na ang mga naninigarilyo ay hindi gaanong naiinis sa mga graphic na babala ng mga pakete ng sigarilyo at iniulat ang hangarin na baguhin ang kanilang pag-uugali (Harris et al., Ang pagpapatunay ng ninanais na mga katangian ay nadagdagan ang pag-uudyok na manigarilyo ng mas kaunti ngunit ay hindi nagbago ng aktwal na pag-uugali sa paninigarilyo sa mga matatanda makalipas ang isang linggo, dami ng 26 (4), pahina 437, 2007).

At, nakita namin na maaari nitong hikayatin kaming kumain ng mas maraming gulay (Epton at Harris, 2008) at maging mas aktibo, sabihin ng mga iniimbestigahan (Cooke et al., 2014).

Ngunit, sa mas pangkalahatang mga termino, isang malawak at madaling ibagay na kahulugan, ang sarili ay gumagawa sa amin ng higit na lumalaban sa mga paghihirap kapag lumitaw ang mga ito.

Kung ang mga panggigipit sa lipunan, impormasyong pangkalusugan na nakakaramdam sa amin ng hindi komportable o pakiramdam ng pagbubukod, maaaring mabuti na magkaroon ng isang mas makitid at mas positibong konsepto sa sarili.

Makatutulong ba ang Positibong Pagpapatunay sa aking pananaw sa aking buhay?

Bilang likas na positibong paninindigan, ang mga paninindigan ay idinisenyo upang palakasin ang isang maasahin sa mabuti at mandirigma sa kaisipan . At ang optimismo sa sarili nito ay isang bagay na napakalakas.

Sa mga tuntunin ng pagbabawas ng mga negatibong pag-iisip, ang mga pagpapatunay ay ipinakita upang makatulong sa pagkahilig na magpatuloy sa mga negatibong karanasan (Wiesenfeld et al., 2001).

Kapag nagawa nating harapin ang mga negatibong mensahe at palitan ang mga ito ng mga positibong pahayag at paninindigan, maaari tayong magtayo ng mga mas umaangkop at malasakit na kwento tungkol sa kung sino tayo, kung ano ang makakamit natin at kung paano natin ito makamit.

Sa loob ng mga pananaw na mayroon ka sa iyong buhay, may iba pang mga katangian sa mga pagpapatunay, mga konsepto na nais kong pag-aralan mo sa akin.

Ang paghahabol na pag-angkin

Ang ganitong uri ng pahayag ay isang positibong pahayag tungkol sa iyong pisikal na kagalingan .

Ang popularized na higit sa lahat ng may-akda, nangunguna sa mga mensahe ng tulong sa sarili, at tagapagsalita na si Louise Lynn Hay, sila ay batay sa ideya na maaaring maimpluwensyahan ng iyong mga saloobin ang iyong kalusugan para sa mas mahusay.

Hindi mo kailangang magkasakit upang magsagawa ng mga paghahabol sa pagpapagaling, ang ideyang ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa paggamot sa sakit sa emosyonal.

Tingnan natin ang ilang mga halimbawa ng website ng Louise:

• "Ang aking maligayang mga saloobin ay nakakatulong sa paglikha ng aking malusog na katawan"
• "Ang kagalingan ay ang likas na estado ng aking katawan. Ako ay nasa perpektong kalusugan. ”

Tumingin ng higit pang mga halimbawa sa LouiseHay.com

Ang mga tanong na lumabas mula sa pagsasanay ng mga Positibong Pagpapatunay

Ang mga positibong paninindigan at ang kanilang kasanayan ay bumubuo ng iba't ibang mga punto ng view, at kahit na ang mga puna na walang teoretikal o eksperimento ay walang suporta, ang ideya ay nahuhulog sa sahig lamang.

Alamin ang ilan sa mga pinakamahalaga at sikat na mga katanungan tungkol sa Kahulugan ng positibong pagpapatunay ng sarili .

Ang mga personal at positibong paninindigan ba ang pinakamahusay na pamamaraan upang magsanay araw-araw?

Walang mabagal o mabilis na mga patakaran tungkol sa oras o dalas pagdating sa pagsasanay sa mga kumpirmasyon sa sarili, ni oras o araw.

Ayon sa psychotherapist na si Dr. Ronald Alexander PhD ng Open Mind Training Institute, ang mga pahayag ay maaaring paulit-ulit hanggang sa 3-5 beses sa isang araw upang mapalakas ang positibong paniniwala . Iminumungkahi niya na ang pagsulat ng iyong mga pahayag sa isang pahayagan at pagsasanay sa mga ito sa salamin ay isang mahusay na pamamaraan upang gawin silang mas malakas at epektibo (Ronal Alexander, 2011).

Ito ay ganap na pare-pareho at nakikipag-ugnay sa mga rekomendasyon ng tanyag na may-akda na si Louise Mayroong sa kanyang gawain na "Maaari mong Pagalingin ang Iyong Buhay", na ang pamagat sa Espanya ay magiging "Maaari mong Pagalingin ang Iyong Buhay".

Maaari bang makatulong sa iyo ang mga Positibong Pagpapatunay sa pagkabalisa at pagkalungkot?

Ang unang bagay na nais kong sabihin sa iyo ay ang mga positibong kumpirmasyon ay hindi idinisenyo upang maging lunas para sa mga pagkabalisa at pagkalungkot, at hindi rin sila kapalit para sa klinikal na paggamot nito. Gayunpaman, hindi iyon nangangahulugang hindi sila makakatulong.

Sa pagsubok na baguhin ang mga negatibong pattern ng pag- iisip, ang ideya ng mga pagpapatunay bilang isang paraan upang ipakilala ang bago at agpang mga proseso ng nagbibigay-malay ay higit sa lahat ang napapailalim na saligan ng cognitive restructuring .

Sinusuportahan ito ng isang pag-aaral ng mga pasyente ng cancer na nagmumungkahi na ang kusang pagtiyak sa sarili ay makabuluhang positibong nauugnay sa mga damdamin ng pag-asa (Taber et al., 2016).

Nakakagulat! Katotohanan? Hindi kapani-paniwala!

Dadagdagan ba nito ang pagpapahalaga sa sarili?

Ang positibong pagpapatunay ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang madagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili, gayunpaman, tungkulin kong ipaalam sa iyo ang isang babala na nagagawa ito, inaanyayahan kita na maging masigasig!

Ang pinakamahalagang bagay, ayon sa teorya ng pagpapatunay sa sarili, ay ang iyong mga pahayag ay sumasalamin sa iyong pangunahing mga halaga ng personal (Cohen at Sherman, 2014). Walang saysay na ulitin ang isang bagay na di-makatwiran sa iyong sarili kung hindi ito tumutugma sa iyong sariling kamalayan sa inaakala mong mabuti, moral at sulit .

Upang magkaroon ng ilang uri ng epekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili, ang iyong kumpirmasyon sa sarili ay dapat na positibong nakatuon sa mga bagay na maaari kang kumilos upang mapalakas ang iyong pakiramdam ng personal na pagkakakilanlan.

Gamitin ang iyong tunay na lakas o kakayahan na itinuturing mong mahalaga upang gabayan at lumikha ng iyong positibong paninindigan .

Maaari mong mapabuti ang iyong pagtulog sa pagsasanay ng mga pagpapatunay?

Ang isang malaking bilang ng mga pasyente na may pagkabalisa ay nakakaranas ng isang nabalisa na panaginip (Staner, 2003).

Sa kahulugan na ang mga pagpapatunay kung minsan ay nakakatulong na mapawi ang pagkabalisa, maaari silang epektibong magkaroon ng ilang mga kapaki-pakinabang na epekto upang maisulong ang mas mahusay na pagtulog at isang mahusay na pahinga.

Bilang isang karagdagang halaga, ang pagmumuni-muni sa iyong mga kumpirmasyon sa sarili ay maaaring nakakarelaks at nakakarelaks.

Napag-alaman na ang pagmumuni-muni ay may maraming mga pakinabang sa mga tuntunin ng kalidad ng pagtulog, kaya ang positibong pag-uusap na pag-iisip ay maaaring maging isang mabuting paraan upang subukang mapabuti ang iyong pagtulog, ang iyong pahinga (Nagendra et al., 2012).

Ang mga Positive Affirmations ba ay positibo lamang na mantras?

Kung sinimulan mong palalimin ang akademikong panitikan, makikita mo na ang dalawang termino ay ginagamit nang iba. Ang parehong napupunta para sa higit pang kolokyal na paggamit ng term. Gayunpaman, may pagkakaiba.

Teknikal, ang mga mantras ay sagradong mga salita, tunog o mga taludtod na may higit pang espirituwal na kahulugan (Encyclopedia Britannica, 2019).

Kadalasan, sinasabing malakas o kaisipan, pinaniniwalaan na mayroon silang isang malalim na kahulugan para sa kanila at naroroon ang marami sa pagmumuni-muni.

Lalo na partikular, ayon sa Encyclopedia Britannica (2019): " Karamihan sa mga mantras ay walang maliwanag na kahulugan sa pandiwang, ngunit pinaniniwalaan silang magkaroon ng isang malalim na pinagbabatayan na kahulugan at talagang mga distillation ng espirituwal na karunungan. Kaya, ang pag-uulit ng o pagmumuni-muni sa isang partikular na mantra ay maaaring makapagpahiwatig ng isang kalagayan ng kalagayan sa kalahok at maaaring humantong sa isang mas mataas na antas ng kamalayan ng espiritwal. "

Ang mga positibong pagpapatunay, sa kaibahan, ay inilarawan sa Psychology Dictionary bilang mga maikling parirala na paulit-ulit na inuulit, at idinisenyo upang hikayatin ang positibo at maligayang damdamin, saloobin at saloobin. Wala silang kahulugan sa espirituwal o relihiyon sa tradisyonal na kahulugan at maaaring magamit para sa maraming mga layunin.

Positibong Pagpapatunay para sa bawat araw, pagsasanay sa kanila!

Batay sa kahulugan na ito sa itaas, at ayon sa nasuri namin hanggang ngayon, maglalalahad ako ng ilang mga halimbawa ng mga positibong pagpapatunay :

• "Naniniwala ako sa aking sarili, at nagtitiwala ako sa aking sariling karunungan"
• "Ako ay isang matagumpay na tao"
• "Ako ay tiwala at may kakayahang gawin ang lahat ng aking ginagawa"

Ngayon, alamin ang higit pang mga halimbawa ng mga pahayag, ngunit nakatuon sa mga tiyak na lugar.

9 positibong paninindigan para sa mga kababaihan

Naghahanap para sa ilang mga ideya upang lumikha ng iyong sariling positibong pagpapatunay ?

Ipaalam ko sa iyo ang ilang magagandang halimbawa:

• Pinili kong maging masaya.
• Ang buhay ko ay nangyayari ngayon, ngayon.
• Ako ay likas na matalino at napapaligiran ng mga kamangha-manghang mga kaibigan at pamilya.
• Pinili kong mapagtagumpayan ang mga negatibong damdamin at mapupuksa ang mga negatibong kaisipan.
• Ako ay matigas, malakas, matapang at hindi ako masisira.
• Walang iba kundi ako ang nagpasiya kung ano ang nararamdaman ko.
• Kapag natutulog ako, lahat ng dapat ay nararapat, at masaya ako.
• Ako ang namamahala sa aking mga saloobin, at hindi ko hinuhusgahan ang aking sarili.
• Tinatanggap ko at mahal ko ang aking sarili, lubusan at kumpleto.

Ang mga ito ay inangkop mula sa isang mas malaking listahan ng 110 mga pahayag, na isinulat ng sertipikadong coach ng pagpapaunlad sa sarili na si Barrie Davenport .

9 positibong pagpapatunay para sa mga kalalakihan

Narito ang ilang mga kumpirmasyon para sa mga kalalakihan, kabilang ang mga kumpirmasyon na pagtanggap sa sarili at positibong disiplina sa sarili sa imahe ng katawan.

Ang mga pahayag na ito ay batay sa isang mas malaking listahan ng 30 at inangkop gamit ang mga tema ng CBT na "Negative Core Beliefs" na matatagpuan sa The rapist Aid.

• Responsable ako sa pag-aalaga sa aking sarili.
• Bilang aking sarili, nagdadala ako ng kaligayahan sa ibang tao.
• Ang aking mga hangarin at hangarin ay kasing halaga ng lahat ng iba pa.
• Sa pamamagitan ng lakas ng loob at pagsisikap, makakamit ko ang anumang naisip ko.
• Mabuti ako sa kung sino ako, at mahal ko kung sino ako.
• Sa pamamagitan ng aking mga kontribusyon, gumawa ako ng mga positibong pagbabago sa mundo.
• Ang aking katawan ay kamangha-manghang tulad nito at tinanggap ko ang aking sarili sa ganitong paraan.
• Pinipili kong palibutan lamang ang aking sarili ng mga mabubuti at sumusuporta sa mga tao.
• Sa tuwing nahuhulog ako, bumangon ako muli.

Ang regular o pang-araw-araw na kasanayan ay kung minsan ay maaaring maging isa sa mga pinakamahirap na bagay na dapat harapin kapag una kang nagsisimula sa mga pagpapatunay . Ngunit naniniwala ang ilan na mukhang makabuluhan at maaaring maging mas madali.

11 positibong paninindigan para sa mga tinedyer

Ang mga panggigipit sa lipunan at mga pang-akademikong stress ay maaaring magkaroon ng epekto nito, ngunit maaari nitong baguhin ang negatibong panloob na pag-uusap at gumawa ng isang positibo tungkol sa paraan na iyong naramdaman.

• Ako ay isang mabilis at may kakayahang mag-aaral.
• Naniniwala ako sa aking sarili bilang isang tao at sa lahat ng aking mga kakayahan.
• Ako ay natatangi at maganda.
• Ang iba ay iginagalang ako sa pagsunod sa aking sariling mga paniniwala.
• Kung ang iba ay hindi ako tinatanggap, ayos lang ako.
• Pinatawad ko ang iba sa paggawa ng mali minsan, at pinatawad ko ang aking sarili kung ganoon din ang ginagawa ko.
• Mabait ako at mabuti sa taong nakikita ko sa salamin.
• Karapat-dapat kong makita ang aking sarili bilang hindi kapani-paniwala.
• Anumang kahirapan na dumarating sa aking daan, may kapangyarihan akong malampasan ang mga ito.
• Ipinanganak ako ng malakas, at lumalakas ako araw-araw.
• Ngayon, magtitiwala ako sa akin at sa aking mga likas na ugali.
• Magaling ako, at maayos ako sa pagiging ako lang.
• Ginagalang ko ang iba, at ganoon din ang tinatrato nila sa akin.
• Pinipili kong tumaas sa masasakit na mga bagay na maaaring mangyari
• Araw-araw akong nagtatrabaho sa abot ng aking makakaya.

Ang mga positibong pagtitiyak para sa mga tinedyer ay pambihirang, isinasagawa ang mga ito!

11 positibong pagpapatunay para sa mga bata

Sa pamamagitan ng pag-aaral na magsagawa ng mga positibong pagpapatunay sa murang edad, ang mga bata ay maaaring maging mas handa na gamitin ang mga ito kapag nahaharap sila sa mga paghihirap sa hinaharap (Bloch, 2015).

Malinaw na ang mga ito ay magiging mas simple.

Ang mas madali para sa mga bata na matandaan, mas malamang na maisagawa nila ang mga ito nang walang iyong tulong.

• Mahal ako
• Ako ay malikhain
• Mabait ako.
• Matapang ako
• Ako ay isang responsableng tao.
• Lagi kong gagawin ang aking makakaya.
• Natatangi ako
• Kapag handa akong gumawa ng isang bagay, nagawa kong gawin ito.
• Lagi akong tutulong sa iba.
• Marami akong matututunan ngayon dahil may kakayahan ako!
• Ako ay mahalaga at isang mahalagang tao.

Ang magkatulad na pag- angkin para sa mga bata ay matatagpuan sa The Teacher Toolkit.

Ang mga positibong pagpapatunay araw-araw para sa mga mag-aaral

Napag-alaman ng mga mag-aaral na ang positibong pagpapatunay ay kapaki-pakinabang para sa pagkaya sa stress ng akademikong buhay at pagtatasa, pati na rin ang buhay sa pangkalahatan.

Narito ang ilang mga halimbawa na maaari mong gamitin upang ma-motivate o magbigay ng inspirasyon sa iyo.

• Kapag nakakakuha ako ng isang masamang grade, na-motivation ako na gumawa ng mas mahusay.
• Ako ay determinado at naglalayong para sa mga bituin.
• Nagtakda ako ng mataas na pamantayan sa mga tuntunin ng aking mga nakamit na pang-akademiko. Sa pamamagitan ng pag-alay ng oras at pagsisikap, madali kong makamit ang aking itinakda upang makamit.
• Pinahahalagahan ko ang aking paaralan, ang aking mga guro at mga kaklase dahil lahat ay may papel sa pagtulong sa akin na maging mas mabuting tao.
• Kahit na sa mga araw na hindi ako gumagawa ng maraming pag-unlad, patuloy akong natututo. Sa ibang mga araw, gumawa ako ng kamangha-manghang pag-unlad patungo sa aking mga layunin.

9 positibong paninindigan upang makatulong na mapawi ang pagkabalisa

Karamihan sa mga taong nakaranas ng pagkabalisa ay malalaman kung gaano kahalaga na maaaring gupitin ang negatibong mga pattern ng pag- iisip bago nila simulan ang epekto ng spiral at gumawa ng mga pagkasira sa buhay.

Ang mga pahayag na ito ay maaaring magamit sa anumang oras, at kahit na ang mga hindi karaniwang nakakabahala ay maaaring makahanap ng mga ito kapaki-pakinabang sa mga oras ng pagkapagod.

Sa mga oras ng pagkabalisa o pagkalungkot, ang listahang ito ng mga positibong pagpapatunay ay maaaring magamit upang matiyak ka.

Ang ilang mga nakasisiglang halimbawa sa mapagkukunang ito ay kinabibilangan ng:

• Pinapalaya ko ang aking sarili sa takot, paghuhusga at pagdududa.
• Pinipili kong mag-isip lamang ng magagandang kaisipan.
• Hindi kinokontrol ng aking pagkabalisa ang aking buhay.

Ang ilan pang mga positibong paninindig na may kaugnayan sa hindi paghusga at pag-iisip upang matanggal ang pagkabalisa ay matatagpuan sa listahang ito.

Narito ang ilan na maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo sa listahan:

• Huminga ako, napili ako, at kumalma ako.
• Ako ay ligtas, at ang lahat ay mabuti sa aking mundo.
• Sa loob ko, kumalma ako, at walang makagambala sa kapayapaan na ito.
• Kinikilala ko na ang mga negatibong kaisipan ko ay hindi makatwiran, at ngayon ititigil ko ang mga takot na ito.
• Ito ay isang sandali lamang sa oras.
• Hindi ako maiinis sa isang pakiramdam.

Habang nagsasagawa ng mga pahayag na ito, subukang kumuha ng malalim, mabagal at nakapapawi na paghinga.

Bilang mas kaayon sa daloy ng iyong paghinga sa loob at labas, subukang huwag hayaan ang iyong mga damdamin na makagambala sa iyo.

Tumutok sa pahayag na sa palagay mo ay ang pinaka-kaaya-aya sa iyong sarili, at sa tuwing nagsasanay ka, mas magiging natural ka.

5 positibong nagpapatunay araw-araw para sa pagkalungkot

Tulad ng pagkabalisa, ang pagkalumbay ay madalas na nauugnay sa mga proseso ng pag-iisip, kung hindi suportado nang malaki, tulad ng overgeneralization at cortitive distortions (Beck, 1964).

Ang pumipili ng abstraction ay isang pangkaraniwang pagbaluktot na nauugnay sa pagkalumbay at inilarawan ang pagkahilig na palalain ang mga negatibong bagay habang pinapabagsak ang positibo.

Ang mga positibong pagpapatunay ay makakatulong sa iyo na subukang iwasto ang balanse na ito sa pamamagitan ng pagkilala at pagtuon sa mas positibong aspeto, kapwa sa iyong sarili at sa iyong buhay.

Narito ang 5 pang-araw-araw na pagpapatunay na maaari mong ibagay.

• Hindi ako natatakot na mag-move on, naniniwala ako sa aking sarili.
• Dumating ako dito at ipinagmamalaki ko ang aking sarili.
• Ito ay isang sandali lamang sa aking buhay, at hindi nito tinukoy kung sino ako.
• Ito ay isang nakahiwalay na sandali, hindi lahat ng aking buhay. Magiging maayos ang mga bagay.
• Ito ay mga saloobin lamang. Natutukoy ko lamang ang paraan ng aking napiling pakiramdam.

5 positibong paninindigan upang matulungan ang pagbuo ng tiwala sa sarili

Tulad ng ipinangako, narito ang limang positibong pagpapatunay na idinisenyo upang matulungan kang madagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili:

• Inilabas ko ang mga negatibong damdamin at saloobin tungkol sa aking sarili.
• Lagi kong nakikita ang pinakamahusay sa iba.
• Naniniwala ako sa kung sino ako.
• Ako ay nasa isang paglalakbay, palaging lumalaki at umuunlad.
• Ako ay pare-pareho sa mga bagay na sinasabi at ginagawa ko.

Ang mga pahayag na ito ay inangkop mula sa mga panipi na isinulat ni coach Caroline Rushforth .

Ang mga salitang nagpapatunay na gagamitin sa panahon ng pagbubuntis

Kung hinihintay mo ito, narito ang ilang mga mungkahi mula sa komadrona, ang reflexologist at ang nars na si Marie Drake Boyle .

• Maaari pa silang maging kapaki-pakinabang sa panganganak, ipinapahiwatig niya:
• Ang aking sanggol ay ligtas, minamahal at ligtas.
• Ang aking sanggol ay magiging malusog at sa pinakamainam na oras para sa amin.
• Nagtitiwala ako na ang aking mga instincts at ang aking katawan ay nagsasabi sa akin kung ano ang kailangan ko kapag ipinanganak ako.
• Malalakas, malusog at mahusay na mga pag-ikot ay gagabay sa aking sanggol sa mundong ito.
• Nakakarelaks ako at ang aking sanggol ay madaling ipanganak.

Paggamit ng mga positibong paninindigan sa trabaho

Tulad ng maaari mong pagsasanay sa pag-iisip sa isang tahimik na oras sa trabaho, walang dahilan na huwag maglaan ng ilang oras upang maisagawa ang iyong positibong pagpapatunay .

Ang ilang mga halimbawa ay maaaring magsama ng:

• Hindi ko kailangang umasa sa paghuhusga ng iba upang tanggapin.
• Sinubukan ko ang aking makakaya, at iyan ay mahusay.
• Ako ay nababanat at maaaring mahawakan ang mga problema sa karanasan.

Positibong Kard ng Pagpapatunay

Kung nalaman mong kapaki-pakinabang na isulat ang iyong mga positibong pagpapatunay, o kung nais mong dalhin ang mga ito sa iyo sa buong araw, bakit hindi mo ginagawa ang iyong sariling positibong mga kard na nagpapatunay? Ito ay isang mahusay na ideya!

Ang isang mabilis na paghahanap sa Internet ay magbubunyag ng maraming mga produktong ito, ngunit ang talagang kailangan mo ay ang iyong sariling mga pahayag, isang piraso ng papel o kard, gunting at panulat ang kailangan mo.

Nang simple ilagay, ang mga ito ay maliit na card na maaari mong ilagay sa iyong pitaka, pitaka o bulsa. Maaari silang maging kapaki-pakinabang bilang isang maliit na paalala kung ikaw ay lumipat.

Paano mo naisip ang kamangha-manghang teksto tungkol sa mga positibong pagpapatunay ? Inaanyayahan kita na ibigay ang iyong opinyon, ipaalam sa amin ang lahat ng iyong mga karanasan.

Inaasahan ko sa iyo ang tagumpay at masaganang mga pagpapala, Isang Hug of Light!

May-akda : William Hernán Estrada Pérez, Editor sa Great Family ng https://hermandadblanca.org/