Oktubre 3, 2012
Maraming mga tao sa buong buhay nila ang dadaan sa banayad at lumilipas na mga kalagim na nakalulumbay, na maaaring isama sa mabuting nutrisyon at simpleng pagbabago sa mga gawi, kung kaya maiwasan ang pag-abot sa mga estado mas seryoso. Gayundin, ang patuloy na pagkalungkot ay maaaring makinabang mula sa isang sapat na diyeta bilang isang pantulong na paggamot sa psychotherapy, dahil ang pisikal at sikolohikal na stress na kadalasang sinasamahan ay mas mabisa. Pumunta sa mood na ito.
Ang ugnayan sa pagitan ng mababang antas ng serebral serotonin at ang mga sintomas ng depression ay malinaw na ipinakita. Ang isang mahinang diyeta na hindi nagpapanatili ng isang sapat na antas ng sangkap na ito sa utak ay maaaring maging sanhi o tumindi ang pagkalumbay. Sa ganitong paraan, ang mga pagkaing pumapabor sa paggawa ng messenger messenger na ito habang hindi nalulutas ang problema sa ugat, maaaring mapabuti ito.
Ang mga karbohidrat ay ang macronutrients na pinaka nakakaimpluwensya sa paggawa ng serotonin. Ang kontribusyon ng protina ay dapat ding isaalang-alang, dahil ang mga ito ay isang mapagkukunan ng amino acid tryptophan, na direktang kasangkot sa paggawa ng neurotransmitter na ito.
Ang amino acid phenylalanine ay binago ng katawan sa norepinephrine at dopamine, dalawang neurotransmitters na pabor sa aktibidad at kasiglahan. Samakatuwid, ito ay itinuturing na tulong sa paggamot ng antidepressant, bilang karagdagan sa pagpapasigla sa aktibidad ng kaisipan at memorya.
Tulad ng para sa mga taba, lalo na sa pagkalumbay, ang isang wastong kontribusyon ng mga Omega-3 fatty acid ay nagiging napakahalaga, dahil ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong may depresyon ay madalas na kulang sa EPA, isang bahagi ng mga langis na ito.
Ang bakal at magnesiyo ay dalawang mineral na kailangang naroroon sa isang may-katuturang paraan sa isang diyeta laban sa pagkalumbay, dahil kapag ang kanilang mga antas sa katawan ay hindi sapat mayroong isang pakiramdam ng pagkapagod at kawalang-interes, na nagpapalala sa sitwasyon.
Ang zinc ay isa pang mineral na makakatulong na mapagbuti ang mga estado ng nalulumbay, lalo na sa mga nauugnay sa mga karamdaman sa pagkain.
Ang mga bitamina ng pangkat B sa pangkalahatan ay may mahalagang papel sa balanse ng sistema ng nerbiyos, kaya hindi nila mapapabayaan sa isang diyeta na naglalayong ibalik ang balanse na ito, nagbabayad ng espesyal na kahalagahan sa thiamine (B1), niacin (B3) at pyridoxine (B6). Kinakailangan din na isaalang-alang ang kontribusyon ng bitamina C, na nakikilahok sa synthesis ng mga messenger messenger ng nervous system at tinitiyak ang mahusay na pagganap ng mga bitamina ng pangkat B at mineral tulad ng magnesium, iron at sink.
Ang mga inirekumendang pagkain sa Depresyon
· Buong butil at derivatibo: isang tuluy-tuloy na supply at walang mga high at lows ng glucose ng dugo ay pinapaboran ang isang mas balanseng kalooban, kumplikadong mga karbohidrat na mayaman sa hibla na pinili.
Ang isang mahusay na pagpipilian bilang isang mapagkukunan ng mga karbohidrat ay brown rice. Mayroon itong isang mababang glycemic index, iyon ay, naglalabas ng glucose sa daloy ng dugo nang paunti-unti, iniiwasan ang mga dips ng asukal at mga swings ng mood, at naglalaman din ng mga bitamina B1 at B3, folic acid at marami sa mga bakas na mineral na katawan Kailangan nito, at pinapanatili ang malusog na sistema ng pagtunaw dahil sa mataas na nilalaman ng hibla.
Ang isa pang lubos na inirerekomenda na cereal ay buong butil ng oatmeal, na naglalaman ng folic acid at bitamina B1, B5 at B6, bilang karagdagan sa pagpapababa ng kolesterol at pagpapatahimik sa digestive tract.
· Lebadura ng Beer: na naglalaman ng mga bitamina B1, B2 at B3 at 16 amino acid, na mahalaga para sa wastong paggana ng nervous system.
· Isda: Ang asul na isda, tulad ng tuna o salmon, ay mas mabuti na inirerekomenda dahil sa kanilang mas mataas na nilalaman ng tryptophan at Omega-3 fatty acid. Ang pagkaing-dagat ay mayaman sa sink.
· Mga karne: ang mga ito ay isang mapagkukunan ng tryptophan, iron at karamihan sa mga bitamina B.
· Pagawaan ng gatas at itlog: Mayaman sila sa tryptophan. Ang mga produktong gatas ay naglalaman din ng phenylalanine.
· Mga mani at buto: ang mga ito ay mapagkukunan ng tryptophan (mga mani, mga almendras at mga hazelnuts) at phenylalanine (mga almendras, mga mani, mga linga, at mga buto ng kalabasa). Napansin ang pagiging isang mahalagang mapagkukunan ng mga Omega-3 nuts at flax, chia at linga.
· Mga sariwang prutas at gulay: pangkalahatan ay kinakailangan para sa isang malusog na diyeta at bilang isang kontribusyon ng bitamina C at mineral tulad ng magnesium at sink.
· Ang kapeina, tabako, alkohol at pagkain na mataas sa taba at asukal ay dapat iwasan .
http://www.suplments.com
Talunin ang Depresyon sa isang Balanced Diet
