Itago ang talahanayan ng mga nilalaman 1 1. Tanggapin na hindi mo makontrol ang lahat. 2 3 2. Isaayos ang iyong oras 4 3. Humingi ng tulong 5 4. Magsanay ng kalmado 6 5. Alagaan ang mga puwang 7 6. Magkaroon ng kaunting oras para sa iyong sarili. 8 7. Alagaan ang iyong katawan. 9 8. Maghanap ng isang puwang ng pagpapalagayang-loob para sa mag-asawa. 10 9. Patawarin mo ang iyong sarili kapag natisod ka. 11 10. Masiyahan sa buhay! 12 Tumingin sa kanila. Tumingin sa kanya Tingnan mo ito

Paano natin makamit, sa isang sistema na hindi pinangangasiwaan tulad ng kung saan tayo nabubuhay, upang itaas ang mga bata mula sa pag-ibig at kalmado?

Paano natin nakamit ang kinakailangang balanse, upang mapanatili at samahan, na may paggalang at pagmamahal na nais natin para sa kanila?

Maaari tayong magsimula sa simula. Walang magalang na pagpapalaki, kung ang matanda ay hindi mahinahon. Nakakonekta sa kanyang puso . Sa balanse, upang mahanap sa loob ng kanyang sarili, walang pasubali na pag-ibig para sa kanyang mga anak.

Ang sampung mga susi na ito ay nagpapakita kung paano mahahanap ang balanse na iyon, na nananahan sa kalmado, at pagkatapos ay maipadala ito.

Maligayang pagbabasa!

1. Tanggapin na hindi mo makontrol ang lahat.

Tanggapin

Na magbabago ang buhay mo. Na nagbago na, iyon ay patuloy na magbabago. At ayos lang iyon (Magkakaroon ng oras upang mabawi ang mga bagay, gumawa ng mga bagong bagay, o kung hindi man).

Tanggapin na hindi lahat ay tulad ng nais mo upang maging. Na ang iyong anak ay hindi palaging gumagawa ng mga bagay na nais mo, na ang iyong kapareha ay hindi rin; na sila ay magkakaibang mga tao mula sa iyo, kasama ang kanilang mga singularidad, at maayos iyon.

Tanggapin na ikaw ay huli na, na makaligtaan mo ang mga pelikula, na makaligtaan mo ang mga bus, biyahe, hangout at maaaring may ilang mga kaibigan. (Babawiin mo sila. O hindi. At magiging maayos ito)

Panoorin ang mga hinihingi ...

… Alalahanin na ang pagiging ina ay hindi magandang negosyo para sa mga perpektoista.

2. Isaayos ang iyong oras

Oo makatotohanang.

Maunawaan na hindi mo magagawa ang katulad ng dati, sa parehong oras.

Huwag magtakda ng mga hindi nakamit na mga layunin, o kahit na mahirap.

At tandaan na, sa karamihan ng oras, mas kaunti ay higit pa. Ito ay nagkakahalaga ng tatlong maayos, na sampung masama, mabilis at hindi natapos.

Unahin, at dahan-dahang umalis.

Plano, gamitin ang kalendaryo at agenda, at pagkatapos ay mag-ingat!

3. Humingi ng tulong

Delegate

Hindi lahat ay nakasalalay sa iyo.

Hindi mo maaaring (o ayaw mo ... o oo?) Gawin mo lang ito sa iyong sarili.

(At hindi sinasadya, practice point 1 ... tanggapin ang tulong na inaalok nila sa iyo!)

Umasa sa iyong kapareha.

Subukang humingi ng tulong nang bukas, partikular, nang direkta.

Tiyak na mayroong mas maraming mga tao na gustong makatulong sa iyo kaysa sa naisip mo.

Pamilya, kaibigan, kapitbahay ng kapitbahayan. Mga asosasyon sa pagpapasuso, mga bangko ng oras, mga pangkat ng magulang, asosasyon ng magulang sa paaralan. Propesyonal ng sikolohiya, gamot o kalusugan sa pangkalahatan.

At tandaan, hindi mo kailangang talunin, nais na maging mas mahusay.

4. Magsanay ng kalmado

Karaniwan huwag magalit.

Karamihan sa oras, ito ay hindi katumbas ng halaga.

Ang bawat tao, bawat bahay, alam kung ano ang kailangan niyang makahanap ng kalmado. Hanapin ang iyong pamamaraan, at pagsasanay ito. Naglalakad, nakikinig ng musika, nananahimik, nagbukas ng mga bintana, nagmumuni-muni, lumabas sa kanayunan, nananatili sa bahay, naglalaro ng isang instrumento, nagdarasal, naglalaro ng football, kard o parcheesi. Anuman ito, gamitin ito, kung bibigyan ka ng kapayapaan.

Bigyang-pansin ang iyong paghinga, ang paraan ng paglalakad o pagmamaneho, sa paraan ng pakikipag-usap, pagluluto, gawin ang mga bagay. Subukang pabagalin ang bawat ginagawa mo, na parang binibigyan mo ng "mabagal na paggalaw" sa iyong pang-araw-araw na pelikula. At kung kulang ka ng oras, suriin ang point 2 ... (Maaaring kailanganin mo rin ang point 3).

Mag-ingat sa mga relasyon. Magsanay ng "emosyonal na kalinisan" : Linisin ang masakit sa iyo, itapon ang hindi gumagana para sa iyo, alagaan kung ano ang mabuti para sa iyo. Ang iyong panloob na kapayapaan ay magpapasalamat sa iyo. (At ang iyong pamilya, )

5. Alagaan ang mga puwang

Ang aming tahanan ay ang aming templo. At nararapat na alagaan at matapat, upang maipadala nito ang kapayapaan at katahimikan sa atin.

Tulad ng sa punto 4, alam ng bawat pamilya kung ano ang kailangan nito. Ang pagkakasunud-sunod, kalinisan, init, pagiging epektibo ... Ang mahalagang bagay ay ang pagpapadala ng kabutihan sa atin.

(Upang makamit ito, muli, mga puntos 2 at 3 ay mahalaga dito ...)

Karaniwan, na ang bawat miyembro ng pamilya ay may sariling puwang, ang kanilang sulok, sa loob ng bahay, ay tumutulong sa amin na maging masarap. Hindi kailangang maging isang malaking puwang ... Minsan, na may isang istante ng istante, isang drawer o isang basket, para sa bawat isa, ito ay sapat na. Ang mahalagang bagay ay ang pakiramdam na ang pribadong puwang, at iginagalang ng iba.

6. Magkaroon ng kaunting oras para sa iyong sarili.

Mas mahalaga kaysa sa ginto!

Panatilihin itong nararapat. Sagutin mo, gamitin ito, mahalin ito.

Gawin ang gusto mo.

Lumabas o hindi; basahin, maglakad, gumuhit, matulog !, manood ng TV, makipagkita sa mga kaibigan, kasama ng iyong ina o kasama ang waiter ng cafeteria sa sulok (kahit na hindi mo siya kilala, kadalasan sila ay napakabuti sa pakikinig ).

Bumalik sa iyong sarili, alamin kung paano ito bagong t, at matutong mahalin ang iyong sarili.

Tandaan ang mga lumang panahon, at batiin ang iyong sarili sa mga bago.

Gawin ang gusto mo. At kung hindi mo alam, o hindi mo magagawa, o hindi mo naaalala, gumawa ng bago!

Hindi kailangang maging mahusay na mga bagay, hindi gaanong oras. Minsan, ang paglabas at pagtapon ng basurahan at paglalaan ng limang minuto upang tumingin sa mga bituin at huminga ang malinis na hangin sa gabi ay sapat na.

7. Alagaan ang iyong katawan.

Ang aming katawan ay aming tahanan.

Hindi lamang ang emosyonal, pati na rin ang pisikal na katawan, ay kailangang alagaan at palayain upang makaramdam ng kapayapaan sa mundo.

Kami ang kinakain, at halos mas mahalaga, kung paano namin kinakain ito. Ang kalidad ng pag-aalis, organic, vegetarian o macrobiotic ; Ito ay pakiramdam tulad ng hindi maganda kung kinakain mo itong tumayo sa loob ng limang minuto ... Gawin ang iyong oras. Upang lutuin ito, at kunin ito; Nararapat ka.

(Oras? Balikan natin ang mga puntos 2 at 3 ...)

Ang parehong sa panaginip: Kung hindi kami nagpahinga, walang gagana nang maayos. Ang lahat ay mas mahirap, lahat ng aming mga kakayahan ay apektado. At dahil ito ang isa sa mga pinaka-kumplikadong puntos na makukuha, ayon sa kung anong yugto ng pag-aalaga, at ayon sa kung paano ang aming mga anak ay ... Upang braso ang iyong sarili nang may pagtitiis, at mga puntos 1 at 9 (na darating ...)

Gayunpaman, maaaring maging kapaki-pakinabang upang suriin ang pagtulog sa iyong pamilya, at subukang i-optimize ito. Ito ay kinakailangan masyadong, tiyak, suriin ang point 3 ... Nasubukan mo na bang iwanan ang mga bata kasama ang iyong kapareha (mga lolo't lola, babysitter ...) at gumawa ng isang pangarap na lunas, kung maaari, malayo sa bahay? Bilang bago.

At kung talagang kumplikado, maaari mong gamitin ang "propesyonal na patnubay" na bahagi ng puntong 3.

Palayasin ang iyong hitsura, sa puntong kailangan mo, upang maging mabuti. Ang ilan sa amin ay kailangang iwanan ang aming mga hairstyles at pampaganda araw-araw upang makaramdam ng kadalian (kung gayon, bibigyan ko kayo ng payo na bumalik sa point 1 ... o baka makuha mo ito nang walang stress, binabati kita pagkatapos!); sa iba ito ay sapat na may mas kaunti ... Pa rin, palayasin na kailangan mong kumportable sa iyo . (At tandaan na ang "pampering" ay nangangahulugang mag-ingat, subukan, ilagay ang iyong hangarin: Tungkol ito sa pagiging mas mahusay, hindi paglalagay sa isa pang pasanin!)

Mahusay ang ehersisyo para sa pagpapakawala ng mga tensiyon, para sa muling pag-recharging ng positibong enerhiya at pagpuno ng mga reserbang ng oxygentocin at iba pang mga masayang hormones. Tungkol sa mawala ang aking pagkagalit? Subukang lumabas at kumuha ng ilang laps sa paligid ng bloke: Tumatakbo o hindi, nakasalalay sa iyong pagnanasa ... imposible bang umalis sa bahay? Ang paglukso at pag-squatting ay nagbibigay ng parehong resulta ... Sa anumang puwang!

8. Maghanap ng isang puwang ng pagpapalagayang-loob para sa mag-asawa.

Mahal ko ang colecho.

At sambahin ko rin ang sinabi ng pedyatrisyan na si Carlos González, tungkol sa posibilidad ng pagdulas mula sa kama, at pag-ibig sa sopa, sa kusina, o kung saan man gusto natin; dahil, hey, ang sex ay hindi nagtatapos sa kama!

At sino ang nagsabi ng sex (huh? What was that? ...), sabi ng nanonood ng sine, yakap, nag-snuggling sa sopa.

Nangyayari ito tulad ng mga puwang: Ang parehong ay hindi kukuha ng isang buong katapusan ng linggo sa simula (ilang sandali lang, oo), ngunit ang paglalagay ng pelikula sa mga bata at pagkakaroon ng kaunting oras upang makakuha ng masahe, o pagkakaroon ng kape, maaari kong magawa gumawa ng mga kababalaghan

Ang paggamit ng point 3 dito ay lehitimo at lubos na inirerekomenda, ang mga lolo at lola na sabik na gumugol ng isang hapon kasama ang kanilang apong babae ay magpapasalamat sa iyo ... At ayon sa edad, ang mga apo ay sabik na magpahinga ng isang hapon mula sa kanilang mga magulang, kahit gaano pa sila kaakit-akit sa amin ...!

9. Patawarin mo ang iyong sarili kapag natisod ka.

Sa kabila ng lahat, na tinanggap mo, ayusin ang iyong sarili, humingi ng tulong, alagaan ang iyong sarili, ang iyong tahanan at ang iyong kapareha, na nagsasagawa ka ng kalmado araw-araw; Magkakaroon ng oras kung kailan mo ito mawala.

Gagawin mo at sasabihin ang mga bagay na gagawa ka ng masama.

O mawalan ka ng galit sa maraming beses bago (kung hindi, tiyak na hindi mo ito binabasa), at naramdaman mo na kakila-kilabot tungkol dito ...

Ok Magiging maayos ito. (Magandang oras na tandaan ang punto 1 ...)

Alalahanin na ang lahat ay nangangailangan ng pagpapahina at niyakap nila kami, lalo na kung tila hindi namin nararapat. Ikaw din.

Tulad ng sinabi ni Mónica Gutiérrez, sa kanyang aklat na "Mga recipe sa Ulan at asukal",

"Gawin ang isang pagkakamali sa pagkakamali. Pagkatapos, alamin mo. ”

Ang isang labis na antas ng pagkakasala ay nakakakuha ng aming kakayahang umepekto, at sa gayon, hindi tayo natututo o anupaman. Kaya sisihin, lamang, maging alerto, upang malaman na ang nangyari ay mahalaga; at alamin kung paano makakatulong sa amin na hindi na muling mangyari.

10. Masiyahan sa buhay!

Gumawa ng mga bagay, sama-sama sa iyong mga anak, tumingin sa parke, pakiramdam ng araw, tumawa, magdiwang ng kaarawan, isang umaga, magandang gabi.

Tumingin sa kanila. Tumingin sa kanya. Panoorin ito.

Hindi ba ito kahanga-hanga, simple, na nandiyan?

Sa susunod na mawalan ka ng pagkagalit, alalahanin mo ang sandaling iyon na natunaw mo ang pagmamahal. At kapag mayroon ka nito, huwag mong hayaang lumayo.

Maaari mong iguhit sa iyong puso ang isang ngiti at lumabas sa mundo kasama ito. Mayroon kang lahat ng kapangyarihan upang panatilihin ito doon, maliwanag, at hayaan itong maipaliwanag ang lahat ng iyong araw.

At ang pagpipilian ay iyo lamang.

AUTHOR: Ana Martínez Acosta, Psychologist, Integrative Body Therapist. Sikolohiya ng Pamilya at Magalang na Magulang

WEB: amapsicologia.org

MAKITA SA: