Itago ang Talahanayan ng Mga Nilalaman 1 Mga Uri ng Paghinga 2 Paghinga at Pangangalaga sa Kalusugan: Mga Emosyonal 3 Mga Tip para sa Kahinga ng Kahinga 4 Pagkahinga at Pangangalaga sa Kalusugan ni Josep Masdeu Brufal

Ang paghinga at pangangalaga sa kalusugan ay magkasama. Ang paghinga ay isang likas na kilos na nagsasagawa tayo ng awtonomya at walang kontrol sa malay. Maaari kaming gumastos ng maraming araw nang hindi kumakain, kahit na kakaunti din ang ilan nang hindi umiinom ng tubig, ngunit hindi hihigit sa 3 minuto nang walang paghinga.

Mga Uri ng Paghinga

Pinapayagan ng thorax at tiyan ang tatlong uri ng paghinga:

• Ang tiyan, ito ang pinaka natural at simpleng paghinga dahil nakamit nito ang pinakamalaking kapasidad na may kaunting pagsusumikap.
• Ang Thoracic, pinapayagan ang pag-urong at paglubog ng gitnang bahagi ng mga baga. Ang pinakamahusay na posisyon upang magsanay ito ay nakaupo at nagkontrata sa tiyan habang pinukaw.
• Ang paghinga na Clavicular, walang pakinabang, ay ang paghinga na ginagawa natin kapag kami ay nabalisa at nagpapalabas lamang ng pinakamataas at makitid na bahagi ng baga.

Ang buong paghinga ay nagsasama ng lahat ng tatlong uri ng paghinga at nagpapalabas ng mga baga nang malalim. Ang mga sanggol at maliliit na bata ay huminga nang maayos at walang kahirap-hirap. Ngunit, nawawala ang tama at malusog na pattern ng paghinga na ito.

Sumusuko kami sa paghinga ng tiyan at labis na ginagamit ang thoracic area at ang mga kalamnan ng pectoral at balikat upang makahinga.

Marami sa atin ang humihinga ng hindi maganda, pagkapagod at pagkabalisa, pinipigilan natin ang ating paghinga at kasama nito pinatataas natin ang takot at pagkabalisa, dahil sa maikling paggamit ng hangin. Ang maayos na paghinga ay nagiging malusog, sa pamamagitan ng pagsipsip ng higit na oxygen ay iniiwasan natin ang mga problema tulad ng hika, talamak na pagkapagod, migraines at pananakit ng ulo, pinapabuti ang sirkulasyon, pati na rin ang pagpapakawala ng naipon na tensyon, pagbabawas ng pagkabalisa at pagdaragdag ng ating pagpapahalaga sa sarili.

Paghinga at Pangangalaga sa Kalusugan: Emosyon

Ang paghinga ay malapit na nauugnay sa aming emosyonal na estado. Ang isa sa mga unang reaksyon ng depensa na natutunan namin bilang mga bata, ay humawak ng iyong paghinga sa mga sitwasyon ng takot o stress. Binabawasan nito ang enerhiya ng katawan pati na rin ang stimuli, mas mababa ang pagdurusa.

Ang bawat damdamin ay nagpapahinga sa amin sa ibang paraan. Ngunit bilang karagdagan, binabago din nito ang ekspresyon ng mukha, pustura ng katawan at pag-igting sa kalamnan.

Maraming mga may sapat na gulang ang hindi maaaring gumawa ng isang malalim na paghinga ng tiyan, ginagawa nila itong thoracic. Naninirahan sila sa patuloy na alerto, hindi mai-disconnect mula sa estado na iyon. Ang isang malalim at nakakarelaks na paghinga, sa matinding emosyonal na mga sandali, ay tumutulong sa amin na makapagpahinga.

Ngunit din ang isang mahinang paghinga ng dinamikong paghinga kung saan ang diaphragm ay hindi makapagpababa ng pagkabalisa. Ang dayapragm ay namamahagi ng enerhiya sa ating katawan, na tumutulong upang mabalanse ito. Buksan o isara ang aming malay-tao na channel ng enerhiya.

Bilang karagdagan sa mga emosyon, pagkain, mahusay na panunaw at pisikal na ehersisyo, ay direktang kasangkot sa paghinga.

Mga tip upang huminga nang maayos

Narito ang ilang mga tip upang huminga nang tama, sundin ang mga ito, dahil napaka-simple: Gamit ang iyong ulo nang diretso at ang iyong mga balikat, huminga nang malalim sa iyong ilong (mapapansin mo na ang iyong tiyan ay lumala), hawakan ang iyong hininga nang ilang segundo. Dahan-dahang paalisin ang hangin habang ang mga tiyan ay kumontrata at bumalik sa paunang posisyon. Depende sa dalas ng paghinga maaari kang makamit ang ilang mga benepisyo o iba pa. Kung ito ay mabilis at maindayog ay nagbibigay ito sa amin ng enerhiya at kung mas masigasig ito ay tumutulong ito sa amin upang makontrol ang stress at pagkabalisa o may mga benepisyo sa kaso ng mga problemang cardiovascular. Maipapayo na samantalahin ang mga unang minuto ng araw upang mag-oxygen ang ating sarili, maaari nating gawing isang malusog na pang-araw-araw na ugali ang mga pagsasanay sa paghinga. Mapapansin ang aming pisikal at mental na kalusugan.

Ang mga diskarte sa control ng paghinga ay tumutulong sa amin na malaman na gamitin ang lahat ng mga elemento na bumubuo sa paghinga, mga mode, proseso at istilo ng paghinga.

Ang mga kultura ng Oriental ay binuo ng iba't ibang mga diskarte sa pagrerelaks na malapit na nauugnay sa proseso ng paghinga. Marami sa mga kulturang ito ay nagtrabaho sa paglipas ng panahon na nakatuon sa malay-tao na kasanayan ng mga ehersisyo sa paghinga na nagbibigay sa kanila ng mga layunin sa relihiyon, pilosopikal at pagpapagaling.

Ang isang napakabilis na paghinga ay nagdaragdag ng emosyonal na mga salungatan at kung ito ay naging isang gawain ay maaari ring madagdagan ang ating takot. Ang tamang paraan ng paghinga ay dapat lumikha ng isang balanse sa pagitan ng oxygen at carbon dioxide na maiwasan ang mga negatibong epekto

Ipinapayo ko sa iyo na tingnan ang Natura Breathe 3.0, lalo na nakatuon sa mga isyung ito.

JOSEP MASDEU BRUFAL

Naturopath

Pinagmulan: http://www.naturopatamasdeu.com/respiracion-y-cuidado-de-la-salud/

Paghinga at Pangangalaga sa Kalusugan ni Josep Masdeu Brufal