Itago ang talahanayan ng mga nilalaman 1 Ang siklo ng panregla ay isang sikolohikal na pang-pisikal na barometer na kung saan ang mga kababaihan ay maaaring obserbahan ang iba't ibang mga aspeto ng kanilang pagkababae na kalikasan at kumonekta sa likas na mga potensyal ng bawat yugto ng siklo upang mabuo ang mga ito sa kanilang buong kapunuan. Nagsusulat si Agnès Pérez. 2 Sintomas ng hindi pagkakamali sa panregla cycle 3 Pagkain para sa isang malusog na panuntunan 4 Nutrisyon para sa isang malusog na regla

Ang panregla cycle ay isang psycho-physical barometer na kung saan ang mga kababaihan ay maaaring obserbahan ang iba't ibang mga aspeto ng kanilang pambabae na kalikasan at kumonekta sa likas na mga potensyal ng bawat yugto ng pag-ikot upang mabuo ang mga ito sa kanilang kabuuan. Sumulat ng Agn P rez.

Sa panahon ng obulasyon mas aktibo kami, extraverted at receptive; Ito ang yugto na may pinaka-potensyal na potensyal ng ikot, habang bago ang regla ay maaari naming makaramdam ng higit na koneksyon sa aming intuwisyon. Ang regla ay isang oras para sa pag-update; Kami ay mas may pag-iisip at introvert.

Ang estado ng emosyonal at ang malay at walang malay na paniniwala ng mga kababaihan ay nakakaimpluwensya sa bahagi ng kanilang ikot na nauugnay sa regla. Samakatuwid, ang pagsulat tungkol sa kagalingan ng panregla sa pamamagitan ng nutrisyon ay kasama ang parehong mga tamang pagkain upang mabuhay ng isang malusog at hindi komportable na panuntunan, pati na rin ang kamalayan ng impluwensya ng mga saloobin at paniniwala ng isang tao at ang paraan kung saan Kumakain tayo, nag-iisip at kumikilos sa buong buwan na direktang nakakaimpluwensya kung paano ang ating mga tagal.

Ang mahabang oras ng pagtatrabaho at pagkapagod ay mga kadahilanan na naglilimita sa oras na ginugol sa pagpili ng pagkain at pagluluto at kinondisyon din ang enerhiya na kung saan ito ay niluto, na humahantong sa isang lumalagong ugali na kumonsumo ng pagkain. Hilingin sa mga naproseso, pino at kemikal na pagkain na nagsasangkot sa pagbabayad ng sariling kalusugan bilang isang parangal.

Sintomas ng mismatch sa panregla cycle

Ang pagpasa ng mga panuntunan na walang kakulangan sa ginhawa ay hindi nangangahulugang ang ilang mga sintomas ng mga ito ay aalisin, tulad ng isang bahagyang pagkapagod, ang pangangailangan na bumaling sa pareho o isang tiyak na pagkasensitibo sa mga organo ng reproduktibo, lalo na sa mga unang oras ng pag-aalis ng regla. Ang pagpasa ng ilang mga patakaran nang walang kakulangan sa ginhawa ay nangangahulugang tinatamasa ang isang regular na ikot, ni maikli man o mahaba, na may kaunti o sobrang mabigat na pagdurugo, nagagawa ang aming pang-araw-araw na gawain na nililimitahan ang pagsisikap na ginagamit namin sa kanila upang makatipid ng personal na enerhiya mula pa sa aming Ang katawan ay gumagamit ng isang mahusay na bahagi nito upang linisin ang sarili.

Ayon kay Dr. Christiane Northrup, ang panregla pains o dysmenorrhea ay maaaring sanhi ng ilang sakit sa mga pelvic organo, kawalan ng timbang sa hormonal, paniniwala na nauugnay sa pagkababae at / o isang hindi sapat na pagkain. 60% ng mga kababaihan ang nagdurusa sa kanila.

Mga kadahilanan sa pagkain at hormonal na nakakaimpluwensya sa kawalan ng timbang sa physiological, organic at emosyonal sa panahon:

1. Malambot na pagawaan ng gatas, pag-inom ng kapeina sa anyo ng mga malambot na inumin, kape o tsokolate, pagkonsumo ng pino na asukal, fruktosa, pulot, sorbetes, labis na taba, tropikal na prutas, pang-industriya na juice.
2. Sobrang asin, pampalasa o maalat na pagkain tulad ng meryenda, pagkonsumo ng karne at sausage, de-latang o pinausukang isda, cured cheeses, dry baked goods (cookies, crackers ...).
3. Ang mga mababang antas ng bitamina ng pangkat B, C, E at selenium, hindi sapat na calcium, magnesiyo o bakal.
4. Mababang pagkonsumo ng buong butil at sariwang gulay.
5. Ang kawalan ng timbang sa hormon (labis o kakulangan ng estrogen at labis na labis o kakulangan ng progesterone). Kailangang i-rebalance ang paggana ng endocrine system.

Kung bago ang panahon na naramdaman mo o nagdurusa: agresibo, galit, pagkamayamutin, pag-igting, galit, pagnanais na sumabog, labis na pananabik sa mga sweets at tsokolate, sakit ng ulo sa likuran ng bungo, hindi pagkakatulog ... malaki ang mabawasan o maiwasan ang pagkain ng grupo. 2 at mga paraan ng pagluluto tulad ng pinirito, inihurnong, barbecue, iron o pinausukang.

O kung naramdaman mo o nahihirapan ka: labis na pananabik sa asin, pagkapagod, kakulangan ng sigla, pagkalito, pagkalungkot, kalungkutan, lambing, mga paghihirap sa koordinasyon, mga cramp ng binti, sakit ng ulo sa harap ng bungo, pag-iisip ng pagpapakamatay, panloob na sipon ... malaki ang mabawasan o maiwasan ang mga pagkain sa pangkat 1, labis na hilaw na prutas at malamig na inumin.

Ang balanseng tagal ng ikot ay tinatantya sa 27-29 araw at ang mga araw ng pagdurugo sa pagitan ng tatlo at lima.

Maikling siklo, mahaba ang regla at mabibigat na pagdurugo (mas mababa sa 27 araw): ang kalagayan ng babae ay mas aktibo, kinontrata o panahunan, dahil sa mga sitwasyon ng labis na hinihingi, pagkapagod at labis na labis o dahil sa paggamit ng labis na mga pagkain sa kontrata tulad ng nasa pangkat 2.

Mahabang ikot at maikling regla na may pasulput-sulit at kaunting masaganang pagdurugo: kung ito ay tumatagal ng higit sa 29 araw, ipinapahiwatig nito ang isang mas pinalawak, nagkalat o kalagayan ng lax dahil sa kakulangan ng pag-eehersisyo ng toning na rin dahil sa pagkonsumo ng mga pagkain tulad ng mga nasa pangkat 1.

Pagkain para sa isang malusog na pinuno

Sa pangkalahatan, ang diyeta ng kababaihan ay dapat na magaan at masustansiya, palaging isama ang natural na matamis na lasa tulad ng mga gulay na ugat, sibuyas, kalabasa, atbp. luto na nagtatampok ng lasa na ito, ilang dessert o meryenda na gawa sa lutong prutas o buong butil ng butil, kaunting protina ng hayop at maraming pagiging bago mula sa berde na mga gulay.

Araw-araw, itinataguyod nito ang pagkonsumo ng mga organikong pagkain tulad ng:

A) Ang isang mahusay na iba't ibang mga butil: isang mahusay na ulam upang mabuhay ang mga kababaihan ay ang pagsasama ng brown rice at mga kastanyas. Kung may labis na pag-igting, ang barley na may mga naka-scald na gulay ay nakakatulong upang makapagpahinga. Ang millet ay isang masigasig at diuretic cereal ...

B) Mga Pampakay at damong-dagat: mga bingkong (pangunahin lentil, itim na soybeans at azuki). Ang Algae ay naglalaman ng maraming mahahalagang mineral (iron, calcium, posporus ...). Ang arame seaweed ay itinuturing na "seaweed" ng babae.

C) Mga gulay: mga ugat ng ugat (karot at parsnips, halimbawa, ay tumutulong upang mapagbigyan at magpainit sa mas mababang mga organo ng tiyan, sa ugat). Ang mga salad ng gulay na may hilaw na berdeng dahon, may sira o steamed relaks, i-refresh at magbigay ng calcium at magnesium sa katawan.

D) Mga sopas: isang mabuting sopas upang linisin ang labis na taba sa sistema ng babaeng reproduktibo ay miso sopas na may wakame seaweed, shiitake mushroom at turnip. Kung ikaw ay panahunan at nangangailangan ng ginhawa, ang kalabasa na cream na may sibuyas ay gagawin ito.

G) Pana-panahong mga prutas at mani: maaari kang kumuha ng linga ng araw-araw.

H) Mga natural na dessert na walang asukal.

I) Dagdag na langis ng birhen: pangunahin ang linga at langis ng oliba, malamig na unang presyon.

J) Mga atsara (atsara): bago at pagkatapos ng bawat pagkain, upang makatulong sa mga panunaw.

Isinulat ni Agnès Pérez, consultant at magluto sa Ca L'Agnès Macrobiotic School (Cubelles-Barcelona).

Pinagmulan: http://agnesmacrobiotica.blogspot.com.es/

Nutrisyon para sa isang malusog na regla