Itago ang talahanayan ng mga nilalaman 1 1. Huwag mag-ipon ng galit ngunit pamahalaan ito nang maayos 2 2. Iwasan ang nagwagi / pagkawala ng kaisipan 3 3. Pagnilayan ang mga sanhi at bunga ng ating pagkabagot 4 4. Kumuha ng sapat na pahinga 5 5. Pagpahinga, pagmumuni-muni, pagpipigil sa sarili ... 6 6. Iwasan ang mga sitwasyon at inis 7 7. Therapy sa isang psychologist 8 Paano makontrol ang galit: 7 praktikal na mga tip

Ang mga problema na nauugnay sa galit ay isang madalas na dahilan para sa pagkonsulta sa mga propesyonal sa sikolohiya. Mayroong kahit na mga therapist na dalubhasa lamang sa kontrol ng galit at agresibo, isang katotohanan na nagsasabi sa amin na ito ay isang bagay na nakakaapekto sa maraming tao. Paano makontrol ang galit? Ito ay tiyak na hinihiling ng mga pasyente, dahil kadalasang mahirap pamahalaan ang agresibong hilig o magalit nang walang tulong sa labas.

Ngayon hinaharap namin ang problema ng galit at agresibo, at ipinakikita namin ang ilang mga tip upang makontrol ito.

Ano ba talaga ang galit?

Ang galit ay isang damdamin na nailalarawan sa pamamagitan ng isang mabilis na pagtaas sa rate ng puso, presyon ng dugo at norepinephrine at adrenaline level sa dugo. Karaniwan din para sa taong nakakaramdam ng galit na lumala, pawis, makunat ang kanilang mga kalamnan, huminga nang mas mabilis at makita ang pagtaas ng enerhiya ng kanilang katawan.

Ang pagiging isang emosyon na may kaugnayan sa agresibong salpok, itinuro ng ilang mga eksperto na ang galit ay ang pagpapakita ng tugon na inilabas ng ating utak upang salakayin o tumakas mula sa panganib. Sa kabilang banda, ang estado ng kaisipan ng mga sandali ng galit ay nagbibigay sa atin ng katutubo at binabawasan ang ating kakayahang mangatuwiran.

Ang mga sanhi ng galit

Ang galit ay maaaring lumitaw bilang isang resulta ng isang estado ng kawalan ng kapanatagan, inggit, takot, at iba pa . Ang Galit ay maaari ring lumitaw kapag hindi natin kayang harapin ang isang tiyak na sitwasyon, na makakasakit o makagambala sa paraan ng pagkilos ng mga tao sa paligid natin.

Sa madaling sabi, ang galit o agresibo ay karaniwang lilitaw sa mga sitwasyon na nakikita natin bilang isang banta. Samakatuwid, ang galit ay batay sa mga damdamin tulad ng takot, takot, pagkabigo o kahit na pagkapagod.

Kapag nakakaramdam tayo ng pagkabigo sa isang bagay, maaari tayong gumanti sa maraming paraan. Sa kaso sa kamay, ang isa sa mga posibleng reaksyon sa pagkabigo ay ang galit. Samantala, ang pagkalubha ay ang panlabas na pagpapakita ng galit na nararamdaman natin.

Ang galit ay awtomatikong lilitaw sa ilang mga sitwasyon na pumipigil sa amin mula sa pagkamit ng mga layunin o layunin. Ang damdaming nararamdaman natin ay hindi nangyayari nang walang dahilan, ngunit ang bawat isa ay may isang tiyak na pag-andar. Sa kaso ng galit, ang utak ay sanhi ng estado na ito upang maghanda sa amin upang gumawa ng isang mahusay na pagsisikap upang malampasan ang kahirapan na ipinakita sa amin.

Mga uri ng galit

Ang galit ay may iba't ibang mga facet at tumatagal sa iba't ibang mga form:

1. Ang agresibong pag- uugali at karahasan ay maaaring lumitaw bilang isang paraan upang makamit ang iba't ibang mga layunin nang hindi natin nakamit ang mga ito nang hindi gumagamit ng karahasan. Sa kasong ito, maaari naming pag-usapan ang tungkol sa isang instrumental na galit, dahil ginagamit namin ito bilang isang paraan upang makakuha ng isang bagay. Inuugnay ng mga Therapist ang pag-uugali na ito sa hindi magandang kasanayan sa komunikasyon o pagpipigil sa sarili, ngunit laging posible na mapabuti ang mga aspektong ito.

2. Ang galit ay maaaring lumitaw bilang isang pagsabog, dahil nagtitiis ito ng isang hindi patas o nakakagambalang sitwasyon sa loob ng mahabang panahon. Sa gayon, ang maliit na pang-araw-araw na mga pagkabigo ay naiipon at, batay sa hindi pagpapahayag ng aming kakulangan sa ginhawa, nagtatapos kami ng pagsabog sa isang pagkakataon o sa isa pa. Ang solusyon sa ganitong uri ng mga bisyo ng bisyo ay maayos na pamahalaan ang galit, at hindi maipon ito hanggang sa sumabog.

3. Ang galit bilang isang pagtatanggol ay lumitaw kapag napag-alaman natin na inaatake sila tayo o nahihirapan . Karaniwan, may posibilidad tayong umepekto nang mas negatibo sa pamamagitan ng intuwisyon kaysa sa mga layunin ng katotohanan, na maaaring humantong sa ating galit na obhetibo na makatwiran.

Paano makontrol ang galit? Ang ilang mga tip upang mahawakan ito

Ang pagkaalam ng mga sanhi na humantong sa atin sa isang estado ng galit ay isang mahusay na hakbang upang lumipat patungo sa isang mahusay na pamamahala ng ating galit. Ang pag-aaral upang makontrol ang galit ay dumadaan sa pag-aaral upang mangangatwiran ng ilang mga hindi makatwiran na emosyon at mga salpok at muling maiugnay ang mga reaksyon na ginawa ng ilang mga kaganapan sa buhay.

Kung hindi, ang pagiging agresibo at galit ay maaaring humantong sa atin sa isang permanenteng estado ng alerto na maaaring makabuo ng masamang personal na karanasan. Samakatuwid, ang isa sa mga pangunahing kadahilanan sa pamamahala ng galit ay pagpipigil sa sarili, ngunit ang mga sumusunod na dinamika ay dapat ding i-highlight upang bumuo ng pag-iwas sa galit:

1. Huwag mag-ipon ng galit ngunit pamahalaan ito nang maayos

Kapag ang isang bagay na hindi patas ang mangyayari at hindi tayo gumanti, naipon namin ang galit at galit. Maaga o huli, ang lahat ng galit na ito na sasabog ay hahantong sa isang yugto ng pandiwang at pandarahas sa katawan. Samakatuwid, mahalaga na harapin ang mga problema na may assertiveness at control, upang hindi pabayaan ang bola ng galit sa mga oras.

2. Iwasan ang panalo / pagkawala ng kaisipan

Sa maraming okasyon, nagagalit tayo bilang isang reaksyon sa pagkabigo na hindi nakamit ang ilan sa mga layunin na itinakda namin para sa ating sarili, o kapag ang isang bagay ay hindi nawala tulad ng inaasahan. Sa mga kasong ito, ang empatiya ay ang natatanging tampok sa mga nakakaalam kung paano mapamahalaan ang pagkabigo, kontrolin ang galit at tanggapin ang mga pagkalumbay sa pagiging sportsmanship. Dapat nating iwasan ang pag-posing ng mga interpersonal na relasyon bilang isang laro kung saan kayo ay nanalo o natalo.

3. Pagnilayan ang mga sanhi at bunga ng ating pagkabagot

Ang pag-iisip tungkol dito at pagsusuri kung ang aming emosyonal na reaksyon ay talagang makatwiran ay makakatulong sa amin. Maraming beses na hindi natin iniisip kung bakit tayo sumabog sa sobrang galit, halimbawa kapag nagmamaneho tayo ng kotse at agad na nakakainsulto o gesturing sa ibang mga driver kapag may ginagawa silang mali. Sa oras na iyon mahalaga na pagninilay-nilay kung bakit tayo gumanti sa ganitong paraan: Naisip mo ba ang mga posibleng bunga ng pagkakaroon ng isang yugto ng galit habang nagmamaneho? Nakita sa ganitong paraan, marahil nagkakahalaga ng pagkuha ng mga sitwasyong ito nang naiiba.

4. Kumuha ng sapat na pahinga

Kapag naubos na tayo sa pisikal o mental, ang ating mga reaksyon sa galit at agresibong impulses ay mas madalas at mayroon kaming mas kaunting mga tool upang pamahalaan ang mga ito. Para sa kadahilanang ito ay kinakailangan upang magpahinga at matulog ang mga kinakailangang oras: parehong dami (matulog ng hindi bababa sa 8 oras) at husay (magpahinga nang maayos).

Bilang karagdagan, maraming beses sa araw na mas madaling masugatan tayo sa galit, at nag-iiba ito mula sa isang tao patungo sa isa pa. Nagagawa nating kontrolin ang galit kapag nagpapahinga tayo, dahil mas masuri natin nang maayos ang mga sitwasyon.

5. Ang pamamahinga, pagmumuni-muni, pagpipigil sa sarili

Ang pagpapahinga ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga pag-atake ng galit. Mayroong iba't ibang mga paraan upang makapagpahinga: magsanay ng isport, yoga, pagmumuni-muni, Pag-iisip, kumuha ng mainit na paliguan, o anumang pamamaraan na nangyayari upang makagambala sa isip at humantong sa amin sa isang estado ng positivity.

Sa katunayan, sa mga tukoy na oras kung nakita natin na maaari tayong magkaroon ng reaksyon ng galit, magandang ideya na subukang huminga nang malalim at dahan-dahan nang hindi bababa sa dalawampung segundo: ito ay magiging sanhi ng ating katawan na alisin ang negatibiti at pagkabagot na nararamdaman natin. .

6. Iwasan ang mga sitwasyon at inis

Dapat nating iwasan ang paghahanap sa ating mga sarili sa mga sitwasyon na alam natin na maaari nilang madagdagan ang ating galit o hahantong tayo sa isang negatibong estado. Marahil ay nakikilala mo ang ilang mga taong nakakainis sa iyo lalo na. Hangga't maaari, dapat nating subukang iwasan ang mga konteksto na alam natin na maaari tayong sumabog, at para sa mga taong nakakainis sa atin, kung minsan imposible na hindi magkaroon ng anumang pakikipag-ugnay (bosses, isang kamag-anak sa partikular), samakatuwid Hangga't maaari, dapat nating subukang makipag-usap sa taong iyon upang ang mga pakikipag-ugnay ay hindi masyadong nakakainis.

7. Therapy sa isang psychologist

Ang tulong ng isang propesyonal at accredited na psychotherapist ay makakatulong na tiyak na pamahalaan ang ganitong uri ng mga emosyonal na reaksyon, lalo na kung may dumating na isang punto kung saan ang mga agresibong pag-uugali na nagmula sa mahinang kontrol sa galit ay madalas. Ang sikolohikal na therapy para sa mga kasong ito ay inilaan upang mabago ang mga saloobin na nagdudulot ng mga sitwasyon ng galit, at payagan ang pag-aayos ng cognitive upang ang pasyente ay maaaring pamahalaan at kontrolin ang kanilang galit. Ang ilang mga emosyonal na diskarte sa pagkontrol ay ginagamit din upang makontrol ang galit at sa gayon ay hahawakan ang pagsalakay.

Pinagmulan: http://psicologiaymente.net/

Paano makontrol ang galit: 7 praktikal na mga tip