Ang tubig ay kumakatawan sa 2/3 ng likido sa katawan. Ito ay matatagpuan sa intracellular at extracellular medium. Sa intracellular medium, ang elemento ng potasa ay namumuno at nagkakahalaga ng 30-40% ng timbang ng katawan. Sa kapaligiran ng extracellular, ang sodium ay namamayani at katumbas ng 20% ng timbang ng katawan.
Ang tuluy-tuloy na pagpapanatili o edematization ay dahil sa isang pagtaas sa dami ng tubig sa mga tisyu. Ang mga sanhi nito ay maaaring iba-iba: mga hormone, pagbubuntis, gamot, mga problema sa cardiovascular, atbp.
KATUNGKULANG PAGKATUTO:
- Tubig: Simulan ang araw na uminom ng isang baso ng tubig (mas mabuti ang temperatura ng silid o mainit-init) upang matapos ang paglilinis ng naipon na likido sa gabi. Dagdagan ang paggamit ng tubig sa 1.5 o 2 litro na mas mabuti sa pagitan ng pagkain . Huwag maghintay na maging uhaw na uminom, at kung nakalimutan mong subukang iugnay ang pagkilos na ito sa isa pang halimbawa: ang tubig ay lasing pagkatapos ng pag-ihi. Sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkonsumo ng tubig, magkakaroon tayo ng karagdagang pakinabang mula sa pag-ihi, at maginhawa na hindi ito mapanatili.
- Palitan ang kape, tsaa, artipisyal na inumin na may mga pagbubuhos na may paglilinis ng mga halamang gamot at dagdagan ang diuresis tulad ng birch, heather, cherry tail, dandelion, horsetail, black currant, atbp. Ang ilan sa mga ito bilang karagdagan sa diuretics ay mayroon ding isang draining na pagkilos sa atay at bituka.
- Mag - ehersisyo upang maisaaktibo ang cardiovascular system, mapanatili ang balanse ng likido at mapadali ang gawain ng mga bato: maglakad ng kalahating oras, sumakay ng bike, umakyat sa hagdan, lumangoy atbp. Kung pinipilit ka ng iyong aktibidad sa trabaho na umupo nang mahabang panahon, bumangon nang hindi bababa sa isang beses sa isang oras at maglakad lakad sa paligid ng silid. Kung hindi mo magawa, ilipat ang pataas ng iyong mga daliri sa paa pataas upang ang mga kalamnan ng paa ay nagsasagawa ng isang aksyon sa pumping. Iwasan ang mga damit, medyas o masikip na sapatos.
- Panatilihing mainit-init / sakop ang mga bato ng naaangkop na damit, dahil pinakamahusay na gumagana ang mga ito sa temperatura na 40 °. Para sa kadahilanang ito, maipapayo rin na bisitahin ang mga mainit na bukal, spa, pool ng mainit na tubig, atbp.
TAWAG O O MABUTI
- Tanggalin (o hindi bababa sa makabuluhang bawasan) ang pagkonsumo ng pino na asin at sodium . Ang isang labis na sodium sa katawan ay magastos sa mga bato nang higit sa 24 na oras upang maalis at sa gayon ang pagpapanatili ng mga likido ay sanhi ng kawalan ng timbang ng electrolyte. Tandaan na hindi lamang ang talahanayan ng asin ay may sodium, ngunit naroroon din ito sa maraming mga pagkain: sausage, pinapanatili, pinausukang keso, tinapay na may asin, sabaw na tablet, sabaw at purée sa sausage, alkohol, atbp.
Upang ang mga pagkain ay hindi nakakubli, ang asin ay maaaring mapalitan ng mabangong damo, suka, lemon, bawang o sibuyas. Sa kaso ng paggamit ng asin, palaging sa maliit na dami, at mas mabuti na ito ay kulay-abo na asin ng Brittany o asin ng Hinmalaya, na, kung hindi pinino, hindi mawawala ang iba pang mga nutrisyon (magnesium, yodo, atbp.).
- Tanggalin ang pino na asukal (Matamis, pastry) na nagpapataas ng pagpapanatili ng sodium.
- Ang isang diyeta na may sapat na antas ng protina. Kapag kumuha kami ng mga protina, ang atay ay gumagawa ng albumin, na siyang sangkap na kinakailangan para sa likido na hindi makaipon sa mga tisyu. Huwag abusuhin ang protina ng hayop sa pamamagitan ng pag-moderate ng dalas ng isang beses o dalawang beses sa isang linggo sa karamihan, at pribilehiyo ang manok sa baboy, tupa o baka. Ipakilala ang protina ng gulay araw-araw sa pamamagitan ng mga legume, nuts, algae at mga buto, na dapat na pinagsama nang tama upang makuha ang kumpletong protina. Ang pag-abuso sa protina ng hayop ay magiging produktibo, at pipilitin ang mga bato na magtrabaho upang maalis ang mga lason.
MAGKITA
- Dagdagan ang pagkonsumo ng mga gulay, gulay, prutas, legume at kumplikadong karbohidrat (buong pasta ng butil, brown rice) dahil sa pagkilos ng diuretic at alkalizing na ito. Gayundin para sa kayamanan nito sa potasa at ang mababang antas ng sodium. Kabilang sa pinaka pinapayong mga gulay ay mga berdeng beans, kintsay, sibuyas, bawang, artichoke, talong, asparagus, atbp. Kabilang sa mga prutas na inirerekumenda namin ang pakwan, melon, peach, banana, nough, atbp.
Ito ay lubos na inirerekomenda hindi lamang upang baguhin ang mga pattern ng pandiyeta ngunit din upang siyasatin ang posibleng emosyonal at / o mga sanhi ng kaisipan na nauugnay sa pagpapanatili ng likido. Ito ay kinakailangan upang siyasatin ang takot sa pagkawala (mga kaibigan, pamilya, pag-aari, kalusugan, et.), At samakatuwid ang pag-cling at pagpapanatili.
Ang isang posibleng pasiya na maaaring makadagdag sa diyeta ay: Malugod at malugod kong pinakawalan.
