Itago ang talahanayan ng mga nilalaman 1 Paano gumagana ang mga diskarte sa visualization? 2 Paano gumagana ang visualization? 3 Paano gumawa ng isang paggunita upang mawala ang timbang 3.1 Unang hakbang 3.2 Ikalawang hakbang 3.3 Pangatlong hakbang 3.4 Ika-apat na hakbang 3.5 Ikalimang hakbang 4 Pag-visualize upang mag-ehersisyo 5 Visualization upang mag-ehersisyo 5.1 Paniwalaan ito ng taimtim! 5.2 Visualization upang mapanatili ang isang diyeta 6 Visualization upang pumili ng pagkain at makakain 6.1 Visualization upang mabawasan ang basura na pagkain 7 Visualization ng damit 8 Negatibong damdamin at pagkain 9 Relaxation Visual 9.1 Visualization kasama ang mga imahe upang mapanatili ang timbang 10 Mga tip para sa paggawa ng isang pagpapakita ng pagbaba ng timbang

Ang Visualization ay isang malawak na ginagamit na tool na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang, mapanatili ito, at makamit din ang gusto mo sa iyong buhay.

Hindi ito isang mystical process, dahil mayroon itong pang -agham na batayan . Sa bawat oras na mailarawan mo ang isang layunin na nakamit, sinasabi mo sa iyong isip na posible ito. Lumilikha ito ng mga bagong neural network, ang mga nagtakda sa iyo sa paggalaw sa pagkamit ng iyong mga layunin.

Paano ito gumagana Ang proseso ay hindi kumplikado, ngunit kailangan mo ng isang mahusay na bahagi ng pagtitiyaga at trabaho . Araw-araw, isipin kung ano ang nais mong makamit. Gawin itong tunay, pakiramdam at mabuhay ang karanasan.

Sa artikulong ito ipinaliwanag namin nang detalyado kung ano ang binubuo ng pamamaraan ng visualization at kung paano mo magagamit ito upang mawala at mapanatili ang iyong perpektong timbang.

Paano gumagana ang mga diskarte sa visualization?

Ang mga gawi sa pagtingin sa imahe na ginagabayan ay makakatulong sa iyo na manatili sa track patungo sa isa sa iyong mga layunin . Ang mga bagay at "talahanayan ng pangitain" ay ginagamit din sa paggunita.

Sinabi ni Rosabeth Moss Kanter: "Ang visualization ay hindi lamang isang imahe ng kung ano ang maaaring mangyari, ito ay isang tawag upang maging mas mahusay, isang tawag upang maging iba pa."

Gamit ang mga tool na ito, ang iba't ibang mga pamamaraan ay ginagamit na nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang iyong isip at katawan upang makamit ang isang bagay. Sa kasong ito, isasangguni namin ang layunin ng pagkawala ng timbang o pag-ampon ng mga gawi na makakatulong sa iyo na makamit ang layuning iyon.

Paano gumagana ang visualization?

Una, kumilos bilang isang nakakamalay na motibasyon upang hikayatin kang kumilos at mapanatili ang isang diyeta o plano sa pag-eehersisyo nang may patuloy at sigasig.

Gumagana din ito bilang isang paghahanda para sa iyong hindi malay, na nag-sign sa iyo kung ano ang paraan upang makamit ang layuning iyon na iyong itinakda para sa iyong sarili.

Iyon ay, kung mailarawan mo ang iyong sarili na payat, kikilos ka tulad nito . Sa pamamagitan ng pagkain, maiiwasan mo ang mga pagkaing nakapagpapagaling sa iyo. Posible na kung hindi ka nakakuha ng sapat na kamalayan sa pamamagitan ng paggunita, nakakaramdam ka lamang ng pagkakasala pagkatapos kumain ito.

Tutulungan ka ng visualization na mapanatili ang iyong diyeta na matatag, ngunit mapapanatili rin nitong ikaw ay mahikayat na mag-ehersisyo, na pangalagaan ang iyong sarili nang higit sa lahat ng oras.

Paano ito posible? Sa gamot ito ay kilala bilang psychomotor effect sa awtomatikong aktibidad na nagsisimula bilang isang imahe sa kaisipan at nagiging paggalaw.

Ito ay tungkol sa pagbabago ng iyong paglilimita sa mga paniniwala at pagkawala ng timbang at pananatiling online sa pamamagitan ng paggunita kung paano mo gustong makita ang iyong sarili.

Paano gumawa ng isang paggunita upang mawala ang timbang

Upang maging epektibo ang mga diskarte sa paggunita, mahalagang lumikha ng mga imahe sa iyong isip . Ngunit mas mahalaga kung anong uri ng mga imahe upang mailarawan.

Halimbawa, kung nais mong mawalan ng timbang ay mabuti na mailarawan mo ang iyong sarili na payat, suot ang mga damit na binili mo at hindi ka pa nakapagsuot.

Ngunit dapat mo ring isipin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga positibong aksyon na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin.

Unang hakbang

Maghanap ng isang lugar kung saan maaari kang maging tahimik sa loob ng ilang minuto, nang hindi maantala. Maaari mong gawin ang visualization na nakahiga sa kama o nakaupo sa isang pose meditation.

Pangalawang hakbang

Mamahinga at huminga ng dahan-dahan at malalim . Ituon ang iyong pansin sa iyong paghinga nang ilang minuto upang makapagpahinga ang iyong katawan at isipan.

Pangatlong hakbang

Isipin ang nais mong makamit, ngunit gawing malinaw, pakiramdam ang karanasan .

Isipin ang iyong perpektong timbang, obserbahan ang iyong katawan ng lahat ng mga detalye, katatagan ng mga hita, flat na tiyan, ang firm na kalamnan, atbp.

Pang-apat na hakbang

Pakiramdam ang eksena na akala mo sa limang pandama, kasama ang lahat ng mga detalye nito.

Kung ikaw ay nasa beach, pakiramdam ng araw at tubig ng asin sa iyong balat, amoy ang sariwang hangin, pakinggan ang tunog ng dagat, mga taong nagsasabi sa iyo kung gaano kaganda ang iyong hitsura, atbp.

Ikalimang hakbang

Sikapin ang tagumpay ng nakamit ang iyong layunin . Tingnan kung ano ang pakiramdam na maging payat at gumawa ng ilang positibong pagpapatunay na talagang naniniwala ka:

• "Ito talaga ako"
• "Mahal ko ang aking katawan"
• "Maganda ako"
• "Gustung-gusto kong buhay"
• "Masarap ang pakiramdam ko"

Pag-eehersisyo ng paggunita

Ang Visualization ay isang malikhaing tool na madalas na ginagamit sa palakasan, dahil nakakatulong ito sa mga atleta na ibigay ang kanilang makakaya .

Maraming mga atleta ng Olympic ang gumawa ng mga visualization bago karera at mga pangunahing kumpetisyon. At maaari mo ring samantalahin ang potensyal na malikhaing ito upang mag-ehersisyo at mawalan ng timbang .

Ang mahusay na bentahe ng visualization ng ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng pagganyak upang mag-ehersisyo . At kung mag-ehersisyo ka, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng ilang mga panlasa sa pagkain.

Ang bilis ng ehersisyo ay nagpapabilis sa iyong metabolismo at tumutulong sa iyo na gumawa ng pagbabago sa iyong katawan at sa iyong isip. Hindi lamang ang pakiramdam mo ay mahusay, ngunit pakiramdam mo ay napakahusay na hindi mo nais na tumigil sa paggawa nito.

Samakatuwid, kung ang iyong diyeta ay hindi na gumana at mayroon kang problema sa pag-eehersisyo, subukan ang paggunita .

Visualization para sa ehersisyo : kapag nagising ka sa umaga at bago tumalon mula sa kama, isipin na gumising ka ng maraming enerhiya, magkaroon ng isang magaan na agahan at maglakad sa parke.

Mabuhay ang karanasan sa parke, pakiramdam kung paano lumakas ang iyong mga binti at kung paano mo sinusunog ang taba ng tiyan. Huwag bumalik sa bahay, ipinagmamalaki ng mga caloryang sinunog mo.

Pagkatapos, bumangon nang labis na madasig, na may layunin na lumabas sa ehersisyo, at gawin ito. Ulitin ang paggunita araw-araw kapag nagising ka.

Visualization upang mag-ehersisyo

Habang nag-eehersisyo ka, isipin kung paano sumunog ang taba ng iyong katawan . Ito ay isang mahusay na pagganyak upang magpatuloy at talagang gumagana ito sa pagkamit ng mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Ngunit din, maaari mong mailarawan ang iyong sarili na nag-eehersisyo sa ibang mga oras ng araw, kapag ang iyong katawan ay nagpapahinga. Ito ay isang magandang ehersisyo upang mapanatili ang iyong isip sa landas ng ehersisyo . Ikaw ay payat at regular na ehersisyo.

Paniwalaan itong taimtim!

Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo sa pag-ehersisyo ay magpapaaktibo sa iyong katawan upang maging mas masigla at susunugin mo ang mga calories sa buong araw.

Visualization upang mapanatili ang isang diyeta

Ang isa sa mga pakinabang ng paggunita upang mapanatili ang isang diyeta upang mawalan ng timbang ay ang pagbawas ng stress, na kung saan ay napaka-kapaki-pakinabang upang maiwasan ang pagkabalisa at kumalinga sa pagkain.

Ang palagiang presyon ng diyeta ay nagpapalabas ng mga hormone na nagpapasigla ng gutom at nagpapabagal sa metabolismo sa iyong katawan, dalawang aspeto na nagpapalakas ng pagtaas ng timbang. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagrerelaks, pagmumuni-muni at paggunita ay napakahusay para sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng perpektong linya.

Ang isa pang bentahe ng paggunita ay ang pagbawas ng negatibong emosyon sa paligid ng diyeta.

Visualization upang pumili ng pagkain at makakain

Pag- isiping mabuti ang iyong sarili na naglalakad sa supermarket kasama ang iyong bagong pigura, pagpili ng mga pagkaing napakahusay sa iyong pakiramdam, maingat na pagluluto ang pinggan sa bahay, kumakain nang marahan at mabagal.

Ito ay isang paggunita na makakatulong sa iyo na baguhin ang iyong mga gawi . Ngunit gawin itong sinasadya at masiyahan sa hakbang-hakbang ng bawat sandali kung saan pinangangalagaan mo ang iyong silweta.

Kung mas masiyahan ka sa iyong diyeta nang kaunti pa, hindi mo gugugol na mapanatili ito.

Visualization upang mabawasan ang junk food

Tandaan na ang iyong utak ay napaka iminumungkahi at maniniwala kung ano ang iyong naiisip. Kung may kamalayan ka na ang pagkain ng junk ay napakasama, hindi gaanong gastos ang magawa mo sa visualization na ito, ngunit kung gustung-gusto mong kainin ito, dapat kang gumawa ng isang pagsisikap at isipin na kumakain ka ng isang bagay na hindi kanais-nais.

Isipin na kumain ka ng isang hamburger o iba pang mataba o sobrang matamis na pagkain at pinagmasdan ang nakapipinsalang proseso na ginagawa nito sa iyong katawan . Tingnan ang mga detalye kung paano ito idineposito sa iyong tiyan sa anyo ng taba, kung paano ito edad at nasisira ang iyong katawan.

Sa susunod na makita mo ang junk food, hindi ka mahihikayat na kainin ito, sisimulan mong tanggihan ito at natural, nang hindi pinipilit ang iyong mga panlasa, masisimulan mong mas gusto ang pinaka-malusog na pagkain.

Pagpapakita ng damit

Ayon sa ilang mga sikolohikal na gumagamit ng mga pamamaraan na ito, ang paggunita ng damit ay napakahalaga sa proseso, dahil nagbibigay ito ng mga nasasalat na pangitain sa nais mong makamit, at ang tao ay nakakaramdam ng mas ligtas at tiwala sa mga damit na gusto niya nang pinakamahusay.

Sinabi ni Dr. Lehto na kung nais ng isang babae na makakuha ng kumpiyansa na mawalan ng timbang, dapat niyang ibitin ang kanyang paboritong damit sa isang nakikitang lugar, o baguhin ang isang damit sa silweta na nais niyang makamit at iwan ito sa display sa silid-tulugan.

Inirerekomenda ng therapist na ito na huwag gawin ito sa mga bagong damit, dahil ang bawat tao ay may isang emosyonal na relasyon sa mga damit na ginamit at ang paggunita kung paano nila titingnan ito ay mas totoo.

Karaniwan din siyang nag-aaplay ng mga diskarte kung saan naisip ng tao na nagbihis ng mga damit na naramdaman niya nang napakahusay . Sa panahon ng paggunita, hiniling ng doktor sa kanyang mga pasyente na isaalang-alang ang iba't ibang mga aspeto ng mga kasuutang pinili nila na magsuot, tulad ng kung ano ang kulay nito, kung paano ang texture nito at kung paano ang mga detalye nito.

Ang pagsusuot ng mga damit na kung saan ang pakiramdam ng isang magandang pakiramdam sa paggunita ay mahalaga. Hindi ito tungkol sa pagbibihis ng mga ito sa sandaling iyon, ngunit tungkol sa pag- iisip na sila ay isinusuot sa paggunita ng mga resulta, pagkatapos mawala ang timbang.

Mga negatibong emosyon at pagkain

Ang emosyon ay lubos na nakakaimpluwensya sa iyong mga aksyon at iyong gawi sa paligid ng pagkain.

Kung gumagamit ka ng pagkain bilang isang pagtakas para sa iyong mga damdamin, pagkatapos ay dapat kang magtrabaho upang malutas ang problemang iyon bago maghintay upang makakuha ng mga resulta mula sa anumang paggamot na ginagawa mo, kabilang ang mga visualization.

Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay sa pagrerelaks at pagmumuni-muni, hanapin ang mga sagot kung paano nakakaimpluwensya ang iyong emosyon sa iyong kinakain. Siguro nakakaramdam ka ng ligtas na nakatago sa likod ng mga kilo sa akin.

Maaari ka ring gumawa ng mga visualization na mamahinga sa iyo at nagbibigay sa iyo ng seguridad bago tingnan ang mga resulta na nais mong makamit.

Maraming mga therapist ang gumagamit ng visualization upang mabawasan ang pagkabalisa ng kanilang mga pasyente . Hinilingan ang tao na isipin na nasa isang tahimik na lugar, nagbabakasyon, at muling likhain ang lahat ng mga sensasyon hanggang sa makamit ang isang estado ng pagpapahinga at kapayapaan.

Maaari mo ring ilapat ito sa iyong mga visualization upang makamit, bago isipin ang resulta ng iyong bagong silweta, isang estado ng katahimikan na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga emosyon .

Maaari ka ring gumawa ng mga visualization ng pagpapahinga na may mga pagsasanay sa paghinga.

Nagpapahiwatig ng pagpapahinga

Isipin ang iyong sarili sa ilalim ng isang haligi ng ilaw, sa isang ligtas at tahimik na lugar. Pakiramdam na walang taong makapasok sa site na ito nang walang pahintulot mo. Kumbinsihin ang iyong sarili na ligtas ka at na hindi mo kailangan ng labis na timbang upang ihiwalay ang iyong sarili at pakiramdam na ligtas.

Isipin kung paano iniwan ng taba ang iyong katawan at mayroon kang isang bagong pisiko, na pinapanatili ang seguridad na naranasan mo sa simula.

Visualization na may mga imahe upang mapanatili ang timbang

" Kung maaari mong panaginip ito, magagawa mo ito, " sabi ni Walt Disney.

At kung maaari kang magkaroon ng isang napaka-tinukoy na imahe ng iyong perpektong silweta, maaari mong makamit at mapanatili ito.

Ito ang dahilan kung bakit ginagamit ang mga visual na imahe, na tinatawag na "mga talahanayan ng pangitain". Sa kanila, ang mga naka-kopya na mga imahe ng magasin, mga guhit, positibong parirala, atbp ay na-paste. yaong tumutulong na sumisimbolo ng pangitain.

Sa iyong visualization upang mawala ang timbang, maaari mong gamitin ang mga imahe na muling likhain ang nais mong makamit.

Halimbawa, gumawa ng isang collage ng mga pinutol na mga imahe ng magazine at ilagay ito sa iyong desk, o i-paste ito sa pintuan ng refrigerator.

Ang isang kilalang kaso ng visualization ay ni Jim Carrey, na nagsasabing noong sinimulan niya ang kanyang karera at maraming kahirapan sa ekonomiya, nag-sign siya ng isang 10 milyong tseke at inilagay ito sa kanyang pitaka. Noong 1995, nakamit na ni Carrey ang kanyang pangarap at ang kanyang mga pirma ay nagkakahalaga ng halagang iyon, at higit pa.

Mga tip upang makagawa ng isang paggunita upang mawala ang timbang

• Isipin ang iyong sarili na nakakamit ang iyong layunin at gawin ito nang madalas.
• Huwag kalimutan na idagdag ang iyong mga paboritong damit.
• Isipin ang iyong sarili na nagsasanay ng mga bagong gawi na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
• Lumikha ng isang "tsart ng pangitain" na may mga larawan, mga guhit o parirala.
• Panatilihin ang isang bagay na malapit sa visual, tulad ng damit na iyong isusuot kapag nakuha mo ito, ang larawan ng paglalakbay na gagawin mo, o ang uri ng katawan na nais mong makuha.
• Regular na suriin ang iyong mga layunin sa layunin, nang madalas hangga't maaari.
• Sundin ang iyong sarili ng mga gantimpala, ngunit hindi sila pagkain (maaari itong bumili ng isang piraso ng damit o isang produkto ng kagandahan).

Kung gumagamit ka ng mga imahe sa iyong isip, damit sa paningin, mga panel ng paningin at iba pang mga tool sa paggunita, tandaan na gumagana ito hangga't ikaw ay palaging at nararamdaman ang tunay na pagnanasa sa pagkamit ng iyong layunin.

Magkano ang nais mong mawalan ng timbang? Kung talagang nais mong gawin ito at sigurado na maaari mong makita ang iyong sarili tulad ng sa iyong pangitain, magagawa mo ito.

Ang proseso ay hindi magic . Inihanda mo lamang ang iyong utak upang makagawa ng mga bagong koneksyon na nagtulak sa iyo sa pagkilos. Kung akala mo ito dati, gagawa ka ng mga kinakailangang kondisyon upang maglakbay sa landas.

Nagpapahiwatig ito ng pagbabago ng iyong paglilimita sa mga paniniwala na nagsasabi sa iyo na "Hindi mo ito makamit" (sa hinaharap) at sabihin sa iyong sarili, nang may kumpiyansa, tiwala at kagalakan, (sa kasalukuyan): nakamit ko ito!

Nakita sa Triskelate, ni Pedro, editor ng White Brotherhood

https://triskelate.com/descover-el-poder-de-las- visualizations-to-loss-weight-better-and-motivate- more