Ang isang lumalagong katawan ng mga mananaliksik ng Johns Hopkins ay nagpapakita na ang pagsasanay ng yoga ay maaaring mabawasan ang stress at makakatulong sa mga nakuhang muli mula sa isang kaganapan sa puso.
Alamin ang mga pakinabang ng yoga at simulan ang pagsasanay sa kahanga-hangang ehersisyo na ito para sa kalusugan ng iyong buong katawan.
Ligtas ba para sa akin ang yoga?
Kahit sino ay maaaring gumawa ng yoga, kabilang ang napakataba, mga pasyente na may kabiguan sa puso at mga taong may lahat ng uri ng mga problema sa cardiovascular, at hindi mo kailangan ng reseta upang maisagawa ito.
Gayunpaman, palaging isang magandang ideya na talakayin ang mga bagong plano sa ehersisyo sa iyong doktor. Ang ilang mga uri ng yoga ay maaaring maging mas ligtas para sa iyo kaysa sa iba. Ang mga taong may mataas na presyon ng dugo, halimbawa, ay maaaring kailanganing baguhin ang ilang mga pustura. Ang ilang mga pasyente na may mataas na peligro ay maaaring makinabang mula sa pagkuha ng isang klase na may isang medikal na tagapagturo sa puso ng yoga. Tanungin ang iyong doktor o cardiac clinician para sa mga rekomendasyon sa iyong lugar.
Ang isang malaking bilang ng mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga pakinabang ng yoga sa maraming aspeto ng cardiovascular health, sabi ni Hugh Calkins, direktor ng Cardiac Arrhythmia Service sa Johns Hopkins University, "Nagkaroon ng isang makabuluhang pagbabago sa huling limang taon o higit pa sa bilang ng mga cardiologist at iba pang mga propesyonal, na kinikilala na ang mga pakinabang na ito ay totoo. "
Ang yoga ay isang aktibidad sa pag-iisip sa katawan na binubuo ng pagsulong sa pamamagitan ng isang serye ng mga posture sa katawan at mga pagsasanay sa paghinga na maaaring mapabuti ang lakas, kakayahang umangkop, balanse at pagpapahinga. Dosenang iba't ibang mga format, o mga kasanayan ay binibigyang diin ang iba't ibang mga diskarte, tulad ng toning, pagsasanay sa lakas o pagninilay-nilay.
4 ng mga pakinabang ng yoga para sa kalusugan ng puso
1.- Yoga para sa stress
Ang isa sa mga malinaw na benepisyo ng yoga para sa puso ay ang kakayahang mamahinga ang katawan at isip. Ang emosyonal na stress ay maaaring maging sanhi ng isang kaskad ng mga pisikal na epekto, kabilang ang pagpapakawala ng mga hormone tulad ng cortisol at adrenaline, na paliitin ang iyong mga arterya at pinataas ang presyon ng dugo. Ang malalim na paghinga at pag-iisip na pokus ng yoga ay maaaring magbayad para sa pag-igting na ito.
Ang pagkabalisa at pagkalungkot ay karaniwang sumusunod sa isang kaganapan sa puso, tulad ng atake sa puso, bypass surgery o ang diagnosis ng sakit sa puso. Bilang bahagi ng isang pangkalahatang plano sa paggamot, makakatulong ang yoga sa pamamahala ng stress na ito .
2.- Yoga bilang pampalakas ng puso
Sa kabila ng pagkapagod sa labas ng pagkarga, ang kasanayan ng yoga ay maaaring makatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo, kolesterol at mga antas ng glucose sa dugo, pati na rin ang rate ng puso, ginagawa itong isang kapaki-pakinabang na interbensyon sa pamumuhay.
Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga mabagal na bilis ng klase sa yoga nang dalawang beses sa isang linggo ay binabawasan ang dalas ng mga yugto ng atrial fibrillation sa mga pasyente na may kondisyong iyon. Sa isa pang ulat, ang mga pasyente na may kabiguan sa puso na dumaan sa isang walong linggong programa ng yoga ay nagpakita ng isang pagpapabuti sa kapasidad ng ehersisyo at kalidad ng buhay. Mayroon din silang mababang mga antas ng dugo ng mga marker ng pamamaga, na nag-aambag sa sakit sa puso.
3.- Yoga bilang isang tulong upang huminto sa paninigarilyo
Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig ng yoga ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool upang matulungan ang mga naninigarilyo na huminto. Ang paninigarilyo ay isa sa mga pinakamalaking kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso.
4.- Yoga bilang isang ehersisyo
Maaari ring mapabuti ng yoga ang kakayahang umangkop, lakas ng kalamnan at balanse, dahil hindi ito isang form ng ehersisyo ng aerobic na nagpapataas ng rate ng puso, gayunpaman, hindi mo dapat mabilang ang oras na ginugol sa ito bilang bahagi ng iyong inirerekumendang lingguhang kabuuan para sa katamtaman hanggang sa masiglang pisikal na aktibidad.
