Mataas na rate ng stress? Inaanyayahan kita na magnilay at magbagong muli sa iyong utak

Anong stress ! Gusto kong makapunta sa bahay ko, maligo at matulog para makapagpahinga. Ito ba ay sa pamamagitan ng pagkilos na ito ang stress ay nakikipaglaban? Karaniwan, sa ating mga kultura, kaugalian na labanan ito.

Inaanyayahan ka lalo na, sa gayon, sa pamamagitan ng pagbabasa ng kasalukuyang Artikulo, malalaman mo ang totoong paraan upang matanggal ang stress ng iyong buhay at mapasigla ang iyong utak sa pamamagitan ng kasanayan ng pagninilay-nilay .

Ano ang stress?

Sa kasalukuyan, sa buong mundo, ang stress ay naging isang paksa ng pananaliksik na naging napaka-tanyag, at kahit na, sa ilang mga Bansa ng Great Global Sphere, pinili nila na ipasok ito sa malaking listahan ng mga sakit na trabaho .

Ngunit ... ano ang stress para sa iyo ? Mula sa pananaw ng ilang mga manunulat, ang stress ay ang "pandemya" ng ika-21 siglo (Caprarulo, 2007).

Para sa pang-agham na pananaliksik, ang kabuluhan ng pagkapagod ay tinatanggap mula sa isang triad ng organisasyon, lalo na: bilang isang pampasigla, tugon at pakikipag-ugnayan ng tao sa kanilang kapaligiran. Masidhi, ang pagpapasigla bilang isang termino na dinala mula sa Physics, isinasaalang-alang ang stress bilang isang pampasigla ng presyon. Ang konsepto ng tugon ay nagdala mula sa biyolohiya at pisyolohiya, kaya't ang pagkapagod ay nauugnay sa isang psychosomatic na tugon sa ilang mga stimuli. At ang pangatlong pagtanggap, ay pinatingkad sa konsepto ng stress bilang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng tao at ng kanilang kapaligiran (Peiró, 1999a).

Sa madaling sabi, ang stress ay kinakailangan bilang isang pakiramdam ng pisikal o emosyonal na pag-igting, kung saan ang katawan ng tao ay tumugon upang humiling o hamunin . Mayroong pagkapagod, kapag ang mga nakababahalang mga kadahilanan ay naroroon sa indibidwal. Gayunpaman, kapag umalis ang mga stress, ang pagkabalisa ay ang stress na patuloy sa tao.

Ayon sa kasalukuyang popular na pagkakapareho, ang stress ay nahahati sa talamak at talamak . Ang una, ay outpatient, karaniwang tumutulong sa iyo na makontrol ang ilang mga mapanganib na katotohanan. Gayundin, kapag nagawa mo na ang mga aktibidad na lumipat sa iyo. Kung mayroon kang isang maikling talakayan sa iyong kapareha, o pumunta pangingisda at nakakaramdam ng kasiyahan sa bangka, ang mga ito ay karaniwang mga halimbawa ng talamak na stress.

Sa kabilang banda, ang talamak na stress ay tumatagal ng mahabang panahon . Nangangahulugan ito na ang anumang pagkapagod na nananatili sa iyong buhay para sa mga buwan ay ikinategorya ng talamak na stress, at kailangan mo ng interbensyon kaagad.

Ngayon, mayroon ka bang pagkapagod ? Tayo nang lalalim, ano ang antas ng iyong pagkapagod ? Ang lokasyon ng iyong problema ay interesado lamang sa iyo, ngunit ang interbensyon ay isang paksa na maraming interes sa amin, at nais naming payuhan ka sa pamamagitan ng mga benepisyo ng pagmumuni-muni. Dapat mong tandaan, na, kung minsan, depende sa iyong ebolusyon, mga palatandaan, sintomas at pathologies, dapat mong bisitahin ang iyong doktor, upang simulan ang pangangalaga ng iyong kalusugan sa kaisipan.

Mga Pakinabang ng Pagninilay sa mga taong may stress

Dahil ang pagkapagod ay nakategorya bilang isang malubhang epidemya (World Health Organization WHO, 2005), at sa karamihan ng mga Bansa ng Earth Sphere, ito ay nakikita bilang isang sakit, bilang ilaw sa kasalukuyang mga pag-aaral sa agham, Makakakita kami ng malaki at masaganang mga benepisyo na dinadala sa iyo ng pagsasanay ng pagninilay, at lalo na, kapag nasaklaw ka ng mga katotohanan sa stress sa iyong buhay.

Si G. Valeska Alfaro, na nabuo ang kasanayan ng pagninilay isang mahabang panahon na ang nakaraan, ay nagsabi na ang pagmumuni-muni ay isang estado ng ganap na kasalukuyan, ng pagsisiyasat. Hindi, kung saan ka nakatira at pagninilay-nilay dito at ngayon . Ito ang karaniwang kilala natin bilang ilagay ang blangko sa isip.

Kaya, ang isang malaking grupo ng mga dalubhasang propesyonal at siyentipiko na mananaliksik, ay sumali at napatunayan sa pagmumuni-muni, mahalagang mga sangkap ng pagpapahinga at nakakagaling na nakakagamot, na nagbibigay ng katawan Ang kaisipang pambihirang benepisyo.

Ayon sa nabanggit, ang pagmumuni-muni ay isa sa pinakamabisang mga pagpipilian upang mabawasan ang mga index index sa tao . Samakatuwid, sasabihin ko sa iyo ang pinakadakilang mga natuklasan ng agham, at ang kanilang pagkilos sa regulasyon ng iyong estado ng pisikal at kalusugan ng kaisipan, inaalis ang lahat ng stress sa isang malaking sukat .

Flori n Kurth, na namuno sa pag-aaral na inihanda ng University of California sa UCLA Angels, ay nagsiwalat na ang mga taong gumagawa ng kanilang sariling para sa higit sa 20 taon Sa pagmumuni-muni, mayroon silang mas mataas na dami ng kulay abo. Nangangahulugan ito na, sa pangmatagalang, na nagsasagawa ng pagmumuni-muni ang kanyang utak ay nabagong araw-araw .

Sa mahalagang Harvard University, noong 2011, natuklasan na ang pagmumuni-muni ay maaaring magbago ng biological na istraktura ng utak . Sa walong linggo ng anti-stress meditation, ipinakita na ang kapal ng hippocampus, isang mahalagang bahagi ng pag-aaral at memorya, ay lumago. Pagkatapos, napansin na bumaba ang dami ng amygdala, na may pananagutan sa stress, takot at pagkabalisa.

Lumipat tayo. Sa Center of Mind Development sa University of Massachusetts, Dr Kabat-Zinn, noong 2013, ay nakabuo ng mahahalagang pamamaraan ng pagninilay upang matanggal ang stress. Ang pamamaraan na ito ay tumutulong sa indibidwal na mabawasan ang pagkabalisa. Nang maglaon, maaari itong makumpirma na ang pagmumuni-muni na nakatuon sa pag-compress ng mga antas ng pagkabalisa ay naging sanhi ng mga pasyente na magkaroon ng mga pagbabago sa utak, na tiyak sa mga rehiyon na nagsasangkot ng pansin at pagkabalisa mula sa impluwensya ng lipunan.

Nang maglaon, noong 2014, isang pag-aaral na binuo ng John Hopkins University, sinabi na ang pagmumuni-muni ay lubos na pinapaboran ang kakayahang i-compress ang mga sintomas na sanhi ng depression, sakit at pagkabalisa. Magsagawa lamang ng ilang minuto ng pagmumuni-muni araw-araw.

Madhav Goyal, na siyentipiko na namamahala sa nakaraang pananaliksik, ay nagsasabi na ang pagmumuni-muni ay may epekto na katulad ng mga gamot na ginamit upang mapawi ang pagkalungkot . Ipinapahiwatig nito na ang pagmumuni-muni ay isang paraan ng pag-eehersisyo ng utak, dahil ito ay isang aktibong pagsasanay ng isip upang madagdagan ang kamalayan.

Dapat itong maging malinaw, at ipinaliwanag ng mga siyentipiko. Habang totoo na ang pagmumuni-muni ay may mahalaga at makapangyarihang mga benepisyo, dapat itong maging malinaw na hindi ito isang mahiwagang pagkilos o instant na epekto. Tulad ng lahat ng mga proseso ng pagpapagaling, kinakailangan na magkaroon ng oras at tiyaga bilang mga kaalyado.

Ang Canada bilang duyan ng pang-agham na pananaliksik ay gumawa din ng mahalagang mga kontribusyon na may kaugnayan sa malaking pakinabang ng pagninilay. Natuklasan nila na, sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, pinatataas ng tao ang kanyang konsentrasyon sa mga kaganapan ng kanyang pang-araw-araw na buhay, pagpapabuti ng kanyang kalidad ng buhay.

Gayundin, ang Yale University sa New Haven, sa isa sa kanyang kamakailan-lamang na pananaliksik, ay nagsabi na ang pagmumuni-muni ay nakakatulong sa pagbaba ng aktibidad sa mga guhitan ng utak na nagdudulot sa amin na tanungin ang ating sarili. Ibig sabihin, binabawasan nito ang makasariling aktibidad ng ating utak.

Sa totoo lang, maraming mga pagsisiyasat at kontribusyon na may kaugnayan sa pambihirang pagmumuni-muni sa mga katotohanan ng stress sa ating buhay; Sa ngayon, nais kong malaman mo ang mga ito at magkaroon ng mabilis na mga brush ng mga benepisyo.

Ang tanong ko ay kailan mo sisimulan ang pagsasanay ng pagninilay sa iyong buhay? Alalahanin na ang iyong mga antas ng stress ay bababa, ang iyong utak ay magbulalas at magiging masaya ka .

May-akda : William Hernán Estrada Pérez, Editor sa Dakilang Pamilya ng hermandadblanca.org