Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa anumang oras, sa tuwing nakakaramdam ka ng takot.
Para sa pinakamahusay na mga resulta, mainam na gawin ito sa isang pribado at tahimik na lugar, nagtatrabaho sa isang listahan ng mga takot na dati mong isinulat.
Umupo o magsinungaling nang kumportable sa iyong likod nang tuwid at isara ang iyong mga mata.
Huminga ng malalim at mabagal na paghinga patungo sa iyong tiyan, pagkatapos ay huminga nang mabilis hangga't maaari.
Ulitin, huminga nang dahan-dahan, at pagkatapos ay ilabas ito nang mas mabilis hangga't maaari.
At muli, huminga nang dahan-dahan, dahan-dahan, pagkatapos ay huminga nang mabilis.
Ngayon magpatuloy sa paghinga sa iyong sariling bilis.
I-scan ang iyong pisikal na katawan mula sa ulo hanggang sa daliri ng paa, upang mahanap ang enerhiya ng takot.
Maghanap ng takot. Kung hindi mo ito mahahanap, basahin ang isa sa mga takot sa iyong listahan at muling suriin ang iyong katawan.
Kapag nahanap mo ang takot sa iyong katawan, obserbahan mo lang ito. Huwag pag-aralan ito, panoorin lamang ito. Hayaan mo doon. Hayaan itong umiiral. Hayaan itong lumaki at maging kung ano ito.
Maaari itong magpakita ng sarili sa isang pisikal na kakulangan sa ginhawa, tulad ng isang buhol, sakit, lokal na enerhiya, o sa pamamagitan ng isang pag-iisip o isang memorya, o maaari lamang itong maging emosyon ng takot.
Tingnan mo lang.
Sundin ito.
Pakiramdam mo
Hayaan mo ako rito.
At sabihin, "Takot, malugod ka rito."
Inaanyayahan kita dito.
Maligayang pagdating dito at payagan itong lumaki.
Hayaan itong lumaki at mas malaki.
Hayaan itong lumago at lumaki ... hangga't maaari
Hayaan itong maging kasing laki nito.
Hayaan ang takot na maipahayag para sa iyo.
Ngunit huwag pag-aralan.
Payagan lamang ang anumang darating.
Bagaman ang mga ito ay mga salitang saloobin, alaala,
Bakasin ito kung nagbabago ito sa ibang emosyon, o kung binago nito ang lokasyon nito sa katawan.
Hindi mahalaga kung ano ito ay, tanggapin ang bagong expression. "Akala, ikaw ay malugod na tinanggap ... emosyon, malugod kang tinatanggap, mga salita, alaala, takot, malugod ka rito.
Malugod ka rito.
Tingnan mo ito, panoorin ito.
Ngayon, pahintulutan ang iyong sarili na lumapit at yakapin ang takot sa anumang expression na iyong pinili.
Bigyan ang pag-ibig at ilaw at payagan itong umiiral.
Salamat sa anumang trabaho na mayroon ako para sa iyo, at sa pagiging matagal mo nang matagal.
Ngayon, ilabas ito at ibigay sa Unity. Hayaan itong libre sa La Fuente.
Huminga ng malalim ngayon. Habang humihinga ka, huminga ng pagmamahal at ilaw. At kapag huminga ka, hayaan ang ilaw at pag-ibig na iyon at punan ang puwang kung saan naroroon ang takot.
Ngayon, huminga lang ng dahan-dahan at malalim .
Ang paghinga sa ilaw at pag-ibig, at kapag nagpapasigla ka ay pinapayagan ang ilaw at pag-ibig na kumalat sa iyong katawan at sa iyong paligid.
Ngayon, i-scan ang iyong katawan mula sa ulo hanggang sa daliri ng paa upang makita kung nananatili ang takot na ito . Kung mayroong anumang naiwan, ulitin ang ehersisyo kaagad. Kung hindi, maaari mong gamitin ang iyong listahan upang gawin muli ang ehersisyo, o tapusin na ngayon ang pagbubukas ng iyong mga mata at maayos ang iyong katawan.
Ulitin ang ehersisyo na ito araw-araw hanggang sa wala ka nang takot sa iyong buhay.
Ang mga Therapies ay isang mahalagang tool na ito ay isang kahihiyan na iwanan ito para sa mga may sakit
Ni: Inelia Benz
www.terapiaycursos.com
Pinagmulan: http://www.concienciadeser.es/Procesar_miedo.html
Mag-ehersisyo upang maproseso ang takot ni Inelia Benz
