Kinuha mula sa libro: "PAHALAGI ANG IYONG KALUSUGAN SA YOGATERAPY"
May-akda Rolando Leal Martínez.
NILALAMAN
Panimula
Nakahinga
Proseso ng paghinga
Huminga si Yogi
Mga lihim ng malay na paghinga
Mga pakinabang ng kumpletong paghinga
Ehersisyo 1 Ang paghinga ng vacuum
Mag-ehersisyo 2 Sustained Breathing
Mga pisikal na epekto ng Pranayama
Mag-ehersisyo 3 Rhythmic Breathing
Ehersisyo 4 Rhythmic paghinga na may pagpapanatili
Tungkol sa may-akda
Bibliograpiya
Paalam
PANIMULA
Sa pamamagitan ng mga akdang ito, nilalayon naming ibahagi ang ilang kaalaman na may kaugnayan sa pagsasagawa ng malalang paghinga; susuriin natin ang konsepto ng paghinga, kumpletong paghinga o yogi, ang mga lihim ng malay na paghinga, ang mga pisikal na epekto ng pranayama at tuturuan namin ang apat na pagsasanay sa paghinga: vacuum paghinga, matagal na paghinga, ritmo ng paghinga at ritmo na paghinga na may retentions, lahat na may layuning tulungan ang mga mambabasa sa kanilang proseso sa pagsasakatuparan ng sarili.
ANG BREATH
Sinimulan namin ang aming pagtatanghal ng paksang ito sa mga sumusunod na pahayag:
1. Nabubuhay ang paghinga. Ang buhay ng tao sa bagay ay nagsisimula sa isang paglanghap at nagtatapos sa isang pagbuga. Nangangahulugan ito na habang mayroon tayong buhay ay paghinga tayo, at samakatuwid ang ating nahayag na buhay ay nakasalalay nang direkta sa proseso ng paghinga.
2. Ang paghinga ay isang mahalagang pagpapaandar para sa mahusay na organikong paggana. Ang lahat ng iba pang mga pag-andar ay magkakaugnay sa bawat isa at na ang dahilan kung bakit nakasalalay sila sa paghinga upang gumana nang maayos.
3. Ito ay isang function ng nutrisyon ng parehong gulay at hayop na kaharian. Ito ay isang gas na palitan sa pagitan ng isang organismo at ang kapaligiran. Ang mahalagang function na ito ay nagbibigay-daan sa pagpapahayag ng organikong buhay at ang pakikipag-ugnay nito sa natural na kapaligiran.
4. Ang kalusugan ay nakasalalay sa wastong paghinga. Yamang ang dugo ay napakahalaga at nalinis sa pamamagitan ng paghinga, at ito ang sustansya ng mga selula ng katawan, samakatuwid mahalaga na malaman kung paano huminga.
5. Ang paghinga ay pisikal, kaisipan at ispiritwal. Pisikal tulad ng para sa organikong proseso mismo, ang pag-iisip para sa impluwensya sa sistema ng nerbiyos at utak na siya namang nagsisilbing isang pagpapahayag ng mga proseso ng sikolohikal, espirituwal sa kamalayan na maaari itong gawin nang kagustuhan, sinasadya at hindi lamang iyon ngunit nakakaimpluwensya ito sa paggising ng panloob o higit na mahusay na kamalayan ng practitioner.
Matapos pagnilayan ang mga pahayag na ito, pag-aralan natin ang sistema ng paghinga.
1.Nose at butas ng ilong.
2. Pharynx at larynx.
3. Trachea.
4.Bronch, bronchioles at alveoli.
5.Lungs
PROSESO NG RESPIRATORY
Nagsisimula ito sa isang paglanghap sa pamamagitan ng mga butas ng ilong, dapat nating laging malalanghap sa pamamagitan ng ilong, ito ay ang tamang conduit para sa mahalagang function na ito, nagsisilbi itong gawing normal ang temperatura ng hangin sa labas sa isang banda, at sa iba pang mga villi ng mga sipi ng ilong ay huminto sa mga dumi mula sa ang kapaligiran na pagkatapos ay pinatalsik sa panahon ng pagbubuhos na dapat din nating isagawa sa pamamagitan ng ilong, maliban sa mga ehersisyo sa paghinga kung saan pinapayagan na huminga sa pamamagitan ng bibig upang makagawa ng ilang mga espesyal na epekto, pag-aralan ito mamaya.
Ang inhaled air ay dumaan sa lukab ng pharyngeal at larynx, mula roon ay ipinakilala sa trachea na naglalakbay sa kanan at kaliwang bronchi, ipinamamahagi ito ng mga bronchioles na tulad ng ramifications at mula dito ipinapasa nila sa pulmonary alveoli na mga air cells na sila ay binibilang ng libu-libo sa mga baga. Narito ang isa sa mga pinaka-kagiliw-giliw at kamangha-manghang mga mekanismo na nangyayari: ang pagpapasigla at paglilinis ng dugo. Sa pamamagitan ng mga pagbuga, ang carbon dioxide ay tinanggal at ang dugo ay nalinis, at kapag huminga tayo ay natatanggap natin ang oxygen na sa turn ay nai-assimilated ng napakahalagang dugo, na ang dahilan kung bakit ang kahalagahan ng paghinga ay napakahalaga.
Mahalagang i-highlight ang gawain ng dayapragm, na kung saan ay isang kalamnan na matatagpuan sa pagitan ng thorax at ng tiyan, salamat sa pag-urong nito at pagluwang ay nagbibigay-daan sa pagpapalawak ng mga baga at pagsipsip at pagpapaalis ng hangin sa kanila. Ngayon suriin natin sandali ang pag-andar ng sistema ng sirkulasyon na may kaugnayan sa paghinga.
Mula sa puso ang dugo ay dumadaloy sa mga arterya na nagdadala ng sigla sa lahat ng mga selula ng organismo, mula dito ipinapasa ito sa mga capillary na nagsisilbing isang tulay sa pagitan ng mga arterya at mga ugat, sa pamamagitan ng mga ito ay nagbabalik ang dugo sa puso na nangongolekta ng lahat ng mga impurities sa nito hakbang upang maalis ang mga ito sa baga sa pamamagitan ng pagbuga. Kung ang dugo ng venous na umabot sa puso ay hinihimok ito sa mga baga, at narito ito ay nalinis at napakahusay; Ang pagdalisay ay nagaganap kapag ang mga pagbuga at pagpapasigla ay nagaganap kapag hininga natin ang himpapawid, kaya't ang dugo ay nagbabago mula sa venous o impure sa arterial o buhay, ang prosesong ito ay tinatawag na hematosis, ang dugo ay ipinapabalik sa puso, na nagpapatuloy Pumunta ito sa ikot ng buhay nito sa pamamagitan ng pagpapadala ng dugo sa pamamagitan ng mga arterya upang pakainin ang lahat ng mga organikong selula.
Ang dugo ay nabuo sa pamamagitan ng asimilasyon ng mga mahahalagang sangkap ng pagkain na kinokonsumo natin, ngunit ito ay nalinis at napahalagahan ng paghinga. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga na makakatulong sa amin na mapanatili ang natural na proseso na ito na gumagana sa isang mahusay na paraan; iyon ay, kung humihinga lamang tayo nang normal, hindi sapat upang linisin at pasiglahin ang dugo.
Ang paghinga ay isang awtonomikong proseso na maaari ring kusang-loob, na may mga normal na paghinga ay pinapanatili lamang natin ang organismo, na may mga karagdagang pagsasanay na nakakakuha tayo ng mahusay na benepisyo hindi lamang sa antas na f saykiko, ngunit mental at espirituwal, tulad ng makikita natin sa mga susunod na aralin. Sa isang panahon ng 24 na oras sa paligid ng 17, 000 litro ng dugo ay umabot sa baga, ito ay isang tunay na kamangha-manghang at kamangha-manghang paglalakbay. Kung hindi tayo huminga nang malalim pagkatapos ang madulas na dugo sa pag-abot ng baga ay hindi nalinis at hindi na-load ng sapat na sigla, nagiging sanhi ito ng dugo na malungkot, at sa gayon ay patuloy ang landas nito ngunit ngayon hindi ito ganap na sumunod sa ang misyon nito, yamang ang arterial blood na dapat malinis at maging energized ay hindi lahat at ang prosesong ito ay nagsisimula upang magdulot ng mga kaguluhan sa pisyolohiya ng organismo, at sa gayon ay lumilitaw ang mga problema ng kalusugan
Ang kakulangan ng oxygen sa dugo na sinamahan ng mga nakakagambalang sangkap na hindi tinanggal, nagiging sanhi ng lahat ng mga uri ng mga pagkabagabag at pagpapahina sa organikong paggana, at naiimpluwensyahan din ang lahat ng ito sa mga proseso ng pag-iisip. sa pamamagitan ng sistema ng nerbiyos, na pinangangalagaan tulad ng lahat ng mga patakaran ng pamahalaan at mga sistema ng katawan ng enerhiya ng dugo; kung ang sistema ng nerbiyos at utak ay hindi tumatanggap ng kanilang kinakailangang supply ng oxygen, hindi sila maaaring gumana nang maayos at kahinaan o pagkamayamutin sa nerbiyos ay nagsisimula na ipakita, na kung saan ang indibidwal ay naghihirap nang hindi kinakailangan at nakakaapekto sa kanya sa kanyang personal na pag-unlad at sa ang kanyang buhay na relasyon sa kanyang mga kapantay. Sa ganitong antas ay ang problemang ito na kung ang sistema ng nerbiyos ay hindi gumagana, ang mga proseso ng pag-iisip ay labis na nabalisa, negatibong emosyon at nakakagambala na mga saloobin at ideya na nalilikha, na maiiwasan kung nakatira tayo nang higit pa sa kasuwato ng mga likas na batas, pag-aalaga ng pagkain, paghinga, wastong ehersisyo, pamamahinga at kalinisan.
Sa itaas ay isinasaalang-alang natin na sapat na para sa ngayon na magkaroon ng isang ideya ng kahalagahan ng pag-alam kung paano huminga. Inirerekumenda namin na basahin sa isang libro ng Anatomy kung ano ang nauugnay sa sistema ng paghinga at sirkulasyon, upang mapalawak nang mas detalyado ang naipaliwanag sa kabanatang ito.
ANG YOGUI BREATH
Ipagpapatuloy namin ang aming pag-aaral ng paghinga, ngayon ay pinalalalim ang punto ng view ng Yoga; Makikita namin ang mga lihim ng malay na paghinga, yogi paghinga, mga pakinabang nito at ilang mga pangunahing pagsasanay sa paghinga. Pag-aralan natin ang mga lihim ng malay na paghinga habang sila ay itinuro sa sistema ng yoga sa mga edad.
Mga sekreto ng PAGKAKAIBIGAN NG PAGSULAT
1. Huminga at huminga sa ilong. Huminga lamang ang bibig sa ilang mga espesyal na ehersisyo, na makikita natin sa ibang pagkakataon.
2. Gumamit ng lugar ng pharyngeal upang makahinga at huminga, ito ay upang ma-sumipsip at paalisin ang isang mas maraming halaga ng hangin. Ang hangin ay dapat na mahila mula sa malapit sa lalamunan, upang mapatunayan na gumagaling tayo, dapat tayong makaramdam ng isang sariwang lalamunan kapag inhaling sa ganitong paraan. Ginagawa ito nang sarado ang bibig at ginagamit ang mga butas ng ilong tulad ng ipinaliwanag namin.
3. Kapag inhaling ilabas ang tiyan, kapag ang paghinga ay naglalagay ng tiyan. Ang mekanismong ito ay maaaring suriin ang mga sumusunod: nakaupo nang komportable sa isang tuwid na likod, inilalagay namin ang aming mga kamay sa tiyan, huminga at makita kung ang tiyan ay lumabas o pumapasok, huminga at huminga ng parehong pag-obserba. Dahil napatunayan namin ito, maraming beses tayong nagsasanay upang iwasto ang kilusan o upang mapataas ang kamalayan kung nagawa na natin ito ng maayos.
4. Punan ang dulo ng dila sa loob ng itaas na ngipin. Ito kapag ginagawa namin ang may malay-tao na pagsasanay sa paghinga ay nagsisilbi upang matanggal ang mga hindi kinakailangang mga tensyon sa mukha, ang panga ay lumuwag at ang isang estado ng katahimikan at pagpapahinga ay nahikayat.
5. Malalim o kumpletong paghinga. Pag-aralan natin ang ganitong paraan ng paghinga sa susunod.
Yogi paghinga ay tiyak ang kumpletong paraan ng paghinga. Ito ay tinatawag na dahil pinapayagan kaming ganap na punan ang kapasidad ng baga, karaniwang ginagamit lamang namin ang humigit-kumulang isang third ng aming kabuuang kapasidad. Sa una, kapag ipinaliwanag, tila binubuo ito ng tatlong mga hakbang, na tiyak na tatlong paraan ng paghinga at ang mga sumusunod:
1. Mababa o paghinga sa tiyan.
2. Medium o intercostal na paghinga.
3. Mataas o clavicular paghinga.
Ang mababang paghinga ay gumagana nang malaki sa paggalaw ng tiyan, maaari nating obserbahan ito sa ilang mga tao, kung saan namumuno ang ganitong uri ng paghinga.
Ang average na paghinga ay hindi gaanong kapansin-pansin, ito ay isang kilusan patungo sa mga panig, na parang pinalawak ang mga buto-buto kapag inhaled.
Ang mataas na paghinga ay napapakita din, kapag ang isang tao ay humihinga sa ganitong paraan ang dibdib ay lumalawak at ang mga balikat ay nakataas.
Ang tatlong uri ng paghinga ay dapat na magkakasundo sa isang solong kilusan at proseso, sa ganitong paraan natatanggap namin ang mga benepisyo na isinama sa isang kumpletong hininga na yogi ng hininga.
Sa paghinga ng clavicular isang ikatlong ng kapasidad ng baga ay ginagamit, ang itaas na bahagi lamang, sa intercostal naabot ito sa kalahati, sa hangin ng tiyan ay natanggap sa gitna at ibabang bahagi ng baga
Sa pamamagitan lamang ng pagsasama ng tatlong paggalaw sa isang proseso ng maharmonya ang mga baga na ganap na napuno sa pagkuha nito na may higit na oxygenation at pagpapasigla ng dugo at sa gayon ng buong organismo, bilang isang pandagdag sa itaas, ang isang mas malakas na pagbuga ay ginanap din ng natural. na nagtataguyod ng paglilinis ng dugo kaya kinakailangan upang gumana nang maayos sa lahat ng aspeto. Ang buo o malalim na paghinga ay maayos na pundasyon ng lahat ng yogi science ng paghinga.
Pag-aralan natin ngayon ang proseso nito: Nakaupo nang kumportable sa sahig gamit ang iyong mga binti na tumawid sa iyong likod nang tuwid o sa isang upuan na nagpapahinga sa iyong mga paa sa sahig. Inirerekomenda na magsanay sa labas o sa isang mahusay na maaliwalas na silid.
Ang hangin ay kinuha sa pamamagitan ng ilong, paghila ng hangin mula sa lugar ng pharyngeal tulad ng ipinaliwanag namin sa nakaraang aralin, kapag tinatanggal ang hangin ang tiyan ay tinanggal, ginawa ito ng paggalaw ng dayapragma. Ngayon ang mga buto-buto ay patuloy na pinalawak sa mga gilid habang ang hangin ay kinukuha pa, pagkatapos ay pinalawak ang dibdib at ang mga balikat ay itinaas nang natural habang humihinga ng malalim. Hawak niya sandali ang hangin at huminga nang marahan sa kanyang ilong. Sa simula ng pagbuga, ang tiyan ay ipinasok at unti-unting pinindot habang ang hangin ay ganap na tinanggal mula sa mga baga. Ang proseso ay paulit-ulit. Kami ay gawing simple ang mga hakbang nang walang mga komplimentaryong paliwanag.
1. Huminga ng dahan-dahan sa ilong habang naglalanghap:
1.1 Alisin ang tiyan.
1.2 Palawakin ang mga buto-buto.
1.3 Palawakin ang dibdib.
2. Huminto ng ilang sandali.
3. Huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng ilong, habang humihinga:
3.1 Ihagis ang tiyan.
4. Huminto ng ilang sandali.
Kailangan mong pagsasanay ang prosesong ito hanggang sa maging awtomatiko at normal, lalo na kung sa palagay mo ay isang maayos at kaaya-aya na paggalaw. Ang paghinga ay kasiyahan.
MGA KARAGDAGANG NG PAGKAKAROON NG PAGKAKAROON
a .. Perpektong pag-average ng baga.
b .. Ang pagtaas ng oxygen sa dugo at mga tisyu.
c .. Pagmasahe sa mga organo ng tiyan.
d .. Pinasisigla ang paggana ng puso.
e .. Nabalanse ang sistemang endocrine.
f .. Binibigyang halaga ang sistema ng nerbiyos.
g .. Pinatitibay ang sistema ng paghinga
h .. Kumilos nang positibo sa psyche.
i .. Pinapalakas nito ang pagkakaisa sa kaisipan ng katawan.
j .. Nagpapabuti sa pagpipigil sa sarili.
k .. Ang mga sentro ng enerhiya o chakras ay isinaaktibo nang maayos.
Matapos malaman ang paghinga ng yogi, magpapatuloy kami upang pag-aralan ang dalawang pangunahing pagsasanay sa paghinga. Inirerekumenda namin na sa simula ay isinasagawa sila habang nakaupo ang practitioner, pagkatapos ay maaari silang tumayo.
KARAGDAGANG 1. PAGBABAGO NG VACUUM
Nakaupo nang kumportable sa sahig gamit ang iyong mga binti na tumawid sa iyong likod nang tuwid o sa isang upuan na nagpapahinga ng iyong mga paa sa sahig. Inirerekomenda na magsanay sa labas o sa isang mahusay na maaliwalas na silid.
Huminga sa pamamagitan ng ilong, buong hininga.
Huminga sa pamamagitan ng bibig (mga labi sa posisyon ng whistling).
Suspinde at mauubusan ng hangin, mga 10 segundo.
Huminga at ulitin ang pag-ikot.
Ang paraan ng paghinga tulad ng nagawa sa pagsasanay na ito ay kilala bilang paglilinis ng paghinga. Isinasagawa namin ang ganitong uri ng paghinga sa panahon ng psychophysical gymnastics, tulad ng makikita natin sa ibang pagkakataon. Isinama namin ito sa paghinga ng vacuum upang higit pang mapahusay ang mga positibong epekto nito. Mahalaga na maubusan ng hangin nang lubusan, kailangan mong huminga nang husto hangga't maaari.
Unti-unti maaari mong dagdagan ang oras ng pagsuspinde, sabihin ng 20 segundo, depende sa kapasidad ng bawat practitioner. Hindi maipapayo na mauubusan ng maraming hangin, maaari ring magdulot ng pagkahilo o isang maliit na malabo kung ang isa ay lumampas dito. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda ko ang isang average ng 10 segundo upang magsimula at maximum na 20 segundo kapag ito ay isinagawa para sa isang magandang panahon, at naramdaman ng mag-aaral na may sapat na kapasidad at kumpiyansa na magtagal nang kaunti, tandaan na ang yoga ay balanse sa lahat. Mabilis at malakas ang paglanghap upang punan ng hangin at agad na huminga. Ang ilang mga pakinabang ng ehersisyo na ito:
a .. Aktibo ang pagpapaandar ng bituka sa pamamagitan ng pagpindot sa tiyan.
b .. Nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo at detoxification ng tisyu.
c .. Baguhin ang density ng dugo.
d .. Pag-aayos at mabibigat na epekto.
e .. Nagtataguyod ng pagpapatalsik ng mga lason at pinatataas ang likas na kaligtasan sa sakit.
f .. Nakikipaglaban sa depresyon at nakapapawi sa mga ugat.
· Nagpapakalma ng emosyon at tumutulong sa pagkontrol sa mga kaisipan.
PAGSUSULIT 2. NAGPAPAKITA NG PAGPAPAKITA
Nakaupo nang kumportable sa sahig gamit ang iyong mga binti na tumawid sa iyong likod nang tuwid o sa isang upuan na nagpapahinga ng iyong mga paa sa sahig. Inirerekomenda na magsanay sa labas o sa isang mahusay na maaliwalas na silid.
Huminga sa pamamagitan ng ilong, buong hininga.
Humawak ng hangin, mga 10 segundo.
Huminga nang malakas sa iyong ilong, hanggang sa maubos ka ng hangin.
Huminga muli, ipagpatuloy ang pag-ikot.
Ang parehong rekomendasyon na ginawa namin sa nakaraang ehersisyo ngayon na may kaugnayan sa pagpapanatili ng hangin, isang average ng 10 segundo upang magsimula, at pagkatapos ay unti-unting tumaas hanggang sa 20 segundo ayon sa kapasidad ng bawat indibidwal. Huwag palampasin ito, hanapin ang balanse ng Yoga. Narito ang proseso ay baligtad, ang paglanghap ay unti-unti at ang pagbubuhos ay mabilis at malakas, kaagad pagkatapos na mapasigla ang lahat ng hangin ay muling inhaled upang ipagpatuloy ang pag-ikot. Ang ilang mga pakinabang ng ehersisyo na ito:
a .. Nagbubuo ng isang aksyon na pang-akit sa sistema ng nerbiyos.
b .. Nababawasan nito ang rate ng puso at normalize ito.
c .. Pinahusay nito ang dugo at ang buong organismo.
d .. Nililinis ang mga sipi ng ilong.
e .. Pinalalakas ang yunit ng psychophysical.
f .. Ituro ang kalooban.
g .. Bumubuo ng tiwala sa sarili at sigasig sa buhay.
Inirerekumenda namin ang pagsasanay ng dalawang pagsasanay na ito araw-araw, lalo na sa umaga, kapag nagising ka. Una ng tatlong beses na sa paghinga ng vacuum, pagkatapos ay tatlong beses na sa patuloy na paghinga. Huwag lumipat sa mga pagsasanay sa susunod na aralin hanggang sa magsanay ka ng mga ehersisyo 1 at 2 nang hindi bababa sa isang linggo, kung gayon sa mga susunod na kabanata at iba pa.
PAKIKIPAKANG EPEKTO PRANAYAMA
Ang salitang pranayama ay maaaring nahahati sa prana na nangangahulugang mahalagang enerhiya at yama na nangangahulugang kontrol, kaya ang buong salita ay tumutukoy sa pagkontrol ng mahalagang enerhiya. May kaugnayan ito sa paghinga dahil sa pamamagitan nito ay maaari nating matanggap at pamahalaan ang mahalagang enerhiya sa isang mas kamalayan at kusang paraan. Ang Prana ay matatagpuan sa lahat ng mga bagay, ito ay ang enerhiya na natanggap sa pamamagitan ng solar ray, hangin, tubig at pagkain.
Ang sinaunang kalikasan-na-obserba ang mga yogis at ang kanilang mga batas ay natanto na ang paghinga ay maaaring kusang-loob at hindi kusang-loob, at natuklasan ang kahanga-hangang kapangyarihan na nasa hangin na ating hininga. Ang Prana ay hindi oxygen mismo, ngunit isang bagay na mas banayad na natatanggap sa pamamagitan ng paghinga, o sa pamamagitan ng iba pang mga likas na elemento na nabanggit ko na. Madali lamang itong mahawakan sa pamamagitan ng paghinga kaysa sa iba pang paraan. Ang napakahalagang enerhiya ay kilala ng iba't ibang kultura ng mga tao noong una, tinawag nila ito na may iba't ibang mga pangalan ayon sa kanilang wika. Sa Tsina at Silangan ito ay kilala bilang chi o ki, sa sinaunang Persia bilang ga-llama, kabilang sa mga Greeks bilang nous, at sa India bilang prana na nabanggit na natin.
Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pagsasanay sa paghinga ay isinasaalang-alang na may malaking paggalang at paghanga ng mga nakakaalam ng mga alituntuning ito, na dati nang nakalaan para sa ilang mga pagsisimula. Sa kasalukuyan, ang kaalamang ito na itinuturing na esoteric o hermetic ay ipinagkakalat dahil ang espiritu ng mga oras na pinahihintulutan na ito, dahil ang sangkatauhan ay handa na upang matanggap ang mga ito.
Nasa sa amin kung paano namin gagamitin ang mga lihim na ito ng yesteryear at makuha sa kanila ang mahalagang mga resulta na maibibigay nila. Sa sistema ng yoga ang prayama ay gumaganap ng isang napakahalagang papel, at kaya't isinasama natin ito sa mga pangunahing aralin. Ang hinahanap natin ay hindi lamang pagsasanay sa isang ehersisyo sa paghinga, ngunit ang kontrol ng mahalagang enerhiya, ang kontrol na ito ay nauunawaan bilang sapat na pamamahala ng prana upang makakuha ng positibong resulta sa lahat ng aspeto ng ating pagkatao : ang pisikal, ang kaisipan at ispiritwal. Susunod ay pag-aralan natin ang ilang positibong pisikal na epekto ng pranayama:
a .. Pagtaas ng enerhiya sa katawan.
b .. Pagpasigla ng mga tisyu.
c .. Ang tagal ng kabataan.
d .. Higit na kalusugan at sigla.
e .. Paglinis at pagpapalakas ng dugo.
f .. Pagpapalakas ng lahat ng mga organo ng katawan.
g .. Pag-unlad ng kapasidad ng baga.
h .. Stimulus sa mga glandula ng endocrine.
i .. Balanse ng nervous system.
Ang Pranayama bilang isang proseso ay binubuo ng 4 na hakbang:
Huminga o puraka
Hold o kumbhaka
Huminga o tumanggi
Hold or sunyaka.
Kung mayroong isang sulat sa pagitan ng tagal ng bawat mga hakbang na ito, nakamit namin ang isang ritmo sa paghinga, ang prosesong ito ng ritmo ay umaayon sa amin sa unibersal na ritmo. Mayroong iba't ibang mga paraan upang makamit ang rate ng paghinga, na itinuturo at isinasagawa namin ay ang mga sumusunod.
HALIMBAWA 3. PAGBABALIK NG PAGPAPAKITA
Nakaupo nang kumportable sa sahig gamit ang iyong mga binti na tumawid sa iyong likod nang tuwid o sa isang upuan na nagpapahinga ng iyong mga paa sa sahig. Inirerekomenda na magsanay sa labas o sa isang mahusay na maaliwalas na silid.
Huminga sa pamamagitan ng ilong sa loob ng 4 na segundo,
Hold 2 segundo
Huminga sa pamamagitan ng ilong sa loob ng 4 na segundo,
Hold 2 segundo
Ang ritmo ay minarkahan ng pagkakaiba sa pagitan ng mga pag-pause at paglanghap at pagbubuhos, kung ano ang kinakailangan sa amin na huminga ay dapat kaparehong huminga at ang mga paghinto ay dapat tumagal ng kalahati ng nakaraang oras. Para sa mga nagsisimula na hindi pa nagagawa ang mga pagsasanay sa paghinga na inirerekumenda namin ang ritmo na ito: 4-2-4-2. Kasunod nito, habang nagkakaroon kami ng mas maraming kapasidad ng baga, nagpapatuloy kami sa ritmo: 6-3-6-3. Kalaunan maaari tayong magbago sa ritmo: 8-4-8-4. Inirerekumenda naming gawin ang pag-eehersisyo na nakaupo nang kumportable, maaari rin nating maisagawa ito na nakatayo, kung gusto namin. Ang ilang mga pakinabang ng ehersisyo na ito:
a .. Pag-unlad ng pasensya at tiyaga.
b .. Dagdagan ang lakas ng kalooban.
c .. Pinagkasundo ito sa amin ng unibersal na ritmo.
d .. Pinapayagan nito ang sistema ng nerbiyos na balansehin at huminahon.
e .. Pinasisigla ang mga glandula ng endocrine.
f .. Tulungan ang konsentrasyon sa kaisipan.
g .. Tumataguyod ang emosyon.
h .. Ang katawan at isipan ay nakatutok.
Matapos maisagawa ang tatlong nakaraang mga pagsasanay, handa kaming i-synthesize ang mga ito sa ika-apat na ehersisyo ng pranayama.
PAGSASANAY 4. PAGKAKAROON NG PAGBABAGO SA MGA RETENTION
Nakaupo nang kumportable sa sahig gamit ang iyong mga binti na tumawid sa iyong likod nang tuwid o sa isang upuan na nagpapahinga ng iyong mga paa sa sahig. Inirerekomenda na magsanay sa labas o sa isang mahusay na maaliwalas na silid.
Huminga sa loob ng 4 na segundo,
Humawak ng 8 segundo
Exhale sa loob ng 4 na segundo,
Humawak ng 8 segundo
Ang proporsyon ay binabaligtad ngayon sa isang paraan na ang mga suspensyon ay doble ng paglanghap at pagbuga. Ang bilis ay maaaring: 6-12-6-12. Ang mga may higit na kakayahan ay maaaring magsanay sa: 8-16-8-16. At para sa pinaka-pakinabang na iminumungkahi namin: 10-20-10-20. Ang bawat mag-aaral ay dapat makahanap ng kanilang sariling ritmo sa paghinga, hindi subukang pilitin ang kanilang sarili, dapat itong maging natural at komportable; Ang landas ng Yoga ay hindi pagbagsak, iyon ay, pagkakasuwato sa mga batas at prinsipyo ng kalikasan. Ang mga pakinabang ng ehersisyo na ito ay kapareho ng nakaraang isa kasama ang mga positibong epekto ng unang dalawa.
TUNGKOL SA AUTHOR
Si Rolando Leal Martínez ay isang arkitekto, psychologist, guro ng unibersidad at manunulat, pinamunuan niya ang RLM Comprehensive Overcoming Center mula pa noong 1988 hanggang ngayon, kung saan siya ay naging isang tagapagturo ng yoga therapy at mga kurso sa pag-unlad ng tao; Kasalukuyan siyang propesor ng ITESM at may komprehensibong tanggapan ng psychotherapy.
