Magsimula tayo sa isang maliit na ehersisyo. Isipin kung ano ang kailangan mong maging masaya: isang mag-asawa, isang mas mahusay na trabaho, mas maraming pera ...?

| Hunyo 14, 2014

Naniniwala ang maraming tao na kung nakamit nila ang ilan sa mga layunin sa itaas ay magiging mas masaya sila, ngunit ipinakita ng agham na hindi ganoon. Kapag itinatayo natin ang ating kaligayahan batay sa mga nagawa, ang resulta ay napakaikli. Sinabi namin ilang oras na ang nakakalipas na pinapaginhawa kami na asahan (samakatuwid ang Biyernes ay ang araw ng pinaka nais na linggo), gayunpaman, sa lawak na kailangan nating maabot ang isang layunin upang maging masaya, kung gayon. s kakailanganin namin ang isa pa at iba pa. Samakatuwid, may tumakas sa amin, tulad ng ipinakita ni Shawn Achor.

Kinuwestiyon ni Achor ang tradisyonal na pormula ng tagumpay (napaka Calvinist, sa daan, ngunit na sa Latin na mundo ay nagkampo din nang madali): 'Magtrabaho nang mabuti at magkakaroon ka ng higit pa' ' Ang tagumpay, kung mayroon kang mas maraming tagumpay, mas magiging masaya ka. Ilan ang naisip natin tungkol dito? Buweno, natanggal ni Achor ang paniniwalang ito nang araw ding iyon ay nagpunta siya upang mag-aral sa Harvard. Ang pagiging tinanggap ng unibersidad na ito ay isang tagumpay at ang resulta ng maraming, maraming pagsisikap.

Inaasahan ni Achor na makilala ang mga kasamahan na nasasabik sa katotohanang nagtagumpay, ngunit hindi ito ganoon. Dalawang linggo pagkatapos ng pagsisimula ng kurso, hindi naisip ng mga mag-aaral ang kapalaran na nasa Harvard ngunit tungkol sa pagiging karampatang, sa workload, sa mataas na antas ng demand, sa presyon at marahil Marami sa atin ang kumikilos sa parehong paraan sa pag-iisip na ang tagumpay ay ang sanhi ng kaligayahan. Tulad ng iminumungkahi ni Achor, kailangan nating magsimula sa isang posisyon ng kalamangan sa kaligayahan at ito ay nakamit sa isang utak na gumagana sa isang positibong paraan .

At paano natin makukuha ang bentahe na iyon? Kami ay may posibilidad na naniniwala na ang panlabas ay hinuhulaan ang aming kaligayahan. Kung nasiyahan tayo sa kalusugan, propesyonal na tagumpay, isang ekonomiya na nagbibigay-daan sa atin upang matugunan ang ating mga pangangailangan, ating kapaligiran at maging sa ating sarili ay isinasaalang-alang natin ang ating sarili sa obligasyong maging masaya. Ngunit ang katotohanan ay ang labas ng mundo ay hinuhulaan lamang ng 10% ng aming pangmatagalang kaligayahan. Ang iba pang 90% ay depende sa kung paano namin iproseso ang panlabas, at ito ang aming sariling pagpapasya.

Tulad ng sinubukan namin sa ibang mga oras sa laboratoryo na ito, ang tamang paraan upang lumipat patungo sa tagumpay ay upang gumana ang aming antas ng optimismo, ang aming network ng mga contact upang makakuha ng suporta sa lipunan, makikitang mga hamon kung saan nakikita ng iba ang mga pagbabanta ... Ang mga salik na ito ay may higit na timbang kaysa sa iba na mas mababa mapigilan Bilang pang-akademikong katalinuhan.

Kung nais nating maging maligaya, hindi natin kailangang pagtuunan ng pansin ang hindi dapat gawin o iwasan, ngunit tungkol sa mga bagay na dapat nating gawin. Ang mga mananaliksik tulad nina Shawn Achor, Sonja Lyubomirsky, Laura King at Ed Diener, pinag-aralan kung ano ang dapat gawin upang maging mas positibo at magsimula ng isang landas kung saan ang kaligayahan ay ang panimulang punto at hindi ang layunin na maabot .

Tingnan natin kung ano ang iminumungkahi namin upang makakuha ng isang kalamangan ng kaligayahan:

* Bumuo ng mga bagong gawi. Ang gawain upang sanayin ang ating utak sa positibong pag-iisip, ay katulad sa gawaing ginagawa natin upang sanayin ang ating katawan. Maaaring mangailangan ng pagsisikap at tiyaga, ngunit hindi mo kailangang maghanap para sa mga kumplikadong gawain. Upang isipin na positibo maaari naming isama ang napaka-simpleng maliit na bagay araw-araw, ngunit napaka-epektibo na sa paglaon, sa paglipas ng panahon sila ay naging walang malay:

• Maghanap ng tatlong mga dahilan upang magpasalamat.
• Magdala ng isang positibong mensahe sa isa sa aming mga mahal sa buhay.
• Magnilay na malaman upang ituon ang pansin.
• Kumuha ng isang puwang upang isipin ang tungkol sa mga positibong karanasan na nabuhay namin sa araw.

Sa isang pang-eksperimentong pag-aaral na isinagawa ni Shawn Ancor noong 2008 kasama ang mga tagapamahala, nakita niya kung paano ang mga nagsasagawa ng mga gawaing ito sa loob ng tatlong linggo ay nagpakita ng mas mataas na antas ng kasiyahan at pag-optimize sa buhay.

* Tulungan ang mga tao sa paligid namin. Maaari silang maging pamilya, kaibigan, mga tao na bahagi ng aming koponan ... Tingnan natin ang isang bagay na mahalaga, pinag-uusapan natin ang pagbibigay ng suporta at hindi tungkol sa pagtanggap nito. Ang parehong mga bagay ay mahalaga, ngunit tulad ng ipinakita ng mananaliksik na ito noong 2011, kapag isinasaalang-alang kung ano ang nagpapasaya sa atin, ang bigat ng suportang panlipunan na ibinibigay namin ay mas malaki kaysa sa suportang panlipunan na natanggap namin.

* Baguhin ang aming relasyon sa stress. Ang ating saloobin sa itinuturing nating nakababahalang maaaring magbago kung paano ito nakakaapekto sa atin. Kabilang sa mga stressors, may mga elemento na maaari nating kontrolin at iba pa na hindi natin makontrol. Ito ay napaka lohikal, makatuwiran lamang na tumuon sa mga kinokontrol natin at gumawa ng maliliit na hakbang upang subukang mabawasan ang stress na kanilang nabuo.

Tulad ng itinuturo ng pananaliksik ng Lyubomirsky, ang isang positibong utak ay nakakamit ng mas mahusay na mga resulta, mas tumpak, mas mabilis, mas produktibo ... Ang mga kumpanya na kung saan ang mga positibong tao ay nagtatrabaho ay may mas mahusay na mga resulta sa negosyo. Ang mga tao na lumilinang ng isang positibong kaisipan ay nahaharap sa mga hamon na mas mahusay at ito ang kalamangan ng kaligayahan. Kaya kailangan nating magsikap na baligtarin ang tradisyonal na pormula ng tagumpay.

Kung makahanap tayo ng isang paraan upang maging positibo sa kasalukuyan, magsusumikap tayo sa mga tagumpay sa hinaharap.

Mga Sanggunian:

Achor, S. (2012). Positibong katalinuhan Review ng Harvard Business.

Lyubomirsky, S., King, L. & Diener, E. (2005). Ang Mga Pakinabang ng Madalas na Positibong Epekto: Ang Kaligayahan ba ay Nagtatagumpay sa Tagumpay ?. Psychological Bulletin

Pamamagitan ng Shawn Acor sa TED noong 2011.

Ibinahagi ng ESKUP

Pinagmulan:

Pagtuturo: Tagumpay? Kaligayahan