Mga pagkaing naglalaman ng Zinc at mga benepisyo ng kasama ang mga ito sa pang-araw-araw na diyeta.

Ang elemento ng bakas na ito (isang mahalagang sangkap para sa organismo na matatagpuan sa maliit na dami) ay matatagpuan sa komposisyon ng mga buto, kalamnan, balat, ngipin, buhok at mga organo. panloob

Ang zinc ay kasangkot sa mga mahahalagang proseso tulad ng pagbawi ng cell dahil pinadali nito ang synthesis ng DNA. Itinataguyod nito ang mga proseso ng pagpapagaling ng balat at panloob na mga sugat, ang kakayahang makontrata ang mga kalamnan at synthesis ng protina.

Ang zinc ay isang mineral na kumikilos bilang isang hormonal regulator sa iba't ibang mga axal ng hormonal (kinakailangan para sa tamang paggana ng sex hormones) at kinakailangan para sa paggawa ng mga hormones tulad ng insulin.

-Ang pinakamababang dosis na kinakailangan ay 15mg (medyo mas mataas para sa mga buntis at mga ina ng ina).

Ito ay nagtataguyod ng paglago, aktibidad ng utak at itinuwid ang mga karamdaman sa pag-iisip. Kapag malamig ito ay nakakatulong upang maitaguyod ang immune system ng respiratory tract, lalo na sa mga bata na karaniwang may madalas na mga sakit sa respiratory tract.

-Among mga pagkain na nakabatay sa halaman na naglalaman nito ay mga buto ng kalabasa, mustasa, lebadura ng serbesa at mikrobyo ng trigo.

-Ang paggamit ay tumutulong sa tamang paggana ng bituka para sa pagtunaw ng ilang mga nutrisyon sa mga pasyente na mayroong malabsorption syndrome.

Nakakatulong itong alisin ang mga mantsa ng kuko at ginagamit sa mga paggamot sa kawalan ng katabaan. Ito ay itinuturing na isang likas na antioxidant, dahil kumikilos ito laban sa mga libreng radikal at may malaking kahalagahan para sa paggawa ng mga ovule at tamud.

Pinagsama sa bitamina E at siliniyum, ang mga epekto nito ay pinahusay.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng sink?

Peanut

Kabilang sa mga mani, ang mga mani ay nakatayo bilang isa sa mga pagkaing mayaman sa sink. Sa isang 100 gramo na bahagi ng pinatuyong mga sinangwang na mani ay nakita namin ang 22% ng kinakailangang pang-araw-araw na halaga ng mineral na ito. Ang mga mani ay isang malusog na pagkain, hangga't ubusin mo ito sa katamtaman dahil maaari itong mabigyan ka ng maraming mga kaloriya. At ubusin ito nang natural, nang walang asin.

Kalabasa at mga buto nito

Gusto mo ba ng inihaw na kalabasa bilang isang pandagdag sa iyong mga pagkain? Kung gayon, ang pag-ubos ng isang bahagi ng 100 gramo ay nagbibigay sa iyo ng tungkol sa 70% ng inirerekumendang pang-araw-araw na halaga ng sink para sa katawan.

Mikrobyo ng trigo

Ang mikrobyo ng trigo ay isa pang pangunahing tagapagtustos ng mineral na ito. Sa katunayan, sa 100 gramo ng inihaw na mikrobyo ng trigo mayroon kaming higit sa 100% ng halaga ng sink na kinakailangan sa isang araw.

Almonds

Ang mataas na nilalaman ng zinc ng mga almendras ay ginagawang mas madali para sa ating katawan na mag-assimilate at mag-imbak ng insulin. Ang sink na nakapaloob sa pinatuyong prutas na ito ay nag-aambag sa sekswal na kapanahunan at tumutulong sa proseso ng paglago, pati na rin ang pagiging kapaki-pakinabang para sa immune system at paggaling ng sugat at tumutulong sa pagsunog ng protina. Ang pagiging mayaman sa zinc, ang pagkaing ito ay tumutulong din sa labanan ang pagkapagod at kasangkot sa transportasyon ng bitamina A sa retina.

Kiwi

Ang Kiwi, bilang karagdagan sa pagbibigay sa amin ng zin, ay nagbibigay din ng iba pang mga mineral tulad ng calcium, chromium, tanso, bakal, potasa.

Mga linga ng linga

Ang sesame ay isang madulas na binhi na puno ng mga nutrisyon na makakatulong sa amin na manatiling malusog. Kabilang sa lahat ng mga ito ay sink.

Bawang

Ang bombilya na ito ay nagbibigay ng katamtamang antas ng natural na sink. Madaling isama sa diyeta salamat sa paggamit nito bilang isang panimpla sa halos lahat ng mga paghahanda sa pagkain. Bilang karagdagan sa pagiging mayaman sa zinc, ang bawang ay isa ring mahusay na pagkain para sa detoxification salamat sa mataas na nilalaman ng mangganeso, bitamina B6, bitamina C at siliniyum.

Mga linga ng linga

Kung hilaw, inihaw, o lupa at na-convert sa tahina butter, ang mga linga ay naglalaman ng tinatayang 10mg ng sink bawat 100g na paghahatid. Subukang magdagdag ng mas maraming hummus sa iyong diyeta (isang sarsa na batay sa tahina butter na orihinal na mula sa Gitnang Silangan), o isaalang-alang din ang pagpapalit ng harina ng trigo na may sesame seed meal sa iyong lutong kalakal.

Chickpeas

Ang isang 7-onsa na paghahatid ay naglalaman ng humigit-kumulang na 2.8mg ng sink. Ang Chickpea ay naglalaman din ng folate at may mataas na protina at nilalaman ng hibla ng pandiyeta.

Mga pagkaing naglalaman ng Zinc at mga benepisyo ng kasama ang mga ito sa pang-araw-araw na diyeta.