Mayroong isang madaling paraan upang makatulog at makatulog sa buong gabi kaysa sa kumuha ng isang natutulog na tableta o uminom ng isang baso ng alak: Kumain ka lang ng isang bagay.
Kumain ng isang bagay, ngunit wala kahit anong kumain ng mga maling bagay at tumayo sa buong gabi. Halimbawa, sa isang pag-aaral sa University of Cambridge ay natagpuan nila na ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa protina ay pumapasok sa mga selula ng utak (tinawag na mga orexin cells) na nagbigay alerto sa iyo at puno ng lakas At kung uminom ka bago matulog, nawala ang 4 na oras ng pagtulog at alkohol, iniwan ka sa isang mas aktibong estado, sabi ni Man Health Advisor Christopher Winter MD, direktor ng medikal ng sentro ng Gamot sa pagtulog mula sa Martha Jefferson Hospital.

Ngunit ang tamang meryenda bago ang oras ng pagtulog ay maaaring maglagay sa iyo ng isang pribilehiyong posisyon para sa isang libreng gabi na walang stress na may oras ng pagtulog maaga.

Kaya saan magsisimula? Narito ang anim na kamangha-manghang mga pagkain na nag-uudyok sa pagtulog upang idagdag sa iyong listahan ng pamimili ngayon.

Mga saging

Ang kaunting asukal ay pumipigil sa mga epekto ng mga selula ng orexin, sabi ni Dr. Winter. Subukan ang isang saging bago matulog, bibigyan ka lamang ng sapat na asukal upang kalmado ang iyong mga selula ng orexin, at mas maraming magnesiyo at potasa upang makatulong na makapagpahinga ang mga kalamnan. Tingnan ang mga gamot na pang-gamot at anti-carcinogenous na saging o saging DITO

Maracuy T .

Natagpuan ng isang pag-aaral sa Australia na kapag ang mga tao ay uminom ng isang tasa ng tsaa, alinman sa pag-iibigan ng prutas o perehil, ang mga mahilig sa fruit fruit ay natutulog nang mas malalim. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga kemikal na tinawag na alkaloids harman sa mataas na antas at ang eksklusibong mga bulaklak ng mga fruit fruit ay eksklusibo, kumilos sa sistema ng nerbiyos upang matulog ito.

Alam mo ba na, ang red wine ay naglalaman ng ilan sa mga pinakamahusay na gamot sa mundo - at hindi mo kailangang bumangkarote upang makuha ang mga pakinabang nito? Tingnan ang Mga Pakinabang ng Red Wine DITO

Hummus.

Habang ang L-tryptophan ang amino acid na sinasabing natutulog ka matapos ang Thanksgiving dinner na natutulog ka, may mas mahusay na iba't ibang mga mapagkukunan kaysa ang pabo Gayunpaman, kung ang karne ay hindi ang iyong bagay, ang mga linga ng linga (120 mg) at hummus (karaniwang nasa paligid ng 600 mg) ay naka-pack na rin kasama ang L-tryptophan.

Mga Petsa

Ang L-tryprophan ay pinakamahusay na gumagana kapag pinagsama sa karbohidrat. Ang mga karbohidrat ay nag-udyok sa iyong katawan upang mai-sikreto ang insulin, na kumukonsumo muna ng iba pang mga amino acid sa dugo, na iniiwan ang higit pang L-tryptophan upang mapaglaraw, sabi ni Dr. Winter. Ang pinakamahusay na mga pagkain para sa trabaho ay mga karbohidrat na mabilis na nagtataas ng mga antas ng asukal sa dugo, dahil ang mga mabagal na kumikinang na mga karbohidrat ay hindi gumagawa ng parehong uri ng tugon ng insulin. Pumunta para sa isang malusog na bilang ng mga petsa - mataas ang mga ito sa karbohidrat at may mahusay na halaga ng L-tryptophan. Mga popcorn prutas at popcorn mula sa iba pang malusog na mabilis na kumikinang na karbohidrat.

Isda

Karamihan sa mga isda - at lalo na ang salmon, halibut at tuna - ipinagmamalaki ang bitamina B6, na kinakailangan upang makagawa ng melatonin (isang hormone na nag-uudyok sa pagtulog na dulot ng kadiliman), ayon sa isang artikulo na inilathala sa Annals ng New York Academy of Science.

Jasmine na bigas.

Kapag ang mga malusog na natutulog na tao ay kumakain ng mga kainan ng gulay at sarsa ng kamatis na may bigas na may karbohidrat, nakatulog sila nang mas mabilis sa oras ng pagtulog kung ang pagkain ay kasama ang high-glycemic (GI) jasmine rice sa halip na bigas na butil sa ilalim ng GI, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon. Habang ang mga may-akda ay hindi sigurado kung paano ito nangyari, naisip nila na ang mas mataas na halaga ng insulin na dulot ng mataas na pagkain ng GI ay nadagdagan ang proporsyon ng tryptophan na nag-uudyok sa pagtulog kumpara sa iba pang mga amino acid sa dugo, na pinapayagan ang proporsyonal na makapasok sa utak .

Chickpeas

Ang mga chickpeas ay may bitamina B6, na kinakailangan upang gumawa ng melatonin (isang hormone na nagpapahiwatig ng pagtulog na dulot ng kadiliman), ayon sa isang artikulo na inilathala sa Annals ng New York Academy of Sciences.

Kale

Ang mga produktong gatas (hindi banayad) ay kilalang mga pagkaing mayaman sa calcium. Gayunpaman, ang mga berdeng malabay na gulay, tulad ng kale at collard greens, ay mayroon ding isang malusog na dosis ng calcium. At iminumungkahi ng pananaliksik na ang kakulangan sa calcium ay maaaring gawing mas mahirap na makatulog.

Mga cherry

Sa kamakailang pananaliksik sa European Journal of Nutrisyon, natagpuan na ang pag-ubos ng isang onsa ng cherry juice ng dalawang beses sa isang araw, isang beses sa umaga at isang beses sa gabi para sa isang linggo ay nakatulong sa mga tao na matulog ng labis na 25 minuto . Bakit? Naiugnay ito sa L-tryptophan, na maaaring ma-convert sa serotonin, at, kalaunan, melatonin, isang tambalan na nakakaimpluwensya sa ikot ng pagtulog, sabi ni Jason Ellis, Ph.D., direktor ng Sleep Research Center sa Northumbria. Ang pagdaragdag ng melatonin na nagpapalipat-lipat sa iyong katawan ay magpapataas ng mga pagkakataong matulog ng magandang gabi. Subukan ang isang onsa ng juice o isang tasa ng mga cherry bago matulog. Dahil walang mga pagkaing mayaman sa melatonin, kakailanganin mong maghanap ng mga pagkaing maaaring magawa, sabi ni Dr. Winter. Ang ilan pa ay dapat tandaan: yogurt, otmil, itlog at mani.

Pagsasalin ng Espanyol: koponan ng Life Lucid www.unavidalucida.com.ar Lahat ng pagsasalin ng Espanya na may mga karapatan ay nakalaan. Mga mapagkukunan sa Ingles: www.health.yahoo.net/experts/menshealth,
www.eatingwell.com

9 Mga pagkaing makakatulong sa pagtulog mo.