Ang kaliwang butas ng ilong ay nauugnay sa parasympathetic bahagi ng utak na ang mga katangian ay ang mga pahinga at pag-aayos. Kasabay nito, ang tamang butas ng ilong ay nauugnay sa nagkakasundo na bahagi ng utak na ang mga katangian ay upang pasiglahin ang katawan.
Umupo o humiga sa kama at isara ang kanang butas ng ilong na may light pressure. Dapat kang huminga lamang sa pamamagitan ng kaliwang orifice (paglanghap at pagbuga). Dapat itong gawin nang hindi bababa sa 11 minuto o hanggang sa makatulog ka.
Maaari itong maging mahirap na paghinga at paghinga lamang sa pamamagitan ng kaliwang orifice o maaaring maging choking. Huwag mawalan ng pasensya. Sa simula ito ay medyo mahirap, ngunit pagkatapos ay unti-unting nasanay ito.
Pagpapatuloy
Maaari ring makatulong na gumastos ng ilang minuto upang magsanay ng Pranayama o gawin araw-araw na pagmumuni-muni bago matulog, mula 10 hanggang 15 minuto ng pagmumuni-muni, makakatulong ito sa paikliin ang proseso na gising ka at nakakatulong din sa iyo na magkaroon ng isang panaginip Mahinga at mas tahimik.
Sinabi ni Master Yogi Bhajan:
Na ang maraming oras ay nawala sa mga unang yugto ng pagtulog. Ngunit kung matutunan nating alisin ang mga maagang yugto o mabawasan ang mga ito, magkakaroon tayo ng higit na nakakarelaks at nakapagpapalakas na pagtulog
- Mahalaga na ang iyong kama ay matatag. Ang mahalagang bagay ay ang iyong nervous system at ang bawat isa sa 72, 000 nerbiyos na humahawak sa iyong gulugod, maaari kang magpahinga.
Kailangan mong gumawa ng mga pisikal na ehersisyo sa araw, upang ang katawan ay handa na magpahinga. Mahalagang pawis araw-araw. Ang paglalakad bago matulog ay isang kapaki-pakinabang na ugali upang makamit ang pagtulog.
Hindi magandang kumain ng matagal bago matulog. Kung ang iyong tiyan ay puno, ang proseso ng pagtunaw ay magpapanatili kang napaka-aktibo, kung kailan lahat ng mga sistema ng katawan ay dapat huminto at maghanda para sa pagtulog.
Malinis ang mga ngipin at ugat ng dila upang maalis ang mga bag ng uhog na matatagpuan sa likuran ng lalamunan
Wag kang matulog uhaw. Kahit na kailangan mong bumangon sa banyo, uminom ng dalawang baso ng tubig. Kapag ang katawan ay dehydrated, hinihingi nito ang tubig at ang demand na ito ay nakakagambala sa isip, pinipigilan ang pahinga at nagiging sanhi ng isang bangungot.
Hugasan ang iyong mga paa sa malamig na tubig, pagkatapos ay masigla na matuyo ang mga ito ng isang tuwalya Ang prosesong ito ay nagpapasigla sa 72, 000 mga pagtatapos ng nerve na nasa mga talampakan ng mga paa at tumutulong sa iyo na ihanda ang nervous system para sa pagpapahinga.
Sarvavita
Pinagmulan:
