Walong linggo ng pagmumuni-muni ay sapat na upang mabago ang utak

Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging sanhi ng malaking pagbabago sa mga istruktura ng utak.

Hindi ito sinabi ng isang grupo new age, o mga mahilig sa pseudoscience o maling ispiritwalidad, ngunit isang pangkat ng mga psychiatrist na pinamumunuan ng Massachusetts General Hospital, na nagsagawa ng unang pag-aaral na nagdokumento kung paano mag-ehersisyo Ang pagninilay ay maaaring makaapekto sa utak. Ayon sa kanilang mga konklusyon, na inilathala sa Psychiatry Research, ang pagsasagawa ng isang programa ng pagmumuni-muni para sa walong linggo ay maaaring maging sanhi ng malaking pagbabago sa mga rehiyon ng utak na may kaugnayan sa memorya, kamalayan sa sarili, empatiya at stress . Iyon ay, isang bagay na itinuturing na espirituwal, pisikal na nagbabago sa atin at maaaring mapabuti ang ating kagalingan at kalusugan.

Bagaman ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay nauugnay sa isang pakiramdam ng katahimikan at pisikal na pagpapahinga, matagal nang inangkin ng mga doktor na ang pagninilay Nagbibigay din ang mga benepisyo ng nagbibigay-malay at sikolohikal na nagpapatuloy sa buong araw, paliwanag ng psychiatrist na si Sara Lazar, nangungunang may-akda ng pag-aaral. Ang bagong pananaliksik ay nagpapakita na ang mga pagbabago sa istraktura ng utak ay maaaring nasa likuran ng mga ipinakitang benepisyo, at ang pakiramdam ng mga tao ay hindi nakakabuti dahil lamang sa pag-relaks, sabi niya.

Nagsagawa na si Lazar ng mga nakaraang pag-aaral kung saan nakita niya ang mga pagkakaiba sa istruktura sa pagitan ng talino ng mga propesyonal sa pagmumuni-muni, na may karanasan sa ganitong uri ng kasanayan, at mga indibidwal na walang background, tulad ng, halimbawa, isang mas malawak na kapal ng cerebral cortex sa mga lugar na nauugnay sa pansin at pagsasama ng emosyonal. Ngunit pagkatapos ay hindi makumpirma ng mananaliksik kung ang prosesong ito ay bunga ng simpleng paggugol lamang ng ilang sandali ng pagmuni-muni.

Para sa kasalukuyang pag-aaral, ang mga siyentipiko ay kumuha ng magnetic resonance imaging ng utak na istraktura ng 16 na boluntaryo dalawang linggo bago at pagkatapos ng walong linggong pagninilay-nilay, isang programa upang mabawasan ang stress na coordinated ng University of Massachusetts. Bilang karagdagan sa lingguhang mga pagpupulong, na kasama ang kasanayan ng malay na pagninilay-nilay, na nakatuon sa kamalayan nang walang pag-iingat sa mga sensasyon at damdamin, ang mga boluntaryo ay tumanggap ng mga pag-record ng audio upang ipagpatuloy ang kanilang mga kasanayan sa bahay.

Ang mga kalahok sa pangkat ng pagmumuni-muni ay gumugol ng 27 minuto bawat araw na nagsasanay ng mga pagsasanay na ito. Ang kanilang mga sagot sa isang medikal na talatanungan ay nagpahiwatig ng mga makabuluhang pagpapabuti kumpara sa mga sagot bago ang kurso. Ang pagtatasa ng magnetic resonance imaging natagpuan ang isang pagtaas ng grey matter density sa hippocampus, isang lugar ng utak na mahalaga para sa pag-aaral at memorya, at sa mga istruktura na nauugnay sa kamalayan ng sarili, pagkahabag at pagsisiyasat. Bilang karagdagan, ang isang pagbawas sa kulay-abo na bagay ay natuklasan sa cerebral tonsil, isang hanay ng mga neuron nuclei na matatagpuan malalim sa mga temporal lobes, na nauugnay sa pagbaba ng stress. Wala sa mga pagbabagong ito ang napansin sa control group na nabuo ng iba pang mga boluntaryo, na nagpapakita na hindi sila ang bunga lamang ng paglipas ng oras.

"Nakatutuwang makita ang plasticity ng utak at kung paano, sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagninilay, maaari kaming maglaro ng isang aktibong papel sa pagbabago ng utak at maaaring madagdagan ang aming kagalingan at kalidad ng buhay, " sabi ni Britta Hölzel, nangungunang may-akda ng pag-aaral. Ang paghanap ay bubukas ang pintuan ng mga bagong therapy para sa mga pasyente na nagdurusa sa matinding problema sa pagkapagod, tulad ng mga nagtitiis ng talamak na post-traumatic stress pagkatapos ng masamang karanasan.

Pinagmulan:

Walong linggo ng pagmumuni-muni ay sapat na upang mabago ang utak