Lahat tayo ay nais na mabuhay ng mahabang buhay, ngunit alam mo ba na ang pagkain ng mga simpleng pagkain na ito ay napatunayan na siyentipiko upang maiwasan at, sa ilang mga kaso, baligtarin ang bilang isang sanhi ng kamatayan sa modernong mundo?
Ang istatistika, atherosclerosis (ang progresibong pagtatayo ng mga arterya ) ay ang numero unong mamamatay sa planeta. Ang isang kumplikadong proseso, na nagsasangkot ng autoimmunity, impeksyon, hindi pagkakatugma sa pagkain, at maraming kilala at hindi kilalang mga kadahilanan, na kung saan - sa kabila ng maginoo na medikal na opinyon - lubos na maiiwasan, at sa ilang mga kaso mababaligtad.
Ang mga pagkain ay isang kombinasyon ng mga bitamina, mineral, hibla at kemikal na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa mga tiyak na paraan. Maaari kang gumamit ng pagkain upang madagdagan ang iyong paggamit ng bitamina, bawasan ang presyon ng dugo, pagbutihin ang iyong sistema ng sirkulasyon, dagdagan ang mga antas ng iyong hormon at pamahalaan ang iyong timbang. Ang pinaka-malusog na pagkain ay may hindi bababa sa dami ng mga proseso at organikong. Ang mga pagkain na nagpapababa ng iyong antas ng kolesterol, maiwasan ang atherosclerosis at bawasan ang presyon ng dugo ay tumutulong sa iyo na linisin ang iyong sistema ng sirkulasyon at maiwasan ang sakit sa puso.
Narito ang 15 mga pagkaing makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagbabalik sa sakit na ito kung isasama mo ang mga ito sa iyong diyeta:
Bawang
Ang bawang ay ginamit bilang isang pampalasa sa mga pagkain at gamot mula pa noong mga oras na itinayo ang mga piramide sa Egypt, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang bawang ay mayaman sa mga antioxidant na lumalaban sa pinsala ng mga libreng radikal sa katawan at makakatulong sa mas mababang antas ng mga low-density lipoproteins, o LDL, kolesterol at kabuuang kolesterol ng katawan. Kasabay nito, ipinakita na ang pagtaas ng mga antas ng mahusay na kolesterol o mataas na density ng lipoproteins ay tumutulong sa daloy ng dugo at binabawasan ang presyon ng dugo.
Oatmeal
Ang Oat fiber ay mababa sa karbohidrat at maaaring sumipsip ng pitong beses ang timbang nito sa tubig. Ginagawa nitong kapaki-pakinabang sa industriya ng karne, panaderya at meryenda. Sa isang pagsisiyasat na inilathala ng isang koponan sa Tufts University, ipinakita ng mga resulta na ang simpleng pagkain na ito ay binabawasan din ang kakayahan ng kolesterol na dumikit sa mga dingding ng mga arterya at pinipigilan ang pagbuo ng arteriosclorosis, bilang karagdagan sa pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso.
Mga bitamina B
Oo, isang bagay na kasing simple ng kabilang ang isang mapagkukunan ng kumplikadong B sa iyong regimen ay maaaring mapigilan ang higante ng sakit sa puso mula sa pag-alis ng iyong buhay nang wala sa panahon. Ang isang randomized na pag-aaral, na inilathala noong 2005, sa journal Atherosclerosis, natagpuan na ang isang simpleng interbensyon na gumagamit ng 2.5 mg ng folic acid, 25 mg ng bitamina B6 at 0.5 mg ng bitamina B12 para sa 1 taon, na nagresulta sa mga makabuluhang pagbawas sa kapal ng arterya Kahit na ang niacin o folic acid lamang ay ipinakita na magkaroon ng epekto sa mga pasyente. [Tandaan: Laging pumili para sa mga likas na mapagkukunan ng mga bitamina ng grupo B, kabilang ang pangangasiwa ng mga suplemento ng probiotic - na gumagawa ng buong pampuno para sa iyo - o isang buong katas ng pagkain, laban sa mga sintetiko o semi-synthetic na bitamina na, Sa kasamaang palad, pinamamahalaan nila ang merkado ngayon.
Pinahusay na Juice
Sa isang pag-aaral na ipinakita sa "Mga Pamamaraan sa National Academy of Sciences" noong 2005, natagpuan ng mga mananaliksik mula sa Naples, Italy at Los Angeles, California na ang mga antas ng antioxidant sa pomegranate juice ay mas mataas kaysa sa iba pang mga likas na juice, kasama na ng mga blackberry, blueberry at orange. Matapos suriin ang juice sa mga daga, natuklasan nila na pinagsasama nito ang pinsala ng mga arterya na tinatawag na arteriosclorosis.
L-Arginine
Ang amino acid na ito ay maiiwasan ang pampalapot ng arterial - ayon sa mga pag-aaral na binabawasan nito hanggang sa 24%! Mahigit sa 30 mga pag-aaral ang natagpuan na nagpapakita ng katotohanang ito, bilang karagdagan sa 150 kilalang mga benepisyo sa kalusugan, na may kakayahang makaya sa pinagbabatayan na dysfunction na nauugnay sa sakit na cardiovascular: endothelial dysfunction, na walang mas mababa sa 20 pag-aaral na nagpapakita nito tapos na.
Mga mansanas
Ang mga mansanas ay mataas sa pectin, isang hibla na nagbubuklod sa kolesterol, ayon kay Liz Applegate, Ph D., isang miyembro ng guro at direktor ng nutrisyon sa sports sa University of California, Davis. Naglalaman din ang mga mansanas ng flavonoid na binabawasan ang panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng 50 porsyento, ayon sa Applegate, kapag natupok nang regular.
Mga matabang isda
Ang matabang isda ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid, na kung ano ang hinihiling ng ating katawan para sa pinakamainam na paggana at makakatulong din upang alisan ng takip ang aming mga arterya, ayon sa Natural News. Ang mga uri ng mataba na isda ay salmon, mackerel, tuna, trout, herring at sardinas.
Fermented C repolyo
Ang Kimchi, isang recipe ng Koreano, na kinabibilangan ng fermented repolyo, mainit na paminta, at maraming iba pang mga sangkap, tulad ng ferished fish, ay tila ihinto ang proseso ng atherosclerotic. Bilang karagdagan, ang mahusay na mga bakterya na galon sa kimchi ay natagpuan na maaaring magpabagal sa mga nakakalason na kemikal na maaaring bukod pa sa pinsala sa katawan.
Mga pinatuyong prutas
Ang mga mani ay mataas din sa monosaturated fats at omega-3 fatty acid, ayon sa Natural News. Ang mga Hazelnuts, almond, pecans at mani ay maaaring kainin bilang meryenda, idinagdag sa mga salad o gupitin sa ibang pinggan upang magdagdag ng higit pang lasa.
Turmeric (curcumin)
Ang pangunahing polyphenols sa turmerik ng India, na kilala bilang curcumin, ay napatunayan na isang mahusay na cardioprotective, na may higit sa 30 mga pag-aaral na nagpapakita ng katotohanang ito. Nalaman ng isang pag-aaral na ang curcumin ay pumipigil sa pinsala sa mga arterya na nauugnay sa sagabal.
Langis ng oliba
Ang paggamit ng isang malamig na pinindot na langis ng oliba ng oliba upang magdagdag ng lasa sa mga pagkain o habang ang pagluluto ay maaaring maputol ang iyong panganib ng sakit sa puso, ayon sa SixWise.com, isang newsletter na nagsasama ng impormasyon mula sa mga pambansang eksperto at espesyalista. Ang langis ng oliba ay isang monosaturated fat at mas malamang na mag-oxidize, na mabuti dahil ang na-oxidized na kolesterol ay maaaring makabuo ng plaka sa mga dingding ng iyong mga arterya.
Avocado
Ang abukado, na technically isang prutas at hindi isang gulay, ay mataas sa monosaturated fats, ayon sa Natural News. Ang mga taba na ito ay hindi rin nag-oxidize sa katawan at hindi tataas ang iyong panganib ng atherosclerosis o konstruksyon ng plaka sa mga arterya.
Seame / Sesame Seeds
Marahil ang isa sa mga pinaka underrated superfoods sa planeta, mga linga, ay napatunayan na kasing epektibo ng Tylenol para sa sakit sa sakit sa buto, maaari itong maging isang mahusay na sangkap na cardioprotective, perpekto para mapigilan ang pag-unlad ng atherosclerosis. Nalaman ng isang pag-aaral na nagawang maiwasan ang pagbuo ng mga lesyon ng atherosclerosis.
Mga kamatis
Ang Tomato ay mayaman sa lycopene, na isang antioxidant na ginagawang mas malamang na ang LDL kolesterol ay mag-oxidize at dumikit sa mga dingding ng arterya, ayon sa SixWise.com. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga kamatis sa iyong salad o pagkain ng maliit na kamatis bilang isang meryenda, maaari mong bawasan ang panganib ng pagbuo ng plaka sa iyong mga arterya.
Spinach
Ang berdeng berdeng gulay na ito ay mataas sa mga bitamina A at C, ayon sa SixWise.com. Sama-sama, pinipigilan ng mga bitamina na ito ang oksihenasyon ng kolesterol at bawasan ang panganib ng atherosclerosis.
Mga Pinagmumulan: greenmedinfo.com
Pagsasaling Espanyol: koponan ng Lucid Life
Pinagmulan : http://www.lavidalucida.com
Ang 15 pinakamahusay na pagkain upang linisin ang mga arterya at mga ugat
