Itago ang talahanayan ng mga nilalaman 1 obserbahan ang proseso ng paghinga 2 ayusin ang isip sa natural na estado 3 na walang inaasahan o agenda 4 pagninilay kasama ang mga kwalipikadong guro
Ito ay kagiliw-giliw na banggitin na ang pagmumuni-muni, na kung saan ay isang bagay na maaari nating makita o mahahalata bilang neutral, ay maaaring magkaroon ng maayos na ritmo o pagpapatuloy.
obserbahan ang proseso ng paghinga n
Kapag sinimulan mong magnilay ang isa sa mga paunang hakbang ay pagmasdan ang proseso ng paghinga, kung titingnan natin nang mabuti ang paghinga ay hindi mabuti o masama sa kanyang sarili, huminga lamang ito. n. Mahalaga na huwag pilitin ang prosesong ito, kung tayo ay karaniwang nabalisa mahalaga lamang na obserbahan ito at dalhin ang ating pansin sa proseso nang hindi na ito pagmamanupaktura, sa oras na ito ay kapag makikita natin kung paano nagsisimula ang isang bagay pati na rin Isang ritmo sa aming pagninilay-nilay.
Ang pagmumuni-muni ay isang ganap na indibidwal na proseso na kung bakit kahit anong ritmo mayroon ka, nabalisa o matahimik, mabagal o mabilis, nakasalalay lamang ito sa ating sarili, sa kung ano ang nararanasan natin sa araw, kung nagagalit tayo, kung tayo ay nalulungkot o walang lakas, Ang bawat tao'y may sariling proseso.
ayusin ang isip sa natural na estado nito
Halimbawa, sa pagmumuni-muni ng pag- aayos ng isip sa natural na estado nito, maaari itong maobserbahan o nadama na ang paghinga ay halos kapareho sa pagtulog nang hindi natutulog, sa pagmumuni-muni ng atensyon ng pansin ay tulad ng paghinga nang normal na may pause mas matagal kung saan dumalo ka sa sinasadya at inilaan na mas lalo kang maging mapagmasid sa proseso ng paghinga.
Sa mga pagmumuni - muni na may object na paghinga na nararanasan natin ay halos hindi mahahalata, sa katotohanan ang lahat ng enerhiya ay nakatuon sa bagay na pinagtutuunan natin ng pansin, maaari itong isang tunog, isang lugar sa espasyo at sa kaso ng mga advanced na meditator ay Ang mga Budhas o kumpletong mga visualization ng mandalasas na medyo kumplikado ngunit lubos na kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng ating isip at puso.
Ngunit paano natin malalaman kung ano ang ritmo ng ating pagmumuni-muni? Ang unang bagay ay hindi upang pilitin ang proseso, ang pangalawa ay upang mapanatili ang malay-tao na pansin, sa sandaling ito ay napaka-pokus na maaari nating mapansin kung ano ang ritmo ng ating pagninilay-nilay, maraming beses na ito ay kapareho ng ating paghinga, sa ibang mga kaso ito ay tulad ng paghinga na mayroon tayo kapag tayo ay matahimik, nagpahinga nang walang pagpilit sa anuman at kung magpakawala ng anumang pag-aalinlangan o pag-aalala.
walang inaasahan o agenda ...
Napakahalaga na kapag nagninilay-nilay ginagawa natin ito nang walang "agenda" ito ay walang pag-asa sa kung ano ang naranasan, nang hindi nais na makakuha ng isang paunang resulta, nang hindi nakatuon sa nakaraan o hinaharap na hindi pa nangyari, magpahinga lamang sa kasalukuyang sandali, narito sa sandaling iyon ay makikita mo ang ritmo ng pagmumuni-muni, na dapat lamang mapansin, nang hindi manipulahin ito, hayaan itong dumaloy o umalis.
Kung sobrang iniisip natin tungkol sa ritmo ng pagmumuni-muni maaari tayong mahulog sa tukso na manipulahin ang proseso at makabuo ng mga balakid dito, tulad ng pag-cling at pagkagambala, kaya mahalagang malaman ang tungkol sa paksang ito nang hindi nagpapanggap o pinipilit ang ating sarili na hanapin ito, kung magnilay tayo Ang ritmo na ito ay lilitaw na patuloy na parami nang awtomatiko, dahil ito ay isang palatandaan na ang aming pagmumuni-muni ay nagiging mas matatag.
Magnilay sa mga kwalipikadong guro ...
Dahil ito ay palaging mahalaga sa pagninilay sa mga kwalipikadong guro, tandaan na nagtatrabaho tayo sa ating panloob, sa ating isipan at kung hindi natin gagawin ito sa isang maaasahang guro ang mga resulta ay magiging walang saysay, palalakasin nila ang ating kaakuhan o pansariling kahalagahan at pinatatakbo natin ang panganib na palakasin ang ating damdamin hindi nagpapatunay tulad ng paninibugho o inggit. Mahalagang maging maingat.
Ang ritmo ng malalim na pagmumuni-muni ay walang iba kundi ang katahimikan, katahimikan at kapayapaan, na kung saan ay dapat nating tuklasin nang paisa-isa nang walang pagpwersa o pag-label.
Sa UTOR: Pilar V zquez, tagapagtulungan ng dakilang pamilya ng White Brotherhood
