 |
Halos lahat ng mga agham ay pinag-aralan kung ano ang nagpapasaya sa amin at kung ano ang hindi, at ang mga sagot ay iba-iba habang ang pagsasaliksik ay nagawa sa paksa. Ang mamamahayag na si Jeff Haden ay nakolekta ng ilan sa mga pangunahing saloobin na nag-aambag sa aming kaligayahan, batay sa mga obserbasyon ng Belle Beth Cooper. Ito ay, bukod sa iba pa, sampu ng pinakamalakas na konklusyon.
1. Mag-ehersisyo. Kahit na sa 7 minuto.
Madalas nating iniisip na wala kaming oras upang mag-ehersisyo, ngunit ang pitong minuto lamang ang sapat upang gawin kaming mas maligaya. Hindi ba tayo may pitong minuto upang kunin mula sa aming abalang iskedyul?
Ang ehersisyo ay may malaking epekto sa ating kaligayahan at ating kagalingan na ito ay naging isang epektibong diskarte upang labanan ang pagkalumbay. Ito ay napatunayan sa pamamagitan ng isang pag-aaral na binanggit sa aklat ni Shawn Achor na The Happiness Advantage. Sa loob nito, tatlong pangkat ng mga nalulumbay na pasyente ang ginagamot sa gamot, may sports o may kombinasyon ng pareho. Ang mga resulta ay talagang kamangha-manghang: lahat ng mga pangkat ay nakaranas ng pagpapabuti. Gayunpaman, nasubok sila ng anim na buwan mamaya upang suriin kung nangyari ang mga pagbagsak. 38% sa mga nakakuha lamang ng gamot ay nagpatuloy ng pagkalumbay, 31% sa mga pinagsama-sama ang gamot at ehersisyo ay humupa nang pantay-pantay, at 9% lamang sa mga nagpakalma ng kanilang pagkalungkot sa palakasan ay umatras sa anim buwan
Ang mga pakinabang ng isport, gayunpaman, ay hindi limitado sa mga taong nalulumbay . Tulad ng positibo ang kanilang mga epekto sa mga ito, sila ay nasa sinumang nagsasanay at nais na maging isang mas maligaya sa buong araw. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang pagsasanay sa pagtakbo, na magbibigay sa iyo ng isang kalayaan na imposible upang makamit sa pamamagitan ng iba pang mga sports.
2. Matulog nang higit pa: hindi ka maiiwasan sa mga negatibong emosyon
Napakahalaga ng pagtulog para sa katawan na makabawi mula sa pang-araw-araw na aktibidad nito, at may napaka-positibong epekto sa aming kagalakan. Ito ay kinumpirma nina Po Bronson at Ashley Merryman sa NurtureShock, kung saan sila ay naka-allude sa katotohanan na ang negatibong stimuli ay naproseso sa tonsil at positibo at neutral na pampasigla sa hippocampus. Ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa hippocampus nang mas matindi, upang ang mga taong natutulog nang mahina ay may higit na pagkahilig na maalala ang negatibo at kalimutan ang mga positibong kaganapan.
Ang pahayag ay suportado ng isang eksperimento na isinagawa ni Walker kung saan ang isang serye ng pagtulog na naalis sa mga mag-aaral sa unibersidad ay kailangang kabisaduhin ang isang listahan ng mga salita. Naalala nila ang 81% ng mga negatibong salita, tulad ng cancer, at 31% lamang ng positibo o neutral na mga salita, tulad ng araw o basketball.
Narito nag-aalok kami sa iyo ng isang gabay upang matulog nang maayos sa pinakamahusay (at pinakamasama) na pustura na makatulog.
Ang mood na kinakaharap natin sa mga unang oras ng araw ay maaaring kundisyon sa buong araw, kaya mahalaga na magpahinga nang maayos.
3. Gumugol ng mas maraming oras sa mga kaibigan at pamilya
Ito ay tila pangkasalukuyan, ngunit hindi pagkakaroon ng sapat na oras sa mga kaibigan at pamilya ay isa sa mga pangunahing panghihinayang na ipinahayag ng mga tao bago sila mamatay. Pakikipag-ugnay sa mga taong nagpapahalaga sa amin at sa mga pinapahalagahan namin na positibong binabaligtad ang ating kalooban. Ipinaliwanag ito ni Daniel Gilbert, propesor ng sikolohiya ng Harvard: "Masaya kami kapag mayroon kaming pamilya at masaya kami kapag mayroon kaming mga kaibigan, at halos lahat ng iba pang mga bagay na sa palagay namin ay nagpapasaya sa amin, sa katotohanan, mga paraan upang magkaroon ng maraming mga kaibigan at maraming pamilya "
Kasabay ng parehong mga linya, ang pag-aaral ng Terman, na kasama sa The Longevity Project, ay nagpasya na ang pakikipag-ugnayan sa iba ay mahalaga upang mabuhay ng isang mahaba at maligayang buhay: "Ang pinakamaliwanag na pakinabang ng mga ugnayang panlipunan ay mula sa pagtulong sa iba . Ang mga tumulong sa kanilang mga kaibigan at kapitbahay, na nagpapayo at nangangalaga sa iba, ay mas mabuhay nang mas mahaba kaysa sa iba. ”
4. Pumunta sa labas madalas
In The Happiness Advantage Shawn Achor inirerekumenda ang paggastos ng oras sa labas upang madagdagan ang kagalakan at mabuting katatawanan: "Ang oras ng pag-iingat upang maging nasa labas kapag maganda ang panahon ay nagbibigay ng mahusay na kalamangan ; ipinahayag ng isang pag-aaral na ang paggugol ng 20 minuto sa kalye sa mabuting panahon ay hindi lamang naghihikayat ng magandang katatawanan, ngunit nag-uudyok din sa pagninilay at nagpapabuti sa memorya. "
Kaya, kahit na ito ay sa panahon ng pahinga ng tanghalian, magreserba ng ilang minuto sa isang araw upang mabigyan ka ng hangin.
5. Tulungan ang iba
Upang maging maligaya ang ating sarili mahalaga na tulungan ang iba, at 100 oras sa isang taon (dalawang oras sa isang linggo) ay tila ang pangunahing bilang ng oras na dapat nating italaga sa iba. Ang Journal of Happiness Studies ay naglathala ng isang pagsisiyasat na tinutukoy ng katotohanan na ang mga taong inatasan na bumili ng isang bagay para sa ibang tao ay nakaranas ng mas malaking kaligayahan kaysa sa mga taong bumili ng isang bagay para sa kanilang sarili.
Narito ipinaliwanag namin kung bakit ang kaligayahan ay higit pa sa pagbibigay kaysa sa pagkakaroon o pagpapabuti ng katayuan sa lipunan at trabaho.
6. Ngumiti
Hindi ito tungkol sa pagpapanggap, ngunit ang ngiti ay makapagpapaganda sa atin. Siyempre, mahalaga na ang ngiti ay produkto ng paglilinang ng mga positibong kaisipan, tulad ng isang pag-aaral ng estado ng Michigan State University. Iminumungkahi niya na ang mga nagtatrabaho para sa publiko, kung pinipilit nila ang isang maling ngiti sa buong araw, lumala ang kanilang kalooban at nagtatapos sila sa pag-iwan ng trabaho. Gayunpaman, ang mga nakangiti bilang isang resulta ng pag-iisip tungkol sa mga positibong bagay ay nagpapabuti sa kanilang kalooban at mas masaya.
Sina José Antonio Marina at Dr. Luis Rojas Marcos, dalawa sa magaling na pag-iisip ng Espanya, ay nagpapaliwanag sa pakikipanayam na ito kay El Confidencial na "kapag ngumiti ako, ipinahayag ko ang aking kagalingan, ngunit din dagdagan ang aking kagalingan."
7. Magplano ng biyahe, kahit hindi mo ito gagawin
Ang tanging katotohanan ng pagpaplano ng isang paglalakbay o isang pahinga mula sa trabaho ay maaaring mag-ambag sa kagalingan. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Applied Research sa Quality Life ay nagpakita na ang pinakadakilang rurok ng kaligayahan ay naranasan sa panahon ng pagpaplano sa bakasyon, sa halip na sa panahon ng paglalakbay mismo.
Ito ay naka-link sa pakiramdam ng pag-asa. Tulad din ng tinutukoy ni Shawn Achor, "isang pag-aaral ang nagsiwalat na sa mga taong inaakala nilang mapapanood ang kanilang paboritong pelikula, ang mga antas ng endorphin ay tumaas ng 27%."
8. Magnilay
Ang isang koponan ng pananaliksik sa Massachusetts General Hospital ay nagsagawa ng pag-scan ng utak sa 16 katao bago at pagkatapos ng kanilang pakikilahok sa isang walong linggong pagninilay-nilay. Ang pag-aaral, na inilathala sa Psychiatry Research: Neuroimaging, nagtapos na pagkatapos makumpleto ang kurso ang mga bahagi ng utak na nauugnay sa pakikiramay at kamalayan sa sarili ay nabawasan, habang ang mga bahagi na nauugnay sa pagkapagod ay nabawasan.
Bilang karagdagan, ang pagmumuni-muni ay may kaugaliang makapagpahinga at linawin ang ating isip, na kung saan ay nag-aambag din sa ating sariling kaligayahan. Bilang karagdagan sa pagtaas ng pagkamalikhain at katalinuhan, bilang depensa ng filmmaker na si David Lynch .
9. Lumipat malapit sa trabaho
Ang oras na magdadala sa amin upang makarating sa lugar ng trabaho ay may malaking epekto sa ating kaligayahan. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang bagay na ginagawa natin ng dalawang beses sa isang araw, limang araw sa isang linggo, at ang mga taong matagal nang maglakbay upang hindi maginhawa ay mas kaunti masaya Ganito ang sabi ng The Art of Manility: Habang maraming mga kondisyon ang hindi nakakaapekto sa aming pangmatagalang kaligayahan dahil nasanay na tayo sa kanila, hindi tayo nasanay sa pang-araw-araw na pagsisikap na makapagtrabaho. Minsan ang trapiko ay nakakagulat at kung minsan ay hindi. Kaya't sinabi din ni Gilbert: Ang pagmamaneho sa isang trapiko ay isang iba't ibang uri ng impiyerno araw-araw.
10. Magsanay ng pasasalamat
Ang pagiging nagpapasalamat sa mga bagay na mayroon tayo - kung ano ang ibig sabihin na pinahahalagahan ang mga ito sa kanilang wastong sukatan - napakahalaga na magkaroon ng kamalayan sa aming kaligayahan at mas masiyahan ito. Sa katunayan, ang mga kalahok ng isang eksperimento na nauugnay sa pasasalamat ay dapat, una sa lahat, magsulat ng isang listahan ng mga bagay na kung saan sila ay nagpapasalamat, at ang simpleng katotohanang iyon ay nagpabuti ng kanilang kalooban. Palaging sumang-ayon sa salawikang Espanyol, kung saan ipinanganak itong mabuti upang magpasalamat.
Sa parehong paraan na maaari nating mamuhunan ng pera sa iba, maaari nating mamuhunan ang ating oras, na kung saan ay nagiging mas kasiya-siya at nagbibigay sa amin ng isang malaking kagalakan. Narito ipinaliwanag namin kung paano gumana ang pasasalamat upang maging mas masaya.
ni Marta Jim nez Serrano
Sampung paraan upang maging maligaya (itinataguyod ng mga siyentipiko)
