Itago ang talahanayan ng mga nilalaman 1 Bakit nangyayari ito sa amin? 2 Ano ang mga sanhi na madalas nating naramdaman na pinangungunahan ng mga social network? 3 Ano ang mga sintomas na nagbabala sa iyo? 4 Ang digital detoxification ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan 5 Paano mo malalaman kung kailangan mo ng isang digital detox? 6 Paano mo mai-disconnect? 7 Ano ang mga benepisyo na makikita mo kapag nagsasagawa ng digital detoxification?

Ito ay naging kakila-kilabot na ang aming teknolohiya ay lumampas sa ating sangkatauhan. Albert einstein

Kailangan mo ba ng isang digital detoxification? Nabubuhay tayo sa isang pambihirang panahon sa kasaysayan ng sangkatauhan. Kami ay konektado sa buong mundo sa hindi maiisip na paraan lamang ng ilang mga dekada na ang nakakaraan. Hindi kahit na ang pinakamahusay na mga nobelang fiction science ay hinulaang tulad ng isang sitwasyon. Ngunit ang buhay sa digital na edad na ito ay malayo sa perpekto.

Ang aming kakayahang mapanatili ang balanse sa pagitan ng trabaho at paglilibang ay hinamon sa amin, dahil pareho ang nauugnay sa parehong mundo ng internet, ang parehong static posture at ang parehong mga screen sa harap ng aming mga mata.

Bakit nangyayari ito sa atin?

Lubhang napukaw kami ng digital na mundo na nawalan kami ng kakayahang tamasahin ang mga bagay ng totoong mundo. Ang pilosopo na si Enric Puig Puyet, sa kanyang libro, The Great Addiction, ay nagsasabi sa amin na ang participatory internet, iyon ay , mga social network, hinahangad ang aming pag-asa dahil ito ay walang laman na mga platform na pinapakain sa aming mga publikasyon at samakatuwid ay nag-udyok sa amin na kami ay konektado sa lahat ng oras . Nag-subsist din sila para sa aming mga pagbili at aming pera.

Taliwas sa tanyag na paniniwala, ang Puig Puyet ay nagtalo na ang mga mas bata na henerasyon, ang mga ipinanganak na may teknolohiyang ito, ay mas kaunting kahirapan sa pagharap sa digital na teknolohiya.

Kami ang mga nabubuhay sa paglitaw ng mga mobile phone, koneksyon sa internet at lahat ng sumama dito na kami ay pinaka-nakulong sa pamamagitan nito, hanggang sa, sa maraming mga kaso, hanggang sa punto ng pagkagumon.

Halimbawa, kunin ang kaso ni Ana, isang 40 taong gulang na maybahay na nagkumpirma na gumagamit siya ng mga social network ng 4 o 5 oras sa isang araw. Ito ay bihirang na 10 minuto ang pumasa nang hindi sinusuri ang mobile. Ang asawa niya ay sobrang galit at komento na hindi siya naroroon. Sa palagay din niya ay nagbabahagi siya ng maraming bagay at kung mayroon silang isang argumento o nakakainis na sitwasyon sa isang tao, sinabi niya kaagad na "mangyaring huwag ilagay ito sa Facebook." "Bagaman karaniwang ginagawa ko ito, " sabi ni Ana. - " Sinamantala ko ang anumang kaganapan sa pamilya, kung ito ay hapunan sa aking asawa sa isang restawran, o kaarawan ng mga bata, na kumuha ng litrato upang mai-post sa mga network. Ang pakikipag-ugnay sa mga kaibigan at estranghero sa mga social network ay isang mahalagang bahagi ng aking buhay. Napakaganda ng mga social network, lipunan ako ngunit hindi ko nais na lumabas upang makihalubilo sa lahat ng oras. Ito ay isang paraan upang kumonekta sa mga kaibigan nang walang anumang pagsisikap- ".

Ang isa pang kaso ay ni Carlos, isang 20-taong-gulang na mag-aaral, na kinikilala na kumokonekta siya araw-araw hanggang sa 10 oras, at ang oras na iyon ay napakabilis na paminsan-minsan na napalagpas pa niya ang mga klase dahil hindi niya ito makontrol. . Isaalang-alang na sa kabila ng pangangailangan na maging sa Internet, hindi ito adiksyon na nakakapinsala tulad ng paninigarilyo o panonood ng telebisyon, ginagamit mo ang iyong utak gamit ang Internet, pinalawak mo ang mga abot-tanaw, natututo ka.

Ang mga kaso nina Ana at Carlos ay hindi nakahiwalay sa kanilang naririyan. Ito ay paulit-ulit na paulit-ulit kaysa sa iniisip natin.

Ano ang mga sanhi na madalas nating naramdaman na pinangungunahan ng mga social network?

1. Pinahihintulutan ng Facebook, Instagram na magkaroon ng friends at mga tagasunod sa isang napaka-simpleng paraan, na may isang pag-click lamang, at ang mga kaibigan na ito ay nagpapagana sa amin ng mahusay na digital na sandali kapag natanggap namin ang maraming like sa ating mga publikasyon.
2. Mayroon kaming isang mabilis na kasiyahan, tulad ng anumang pagkagumon, tulad ng mga adik sa pamimili na masaya sa isang pares ng mga bagong sapatos nang hindi hihigit sa dalawang oras. Agad kaming nakakakuha ng sagot sa isang katanungan, payo para sa isang problema o palakpakan at pagbati kung may maayos.
3. Ang isa pang sanhi ng pagkagumon sa mga network ay ang pakiramdam na aktibo, tulad ng kaso ni Ana na nag-iisip na kung wala siyang katanyagan sa mga social network ay magiging isang simpleng maybahay siya. Sa ganitong paraan naramdaman niya na siya ay nasa mundo, na nakikilahok siya sa mga pag-uusap at bumubuo din sa kanila, gayunpaman banal na sila.

Ano ang mga sintomas na nagbibigay sa iyo ng isang senyas ng alerto?

-Nagbabago ka ng iyong oras ng pagkain at pagtulog sa pamamagitan ng pagiging online.

-May nahihiya ka at nahihirapang makihalubilo.

-Nag-uugnay ka sa Internet araw-araw, nang walang nawawala.

-Nawalan ka ng oras kung ikaw ay konektado

-Magkuha ka ng mas kaunti at mas kaunting kumain, o kumain sa harap ng monitor. Kumonsumo ka ng mga pagkaing junk, sa halip na kumain, kaya hindi ka bumabangon mula sa computer.

-Nagtatanggi kang gumastos ng maraming oras sa Net.

-Ang iba pang mga tao ay nagreklamo na gumugol ka ng maraming oras sa harap ng computer.

-Suriin mo ang iyong email sa bawat sandali.

-Nakapasok ka sa Internet nang lihim, kapag wala nang iba, at mas komportable ka tulad nito.

Ang digital detoxification ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan

Ang digital detoxification ay tinatawag na katotohanan na manatili sa labas ng mga social network, email, paggamit ng mga tablet at iba pang mga aparato na may pag-access sa internet, upang makamit ang mga sandali ng kalmado at pag-disconnect ng walang hanggan na halaga ng impormasyon na darating sa mga paraang iyon at nagdudulot ng stress hindi nai-publish sa utak ng tao.

Sa oras na ito maraming tao ang napansin na ang mababaw at walang laman na mga social network ay kinuha. Ang mga isipan ng mga tao ay mas mababa at mas kaunti ang sobrang kalabisan, at ang mga maling imaheng kung saan sila ay palaging binabomba. Marami sa mga gumagamit ng internet ang napagtanto ang emosyonal na pagkakakonekta sanhi ng palaging konektado. At nagpapasya silang idiskonekta. Ang ilan ay drastically.

"Marami nang parami ang nalalaman na ang Internet ay hindi ang solusyon sa kanilang mga problema, ngunit sa maraming kaso ito ay isang problema." Enric Puig Puyet may-akda ng The Great Addiction

Ngunit hindi kinakailangan upang putulin nang lubusan sa Internet at teknolohiya. Ngunit kung nakakita ka ng isang paraan upang mabalanse ang paggamit nito, hindi ka mabiktima ng mga pinsala na maaaring sanhi ng iyong pagkagumon:

Mas kaunting produktibo

Hirap na nakatuon sa isang gawain

Mas kaunting lipunan

Tumaas ang stress

Insomnia

Ang mga pagkontrata ng kalamnan sa itaas na likod

Mga problema sa pangitain

Paano malalaman kung kailangan mo ng isang digital detox?

Kahit na hindi ka naging isang adik sa teknolohiya, maaari kang makinabang mula sa pagsasagawa ng isang digital detoxification, kung sa tingin mo ay nakilala sa alinman sa mga sintomas na ito:

1. Kapag naririnig mo ang mobile ring, ititigil mo ba ang ginagawa mo at tumatakbo upang suriin ang mga mensahe?
2. Nababahala ka ba kapag hindi mo masuri ang mga update sa social media, Facebook, Instagram, Twitter?
3. Nag-panic ka ba kung nawala ang iyong matalinong telepono o naubusan ng baterya?
4. Nagsusulat ka ba ng mga teksto habang nagmamaneho?

Kung sumagot ka ng "oo" sa alinman sa mga katanungan sa itaas, maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo upang magsagawa ng isang digital detox .

Paano mo mai-disconnect?

Sa ibaba makikita mo ang ilang mga tip upang gawing mas madali ang pagdiskonekta mula sa labis na teknolohiya, at mababawi mo ang iyong oras at kalusugan:

1. Tukuyin ang isang plano : tulad ng anumang iba pang plano ng detoxification, kailangan mong magkaroon ng isang pamamaraan. Magpasya kung ano ang iyong itatakda, bakit at gaano katagal. Halimbawa: maaari kang magpasya na hindi suriin ang mga email mula nang umalis ka sa trabaho sa Biyernes hanggang Lunes ng umaga. O magpasya na hindi ka makakakita ng mga email sa trabaho sa bahay sa loob ng isang linggo. Isaalang-alang ang iyong mga layunin at pangako sa pagkamit nito. Isulat ang iyong mga tagumpay sa isang talaarawan. Maaari mong ipahayag nang malakas at sa isang maikling pangungusap, bilang isang pagpapatunay, ang layunin na "Lumilikha ako ng mas mahusay na mga relasyon", "Mayroon akong mas maraming oras upang mag-ehersisyo" o "Nararamdaman ko ang hindi gaanong pagkapagod at higit na kaligayahan". Maaari mong gawin ito sa harap ng salamin o habang nag-tap.

2. Lumikha ng isang ritwal sa pagising : na ang makita ang iyong telepono ay hindi ang unang bagay na ginagawa mo sa umaga! Sa halip, lumikha ng para sa iyong sarili ng isang ritwal na iginagalang ang iyong pagkatao at iyong karapatan na simulan ang araw na magkakasuwato. Magsagawa ng isang maikling pagmumuni-muni na mailarawan ang isang magandang araw sa unahan, isagawa ang ilang mga malalim na inspirasyon o pagpahaba sa yoga; maglaan ng oras upang kumain ng agahan sa malusog na paraan kabilang ang mga fruit juice o sariwang prutas; o kunin ang aso sa paglalakad, habang hininga mo ang hangin sa umaga at pinaplano ang iyong araw. Malalaman mo ang ritwal na nababagay sa iyong buhay at bibigyan ka ng mga minuto na kalmado na kailangan mo kapag nagising ka.

Ang mga limitasyon ng 3.Put: sinuri ng average na tao ang kanilang mobile mga 150 beses sa isang araw . Limitahan ang bilang ng mga beses na tumingin ka sa telepono, kung susuriin ang mga email, WhatsApp na mensahe o mga social network. Maaari mong itakda ang telepono upang mag-tunog ng isang alarma bawat oras upang suriin ito, upang hindi ito tumitingin tuwing 30 segundo. Sa sandaling tumugon ka sa pinaka-kagyat, iwanan ito muli hanggang sa muling tumunog ang alarma. Sa kabilang banda, ang perpekto ay hindi na mayroon kang email sa iyong mobile, ngunit kung mayroon ka nito, maaari mong gawin ang katulad ng mga mensahe at i-configure ang alerto sa pagdating ng email, o suriin ang mga ito kasama ang alarma na itinakda mo para sa mga mensahe . Sa sandaling simulan mo ang program na ito, subukang panatilihin ito sa isang linggo, upang makita kung gumagana ito nang maayos para sa iyo . Kung nakikita mo na talagang imposible para sa iyo na maisagawa ito, maaari mong subukan ang isang application tulad ng AppDetox, na tumutulong sa pag-block ng mga aplikasyon at nakikipagtulungan upang maisagawa ang isang digital detox .

4. Linisin ang iyong "listahan ng mga kaibigan": maging tapat tayo, hindi mo kailangang magkaroon ng isang kaibigan sa Facebook sa isang taong hindi mo nakikita nang maraming taon, at na hindi kahit na kaibigan mo nang sila ay pumasok nang sabay-sabay, at hindi ka nakikipag-ugnay mga taong hindi mo kilala Talagang interesado ka ba sa ginagawa ng iyong mga anak sa bakasyon? Sa kabaligtaran, kapag nakatira ka sa kasalukuyan kasama ang iyong tunay na mga kaibigan at mahal sa buhay, ang kahulugan ng buhay. Gamitin ang mga network upang makipag-ugnay sa mga tao na talagang interesado sa iyo at gusto mo ito at kapag maaari mong matugunan ang mga ito nang personal at gumugol ng mga magagandang sandali.

5. Hayaan ang pangangailangan na magkaroon ng kamalayan ng lahat: ang takot sa nawawalang isang bagong bagay ay panatilihin kang nakadikit sa iyong aparato. Bilang karagdagan, ang mga social network ay naging para sa marami sa isang kumpetisyon sa dami ng gusto, puna, at kaibigan. Hayaan mo na. Hindi mo ito kailangan, idiskonekta at tiwala na hindi mo ito malalampasin, makikita mo.

6. Maging mabait : Hindi wasto na makagambala sa isang tao kapag nagsasalita sila, itinuro nila sa amin mula pa pagkabata, bagay ito sa kaugalian. Gayundin, ang pagsagot sa isang mensahe o pagiging sa lahat ng oras na nanonood ng mobile sa isang pulong ay hindi masamang edukado. Huwag gawin ito.

7. Lumikha ng mga bagong gawi: ngayon na magkakaroon ka ng mas maraming oras sa pamamagitan ng hindi pagiging kamalayan sa teknolohiya na maaari mong gawin ang mga aktibidad na lagi mong nagustuhan at gawin na hindi mo nagawa nang mahabang panahon, o magsimula ng isang bagay bago Ito ay ang perpektong oras upang magsagawa ng isang bagong pose ng yoga, magbasa ng isang bagong libro, pintura o magsimula ng isang libangan.

Anong mga benepisyo ang makikita mo kapag nagsasagawa ng digital detoxification?

1. Mas magiging fit ka: aalis lang sa telepono at maglakad-lakad
2. Lalimin mo ang iyong pagkakaibigan: makipag-chat sa isang tao habang tinitingnan ang kanilang mga mata, lumikha ng mas mahusay at mas malalim na relasyon. Kilalanin ang iyong mga kaibigan para sa kape o maglakad-lakad.
3. Dagdagan mo ang pagiging produktibo: nang walang pare-pareho ang mga pagkagambala sa mobile, maaari mong pag-isiping mabuti, linawin ang iyong mga ideya at makagawa ng higit at mas mahusay.
4. Mapapabuti mo ang iyong pustura : kapag tiningnan mo ang iyong telepono, palagi mong pinagbubunutan ang iyong leeg at gulugod sa pamamagitan ng pag-realign sa kanila sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong ulo. Malalaman mo ang iyong likas na pustura na may mga balikat pababa at pasulong sa dibdib, na bubukas ka ng masiglang upang makatanggap.
5. Matutulog ka nang mas mahusay: ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggamit ng mga elektronikong aparato sa gabi, bago matulog, binabawasan ang kakayahan ng katawan na makabuo ng melatonin na nagiging sanhi ng pagkawala ng pagtulog.

Kapag na-disconnect ka, unti-unti mong masisimulang makita ang mga positibong resulta ng iyong desisyon, at makikita mo ito at iba pang mga pakinabang.

Natapos mo na ba ang isang digital detox? Ano ang nagtrabaho para sa iyo?

EDITORIAL: Si Carolina Cobelli, editor ng mahusay na pamilya ng White Brotherhood

MGA SUMUSUNOD:

Irene Hernandez Velazco. (2017). Enric Puig Punyet, may-akda ng "The great addiction": "Na-disconnect ako mula sa internet sa loob ng isang taon at wala akong makaligtaan". 08/29/2017, mula sa Website ng BBC Mundo: http://www.bbc.com/mundo/noticias-39216905

May-akda ng editorial (2017). Digital detoxification. 08/29/2017, de Vida y Sabor Website: http://vidaysabor.net/2017/01/12/desintoxicacion-digital/

Christiane Northrup. (2017). 9 Mga Paraan ng Isang Digital Detox Maaaring Mapagbuti ang Iyong Kalusugan. 08/26/217, sa pamamagitan ng Dr Northrup Website: http://www.drnorthrup.com/digital-detox-can-improve-your-health/