Ano ang pagkabalisa?
Naranasan mo na ba ang matinding kasiyahan, sobrang hindi mapakali at matinding kawalan ng kapanatagan? Nagmamadali ka bang humatol sa ibang tao? Kung nakatanggap ka ng patuloy na pag-aalala, nililito mo ang iyong sarili na panahunan o iniisip na magaganap ang mga negatibong kaganapan, marahil ay nagdurusa sa pagkabalisa. Inaanyayahan kita na ipagpatuloy ang iyong pagbabasa at makakuha ng maaasahang mga tool upang makontrol ang pagkabalisa.
Paano mabuhay nang walang pagkabalisa?
Bilang isang therapist, maaari akong magbigay sa iyo ng ilang payo batay sa kamakailang karanasan, agham at pananaliksik . Kaya, kung kasalukuyan kang dumadaan o dumaan sa mga katotohanang ito na humuhugot sa buhay ng tao at itatali ito sa mga walang takot na takot at pagbibigay-katwiran, dapat mong simulan upang makontrol ito! Ito ay isang masigla sandali upang gumawa ng kalkulasyon sa iyong buhay at iwanan ang nakakahamak at nakakapinsalang katotohanan. Oras na kontrolin mo ang iyong pagkabalisa!
Ano ang pagkabalisa? Alamin ang iyong symptomatology
Alinsunod sa gamot, ang pagkabalisa ay tinukoy bilang isang "natural na adaptive na mekanismo na nagpapahintulot sa tao na maging alerto sa mga nakompromiso na kaganapan" May adaptive o di-pathological pagkabalisa, at pathological pagkabalisa. Ang una ay isang kasalukuyang kalagayang pang-emosyonal na kumikilos bilang isang resulta ng ilang mga nakababahalang sitwasyon . Sa madaling salita, ito ay isang agpang tugon na naghahanda sa katawan upang umepekto sa mga emergency na konteksto. Ang pangalawa ay ang modernong ebolusyon ng una, kasalukuyang tinatawag na "pagkabalisa karamdaman . " Para sa mga nagdurusa sa pagkabalisa na ito, nagdurusa sila ng negatibo at medyo hindi kasiya-siyang bunga; dahil, sa mga karamdamang ito ng pagkabalisa, mayroong phobias, obsessive-compulsive, panic, agoraphobia, posttraumatic stress, pangkalahatang pagkabalisa at panlipunang pagkabalisa. Para sa walang kadahilanan ay dapat iwasan ang pansin ng isang espesyalista .
Ang ilang mga sintomas:
- Pakiramdam ng talamak na kakulangan sa ginhawa, hindi mapakali at labis na pagkapagod.
- Ang mga pakiramdam ng kawalan ng katiyakan at takot ay hindi kinokontrol.
- Pinalaking pagpapawis
- Pagkahilo
- Nararamdaman mo ang pag-igting.
- Malakas at mabilis na tibok ng puso.
- Sakit ng kalamnan
- Insomnia
- Sakit ng ulo
- Pagkatuyo sa bibig
- Sa iba pa.
Mga pagsasanay upang makontrol ang pagkabalisa
Kung naramdaman mo ang anuman o ilan sa mga sintomas sa itaas, huwag mag-atubiling isagawa ang mga pagsasanay na inilarawan ko sa ibaba, upang kontrolin mo ang iyong pagkabalisa at muling pagbukas ng tunog!
Dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Gumugol ng oras para sa mga ehersisyo sa sports at pisikal. Ang isang pag-aaral na isinagawa noong 2013 ni Dr. Smith JC, tinitiyak na ang ehersisyo ay unti-unting binabawasan at matindi ang pagkabalisa. Ang mood ng tao ay nagbabago at pagpapahalaga sa sarili ay pinahusay . Napakahalaga na, kung natuklasan mo ang mga sintomas ng pagkabalisa sa iyong buhay, italaga ang mahabang panahon sa mga isport at pisikal na pagsasanay . Kinakailangan, dapat mong mahalin ang iyong sarili! Mahal kita! Pinahahalagahan ang iyong sarili! Ikaw ay mahalaga at mahalaga.
Magsanay ng pagninilay-nilay Sa iba pang mga Artikulo, nai-highlight ko ang hindi kapani-paniwala na mga benepisyo ng pagsasanay ng pagninilay-nilay. (Magiging mahusay kung babasahin ko ito). Mag-ingat ka! Ang pagmumuni-muni ay hindi pupunta sa isang tahimik na lugar, nakaupo sa parang, nakapikit ang iyong mga mata at walang ginagawa. Ang pagmumuni-muni ay "isang hanay ng mga kasanayan na nagtataguyod ng pagpapahinga, ang pagtatayo ng panloob na enerhiya o puwersa ng buhay, nagkakaroon ng habag, pag-ibig, pasensya, pagkabukas-palad, kapatawaran, pagpapahalaga sa sarili, katatagan, tagumpay . " Sa madaling salita, ito ay "isang tunay at intelektwal na ehersisyo, kung saan ang tao ay umabot sa isang mental at pisikal na antas ng katahimikan, panloob na kapayapaan, konsentrasyon at pagkamalikhain . Ang isa pang pag-aaral ni Dr. Madhav Goyal, isang propesor sa Johns Hopkins University, noong 2014, iginiit na ang pagsasagawa ng pagmumuni-muni mula 20 hanggang 30 minuto sa isang araw, na makabuluhang binabawasan ang mga epekto ng pagkabalisa Inaanyayahan kita na magsanay ito! Magdudulot ito ng mahusay na benepisyo sa iyong buhay. Huwag hayaan ang pagkabalisa sa pugad sa iyong buhay!
Tulad ng ngayon kailangan mong mag-isip nang iba! Ano ang naiiba sa pag-iisip? Lumaban at lumaban sa mga negatibong at mahiwagang mga kaisipang sumasagi sa iyong isipan . Pag-isipan muli ang mga sitwasyon na nangyayari sa iyo, tingnan ang mga ito mula sa ibang pananaw . Tingnan kung ano ang nangyayari sa iyo ng kanyang mabaong mukha Libre ang iyong isip. Isantabi ang iyong pagkabalisa! Hindi mo ito kailangan.
Masaya para sa iyong hinaharap! Para sa kung ano ang darating para sa iyo. Nakatutuwang pag-aralan ang pananaliksik na may kaugnayan sa paksang ito. Malalaman mo na ayon sa nakikita natin sa aming mga emosyon, iyon ang tatanggapin bilang isang resulta. Bilang isang tao ikaw ay pambihira , maaari kang magkaroon ng kontrol sa iyong emosyon! Ang AW Brooks, isang mahalagang sikologo at manunulat, ay nagpapatunay na ang lahat ng tao ay may kalidad ng pagkamit ng pagpipigil sa sarili at pamamahala nito ayon sa damdaming naranasan sa oras ng kaganapan . Napakaganda! Tama ba? Mula ngayon, upang mabuhay ang iyong hinaharap na pagkontrol sa iyong emosyon. Naiwan ang pagkabalisa!
Huwag magmadali! Karaniwan sa lipunan ngayon na pagmasdan ang mga tao na, nang mali, batay sa mga ekspresyon ng mukha ng ibang tao, ay gumawa ng mabilis na mga konklusyon mula sa kanilang emosyonal na hangarin. Huwag hukom! Kung ginawa mo ito, mag-ingat! Marahil ay nasisipsip ka ng pagkabalisa. Ito ay napag-aralan nang mabuti ni Dr. Chris Fraley, kasama ang iba pang mga kasamahan niya noong 2006, sa Kagawaran ng Sikolohiya sa Unibersidad ng Illinois. Nais mo bang bawasan at kontrolin ang iyong pagkabalisa? Dapat mong ihinto ang pagguhit ng mga konklusyon kapag hindi sila malugod, inaasahan na makilala ang taong ganap! Ito ay magiging mas mahusay.
Pahinga Kung hindi ka makatulog, gumana, mag-aral at hindi nakakakuha ng sapat na pahinga, hindi ka maiambag sa pagbawas ng iyong pagkabalisa . Maglaan ng oras upang magpahinga, mamahinga at matulog . Ipinapayo ko sa iyo na makatulog sa isang regular na oras, patayin ang mga elektronik o cellular na aparato, huwag matulog sa kanila, gawin ang iyong silid-tulugan na tamang lugar upang magpahinga, maaari kang gumamit ng aromatherapy, ang pabango ng lavender ay tumutulong sa iyo na magbigay ng inspirasyon sa iyong pag-relaks. Sa wakas, iwasan ang paninigarilyo.
Pakanin ang iyong sarili sa nutritional! Napakahalaga na kumuha ka ng isang balanseng diyeta . Maraming mga pag-aaral ang binibigyang diin na ang caffeine at pino na mga sugars ay nagpapalala sa pagkabalisa sa ilang mga tao. Sa halip na ito, maaari kang uminom ng maraming tubig, kumonsumo ng mga prutas, gulay, mababang-taba na pagawaan ng gatas, mga sandalan na protina at buong butil . Kasabay ng pagsasagawa ng control control ng pagkabalisa, inirerekumenda ko na huwag mong ubusin ang alkohol, o anumang nalulumbay na may direktang paglahok sa gitnang sistema ng nerbiyos.
Mangyaring! Maging mapagpasensya Dapat mong malaman na ang mga katotohanang ito ng stress at pagkabalisa ay unti-unting kinokontrol, hindi ka maaaring mawalan ng pag -asa . Bigyan ang kinakailangang oras sa paggamot upang maaari itong magbunga. Inirerekumenda kong bisitahin mo ang espesyalista, kung sakaling ang iyong pagkabalisa ay umunlad sa mga pangunahing kategorya at hindi mo pinamamahalaan upang makontrol ang iyong damdamin, damdamin at mga nagawa sa hinaharap. Alalahanin: magsanay ng pisikal na ehersisyo, dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili, mag-isip nang naiiba, magsanay ng pag-iisip, isipin at kontrolin ang iyong hinaharap, pahinga, huwag gumawa ng mabilis na mga konklusyon at pakain nang maayos . Kung pagsasanay mo ito, kontrolin mo ang iyong pagkabalisa! Huwag kalimutan ito.
May-akda: Diogenes de Fénix, Editor sa Great Family ng hermandadblanca.org
