Mahalagang balita para sa pagbabago. Ang mga pakinabang ng pagmumuni-muni

Gumawa ako ng buod ng isang artikulo na may pamagat na Ang utak ng meditator ng journal Research at Science Enero 2015. Sulit na basahin ang orihinal at kabuuan nito. Ang utak ng meditator Para sa halos 15 taon ng iba't ibang mga unibersidad sa Amerika ay nagsagawa ng mga pag-aaral sa mga nagsasanay ng pagninilay-nilay. Ang mga imahe ng utak ay ginanap kung saan ang mga posibleng benepisyo ng nagbibigay-malay at emosyonal ay nasuri.

Tila na ayon sa mga resulta maaari itong maging isang epektibong paggamot para sa depression at talamak na sakit, bilang karagdagan sa paglilinang ng mga damdamin ng pangkalahatang kagalingan. Ang lahat ng ito ay salamat sa neuronal neuroplaciticity. Ito ang kakayahan ng utak na baguhin ang sarili sa pamamagitan ng karanasan. Tila na ang pagmumuni-muni ay may ilang mga rehiyon ng utak na pinalaki at ang mga koneksyon sa neuronal ay naayos muli .10253745_784838298207710_5114852406187489196_n Ano ang pagmumuni-muni? Ayon sa mga siyentipiko na nagsagawa ng mga eksperimento na tinutukoy nila ang paglilinang ng mga pangunahing katangian ng tao tulad ng pagkamit ng isang mas matatag at malinaw na pag-iisip, ang balanse ay nakakaaliw sa isang pakiramdam ng kabutihan at maging ng Pag-ibig at pakikiramay. Ang mga katangiang ito ay mananatiling walang saysay kung ang isang pagsisikap ay hindi ginawa upang mapaunlad ang mga ito. Ang mga prinsipyo ng pagmumuni-muni ay napaka-simple. Maaari itong gawin kahit saan. Walang mga espesyal na kagamitan o damit ay kinakailangan.

Ang pag-conditioning ng isip ay nangangailangan ng pagpapalaya nito mula sa awtomatikong pag-conditioning at panloob na pagkalito. Ang tatlong pinaka-karaniwang uri ng pagmumuni-muni sa Budismo ay: Nakatuon ng pansin. Nilalayon nitong kontrolin at ituon ang isip sa kasalukuyang sandali at manatiling alerto sa mga pagkagambala. Ang kamalayan o kaisipan ay sumusubok na linangin ang isang estado ng pag-iisip na nauugnay sa hindi gaanong viscerally sa mga damdamin, saloobin at sensasyon na nagaganap sa kasalukuyang sandali upang maiwasan ang mga ito na mahulog sa isang spiral nang walang kontrol.

Ang paglilinang ng pakikiramay at kabutihang-loob na nagtataguyod ng pangmalas na pananaw sa iba. Sa ilalim ng scanner sa unang uri ng pamamagitan, FB_IMG_1426322825797 Wendy Hasenkamp, ​​sa Emory University ay ginamit ang mga pamamaraan ng neuroimaging upang hanapin ang mga lugar na naisaaktibo sa ganitong uri ng pagninilay-nilay.

Nakita nila ang apat na mga phase sa cognitive cycle: Isang yugto ng pagkagambala Isang sandali ng kamalayan ng pagkagambala Pag- reorientasyon ng pansin Pag-ulit ng nakatuon na pansin . Sa bawat isa sa kanila ay may isang tukoy na rehiyon ng utak na kasangkot. Sa mga unang lugar na nauugnay sa mga panloob na modelo ng mundo batay sa pangmatagalang mga alaala ng sarili o iba pa.

Sa pangalawa, ang lugar na nauugnay sa pagkilala sa mga bagong paksa. At sa iba pang dalawa. Ang mga meditator na may higit sa 10, 000 oras ay nagpakita ng higit na aktibidad sa mga lugar na may kaugnayan sa pangangalaga. Nakatuon sila nang mas kaunting pagsusumikap. Ang pangalawang uri ng pagmumuni-muni sa laboratoryo. Ito ay tungkol sa buong kamalayan . Ang tao ay nananatiling kamalayan ng kung ano ang nangyayari nang hindi nababahala nang labis tungkol sa anumang pang-unawa o pag-iisip, na bumalik sa kanyang object ng pansin sa tuwing nagagambala ang isip. Tulad ng kamalayan sa kung ano ang pagtaas ng pagtaas, ang mga nakagagambalang inis (isang galit na katrabaho, isang hindi mapakali na bata sa bahay ...) ay hindi gaanong nakakagambala. At isang pakiramdam ng kagalingan sa sikolohikal na bubuo.

Sa napagtanto ng ganitong kalagayan ng isang kasiya-siyang sensasyon, nagawa kong bawasan ang hindi naaangkop na emosyonal na pagtugon at makakatulong na iwanan ang negatibong damdamin. Isang bagay na maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na sa paggamot ng sakit. Napag-alaman na kahit na ang pagtaas ng sakit ay hindi bumababa, hindi gaanong nakakainis. Nabawasan ang aktibidad ng utak sa mga lugar na may kaugnayan sa pagkabalisa (ang insular cortex at tonsil) at sa panahon bago ang masakit na pagpapasigla. Dinadagdagan nito ang kakayahang kontrolin o madagdagan ang mga pangunahing tugon sa physiological (pamamaga o antas ng hormone) sa mga gawain na nakababalisa sa lipunan, tulad ng pagbibigay ng isang pagsasalita sa publiko o paggawa ng mga kalkulasyon ng kaisipan sa harap ng isang matinding hurado. Ang mga pattern ng pagtulog ay nagpapabuti din kapag nakakaramdam sila ng kalungkutan o nag-aalala, ang mga pasyente na may depresyon ay maaaring sadyang sundin at obserbahan ang mga negatibong saloobin at emosyon at kontrolin ang mga ito kapag bumangon sila ng spontan at sa gayon ay bumababa ang kinahuhumalingan nila. Sinusuportahan ng mga eksperimento na kasama ng therapy, ang mga pasyente na may depresyon ay nagbabawas sa kanilang panganib na maulit.

Kaawa-awa at kabutihan Ang form na ito na naglilinang ng mga saloobin at damdamin ng kabaitan at pakikiramay sa iba. Ang somatosensory at insular cortex na nakikilahok sa mga tugon sa empatiya at iba pang mga emosyon ay makabuluhang naisaaktibo. Ang iba pang mga lugar na may kinalaman sa paglalagay ng ating sarili sa sitwasyon ng iba ay isinaaktibo din. Napagtanto nila, sa mga eksperimento din na ang habag at altruistic na pag-ibig ay nauugnay sa positibong emosyon. At iminungkahi nila na ang emosyonal na pagsusuot o luha ay sa katunayan isang uri ng pagkapagod mula sa empatiya. Isang pintuan sa kamalayan

Sinasalamin ng pagmumuni-muni ang likas na katangian ng pag-iisip, na nagpapahintulot sa pag-aaral ng mga estado ng kamalayan at ang mga subjective na estado ng pag-iisip mula sa punto ng view ng meditator. Tila na ang mga dalubhasang meditator ay maaaring mapanatili ang ilang mga hakbang ng mga gamma na alon sa pagitan ng 25 at 42 H. Ang koordinasyon ng mga oscillations ng utak ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng mga pansamantalang neural network na nagsasama ng mga nagbibigay-malay at nakakaapekto na pag-andar sa panahon ng pag-aaral at pagkatuto. may kamalayan sa pang-unawa, isang proseso na maaaring humantong sa pangmatagalang pagbabago sa mga circuit ng utak. Ang pagmumuni-muni ay gumagawa din ng lakas ng tunog sa ilang mga lugar ng utak, na maaaring sumasalamin sa mga pagbabago sa bilang ng mga koneksyon sa neuronal.

Napagpasyahan din na ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay nagiging sanhi ng dami ng tonsil, na kasangkot sa pagproseso ng takot, upang mabawasan. Mayroon ding mga data na sumusuporta na ang pagmumuni-muni ay nagpapagaan ng pamamaga at iba pang mga uri ng biological stress na nangyayari sa antas ng molekular. Pati na rin ang pagbagal ng mga proseso ng pagtanda dahil sa pagtaas ng aktibidad ng telomerase na nagpapahaba sa mga segment ng DNA. Matapos ang labinlimang taon ng mga eksperimento, mayroong katibayan na ang pagmumuni-muni ay may makabuluhang epekto sa mga proseso ng biological na kritikal sa pisikal na kalusugan.

Pinagmulan: https://juanpelaezescritor.wordpress.com/

Mahalagang balita para sa pagbabago. Ang mga pakinabang ng pagmumuni-muni