Itago ang talahanayan ng mga nilalaman 1 Tukuyin kung ano ang nakakaramdam ka ng pagkabalisa 2 Mga palatandaan ng stress sa ating katawan 3 Tugon sa pagkapagod 4 Mga bas na panatilihin ang stress sa bay 5 Eksperimento sa iyong pandama 6 Tingnan ang 7 Tainga 8 Amoy 9 Touch 10 Tikman 11 Pinapaginhawa ang stress sa pamamagitan ng pandama

Lahat tayo ay may kakayahang bawasan ang epekto na maaring magkaroon ng stress sa ating buhay at kalusugan. Kinakailangan ng kaunting pagmamasid at kasanayan, ngunit kung matutunan mong makita ang mga kadahilanan na stress sa iyo, maaari mo ring bigyan ito ng kaluwagan sa isang simpleng paraan.

Kilalanin kung ano ang nakakaramdam ka ng stress

Ang unang hakbang sa pagkontrol ng stress ay upang makilala ang sanhi nito. Ngayon ang stress ay pangkaraniwan na kahit na, naniniwala kami na ito ay isang likas na estado, at nakalimutan natin kung paano ito makaramdam ng lundo at kalmado.

Kung iniisip natin ang pagrerelaks, iniisip natin ang isang estado ng katahimikan, ngunit ang kawalan ng stress ay hindi lamang nakakarelaks at hindi nalantad dito, ngunit nakakaramdam ng kalmado at maging alerto pa rin sa kung ano ang nangyayari sa paligid natin, iyon ay, sa isang balanse, sa kabila ng paglalantad sa ating sarili sa mga nakababahalang sitwasyon.

Kung wala tayo sa balanse na ito, ang anumang aktibidad o kaganapan, ay maaaring mag-trigger ng stress, at ang labis nito ay magreresulta sa iba't ibang mga problema.

Upang matukoy kung kailan at kung bakit kami ay nabibigyang diin, mahalagang bigyang-pansin ang ating katawan, kahit na kung mayroon tayong kakayahang tumawa ito ay isang indikasyon na nakakaramdam tayo ng kasiyahan, din kapag tayo ay pagod, ang ating katawan ay sumasalamin sa atin, na may mga yawns, mabibigat na talukap ng mata, tulad nito kung matutunan nating makilala kung ano ang nararamdaman ng ating pagkabalisa sa katawan, magiging mas madaling malaman kung ano ito at kapag nakakaharap tayo ng mga nakababahalang sitwasyon.

Mga palatandaan ng stress sa ating katawan

Ang stress ay karaniwang nagpapakita ng sarili sa iba't ibang mga paraan, ang pinaka-karaniwan ay, pag -igting sa kalamnan, masikip na mga panga, pagkamayamutin, pagtaas ng presyon ng dugo, at pinatataas din ang rate ng puso.

Mayroong mga tao na mayroong mga sintomas ng gastrointestinal, tulad ng heartburn at maaari ring bumalik sa pananakit ng ulo at pananakit ng ulo.

Tugon ng Stress

Ang bawat tao ay naiiba at ang tugon sa stress ay maaaring magkakaiba, halimbawa.

Overexcited: Ito ang taong nasa harap ng stress ay nabalisa, magagalitin.

Gulay: May posibilidad na maging hindi pantay at malulungkot sa ilalim ng impluwensya ng stress.

Patuloy na estado ng talamak na stress: Kapag ang stress ay naipon bilang bahagi ng pang-araw-araw na buhay, pinangungunahan ang ating buhay kung lagi tayong nasa patuloy na pagkalungkot o pinabilis.

Mga besa upang mapanatili ang stress sa bay

Sa kabutihang palad, maraming mga pamamaraan at mga tool na maaari nating pag-asa upang labanan ang stress. Ang yoga at pagmumuni-muni halimbawa ay maaaring maging mahusay na mga kaalyado.

Ang isang napaka-kapaki-pakinabang at mabilis na paraan upang labanan ang stress ay sa pamamagitan ng mga aktibidad na nagsasangkot ng mga pandama, tulad ng paningin, pandinig, panlasa, hawakan, amoy.

Ang impormasyong sensoryo ay kapaki-pakinabang upang kalmado ang aming nervous system.

Naranasan mo ba na mas mahusay at hindi gaanong ma-stress pagkatapos ng isang maayang pag-uusap ? ,, Pakikipag-usap sa isang taong nakikinig, tumutulong sa amin na maging balanse, isang mabuting tagapakinig ay madalas na lahat na kinakailangan upang palayain ang stress na nagbabago sa atin .

Eksperimento sa iyong mga pandama

Ang mga pagsasanay na kasing simple ng amoy ng isang bulaklak, ay maaaring matunaw ang stress na nagpapasakit sa atin, kung ikaw ay isang mahilig sa musika, ang isang kaaya-ayang himig ay nagbabalik din ng balanse sa amin, lahat ito ay nakasalalay sa kung ano ang itinuturing nating pinaka-kasiya-siya.

Paningin

Kung ang visual ay kung ano ang higit na nakakaakit sa amin, ang nakakakita ng mga larawan ng mga nakakarelaks na lugar, tulad ng beach, bundok, ulap, bukod sa iba pa, ay makakatulong sa amin na labanan ang stress, gaano man kamangmangan. Ang iba pang mga larawan na may kaugnayan sa magagandang alaala ay nagbibigay din ng magagandang resulta . Subukang palamutihan ang iyong lugar ng trabaho na may hindi bababa sa isang berdeng halaman, o may mga bulaklak, palibutan ang iyong sarili ng mga kulay at mga imahe na nakakataas ng iyong kalooban.

Tainga

Kung ang musika ay may nakakarelaks na mga epekto sa iyo, lumiko ka! Umawit o humihi ng iyong paboritong kanta, o makinig sa nakasisiglang musika. Ang tunog ng mga alon, o ng kalikasan, ay mahusay na mga pagpipilian kung nais mong mawala ang stress.

Bumili ng isang bukal para sa iyong workspace, makikita mo ang tunog ng tubig na napaka nakakarelaks.

Amoy

Kung ang pagkabalisa ay nagdudulot sa iyo na magulo, subukang palibutan ang iyong sarili ng mga nakakapreskong mga aroma. Gumamit ng mabangong kandila o mga pagkagusto. Bumili ng mga natural na bulaklak na mayaman sa iyong opisina, o gumamit ng mga natural na langis upang pabango ang iyong opisina, tulad ng lavender, kung nasiyahan ka sa sariwang hangin, gamitin ang amoy ng pine.

Pindutin ang

Kung napag-alaman mong nasisiyahan ka sa paghaplos ng malambot na texture tulad ng pinong buhangin o isang alagang hayop, huwag mag-atubiling makatulong na hawakan upang makapagpahinga.

Kung ito ay malamig, balutin ang iyong sarili ng isang malambot na mainit na kumot, maaari ka ring mag-alaga ng isang malambot na alagang hayop sa balahibo. Bumili ng isang malambot na bola ng anti stress o gumamit ng isang pinalamanan na hayop na nagdudulot sa iyo ng magagandang alaala, magsuot ng komportableng damit. Maaari mo ring samantalahin ang oras ng paligo upang makapagpahinga, naghahanda ng isang tub ng mainit na tubig.

Tikman

Ang paglalagay sa pagkain sa stress ay hindi bago, gayunpaman, madalas na ginagawa ito at sa malalaking dami ay maaaring maging produktibo. Ang susi sa kasiya-siyang pakiramdam ng panlasa ay hindi mahulog sa labis. Pumili ng mga maliliit na bahagi ng matinding lasa, tulad ng isang parisukat ng madilim na tsokolate, subukang madama ang pagkakayari nito sa iyong dila at tangkilikin nang maliliit ang maliit na meryenda. Tumutok sa lasa at aroma nito. Maaari ka ring uminom ng isang tasa ng tsaa, o isang nakakapreskong malamig na inumin. Ang iba pang mga pagpipilian kung ang mga maliit na kagat ay hindi nasiyahan sa amin ay mga kintsay na mga hibla o karot.

Maaari kang gumamit ng isa o higit pang mga diskarte upang labanan ang stress, karamihan sa amin ay nakakahanap ng kaluwagan ng stress sa dalawa o higit pa sa mga aktibidad na ito.

Pinagmulan: biomanantial.com

Nagpapawi ng stress sa pamamagitan ng mga pandama