Ang pagkakaroon ng pag-obserba ng isip ng mga tinedyer sa mga sesyon ng MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) ay nagpapaisip sa akin na talagang hindi namin sila binibigyan ng puwang upang marinig at payagan silang makinig sa kanilang sarili . Ni Josep Maria Gasset para sa MIMIND Space
Para sa akin ito ay isang mahusay na karanasan na obserbahan ang isipan ng kabataan, kung gaano unti-unti, sa pamamagitan ng mga linggo, kakailanganin ang iba't ibang mga form, upang tapusin ang pagkonekta sa pinaka-mahahalagang sarili nito. pareho: paghinga. Sa pangkat na ito napagmasdan ko ang mga pagbabago na lumitaw sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng puwang upang maipahayag ng kanilang isip ang kanilang sarili.
Dumating sila na nabibigyang-diin sa mga sesyon, matapos na bumangon nang maaga, nagtitiis sa lunsod na lunsod, ang mga pag-iwas at mga klase. Pagkatapos ng pagkakaroon ng sariling hinihingi at nadama na hinihiling ng mga guro at mga magulang, lahat sa isang nagbabago na mundo na napakahirap na maunawaan ng kanilang isipan na sila ay na bumubuo ng isang kaisipan na bahagya ay walang pagkakapareho at napakaliit na puwang.
Sa pamamagitan ng mga ito ipinapakita nila sa akin ang pag-iisip ng neurotized ng mga magulang at guro na hindi nagpapahintulot sa kanila na ipahiwatig ang kanilang sarili at na halos hindi sila magkakasalungat. "Dapat mong gawin ito", "kumilos sa ganitong paraan", "huwag gawin", "dapat mong" ... At maliit na puwang para sa "kung ano ang nararamdaman ko", "kung paano ko naramdaman", "kung ano ang mangyayari sa akin."
Ang mga pinuno na puno ng walang kahulugan na nilalaman at may maraming mga alalahanin na hindi nila maipahayag, nadarama at kawalang-kasiyahan sa isang bagay na hindi nila nauunawaan. Ang mga hormone at pagbabago ng mga metabolismo, mga katawan na nagbabago sa isang bilis na hindi malulunok ng buhay na namumulaklak.
Minimal para sa mga tinedyer
Hindi ko inisip na ang aking mga pag-aaral sa Kaisipan sa napaka matalino na pader ng Oxford ay maaaring magdala ng mga prutas na ito sa pagbuo ng mga isipan. Ang pag-iisip para sa mga tinedyer ay isa sa pinakamahusay na pamumuhunan upang matulungan ang mga nilalang na dapat harapin ang kanilang sarili sa iba't ibang yugto ng kanilang buhay at responsable sa sarili para sa iba't ibang mga proseso ng paglago at sa pagkumpleto ng kanilang sarili.
Bakit kapaki-pakinabang ang kasanayang ito? Well una sa lahat dahil binibigyan namin sila ng puwang upang huminga. Ang paghinga at pag-aaral kung paano huminga ay nagbibigay-daan sa kanila upang mabawasan ang mga antas ng stress at pagkabalisa at nag-uugnay sa kanila sa kanilang kakanyahan. Nagbibigay ito sa kanila ng isang ritmo at nagbibigay-daan sa kanila upang kalmado ang kanilang isip at mas mahusay na tumutok.
Tatlong linggo pagkatapos ng pagsasanay sa pag-ikot ng mga katanungan, sa simula ng session ay tinanong ko sila kung may napansin ba silang anumang pakinabang sa kanilang pang-araw-araw na kasanayan. At lahat ng tao ay tumugon na ang kanyang isip ay kalmado at na maaari nilang mag-concentrate nang mas mahusay. Gayundin na kapag nagkaroon ng kahirapan sa klase o sa bahay, ang paghinga sa pamamagitan ng mga pamamaraan ng Kaisipan ay nagpahintulot sa kanila na malampasan ang mga ito nang mas mahusay. Ang ilan ay nag-aral nang mas mahusay o hindi kinakabahan sa klase o sa ilang mga guro, pinahintulutan nang mabuti ang kanilang mga kamag-aral at kanilang pamilya, dahil makikilala nila kung ano ang pinapag-igting sa kanila at kung saan inilalagay ito sa kanilang isip at katawan.
Siyempre, dapat nating bigyan sila ng puwang upang madama at maipahayag ang kanilang sarili, din na umupo sa kanilang paraan upang magnilay at makilala ang kanilang mga emosyon sa kanilang katawan. At upang makilala ang mga katawan na nabuo sa mga may sapat na gulang at nais na maakit ang atensyon sa kanilang mga kilos at biro, ngunit sa huli ay nais lamang nilang gumawa ng isang puwang sa mundong ito na mahirap pangasiwaan habang binibigyan natin ito.
Ang isa sa mga batang ito ay isang atleta ng mataas na pagganap, at sinaktan ako nito kung paano niya ginagamit ang Mindfulness upang kalmado ang kanyang isipan sa mahabang pag-eehersisyo at maging sa kanyang kumpetisyon. Ang bantog na Amerikanong basketball at Australia na manlalaro ng rugby, atleta at atleta ay gumagamit ng matagumpay na ito upang makamit ang kalmado at konsentrasyon sa isip, na hahantong sa kanila na dumaloy sa kumpetisyon. Sa isa sa mga sesyon nakita namin kung paano dumaloy si Tom Cruise mula sa kanyang pagsasanay kasama ang samurai at kung paano hanggang sa hindi niya iwanan ang kanyang isip at iniwan ang kanyang sarili sa mga kamay ng hindi ginagawa sa isip ng isang nagsisimula, hindi niya maaaring labanan ang kanyang kalaban nang pantay .
Paulit-ulit na mga saloobin
Ang isip ng mga kabataan ay sinanay na lingguhan bawat linggo upang ma-obserbahan ang kanilang isipan at tingnan kung puno ang kanilang kaisipan, na may kalakip na trapiko, o kung ang kanilang paulit - ulit na kaisipan ay puno ng mga label na hindi nila napapalaya ang kanilang sarili sa mga pattern.
Isang araw hiniling ko sa kanila na gumawa ng isang listahan ng mga paulit-ulit na mga saloobin at ang kanilang tugon ay ang mga sumusunod: "Hindi ko magagawa", "Hindi ako magagawa", "Ang iba ay hindi ako tinatanggap", "Ang iba ay hinuhusgahan ako" ... Ngunit kapag sinuri namin ang pagkakapare-pareho ng pareho, nakita namin na sumunod sila sa mga pattern na natutunan nila, mula sa kanilang mga magulang, mula sa kanilang mga kapantay o sa mga guro na hindi nabigyang mag-udyok sa kanila, at sinimulan nating i-dismantle ang mga paulit-ulit na negatibong kaisipang ito mula sa kanilang hindi magandang isipan. Pagkatapos ay pinalitan natin ang mga saloobin na ito para sa kanilang nakikilala bilang kanilang sarili at kung saan maaari nilang gawin ang kanilang responsibilidad sa sarili.
Napagmasdan ko na ang mga tinedyer ay nangangailangan ng iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni upang kalmado ang kanilang isip at kumonekta sa paghinga, at din na ang mga maikling oras ay ang pinakamahusay. Iyon ang dahilan kung bakit namin ginagamit ang mga oras ng 2 o 3 minuto at isang maximum na 7 minuto, kahit na isang araw ay ginalugad namin ang 15 at 20 minuto. Pinapayuhan ko na ang mga mahahabang panahong ito ay magagawa lamang kapag may mga espesyal na kondisyon ng iyong isip.
Nakikita ko kung paano nagbabago ang pag-iisip ng mga tinedyer linggo-linggo, kung paano sinusuportahan at lutasin ng grupo, kung paano nila nagawang makita ang kanilang isip at maipahayag ang kanilang damdamin. Unti-unting tinanggal ang kanilang mga puso at ipinakita ang kanilang tunay na kalikasan, ang tunay na likas ng isip.
Ang ilan ay nagtuturo sa kanilang mga magulang, ginagawa nilang napagtanto ang kanilang pagkapagod at ang kanilang katarantaduhan sa pamamagitan ng pagsigaw sa kanila o ginagawa nilang mali sa anumang katotohanan. Nauunawaan nila, sa pamamagitan ng neuroscience na itinuturo namin sa kanila, kung paano gumagana ang kanilang utak at kanilang pag-iisip, na ang dahilan kung bakit ako naging kanilang mag-aaral. Natutunan ko mula sa kanila upang mas maintindihan ko ang aking isipan at ang aking mga saloobin, upang mas mahusay kong maipadala ang Buong Pansin.
Ang mga dahilan ng pag-iisip ng tinedyer, ni Josep Maria Gasset
