Ang pagninilay ay humahantong sa amin upang mabuhay nang walang inaasahan

Meditation ay humantong sa amin upang mabuhay nang walang inaasahan

Siya ay coordinator ng ospital na psychiatric hospital ng Brians at ama ng isang bagong pamamaraan upang kalmado ang isip.

Paano mag-relaks sa isang trapiko?

Ang sosyolohista, may-akda ng 'Agarang Pagninilay', ay nagpapaliwanag sa isang paraan ng pag-iisip kung paano mabilis na magmuni-muni at epektibo sa kahit saan, kahit na sa kotse.

Kumbinsido si Vicenç Alujas (Barcelona, ​​1962) na ang pagbabago na inaasahan natin sa mundo "ay nasa ating sarili." Upang makamit ang layuning ito, isinasama niya ang koordinasyon ng nag-iisang ospital na psychiatric hospital sa Spain, Brians, na may pagmumuni-muni at pagtuturo. Si Alujas ay isang sosyolohista at nag-aral ng sikolohiya, Personal na Pag-unlad at Pamumuno, pagmumuni-muni at pag-iisip. Siya rin ang tagalikha at nagkakalat ng isang bagong pamamaraan upang malaya ang pag-iisip, isang kasanayan na ipinaliwanag niya sa aklat na Agarang Pagninilay-nilay (Angle Editorial). "Para sa pagbabago na mangyayari kailangan nating magkaroon ng isang kalmado na pag-iisip, " sabi niya.

- Ano ang pumutok sa ating panloob na kapayapaan?

- Ang araw-araw at ang katotohanan na natatakot nating makilala ang ating sarili: ang pagiging walang trabaho, tahimik at kalmado ay nagdudulot sa amin ng terorismo. Tumatagal din ito ng maraming enerhiya at umaatake sa immune system na tinatawag nating libot na isip o isip ng unggoy, ang sitwasyong iyon kung saan ang mga saloobin ay dumadaan sa mga sanga, tumalon mula sa isang lugar patungo sa iba at sa tingin namin limampung libong mga bagay nang sabay-sabay.

- Ano ang nagiging sanhi ng pagala-gala sa isipan?

- Kakulangan ng kamalayan.

- Kaya, tungkol sa pagpunta sa estado ng presensya ...

- Ano ang pangwakas na pagninilay, na nakamit nang may buong kamalayan, napagtanto sa bawat sandali ng narito at ngayon.

- Kapag hindi natin napagtanto ang ginagawa natin, hindi ba tayo nasisiyahan?

- Tama. Ang kaligayahan ay naka-link sa positibo at negatibong emosyon; Maraming mga beses kung saan ang kaligayahan, mayroong kalungkutan, ngunit pinapayuhan ko ang kalagitnaan ng estado, ang balanse, ang kapakanan. Ang pagmumuni-muni ay humahantong sa amin upang mabuhay nang walang mga inaasahan o ambisyon, na humantong sa wala. Kailangan mong mabuhay araw-araw, pangalawa hanggang pangalawa, ang narito at ngayon.

- Ngunit bakit madalas nating igiit ang pagtatakda ng ating mga sarili ng mga layunin na higit sa atin?

- Sa pamamagitan ng aming kaakuhan, isang emosyonal na mekanismo ng kaligtasan ng buhay na nagpapataw ng mga layunin na hindi lohikal o sa loob ng isang tunay na konteksto, habang ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa atin na maging ating sarili. Masasabi lamang na kailangan natin ng pagbabago ng pokus, mula sa labas hanggang sa loob.

- Ano ang nagtulak sa iyo upang magnilay?

- Napagtanto ko na may isa pang paraan upang mabuhay nang higit na kalmado at mas may malay at maaari kong makuha ito sa pamamagitan ng pagmumuni-muni. Sa una, hindi ako nagmuni-muni nang regular dahil nagkamali ako na maiugnay ito sa mga relihiyon at sekta, ngunit nang napagtanto ko na sa yoga, na kung saan din ako nagsasanay, nagninilay-nilay ang nagawa, lalo akong naging kasangkot.

- Ang isa sa mga pangunahing disbentaha ng pagmumuni-muni ay madalas na kakulangan ng oras, ano ang iyong imungkahi upang malutas ito?

- Isang napakahalagang Buddhist monghe ng ikadalawampu siglo ang nagsabi: "Sino ang walang oras upang magnilay, ay walang oras upang huminga." Ang pagmumuni-muni ay malapit na nauugnay sa paghinga at ang mahahalagang estado, umiral ito ng 2, 500 taon, ngunit tulad ng lahat ng bagay sa buhay, umuusbong. Ang agarang pagmumuni-muni, na hindi nangangahulugang mabilis, ngunit dito at ngayon, ay nagsasamantala sa anumang pangyayari upang maisagawa.

- Paano ang pagkakaiba mula sa isa pang uri ng pagmumuni-muni?

- Sa pagiging simple, na napakadali at praktikal. Nais kong ipakita sa lahat na siya ay interesado na hindi na kailangang gumawa ng labis na paggalaw, pumunta sa mga monasteryo o sa India at Nepal upang magnilay.

- Saang mga bahagi ito nahahati?

- Huminto (1 minuto), tanggapin (5 minuto), makilala (10 minuto) at pakawalan - buong pagpapalaya - (20 minuto).

- Anumang lugar ay mahusay na gawin ito?

- Oo, maaari tayong magnilay sa isang parke, sa isang kotse, habang naghihintay tayo para sa isang tao o kami ay natigil sa pagpapanatili ng trapiko, maaari rin itong gawin habang naglalakad tayo o tumatakbo na natanto ang mga sensasyon kapag lumakad sa lupa, kung paano binibigyan tayo ng hangin sa mukha, kung paano tayo humihinga ... Sa ganitong paraan makakarating tayo ng maraming kilometro, kahit isang marapon, nakamit ko ito.

- Ano ang pinaka kakatwang lugar kung saan ka nagninilay?

- Naghuhugas ng aking mga kamay, sa shower, sa subway, sa bus at sa isang eroplano, kung saan gumawa ako ng napakagandang pagninilay-nilay: inilagay ko ang upuan nang patayo, ang aking mga paa sa sahig, nakatuon ako sa lokasyon - ang upuan-, pagkatapos ay sa isang piraso ng eroplano, pagkatapos ay sa buong eroplano at kapag lumalawak ako ay napagtanto kong nasa langit ako, gumagawa ako ng mga alon at tila ako ay namamagitan sa uniberso.

- Hindi ba ito napansin ng ibang mga pasahero?

- May isa sa mahusay na bentahe ng agarang pagmumuni-muni, na maaari mong gawin nang walang napansin ng sinuman. Sa tingin ng mga tao, ikaw ay manhid, ngunit ikaw ay lubos na nakakaalam sa iyong ginagawa.

- Paano tayo nakikinabang sa pagninilay?

- Sa lahat ng bagay: malalaman natin ang ating sarili, makakakuha tayo ng higit na kapayapaan, seguridad, kalusugan, ang panloob na espasyo na kailangan natin, kalmado, maging kung sino tayo talaga.

- Isinasagawa mo ba ito sa iyong gawain?

- Oo, ipinapayo ko sa mga tao na bawat oras o bawat dalawang oras ay tumingin na huminto sa isang minuto. Sa palagay ko ito ay mahalaga, susi, ginagawang naiiba ang araw ng trabaho kaysa sa nauna nito.

- Pinapayuhan mo rin ba ang mga bilanggo na iyong tinatrato?

- Hindi, nakikipagtulungan ako sa may sakit sa pag-iisip at ayon sa kung anong uri ng psychopathy - mga sakit sa sikotiko at pagkatao - hindi ito ipinapayong; para sa neurotics - siya na may kasawian o ang depekto ng kumplikadong buhay - oo.

- Ipaliwanag ang iyong sarili.

- Maraming mga tao na natitisod ng maraming beses sa parehong bato: kailangan nilang kalmado ang isip, umupo at magkaroon ng kamalayan. Ang agarang pagmumuni-muni ay ang pinakamahusay na lunas upang wakasan ang neurosis. Awtomatikong minamali mo ang mga panlabas na problema. Ang susi ay upang tanggapin ang mga ito; Ang mga bagay ay ang paraan nila.

- Ito ay maaaring tila isang pag-uugali ng conformist ...

- Nangangahulugan ito ng pagtanggap lamang, hindi pagbibitiw. Kung mayroon akong trabaho na hindi ko gusto, tinatanggap ko ito, ngunit hindi ko ibinabit ang aking sarili upang hindi makahanap ng mas mahusay. Ang pagtanggap ay susi, dapat nating kalimutan ang sarili, na umiiral dahil may iba pa.

- Sa ganitong paraan ang pagdurusa ay cushioned?

- Kailangan mong malaman kung paano makilala ang sakit at pagdurusa. Halimbawa, kung sinaktan kita ng isang martilyo sa iyong kamay ay magdudulot ito ng sakit, ngunit kung iisipin mo ito sa tatlong buwan, nagdurusa iyon. Ang sakit ay walang lunas, dapat itong maipasa; Ang pagdurusa ay opsyonal at dapat iwasan.

Maaari bang maging adiksyon?

Hindi. Mayroong maraming mga fallacies tungkol sa pagmumuni-muni at isa na ito. Ang pagkagumon ay ang pinakamataas na antas ng hindi pagkakaunawaan, tulad ng tabako, alkohol o gym. Nang simple, pagmumuni-muni ay nagpakalma sa isip; Kapag ito ay kalmado, hindi ito humihingi ng higit pa, ito ay isang estado ng petisyon mula sa isang sanhi ng panlabas sa iyong panloob na sarili.

?

Bilhin ang libro sa Amazon.co.uk:

Agarang pagmumuni-muni: Libre ang iyong isipan dito at ngayon

Pinagmulan: La Vanguardia