Ang sakit sa likod ay isang sintomas na lahat tayo ay nagdurusa sa ilang oras, na sanhi ng higit sa lahat ng masamang pustura na ating pinagtibay kapag nakaupo at sa maraming okasyon habang naglalakad.

Tulad ng halos 80% ng mundo sa kanluran, ang karamihan sa mga nakaupo na populasyon na naghihirap mula sa mga kaguluhan na ito at maraming mga tao ang nagdurusa halos araw-araw, sunud-sunod. Bilang isang pangkalahatang panuntunan, ang pinakamahusay na lunas upang mapawi ang sakit sa likod ay ang pagsasanay sa ilang mga banayad na pagsasanay sa paggalaw na makakatulong sa amin na mas mahusay.

Ang Mayo Clinic, isa sa mga pinaka-prestihiyoso sa Estados Unidos, na itinuturing ng marami na maging una sa bansa at isang payunir sa paggamot ng maraming mga karamdaman, inirerekumenda ang isang serye ng pag-aayos at pagpapalakas ng mga ehersisyo na nagpapaginhawa at nagpapatibay sa ating mga likod. Ang mga ito ay napaka-simpleng ehersisyo na magagawa natin sa aming bahay at kung saan hindi namin gagamitin ng higit sa labinlimang minuto sa isang araw.

Kung mayroon kang oras mabuti na gawin mo ang mga pagsasanay na ito isang beses sa umaga kapag nagising ka at isang beses sa gabi.

Paa sa dibdib. Ang pagsisinungaling sa iyong tiyan gamit ang iyong mga paa na patag sa sahig at ang iyong mga tuhod ay nakayuko, magdala ng isang tuhod sa iyong dibdib, tinutulungan ka ng iyong mga kamay. Hawakan ang posisyon para sa 15 hanggang 30 segundo at baguhin ang mga binti. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat binti.

Talampakan sa dibdib. Ito ay isang ehersisyo na kapareho sa nauna, na may tanging pagkakaiba na sa halip na paghalili ng mga binti, pinagsama namin ang mga ito at subukang dalhin ang dibdib.

Ang pagsisinungaling sa iyong likod, na ang iyong mga paa ay patag sa sahig at ang iyong mga tuhod ay nakayuko, sumali sa parehong mga binti upang ang mga ito ay isang solong bloke. Laging pinapanatiling patag ang iyong mga balikat sa sahig sa buong ehersisyo, iikot ang iyong balakang sa magkabilang tuhod sa isang tabi at isa pa sa iyong katawan. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses para sa bawat panig.

Sinimulan namin ang ehersisyo sa parehong posisyon tulad ng mga nauna. Ang pagsisinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga paa na nakatanim sa sahig at ang iyong mga tuhod ay nakayuko, pinapataas namin ang mga puwit ng ilang sentimetro at pinapanatili ang posisyon sa loob ng 5 segundo. Nagpapahinga kami na nakasandal sa sahig at pinisil ang tiyan na parang nais na hawakan ang pusod sa sahig. Hawak namin ang posisyon sa loob ng ilang segundo at magpahinga, upang simulan muli ang buong kilusan. Ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa walong beses at dagdagan ang mga repetisyon hangga't maaari. Sa iyong mga tuhod at nagpahinga ng iyong mga kamay sa sahig, na kung ikaw ay nasa lahat ng apat, itulak ang iyong ibabang likod at tiyan sa sahig, habang iniangat ang ulo at balikat. Pagkatapos ay gumanap ng kabaligtaran na paggalaw, itaas ang iyong tiyan at lumbar na parang nais na hawakan ang kisame. Ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 8 beses.
Nakaupo sa sahig, na may isang binti na nakaunat sa kabilang paa sa itaas ng tuhod upang ilagay ang paa ng paa na tumawid sa sahig. Dakutin ang tuhod ng cross leg gamit ang siko ng kabaligtaran ng braso at hilahin ito. Hawakan ang posisyon nang hindi bababa sa 10 segundo at ulitin sa kabaligtaran na binti. Gawin ang ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa bawat binti.

Nakaupo sa isang dumi ng tao gamit ang iyong likod nang diretso, subukang ibalik ang iyong mga balikat, hawakan ang iyong pustura ng ilang segundo at bumalik sa normal na posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 8 beses.

Sa palagay ko ang pinakamahalagang ehersisyo na hindi gaanong maalis ang kakulangan sa ginhawa ngunit upang hindi ito bumalik ay yaong makakatulong na palakasin ang iyong gitnang lugar . Kaya magsinungaling sa iyong tiyan na nagpapahinga ng iyong mga forearms sa sahig sa isang gilid at sa dulo ng iyong mga paa sa kabilang. Putulin ang malakas na tiyan at subukang hawakan ng hindi bababa sa 15 segundo at pag-unlad hanggang sa 30 segundo.

Pinagmulan : http://www.elconfidencial.com

Ang 8 na pagsasanay na magpapagaling sa iyong sakit sa likod, ayon sa Mayo Clinic