Mga rekomendasyon upang mabawasan ang antas ng cortisol at sa gayon mabawasan ang stress
- 2013
Ang Cortisol ay isang hormone na nagsisimula na ilihim ang katawan kapag tayo ay nasa mga sitwasyon na may mataas na stress, takot o sandali ng takot.
Ang hormon na ito ay may pag-andar sa pag-regulate ng enerhiya ng katawan sa harap ng pisikal o mental na stress.
Ang masamang epekto ng mataas na antas ng cortisol ay:
-Magbabawas at nagpapahina sa immune system
-Ang antas ng asukal sa dugo
- pagkapagod
-serbisyo
-atiling pakinabang
- itaas ang presyon ng dugo
- pagkawala ng memorya
hindi pagkakatulog
-digestive massacres
sakit sa puso
mga problema saseksuwal
- pagkawala ng mass ng kalamnan
-hanggang umiiyak ka
pagkamayamutin
-sakit ng ulo
-alteration sa gana
-infertility sa mga kababaihan
-regularidad sa regla
Mga rekomendasyon upang mabawasan ang antas ng cortisol:
-Ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa kalmado ang antas ng pagkapagod at samakatuwid ay nagpapababa sa antas ng cortisol sa katawan. Ang regular na pagsasanay ng pagmumuni-muni ay tumutulong upang makontrol ang cortisol.
-Ang pagkonsumo ng itim na tsaa o berdeng tsaa ay nakakatulong na mapababa ang antas ng cortisol.
-Exercising regular na binabawasan ang antas ng cortisol sa katawan. Inirerekomenda na maglakad, gawin ang yoga, tai chi upang mapaglabanan ang stress.
-Ang pinaka-angkop na diyeta kapag kailangan mong bawasan ang stress at cortisol ay ilang mga taba, asukal at protina. Ang karne na walang karne, isda, mani, manok, langis ng oliba, buto, itlog, gatas, buong butil, prutas at gulay ay dapat na kasama.
-Ng dapat mong iwasan ang regular na pag-ubos ng alkohol, kape, cola soda dahil pinapaboran ng kape ang pagtaas ng cortisol.
-Ang pagkonsumo ng mga pagkain na may bitamina C ay tumutulong sa mas mababang cortisol sa katawan.
Kung mayroon kaming mga pagdududa tungkol sa kung paano babaan ang cortisol dapat nating kumunsulta sa doktor.
Mga rekomendasyon upang mabawasan ang antas ng cortisol at sa gayon mabawasan ang stress
