Ano ang pagmumuni-muni at paano ito nakakaapekto sa ating talino?

  • 2019

Yamang sinubukan ng aking ina na lumapit sa pagninilay noong ako ay mga 12 taong gulang, medyo nag-aalangan ako tungkol sa kasanayang ito.

Sa palagay ko ay isang mahirap na karanasan na maunawaan at hindi napakahalaga, kaya simpleng napagpasyahan ko na hindi ito para sa akin.

Kamakailan lamang, natagpuan ko kung paano ang simpleng pagninilay ay maaaring maging (hindi madali, ngunit simple) at napakalaking pakinabang na maaaring makuha nito para sa aking pang-araw-araw na kaligayahan.

Bilang isang may sapat na gulang, sinimulan ko ang aking pagsasanay sa pagninilay na may dalawang minuto lamang sa bawat araw, dalawang minuto lamang! Nakuha ko ang ideyang iyon mula sa blog na Zen Habits ni Leo Babauta, kung saan itinuturo niya na ang pagsisimula sa isang maliit na ugali ay ang unang hakbang upang makamit ito nang palagi .

Kung nag-aalinlangan ka rin tulad ng dati ko, o kung mas advanced ka kaysa sa akin sa isang hindi kapani-paniwalang ugali ng pagmumuni - muni ng maraming oras, itinuturing kong laging kawili-wiling matuklasan kung paano nakakaapekto ang mga bagong gawi sa aming utak.

Nais kong mag-imbestiga nang kaunti, tiningnan ko ang pagmumuni - muni at ang mga pagkilos nito sa amin, upang ma-obserbahan kung ano ang nangyayari sa loob ng aming utak kapag ginagawa namin ito, at ang natagpuan ko ay medyo kawili-wili.

Maaari ka ring maging interesado sa iyo: At ... Ano ang Pagninilay? Ano ang mga pakinabang na dala nito sa iyong buhay?

Ano ang pagninilay?

(Hindi kapani-paniwala kung ano ang makamit ng pagmumuni-muni sa aming utak)

Mayroong iba't ibang mga paraan ng pag-unawa sa pagmumuni-muni, at dahil ito ay isang personal na kasanayan, marahil marami sa atin ang nakakaintindi ng pagmumuni-muni mula sa iba't ibang mga pamamaraan, o hindi bababa sa, tinukoy namin ito sa iba't ibang paraan.

Maraming mga may-akda ang nagsasalita tungkol sa pagmumuni-muni bilang isang kasanayang pang-edukasyon para sa isip at puso, nararamdaman ko at nasasaksihan ko na ang pagmumuni-muni ay isang tunay at personal na karanasan na bumubuo sa tao na ang pagbabago ng kaisipan ay nabubuhay at na obserbahan ang lahat . Tulad ng sasabihin nila sa aking sariling bayan isang pagbabago ng chip. Binago mo pa ang chip mo?

Gayunpaman, may isang pares na gusto ko ng maraming at na sa pangkalahatan ay nakatuon sa pang- agham na pananaliksik . Tiyak, mas mahusay na tukuyin mula sa napatunayan na may mga argumento at katibayan, at maximum kung may mga nag-aalinlangan.

Nakatuon ito ng pansin, o may malay-tao na pagninilay, na kung saan ay kung ano ang nakatuon sa isang tiyak na bagay: maaaring ito ang iyong paghinga, isang pandamdam sa iyong katawan o isang partikular na bagay sa labas mo.

Ang layunin ng ganitong uri ng pagmumuni-muni ay upang mag-pokus nang malakas sa isang tiyak na punto, at patuloy na maakit ang iyong pansin sa puntong fokal na iyon kapag naglibot ka.

Ang iba pang uri ng pagmumuni-muni na madalas na ginagamit sa pananaliksik ay ang open monitoring meditation . Narito kung saan binibigyang pansin mo ang lahat ng mga bagay na nangyayari sa paligid mo: napansin mo lang ang lahat nang hindi gumanti.

Sa ilalim ng pananaliksik na "mag-asawa", ipapaalam ko sa iyo ang napaka sandali, dahil ang paksa ay medyo malawak, tungkol sa kung ano ang pagmumuni-muni at ang direktang paglahok nito sa aming talino.

Ano ang nangyayari sa iyong utak kapag nagmumuni-muni ka?

Ang higit na pagmumuni-muni natin, mas mababa ang pagkabalisa na mayroon tayo, at lumiliko na ito ay dahil sa talagang aktwal na pinakawalan natin ang mga koneksyon ng mga partikular na landas na neural.

Ito ay kung saan ang mga bagay ay nakakakuha ng talagang kawili-wili.

Sa pamamagitan ng paggamit ng modernong teknolohiya tulad ng mga nukleyar na magnetic resonance scanner, ang mga siyentipiko ay nakabuo ng isang mas malalim na pag-unawa sa kung ano ang nangyayari sa ating utak kapag nagninilay tayo, katulad ng kung paano sinuri ng mga siyentipiko ang pagkamalikhain sa ating talino .

Ang pangkalahatang pagkakaiba kapag ginagamit ang scanner na ito sa isang utak na nagmumuni-muni, ay ang kanilang talino ay tumigil sa pagproseso ng impormasyon nang aktibo tulad ng karaniwang ginagawa nila.

Magsimula sa pamamagitan ng pagpapakita ng pagbaba sa mga alon ng beta, na nagpapahiwatig na ang mga utak ay nagpoproseso ng impormasyon, kahit na pagkatapos ng isang 20-minuto na sesyon ng pagmumuni - muni kung hindi pa nila ito sinubukan dati.

Sa imahe sa ibaba maaari mong makita kung paano ang mga alon ng beta (na ipinapakita sa mga maliliwanag na kulay sa kaliwa) ay mabagal na nabawasan sa pagmumuni-muni (sa kanan).

Paano nakakaapekto ang pagninilay sa iyong utak - mga beta ng beta

Nasa ibaba ang pinakamahusay na paliwanag na nahanap ko sa kung ano ang nangyayari sa bawat bahagi ng utak sa panahon ng pagmumuni-muni :

Frontal na umbok

Ito ang pinaka-umuusbong na bahagi ng utak, na responsable para sa pangangatuwiran, pagpaplano, emosyon at kamalayan sa kamalayan . Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang frontal cortex ay may posibilidad na idiskonekta.

Parietal lob

Ang bahaging ito ng utak ay nagpoproseso ng impormasyon ng pandama tungkol sa nakapalibot na mundo, na nakatuon sa iyo sa oras at espasyo. Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang aktibidad sa parietal lobe ay bumabagal.

Thalamus

Ang tagapag-alaga ng mga pandama, ang organ na ito ay tumutok ng pansin nito sa pamamagitan ng pagpasok ng ilang data ng pandama na mas malalim sa utak at itigil ang iba pang mga signal sa landas nito. Binabawasan ng pagmumuni-muni ang daloy ng papasok na impormasyon sa isang pagtulo.

Pagbuo ng reticular

Bilang isang sentinel ng utak, ang istraktura na ito ay tumatanggap ng papasok na pampasigla at inilalagay sa alerto ang utak, handa nang tumugon. Ang pagmumuni-muni ay muling minarkahan ang senyas ng paggulo.

Nakakagulat! Tama ba? Hindi kapani-paniwala kung ano ang makamit ng pagmumuni - muni sa aming utak.

Maaari mo ring basahin: Ang Katahimikan: Hindi Masiguro na Paghahanap sa Sarili

Paano nakakaapekto sa atin ang Pagninilay-nilay

At lahat, salamat sa pagmumuni-muni! Kailan mo sisimulan ang iyong maliit na araw ng pagmumuni-muni?

Ngayon alam natin kung ano ang nangyayari sa loob ng ating utak, tingnan natin ang pananaliksik sa mga paraan kung saan nakakaapekto ito sa ating kalusugan. Sa katunayan, halos kapareho ito sa kung paano nakakaapekto ang ehersisyo sa ating utak .

Mas mahusay na diskarte

Sapagkat ang pagmumuni-muni ay isang kasanayan na nakatuon ang ating pansin at magkaroon ng kamalayan sa lahat, ito rin ay nagpapabuti sa ating pagtuon kapag hindi tayo nagmumuni - muni .

Ito ay isang pangmatagalang epekto na nagmumula sa mga regular na yugto ng pagmumuni-muni .

Ang nakatuon na pansin ay halos kapareho sa isang kalamnan, isa na kailangang palakasin sa pamamagitan ng ehersisyo.

Mas kaunting pagkabalisa

Ang puntong ito ay medyo teknikal, ngunit ito ay talagang kawili-wili.

Ang mas pagmumuni-muni natin, mas mababa ang pagkabalisa na mayroon tayo, at ito ay lumiliko na ito ay dahil sa aktwal na pinakawalan natin ang mga koneksyon ng mga partikular na mga landas na neural.

Ang mangyayari nang hindi nagmumuni-muni ay mayroong isang seksyon ng aming utak na kung minsan ay tinatawag na Centro Yo (ito ay technically ang medial pre-frontal cortex ). Ito ang bahagi na nagpoproseso ng impormasyon na may kaugnayan sa ating sarili at sa ating mga karanasan.

Karaniwan, ang mga neural pathway na nagmumula sa mga sentro ng sensasyon ng katawan at takot sa utak hanggang sa I Center ay talagang malakas.

Kapag nakakaranas ka ng isang nakakatakot o nakakainis na sensasyon, pinasisigla mo ang isang malakas na reaksyon sa iyong Me Center, na nakakaramdam ka ng takot at pag-atake.

Kapag nagbubulay-bulay tayo, pinapahina natin ang koneksyon sa neural na ito. Nangangahulugan ito na hindi tayo masyadong gumanti sa mga sensasyong maaaring maipaliwanag ang ating mga Sariling Sentro.

Habang pinapahina natin ang koneksyon na ito, sa parehong oras pinapalakas natin ang koneksyon sa pagitan ng kung ano ang kilala bilang aming Evaluation Center (ang bahagi ng aming utak na kilala para sa pangangatuwiran) at ang aming mga sentro ng pang-katawan na pang-amoy at takot.

Kaya, kapag nakakaranas tayo ng mga damdamin ng takot o kaguluhan, maaari nating tingnan ang mga ito nang mas madali sa isang nakapangangatwiran na paraan . Narito ang isang mabuting halimbawa:

Kapag nakakaranas ka ng sakit, o nakakaramdam ng pagkabalisa, at sa pag-aakalang nangangahulugan ito na may isang bagay na mali sa iyo, makikita mo kung paano dumarami ang sakit at bumababa nang hindi ka nahuli sa isang kwento na posibleng masira ka, o iyon ay hahantong sa kabaliwan o kawalan ng pag-asa.

At lahat, salamat sa sining ng pagmumuni-muni! Kailan mo sisimulan ang iyong maliit na araw ng pagmumuni-muni ?

Higit pang pagkamalikhain

Bilang isang manunulat, ito ay isang bagay na lagi kong interesado at sinubukan kong taasan at galugarin nang malalim, ito ay tungkol sa agham ng pagkamalikhain.

Sa kasamaang palad, hindi ito ang pinakamadali upang pag-aralan, ngunit may ilang pananaliksik kung paano maapektuhan ang pagmumuni - muni sa aming pagkamalikhain.

Ang mga mananaliksik sa University of Leiden sa Netherlands ay pinag-aralan ang pagmumuni - muni ng parehong nakatuon na pansin at bukas na pagsubaybay, upang makita kung mayroong anumang pagpapabuti sa pagkamalikhain.

Natuklasan nila na ang mga taong nagmumuni-muni ng nakatuon na pansin ay nagpakita ng walang halatang mga palatandaan pagkatapos ng kanilang pagmumuni - muni sa pagpapabuti at pagtaas ng pagkamalikhain.

Gayunpaman, para sa mga nakabukas na pagninilay-nilay, mas mahusay silang gumanap sa isang malikhaing gawain na hiniling nila, ay nakapagpabatid ng bago, rebolusyonaryo at mga ideya sa nobela.

Mas mahabagin

Ang pananaliksik sa pagmumuni-muni ay nagpakita na ang empatiya at pakikiramay ay mas malaki sa mga nagsasagawa ng pagmumuni-muni nang regular.

Ipinakita ng isang eksperimento ang mga kalahok ng mga larawan ng ibang tao na mabuti, masama o neutral sa tinatawag nilang " mahabagin na pagmumuni-muni ."

Ang mga kalahok ay nakatuon ang kanilang pansin at bawasan ang kanilang emosyonal na reaksyon sa mga larawang ito, kahit na wala sila sa isang meditative state. Naranasan din nila ang higit na pagkahabag sa iba kapag ipinakita ang mga nakakagambalang mga imahe.

Ang bahagi nito ay nagmula sa aktibidad sa cerebral tonsil, ang bahagi ng utak na nagpoproseso ng emosyonal na pampasigla.

Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang bahaging ito ng utak ay karaniwang nagpapakita ng nabawasan na aktibidad, ang eksperimento na ito ay natatanging natanggap nang ang mga kalahok ay ipinakita ng mga imahe ng mga tao, at gumawa ng kanilang mga paghahambing.

Ang isa pang pag-aaral na isinasagawa noong 2008 ay natagpuan na ang mga tao na regular na nagmuni-muni ay may mas malakas na antas ng pag-activate sa kanilang temporal na parietal junctions (isang bahagi ng utak na nauugnay sa empatiya) nang marinig nila ang mga tunog ng mga taong nagdurusa, kaysa sa mga hindi nagnilay-nilay.

Pinakamahusay na memorya

Ang pagkakaroon ng isang napakagandang memorya at pag-alala ng mas mabilis na alaala ay isa pang pakinabang na naka-link sa pagmumuni - muni .

Si Catherine Kerr, isang mananaliksik sa Martinos Center for Biomedical Images at Osher Research Center, ay natuklasan na ang mga tao na sadyang nagmuni-muni ay maaaring ayusin ang alon ng utak na nag-aalis ng mga abala. na hahantong sa pagtaas ng kanilang pagiging produktibo nang mas mahusay, mas mataas kaysa sa mga hindi nagninilay.

Sinabi niya na ang kakayahang huwag pansinin ang mga pagkagambala ay maaaring ipaliwanag ang kanyang higit na kakayahang matandaan nang mabilis at isama ang mga bagong katotohanan . Tila ito ay halos kapareho ng lakas na maipakita sa mga bagong sitwasyon na kapansin-pansing mapabuti din ang ating memorya sa mga bagay .

Mas kaunting stress

Ang malay na pagmumuni-muni ay ipinakita upang matulungan ang mga tao na gumana sa ilalim ng presyon habang hindi gaanong nabigyang diin.

Ang isang pag-aaral sa 2012 ay hinati ang isang pangkat ng mga tagapamahala ng mga mapagkukunan ng tao sa tatlo, isang pangatlo na lumalahok sa pagsasanay sa pagninilay-nilay, isa pang pangatlong pagkuha ng pagsasanay sa pagpapahinga sa katawan, at ang huling ikatlo nang walang anumang pagsasanay .

Ang isang nakababahalang pagsubok sa multitasking ay isinagawa sa lahat ng mga tagapamahala, sa loob ng walong linggo, at bago at pagkatapos ng eksperimento.

Sa pangwakas na pagsubok, ang pangkat na lumahok sa pagsasanay ng pagmumuni-muni, iniulat ang pagkakaroon ng mas kaunting stress sa panahon ng mga nakababahalang pagsubok, isang katotohanan na hindi nangyari sa iba pang dalawang grupo.

Mas maraming grey matter

Ang pagmumuni-muni ay naka-link sa malaking halaga ng grey matter sa hippocampus at sa mga frontal na lugar ng utak .

Hindi ko alam kung ano ang ibig sabihin nito sa una, ngunit lumiliko na ito ay maganda. Ang mas maraming kulay-abo na bagay ay maaaring humantong sa mas positibong emosyon, mas tumatagal na emosyonal na katatagan at higit na konsentrasyon sa pang-araw-araw na buhay.

Ang pagmumuni-muni ay ipinakita din na bawasan ang mga epekto na nauugnay sa edad sa kulay-abo na bagay at bawasan ang pagbaba sa aming pag-andar ng nagbibigay-malay.

Ang pagmumuni-muni ay nagdudulot ng nakakagulat na mga benepisyo! Ano ang pagmumuni-muni para sa iyo ? Inaasahan ko sa iyo ng maraming tagumpay at biyaya, Isang Hug ng Liwanag!

Ang pagmumuni-muni ay naka-link sa malaking halaga ng grey matter sa hippocampus at sa mga frontal na lugar ng utak.

Mga sanggunian sa Bibliographic :

  • Harvard University
  • Paano Binabago ng Pagninilay ang Utak
  • Mga Epekto ng Pagninilay sa Emosyon na Ipakita sa Patuloy
  • 4 pang-agham na pag-aaral kung paano nakakaapekto ang pagninilay sa iyong puso, utak at pagkamalikhain

May-akda : William Hernán Estrada Pérez, Editor sa Dakilang Pamilya ng hermandadblanca.org

Susunod Na Artikulo