Pagninilay, sa isang pangkat o nag-iisa?
Pagninilay, sa isang pangkat o nag-iisa? Ang pagmumuni-muni, lalo na sa simula, ay isang ehersisyo sa pasensya, patuloy; Para sa kadahilanang ito, ito ay maginhawa upang magsanay sa isang pangkat at, mas mabuti, sa isang tao na nagwawasto sa pustura at nagtatakda ng mga patnubay na dapat sundin. Kapag natutunan ang pamamaraan (kung mayroong anumang pamamaraan), nasanay sa pustura at naayos ang nakagawiang, maaari mong subukan ang pagninilay-nilay na nag-iisa.
Sa anumang kaso, ang kasanayan sa pangkat ay nagpapatibay sa nakagawiang at maiiwasan ang panghinaan ng loob. Sa kabaligtaran, ang pagninilay-nilay na nag-iisa ay maaaring humantong sa isang mas tunay na kasanayan, bagaman mas mahirap magtiyaga. Maaaring maging isang magandang ideya na pagsamahin ang dalawang mga pamamaraan: regular na pagsasanay lamang, at pumunta sa mga pag-urong ng grupo o, sa paghihiwalay, sa isang Meditation Center.
Pagninilay ay, obserbahan nang walang paghusga.
Kailangan ba ng isang guro?
Ang pagmumuni-muni ay "pagmumuni-muni." Sa kahulugan na ito, ang malaki o kumplikadong kaalaman ay hindi kinakailangan upang malaman upang magnilay, at ang papel na ginagampanan ng Master ay maaaring isaalang-alang bilang isang tagapagturo na nagbibigay sa amin ng isang kongkretong pamamaraan.
Gayunpaman, ang Meditation Master ay higit pa sa isang tagapagturo dahil siya mismo ang dapat makabisado sa agham na ito at magkaroon ng isang sikolohikal na katalinuhan na nagbibigay lamang ng kasanayan.
Ang Master ay pangunahing sa simula at inirerekumenda sa ibang pagkakataon upang iwasto at gabayan ang alagad sa banayad na landas ng pagmumuni-muni. Sa wakas, hindi natin dapat kalimutan na ang pinakamahusay na Master na dala natin sa loob.
Ilang uri ng pagmumuni-muni ang nariyan?
Sa isang napaka-pangkalahatang paraan, ang pagmumuni-muni ay maaaring isama sa dalawang uri: na may isang bagay at walang isang bagay ng konsentrasyon.
* Ang pagmumuni-muni na may object ay ang pinaka-laganap at binubuo sa pag-concentrate ng pag-iisip sa sinabi ng isang solong bagay, hindi kasama ang anumang mga saloobin na nakakagambala sa pansin. Ang bagay ay maaaring isang bagay na pisikal, nahahalata, tulad ng isang punto ng katawan, araw, buwan, isang bulaklak, isang tanawin, isang mantra, atbp; at maaari rin itong maging isang bagay na mas banayad, tulad ng isang chakra, isang pandamdam, isang pag-iisip ng pilosopiko, isang koan (malalim na parirala, walang lohikal na kahulugan, tipikal ng Zen), atbp. Sa ganitong uri ng pagmumuni-muni ay hinahangad na ibukod ang anumang pag-iisip, maliban sa isang tinukoy sa object ng konsentrasyon sa, sa wakas, din ang transcend na nasabing object. * Ang pagmumuni-muni na walang isang bagay (tipikal ng Yoga sa pinaka advanced na yugto) ay binubuo sa paglayo sa lahat ng mga bagay, mula sa lahat ng mga saloobin, mula sa lahat ng mga sensasyon at nakakaranas ng "desentralisasyon", nagiging isang purong tagamasid.
Bakit magnilay?
Ang kasanayan ng pagmumuni-muni ay lumitaw upang subukan upang makahanap ng isang sagot sa mga malaking katanungan na itinaas na may kaugnayan sa aming pinakamalalim na kalikasan: sino ang hindi ako? Saan ako nanggaling at saan ako pupunta? Bakit ako umiiral? Ano ang aking misyon dito?
Bilang karagdagan sa paghahanap ng lohikal na mga kasagutan sa agham at pilosopiya, o ng pananampalataya sa relihiyon, na may pagmumuni-muni ay inilaan upang lumampas ang ordinaryong estado ng kamalayan at paglipat, mula sa ilan Sa isang paraan, ordinaryong katotohanan, nakakagising sa ibang pangitain ng mga bagay na pumupuno sa atin, at nagbibigay kahulugan sa ating pag-iral.
Paradoxically, ang pagmumuni-muni ay dapat na isinasagawa nang walang isang tiyak na layunin, nang hindi naghihintay ng isang partikular na tagumpay, kahit na ang pinakamataas.
Bakit mo pinipilit ang pagkakaroon ng tuwid sa iyong likuran habang nagmumuni-muni? Halos lahat ng mga paaralan ng pagmumuni-muni ay iginiit na panatilihing tuwid ang kanilang mga likuran bilang batayan ng pinakamahusay na pustura upang magpatibay para sa kasanayan. Sa pamamagitan ng isang tuwid at patayong likod, perpektong nakahanay, ang pansin ay mas madaling gising at kawalang-kilos; Bilang karagdagan, ang pangunahing enerhiya sa katawan ay mas malayang kumakalat.
Kailangan bang umupo ng cross-legged? Maginhawa ito, kahit na hindi mahalaga. Ang pagmumuni-muni na nagmula sa Silangan ay tradisyonal na isinasagawa gamit ang mga cross legs. Sa ganitong paraan, ang likod ay gaganapin nang diretso nang walang pagsisikap at ang pustura ay maaaring mapanatili sa mahabang panahon.
Sa anumang kaso, sa pamamagitan ng mga binti na tumawid, ang mga tuhod ay dapat na mas mababa kaysa sa pelvis upang lumipat ito pasulong at ang likod ay maaaring manatiling tuwid sa balanse. Ang paggamit ng isang unan sa ilalim ng puwit ay lubos na inirerekomenda para sa mga nagsisimula na walang kakayahang umangkop upang makagawa ng lotus.
Ano ang pinakamahusay na oras upang magnilay?
Ang anumang oras ay mahusay na magnilay kahit na ang pinaka kanais-nais na mga sandali ay madaling araw at madaling araw, dahil sa mga oras na ito ang ritmo ng frenetic ng ordinaryong buhay ay nakakarelaks. Kailangan ba ang mga ritwal sa pagmumuni-muni? Depende sa mga paaralan, ang ritwal ay nagiging mas o mas mahalaga. Kapag ang pagmumuni-muni ay nauugnay sa isang relihiyon (Budismo, Hinduismo) ang ritwal ay napakahalaga, gamit ang simbolismo at pagiging kaakit-akit na nakatago doon upang t mapang-akit na mga praktiko. Ang ritwal ay isang bagay pa rin ng konsentrasyon at tulad nito ay maaaring gamitin, bagaman sa isang malalim na kasanayan ay hindi kinakailangan. Sa kabilang banda, napakahirap na hindi gumanap ng anumang uri ng ritwal, kahit na ito ay isang simpleng pagbati lamang.
Mga epekto ng regular na pagmumuni-muni. Sa pulos pisikal na aspeto, ang pagmumuni-muni ay may nakakarelaks na mga epekto, labanan ang hypertension at stress. Sa sikolohikal, nagbibigay ito ng tiwala sa sarili, tiwala, lakas ng kaisipan, konsentrasyon at memorya. Ngunit ang pinakamahalagang epekto nito ay nasa isang antas ng espiritwal ...
Kahalagahan ng mga kamay sa pagninilay-nilay. Ang mga kamay, na itinuturing bilang isang pagpapalawak ng ating utak, ay nagsisilbi upang mapalakas ang pagpapahayag at ipakita ang kalooban. Napakahalaga ng iyong posisyon sa pagmumuni-muni; isang simetriko at simbolikong posisyon ay dapat hinahangad sa pamamagitan ng isang mudra. Ang pinakamahalagang mudras sa pagmumuni-muni ay:
* Mudra ng karunungan, gamit ang mga kamay sa tuhod, palad pataas at mga daliri na pinalawak, maliban sa hinlalaki at hintuturo na kuskusin ang kanilang mga buds upang mabuo ang isang bilog. * Mudra ng walang saysay o kosmiko, na bumubuo ng isang hugis-itlog na may mga palad ng isa sa tuktok ng iba pa at ang mga hinlalaki na nakikipag-ugnay sa kanilang mga tip. * Mudra ng paggalang o pagbati, na may mga palad na magkasama sa taas ng dibdib (ang mudra na ito ay hindi karaniwang pinapanatili habang nagmumuni-muni, na nagsisilbi lamang upang simulan at tapusin ito).
Maaari mo ring panatilihin ang iyong mga kamay sa itaas lamang ng iyong mga tuhod o sa iyong kandungan gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa itaas, isa sa itaas ng iba pa.
Dapat bang buksan o buksan ang mga mata?
Nakasalalay din ito sa paaralan. Sa yoga sila ay karaniwang pinananatiling sarado at sa Budismo na nakapaloob. Sa mga uri ng pagmumuni-muni kung saan ginagamit ang isang bagay ng nakikitang konsentrasyon, dapat na malinaw silang bukas. Sa anumang kaso, ang hitsura ay dapat mawala sa walang hanggan.
Maginhawa bang magsunog ng insenso sa panahon ng pagmumuni-muni?
Sa panahon ng pagmumuni-muni ito ay inilaan upang mapigilan ang mga saloobin at lahat ng uri ng mga sensasyon, na nakalayo sa kanila. Gamit ang insenso ang isang kapaligiran ay nilikha na kumokontrol sa aming mga sensasyong gawa sa olfactory na humahantong sa kanila sa isang regularidad, sa isang ritmo, kung saan nasanay tayo sa gustung-gusto na pag-iisip ng abstraction.
Gaano katagal ang dapat mong pagsasanay?
Simula mula sa batayan ng pagiging regular sa pagsasanay, ang oras nito ay unti-unting madaragdagan at maaaring saklaw sa pagitan ng 10 minuto hanggang 1 o 2 oras (o higit pa) para sa bawat sesyon. Ang pag-unlad sa oras ng pagsasanay ay dapat maging napakabagal ngunit palagiang, dahil madali itong ibigay sa pagkabagot, kawalan ng konsentrasyon, pag-aatubili, pagkalat ng kaisipan, atbp.
Karaniwan, pagkatapos ng kalahating oras o 45 minuto, ang kasanayan ay nagiging mas madali at "espesyal" (bagaman sa simula ang mga binti ay maaari ring masaktan).
"Electronic meditation" ay pagninilay-nilay? Hindi, ayon sa ayon sa kaugalian. Ang "New Age" pagmumuni-muni, na may mga electronic inductors, may kulay na baso at nakakarelaks na tunog, ay maaaring maging isang mahusay na sistema ng pagpapahinga at maging isang karanasan na maaaring humantong sa tradisyonal na pagmumuni-muni. Ngunit sa anumang paraan hindi masasabi ng isa na sa pagmumuni-muni ay may mga "mga shortcut" na kapaki-pakinabang. Mahalaga na lumayo ka sa lahat ng artipisyal kung hindi mo nais na maubusan ng mga neuron.
Ano ang sinabi sa Yoga Sutras ng Patañjali tungkol sa pagmumuni-muni?
Ang Dharana, konsentrasyon, ay upang ayusin ang malay sa isang punto.
Ang Dhyana, pagmumuni-muni, ay isang regular at tuluy-tuloy na daloy ng pansin na nakadirekta patungo sa parehong punto.
Kapag ang object ng pagmumuni-muni ay sumisipsip sa meditator, na lumilitaw bilang paksa, nawala ang kamalayan ng isang tao. Iyon ay samadhi.
Ang pagmumuni-muni ay ang pagpapatuloy ng isang stream ng magkatulad na mga ideya, hindi nabalisa ng anumang iba pa. Habang sa konsentrasyon mayroong isang kaguluhan sa iba pang mga ideya, hindi ito ang kaso sa pagmumuni-muni, dahil may isang daloy lamang sa parehong ideya. Ang matagal at malalim na konsentrasyon ay humahantong sa estado ng meditative pagsipsip (samadhi), kung saan ang bagay ay pinananatiling nasa isip at pinupuno ang buong puwang ng kamalayan. Ang lahat ng mga ideya na lumilitaw umiikot sa paligid ng bagay ng konsentrasyon at sinamahan ng isang emosyonal na disposisyon na maaaring inilarawan bilang "katahimikan, " "kapayapaan, " o "kalmado." Walang pagkawala ng kapahamakan, ngunit sa halip, ang pakiramdam ng alerto ay tila tumindi. Mga hadlang sa pagmumuni-muni Ang anumang pagbabago na inilaan upang maisagawa ay nagsasangkot ng isang likas na pagtutol sa naturang pagbabago. Sa diwa na ito, ang kasanayan ng pagmumuni-muni ay nakakatugon sa iba't ibang mga hadlang na maaaring humantong sa pagkabigo. Ang pinakamahalagang potensyal na banta ay ang sampung nakalista sa ibaba:
Pagdududa
Ito ang pinakamalaking hadlang sa landas ng Yoga. Maaari kang mag-alinlangan mula sa tamang pagpapatupad at pagiging epektibo ng pagninilay-nilay, kahit na mula sa sarili. Maaari kang magtanong, halimbawa,
1. kung ang pagmumuni-muni ay napakahirap para sa sarili (hindi!); 2. Kung tatapusin mo ang hypnotized (syempre hindi!); 3. kung ito ay isang anyo ng escapism (hindi!); 4. kung kailangan mong sumuko araw-araw na kasiyahan upang makapag magnilay (siyempre hindi!); 5. kung maaari itong makipag-clash sa paniniwala ng isang tao (kahit kailan!); 6. kung kinakailangan na magkaroon ng isang guro (hindi ito kinakailangan!).
Ang bawat tao'y perpektong may kakayahang magnilay. Ngunit huwag asahan ang mga magagandang resulta sa simula. Mga Tip:
1. Isulat sa isang papel ang lahat ng mga pagdududa na lumabas tungkol sa yoga at pagmumuni-muni at pagkatapos ay pag-aralan ang mga ito nang paisa-isa. Napag-alaman na pagkatapos ng isang detalyadong pagsusuri, marami sa mga pag-aalinlangan ay walang batayan at ang ilan ay nakakatawa pa rin. 2. Kung pagkatapos ng ehersisyo na ito, mayroon ka pa ring malubhang mga pag-aalinlangan na pumipigil sa iyo mula sa pagsasanay sa pagmumuni-muni, kailangan mong makahanap ng isang karampatang tagapagturo upang makatulong na linawin ang mga reserbasyon na ito.
Boredom
Ang pagmumuni-muni (na binubuo sa paggawa ng wala, sa halip na magbayad ng pansin) mabilis na humahantong sa pagkabagot para sa sobrang pag-iisip, na agad na gumagamit ng iba't ibang mga solusyon na palayain ito mula sa inip. Tanggapin ang pagkabalisa at, hindi bababa sa pansamantalang, gawin itong sentro ng atensyon.
Pangarap.
Maraming mga nagsisimula ang natutulog sa pagtulog dahil sa walang malay na nauugnay ito sa isang paghina ng mga proseso ng pag-iisip sa panahon ng pagmumuni-muni. Mga Tip:
1. Suriin na tama ang pustura. 2. Panatilihing bukas ang iyong mga mata. 3. Kung kinakailangan, bumangon at magsanay ng paglalakad ng pagmumuni-muni (o isa o dalawang naaangkop na kahabaan ng asana) sa loob ng ilang minuto, bago muling maupo.
Kakulangan sa ginhawa sa pisikal
Kadalasan, mula sa sandaling ang pustura ay pinagtibay, ang kamalayan sa katawan ay pinalaki ng kaunting pakiramdam ng katawan. Kahit na ang isang hindi gaanong mahalagang pangangati ay maaaring maging ang pinakamalaking disbentaha. Pakiramdam ang nangangati, huminga sa pamamagitan nito at magpatuloy sa pagmumuni-muni. Sa katunayan, ang nangangati na sensasyon ay maaaring magbigay ng karagdagang enerhiya upang tumutok nang mas mahusay. Kung ang pakiramdam ay nakatakas sa kontrol, mag-scratch! Huwag gumawa ng isang bundok ng isang butil ng buhangin.
Mga negatibong kaisipan.
Ang pagbubulay-bulay ay maaaring matuklasan ang mga negatibong tendensya na naninirahan sa hindi malay. Ang pagharap sa mukha sa ating negatibiti ay maaaring talagang nakakainis. Mga Tip:
1. Huwag mapanatili ang negatibong mga saloobin o damdamin na maaaring lumitaw. 2. Alalahanin na ang isa ay hindi lamang ang mga damdamin at kaisipan na lumitaw. 3. Piliin upang linangin ang eksaktong kabaligtaran ng anumang negatibong mga saloobin o damdamin na lilitaw sa screen ng kaisipan. Halimbawa, kung ang mga madilim na pag-iisip ng sama ng loob tungkol sa isang tao ay biglang lumitaw, kailangan mo lamang na itaas ang mga saloobin ng pag-ibig at pagkakaibigan sa pamamagitan ng pag-project sa kanila sa lahat ng bagay sa paligid natin.
Magmadali.
Walang mas mapanganib sa paraan ng Yoga kaysa sa pagtakbo upang makita kung ano ang mangyayari. Tiyak, hindi ka maaaring magmadali sa pagmumuni-muni. Paglinang ang pasensya. Bigyan ang katawan at isip ng sapat na oras upang magbago. Huwag pilitin kahit ano.
Santurronería.
Sa Zen, ang mga pumapasok sa ganitong estado ng puripiked kabanalan ay colloquially sinabi sa "baho ng Zen." Sa kasamaang palad, ang estado na ito ay hindi lamang nangyayari sa Zen; ang mga character ng ganitong uri ay matatagpuan sa lahat ng mga espiritwal at mystical system. Ang nasabing "maliwanagan" ay nagpapahayag sa iba na nakakaranas sila ng isang malakas na pagmumuni-muni at nagtataglay sila ng tunay na kaalaman. Sa kanilang pananaw, sila ay isang uri ng guro. Itinago ang error ng nagsisimula, sa likod ng maskara ng maling hitsura, isang mahusay na kahinaan. Ang tunay na guro ay hindi kailanman pinag-uusapan ang mga nagawa. Mga Tip:
1. Maging makatotohanang, katamtaman at mapagpakumbaba tungkol sa mga unang nagawa. 2. Ito ay normal na magalak sa natural na pag-unlad sa daan, ngunit hindi ka dapat ipahayag. 3. Kung tama ang pag-unlad ng panloob, mapapansin ng iba ito nang maaga o huli, ngunit ang pinakamahalagang bagay ay na ikaw ang nakakaramdam ng mga pagbabago, sa totoong ebolusyon ang iba ay hindi mahalaga.
Mga Ghostbuster
Ang ilang mga nagsisimula ay nakikita ang pagmumuni-muni na tila isang pangangaso para sa mga paranormal na kapangyarihan. Inaasahan nila ang lahat ng mga uri ng mga karanasan, kumikislap na ilaw, kamangha-manghang mga pangitain, pambihirang tunog, atbp. Kapag hindi lilitaw ang mga espesyal na epekto, ang mga baguhan ay nagsasabong sa pagninilay at madalas na nahuhulog sa pantasya. Dapat mong maunawaan ang layunin at likas na pagmumuni-muni, na kung saan ay upang sanayin ang isip sa pandamdam ng kapayapaan at paggunita, upang mapadali ang panloob na paglaki. Ito ay simple.
Ilusyonismo
Mag-ingat sa saloobin na nagmumungkahi na wala talagang mahalaga dahil sa lahat ay hindi naiintindihan. Ang pagmumuni-muni ay nagpapakita nang eksakto kung magkano ang ating ordinaryong katotohanan ay itinayo ng isip, ngunit hindi nangangahulugang ito ay mahalaga. Kadalasan ang pag-uugaling ito ay may kinalaman sa kawalan ng kapanahunan. Mga Tip:
1. Unawain na ang Yoga ay nalalapat sa lahat ng aspeto ng buhay. 2. Magpatuloy sa trabaho, na may pansin sa pamilya at mga kaibigan. 3. Maging responsable at magkaroon ng kamalayan ng mga benepisyo ng pagsasanay ng Yoga.
Mga Sintomas ng Kundalini
Ang mga sintomas ng paggising ng kundalini kamakailan ay naging mas sikat sa mga meditator pagkatapos ng paglathala ng ilang mga libro sa paksa. Kasama sa mga sintomas na ito ang mga psychosomatic phenomena tulad ng mga alon ng enerhiya sa pamamagitan ng katawan, panginginig sa mga limb, pagkilos ng hindi sinasadya na katawan, guni-guni, atbp. Sa totoo lang, ang mga sintomas ng isang tunay na paggising ng kundalini ay napakabihirang. Karamihan sa mga kaso na nakarehistro ay mga sintomas lamang ng sakit sa kaisipan, dalisay na imahinasyon, o simpleng mga precursor ng pagpukaw ng kundalini. Mga Tip:
1. Kung banayad ang mga sintomas, maaari silang gamutin ng isang naaangkop na diyeta, natural na pamumuhay at mga alternatibong medikal na paggamot tulad ng homeopathy o acupuncture. 2. Kung ang mga sintomas ay mas matindi, ipinapayong maghanap ng isang dalubhasa sa mga phenomena na sanhi ng kundalini
Nakita sa: El-Amarna
