Pranayama: Ang kahalagahan ng paghinga sa Yoga at kung paano gamitin ito upang kalmado ang stress

3 Pranayama ehersisyo na tatahimik ang iyong pagkapagod

Sa Hinduism Prana ay isang salitang nagmula sa script at nangangahulugan na energ a vital . Ang Prana ay matatagpuan sa hangin na ating hininga, sa pagkain na ating kinakain, sa lahat ng buhay na nilalang, sa apoy at sa hangin. Kinokonekta tayo ni Prana ng enerhiya ng kosmos, na nasa atin din . Ang Prana ay hindi hangin, ngunit ito ay higit na banayad at bahagi ng hangin, na parang isang puwersang elektromagnetiko.

Ang Prana ay maaaring mahihigop ng araw, tubig at hangin. Kapag ito ay nasisipsip sa pamamagitan ng hangin ito ay tinatawag na Yoga ng paghinga. Ang ilang mga guro ay isinasaalang-alang ang Pranayama na mas mahalaga kaysa sa pagsasanay ng mga yoga poses, o asanas, para sa layunin ng pamumuno ng isang yogi buhay.

Ang Pranayama ( ayama : mangibabaw) ay kinokontrol na paghinga, ginamit sa yoga, upang gisingin ang koneksyon sa "lakas ng buhay." Sa pamamagitan ng mga ehersisyo ng prayama, muling itinatag namin ang koneksyon na iyon at maaari nating kapansin-pansing mabago ang ating pagkabagot o pagkabagot.

Binibigyan kami ng yoga ng tatlong pangunahing tool upang makamit ang kalmado at pisikal at kapayapaan sa kaisipan.

Sa unang lugar ay makakatulong ito sa amin upang kalmado ang pagkapagod sa pamamagitan ng mga pagpahaba ng mga kalamnan at haligi ng vertebral, sa pamamagitan ng kung saan pinamamahalaan namin upang mapahinga ang mga posibleng pagkontrata gamit ang asana .

Ang pangalawang hakbang ay ang oxygenate ng katawan sa pamamagitan ng mga paghinga, pranayama, na nagpapatatag din sa rate ng puso at paghinga.

Ang malalim at malay na mga paghinga ay nagpapakilala sa amin sa ikatlong hakbang na kung saan ay ang pagpapahinga at pagmumuni-muni na nagsasara sa pagsasanay ng yoga. Ang isang simpleng kasanayan sa pagmumuni-muni ay upang pag-isiping mabuti ang ating isip sa paghinga, ang pagpasok ng hangin at pag-iwan ng ating katawan, paglanghap ... pagbuga

Pranayama: kontrol ng prana

Praktikal na pagsasanay

Sa artikulong ito, tututuon natin ang pangalawang hakbang ng paglabas ng stress, sa pamamagitan ng paghinga at muling pagkonekta kasama ang enerhiya ng buhay.

Nakahinga ng paghinga

Ang mga pagsasanay na ito ay perpekto upang isama sa isang napakahusay na gawain, dahil maaari itong maisagawa habang nakaupo sa opisina. Maaari mong isagawa ang mga ito sa isa't isa, hindi hihigit sa 4 na minuto. Nararamdaman mo ang na-update, na may mas kaunting stress at pag-igting, makakatulong ito sa iyo na mag-concentrate at mapalabas ang pagkamalikhain, bilang karagdagan sa pagkonekta sa iyong mas mataas na kamalayan.

Paghahanda : umupo sa iyong gulugod tuwid at ang iyong mga paa ay patag sa sahig. Huwag magsinungaling laban sa likuran ng upuan. Pinahaba ang iyong gulugod sa iyong baba nang bahagya. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tuhod at mamahinga ang iyong mga balikat, tiyan at pahinga ang iyong mga mata pasulong . Tandaan na kung nagsisimula kang makaramdam ng pagkahilo o pakiramdam ng labis na oxygenation dapat mong ihinto ang paggawa nito at maghintay para sa normalisasyon ng paghinga.

DAHIL SA ANUMANG DOUBT MABUTI ANG PAGSUSULIT SA IYONG DOKTOR.

# 1 Bhastrika Pranayama

Huminga ka lang ng malalim. Nawa ang iyong dibdib at tiyan ay palawakin nang ganap sa paglanghap, at kumpletuhin ang kontrata sa pagbubuhos. Patuloy na isagawa ang ehersisyo para sa 1 minuto. Makakakita ka ng isang mahusay na kalmado.

# 2 Fire Breath ng Kundalini Yoga

Para sa hindi hihigit sa isang minuto, simulan ang paghinga nang mabilis sa pamamagitan ng ilong na may pantay na diin sa paglanghap at pagbuga. Ito ay magiging tulad ng isang nginging napakabilis. Panatilihin ang mababaw na paghinga, sa dulo ng ilong, nang hindi binibigyang pansin ang tiyan o diaphragm.

# 3 Hakbang paghinga

Sa wakas, gumanap ang sumusunod na pattern ng paghinga upang kalmado ang iyong system, tumuon ang iyong isip at pakiramdam na nakasentro. Huminga nang dahan-dahan sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga para sa isa pang 5 segundo, at huminga nang paunti-unti nang tumagal ng 5 segundo upang makumpleto ang paghinga, pagkatapos ay hawakan ang hangin para sa isa pang 5 segundo. Ito ay isang buong pag-ikot ng 20 segundo, maaari mong subukang maabot ang 6 kumpletong siklo, sa kabuuan mayroong dalawang minuto. Kung sa simula ang 5-segundo na agwat ay nagiging masyadong mahaba, maaari kang magsimula sa 3 o 4 na segundo.

Kapag natapos, isara ang iyong mga mata saglit, huminga ng malalim, ngumiti, huminga nang palabas at ... bumalik sa trabaho.

EDITORIAL: Si Carolina Cobelli, editor ng mahusay na pamilya ng White Brotherhood

SOURCE: http://elyoga.about.com/od/Tradicion/a/Prana-La-Energia-Vital.htm

http://anmolmehta.com/energy-breathing-exercises-yogic-breathing-techniques/