Pag-iisip: Isang kasanayan ng kamalayan sa pisikal at kaisipan na makakapagligtas sa ating buhay

"Ang pagkaalam ay nangangahulugan ng pag-iwan ng mga paghuhusga nang pansamantala, pagtabi sa aming agarang mga layunin para sa hinaharap, at gawin ang kasalukuyang sandali kung ano ito at hindi tulad ng nais natin.

Mark williams

Sa kasalukuyan, nakatira kami sa isang kumplikadong panahon. Ang buhay na pinamumunuan natin ay lalong lumayo sa atin . Inaasahan tayo nito upang matugunan ang mga pangangailangan ng produktibo at pagkonsumo na may kaunting kinalaman sa aming sariling mga pangangailangan.

Ang pagkakakonekta na nangyayari sa pagitan ng aming sentro ng atensyon at ng aming tao, ay nagtulak sa amin na lumutang nang walang layunin sa dagat ng buhay.

Sa ganoong paraan, madali kaming biktima para sa pagkabalisa at stress, kasama ang lahat ng mga komplikasyon na maaaring kasangkot sa ating buhay.

Napilit namin na makahanap ng isang kasanayan na ibabalik ang aming pagtuon sa amin.

Pagkatapos, ang Pag- iisip ay dumating sa pagligtas namin. Tumutulong ito sa atin araw-araw upang maging malay-tao sa ating sarili. Pinapayagan kaming mag-ukol ng isang sandali upang ihinto ang pag-iisip tungkol sa aming nakaraan at sa aming hinaharap at tumuon sa kung ano ang nabubuhay sa sandaling ito.

At sa ganoong paraan, pinamamahalaan nito upang mabawasan ang epekto na ang ritmo ng pang-araw-araw na buhay ay nangangahulugan sa amin.

Ito ay marahil isa sa mga pinakatanyag na kasanayan na naganap sa nakaraang ilang taon. Maliwanag, ito ay dahil sa dumaraming pangangailangan upang mabawi ang kontrol sa ating buhay.

Alinmang paraan, ang pag- iisip ay isang mahusay na tool upang harapin ang pagkabalisa at takot, sa kasalukuyan ngayon. Tara na sa mga batayan mo noon.

Pinagmulan at Kahulugan ng Pag-iisip

Ang kasanayan ng Pag- iisip ay matatagpuan sa modernong Vipassana pagmumuni-muni, at sa pagsasanay ng sati.

Ang Vipassana ay isa sa mga pinakalumang meditasyon sa India at nangangahulugang " nakikita ang mga bagay tulad nila ." Ito ay tumutugma sa isang panloob na pangitain patungo sa totoong likas ng katotohanan, at isinasagawa ang dalubhasa sa unang hakbang patungo sa pagpapalaya.

Si Sati naman, ay nangangahulugang humigit-kumulang na " kamalayan sa lahat ng oras ng mga kasalukuyang kaganapan ." Tungkol sa ito ay sinabi na ito ay isang sandata laban sa maling maling mga ilusyon ng katotohanan. Itinuturing din ang isang kapangyarihan na makakatulong sa atin sa pagkuha ng nirvana kung ito ay sinamahan ng samprajaña, iyon ay, isang malinaw na pag-unawa sa kung ano ang nangyayari.

Sa buong kasaysayan, ang pag-iisip ay nakakakuha ng katanyagan upang maging isang malayang kasanayan ng pagninilay-nilay.

Sinabi ng pilosopo ng Ingles na si Paul Williams na ang pag-iisip ay itinuro ang paraan ng pagpapalaya sa sinaunang Budismo, na isang palaging tagamasid ng karanasan sa pandama. Pinapayagan ka ng pagsasanay na ito na bumuo ng kakayahan upang maakit ang pansin sa kung ano ang nangyayari ngayon. Ginagawa ito sa pamamagitan ng paglalapat ng ilang simpleng pagsasanay.

Sa ganitong paraan, pinapayagan tayo na palakasin ang kaalaman sa sarili at karunungan . Sa katunayan, ang mga turo ng Buddhist ay nag-aalok ng detalyadong mga tagubilin sa kung paano malalaman ang paggana ng isip. At kaya, salamat sa gabay na ito, maunawaan ang subjective na katangian ng karanasan.

Mga pagsasanay upang magsimula sa Kaisipan

Ang pag-iisip ay nagbibigay sa iyo ng isa pang pananaw sa kung ano ang nangyayari, na nagdadala ng iyong pansin sa kung ano ang nangyayari sa loob mo.

Kung interesado kang ipakilala ang iyong sarili sa pagsasagawa ng milenyo na ito, mayroong ilang mga pagsasanay na magagawa mo tungkol dito. Sa pangkalahatan, ang unang bagay na pinapayuhan ay alalahanin ang iyong mga pisikal na sensasyon sa ilang mga aktibidad sa araw. Ito ay upang magsimula kang magkaroon ng kamalayan ng iyong mga sensasyon, dahil ang paraan na kailangan mong mapagsimulan ang impormasyong nakuha mo mula sa labas ng mundo ay sa pamamagitan ng mga pandama at ang kanilang pagkilos sa iyong katawan Una mong napagtanto, pagkatapos ikaw ay mangatuwiran.

Magsagawa ng Anapanasati ehersisyo, o buong kamalayan ng paghinga.

Para sa mga ito, ilagay ang iyong sarili sa isang komportableng posisyon at tumuon sa paghinga sa loob ng isang minuto.

Magsimula sa pamamagitan ng paglanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at paghinga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig, hayaan ang daloy ng hangin nang walang tigil sa pamamagitan ng iyong katawan. Hayaan ang mga saloobin na darating upang matugunan ka at pag-isiping mabuti ang iyong nadarama. Ano ang pakiramdam ng hangin na dumadaan sa iyong butas ng ilong? Ano ang pakiramdam mo kapag tinatawid mo ang iyong lalamunan? Nararamdaman mo ba ang iyong baga na bumabalot sa hangin?

Sa sakaling masanay ka sa pagsasanay na ito, maaari mo itong dalhin sa lahat ng mga lugar ng gawain. Ano ang nadarama ng pagbaluktot at pagpapahinga sa mga kalamnan kapag naglalakad? At ang pakikipag-ugnay sa tela ng iyong mga damit? Ano ang pakiramdam ng agahan kapag pumasa ka? Sa pamamagitan ng iyong lalamunan? Paano ka nakaramdam ng kalungkutan, galit, pagtulog?

Sa ganoong paraan maaari kang maging nasa kalagayan ng kaisipan sa lahat ng oras sa iyong pang-araw-araw na buhay, kung ano ang tawag sa mga Buddhists na satipa h na .

Mga rehistradong benepisyo ng Pag-iisip

Mula noong 70s, ang pag-iisip ay nakakuha ng maraming pansin sa empirical. Ang mga pag-aaral na isinasagawa sa pagsasaalang-alang na ito ay nagpapakita na ang paggamit ng mga programa sa pag-iisip ay nag-aalis sa mga sintomas ng iba't ibang mga sakit sa isip at pisikal.

Ginagamit ito kapwa bilang isang potensyal na tool para sa pamamahala ng mga problema sa timbang, at para sa pagkamit ng pinakamainam na pagganap ng atletiko. Bilang karagdagan, ang mga taong nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog ay natagpuan ang isang solusyon sa kanilang problema sa pagsasanay na ito .

Ayon sa mga nagdaang pag-aaral na may neuroimaging, makabuluhang nakakaakit ng pisikal na sakit sa pamamagitan ng solong at maraming mekanismo. Iminumungkahi din na mayroon itong positibong epekto sa pagkontrol ng pansin at emosyon, at sa kamalayan sa katawan.

Ipinakita na ang mga pagbabago sa emosyonal at pag-uugali na ginawa salamat sa pagsasanay na ito ay nagdudulot ng mga pagbabago sa pag-andar at istruktura sa utak.

Ang aktibidad na ito ay naaantala din ang pag-unlad ng Alzheimer's .

Ang kasanayan na ito ay ginamit sa mga bata, kabataan at matatanda upang gamutin ang mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa mga karamdaman sa pagkabalisa, mga swings ng mood, pang-aabuso sa sangkap, mga karamdaman sa pagkain, talamak na sakit, pagkalungkot at ang listahan ay nagpapatuloy.

Marami ang mga pakinabang na iniaalok sa amin ng pagbubulay-bulay na ito. At kinakailangan na magsimula tayong mag-alaga ng epekto na ang ritmo ng buhay na mayroon tayo ay nasa ating kalusugan . Huwag kalimutan na ang utak ay isang kumplikadong organ, at tulad ng anumang kalamnan, kung overused, mas mabilis itong tumanda .

Sa loob lamang ng dalawang minuto sa isang araw maaari kang gumawa ng isang bagay tungkol dito.

Nasa iyo ito.

AUTHOR: Si Lucas, editor sa malaking pamilya ng hermandadblanca.org

MGA SUMUSUNOD:

• https://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness#Buddhism_3
• https://www.psicoactiva.com/blog/terapia-de-atencion-plena-o-mindfulness/#Como_empezar_a_practicar_Mindfulness
• https://www.pocketmindfulness.com/6-mindfulness-exercises-you-can-try-today/