Gabay na pagmumuni-muni para sa kapayapaan sa loob. José Manuel Martínez Sánchez
- 2016
Dalhin ang oras na ito para sa iyong sarili, ang panloob na pahinga ng kapayapaan at katahimikan. Payagan ang iyong katawan na ayusin, hayaan itong mapaunlakan sa kasalukuyang sandali, sa kung ano ang mangyayari dito, nang hindi namamagitan, nang walang paghusga, magpahinga, pakawalan mo ang lahat ng dala mo, sa kasalukuyang sandali.
Huminga ng dalawa o tatlong malalim na paghinga. Huminga sa pamamagitan ng mga butas ng ilong at ilabas ang hangin sa pamamagitan ng bibig. Gawin ito ng dalawa o tatlong beses, nang walang pagmamadali ...
Bayaan ka ng sandaling ito na mapahamak ka, makinig sa darating at pagpunta ng iyong hininga, nangyayari nang spontaneously sa pamamagitan ng mga butas ng ilong. Pansinin ang lambot, ang mabagal at malambing na ritmo ng hangin, na pumapasok at umalis.
Paluwagin ang mga kalamnan ng iyong katawan, hayaan itong lumambot, ihulma ito sa kung nasaan ito, sa kapayapaan na ito ay hinahawakan mo at pinalalalim ang iyong buong pagkatao.
Alamin ang mga sensasyon ng iyong katawan: ang paggalaw ng tiyan kapag humihinga, ang pakikipag-ugnay sa iyong katawan gamit ang base na sumusuporta sa ito - isang upuan kung nakaupo ka, ang kama kung nagsisinungaling, atbp - at ganap na pinapahinga ang iyong katawan doon, pinakawalan ang anumang load, walang laman at pag-undo sa bawat pagbuga, upang mapunan ka muli sa bawat paglanghap ng buhay at kapayapaan.
Kung nais mo, magdala ng isang kamay sa puso upang kumonekta sa iyong sentro at sa gayon sa init ng iyong kamay ay magdala ng enerhiya ng kapayapaan sa pagpapagaling sa iyong puso. Pakiramdam ang paghinga habang ang iyong puso ay nagbaha ng kapayapaan. Isipin na ang tunog ng hangin ay binibigkas ang salitang 'kapayapaan' sa pamamagitan ng pagbibigay inspirasyon at paghinga. Makinig sa ito. Kahit na ulitin ang pag-iisip kung nais mo ang 'kapayapaan' na magbigay ng inspirasyon at 'kapayapaan' upang mapasigla. Sa gayon ang iyong buong pagkatao ay baha sa ganitong panginginig ng boses sa pamamagitan ng pambalot sa iyo sa isang mantle ng mainit na kalmado. 'Kapayapaan', kapag inhaling. 'Kapayapaan', kapag humihinga.
Huminga ang kapayapaan kung saan pinupuno ng mahina at malalim ang iyong puso. Isang kapayapaan na kinokolekta mo mula sa hindi masasayang tagsibol ng iyong pagkatao.
Pahinga Hayaan ang iyong sarili na pumunta para sa sandaling ito. Sikapin ang iyong panloob na kapayapaan. Ang iyong pagkatao ay nakakagamot at matahimik. Pahinga Hayaan mo ang iyong sarili. Palawakin ang kapayapaan na ito na walang mga limitasyon.
Nag-aalok kami ng isa pang pagmumuni-muni na maaaring makadagdag sa nakaraang isa mula sa isang mas masiglang sukat:
Teknolohiya ng Enerhiya sa Pagninilay
Sa pagmumuni-muni na ito ay susubukan naming kumonekta sa dalawang pangunahing panloob na mga katangian, pansin at pagpapahinga. Bilang karagdagan, isasaalang-alang namin ang isa pang pangunahing pangunahing kalidad, ang aming mahahalagang enerhiya at pag-unlad o pagpapahusay nito. Susubukan nitong kumonekta sa aming enerhiya sa pamamagitan ng paghinga upang mapasigla ang isang estado ng malalim na pagpapahinga at pansin, na ibabalik ang sigla at isang kahanga-hangang pinagsama-samang kahulugan ng pagkakasuwato at kapunuan.
PHASE 1. Ang koneksyon
Ang pagsisinungaling o pag-upo, sa isang posisyon kung saan naramdaman nating ganap na nakakarelaks, palaging naghahanap ng pinakamababang posibleng pag-igting sa ating katawan, magsisimula kaming kumonekta sa hininga sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa aming mga butas ng ilong, iyon ay, susundin natin ang tactile sensation ng paghinga, kapwa sa pasukan at sa paglabas nito mula sa hangin.
Sa unang taktika na koneksyon na ito sa paghinga ay hindi na natin dapat gawin ang partikular. Maramdaman natin kung paano pinapasok ng hangin ang ating buong katawan, sa paglanghap, at kung paano ito umaalis sa pamamagitan nito na nagiging sanhi sa amin ng isang kaaya-ayang pakiramdam na walang laman, ang pagtanggal ng mga pisikal at mental na tensiyon. Sa paglanghap, ang ating pandamdam ay, samakatuwid, ng matinding kapuspusan, sa paghinga, ng matinding paglabas at ginhawa kapag ang mga tensiyon ay pinakawalan. Kung ang mga saloobin ay lumitaw, ang mga blockage, anumang uri ng pagkagambala, hindi tayo dapat mag-alala, napakabagal, nang walang pagdaragdag ng anumang pag-igting, babalik tayo sa gawaing iyon ng koneksyon sa ating paghinga. Maaari nating mailarawan ang paghinga na parang mga alon na ginagawa ng dagat sa isang araw na mahinahon at kaaya-aya na tubig, na ang paghinga ay ang mga alon na kung saan nakalulutang ang ating katawan at dinala nang maayos. Mula sa pagpasok at paglabas ng hangin sa pamamagitan ng mga butas ng ilong, at unti-unti ay madarama natin kung paano tumagos at lumabas ang hangin sa lahat ng mga pores ng ating balat, ang lahat ng mga organo ng ating katawan. Pinapagaling tayo ng hangin, nakakarelaks, sumasalakay sa kaligayahan, ito ay tulad ng isang masipag na pagkain na nagpapadala sa amin ng isang buong pag-unawa sa amin sa ganitong meditative state. Kami ay 3 hanggang 5 minuto sa unang yugto na ito.
PHASE 2. Kunin at bitawan ang prana
Ang Prana ay ang enerhiya na hinihigop ng ating katawan upang mabuhay, ito, sa madaling sabi, ang mahahalagang hangin kung saan natin pinangangalagaan ang ating sarili. Sa pamamagitan ng pagkaalam sa katotohanang ito, na nagpapakita ng sarili sa paghinga, pinalawak namin ang aming kakayahang sumipsip ng napakahalagang hangin na ito na may higit na lalim at pagyaman. Samakatuwid, sa susunod ay ilalarawan natin ang matinding proseso upang makita ito sa pinakamataas na paghahayag.
Tandaan natin kung saan matatagpuan ang una hanggang ikaanim na chakras, pagkatapos ay itutuon natin ang pansin sa kanila: ang una sa perineum, sa pagitan ng anus at maselang bahagi ng katawan; ang pangalawa sa pelvic region; ang pangatlo sa taas ng solar plexus, sa pagitan ng pusod at puso; ang silid sa taas ng puso; ang pang-lima sa lugar ng lalamunan at ang ikaanim sa mga kilay.
Inisip namin na ang hangin ay tumagos sa anyo ng maraming kulay at maliwanag na ilaw . Kapag huminga kami, pinupuno namin muna ang chakra na may nakapagpapagaling na ilaw, sa hininga na ang ilaw ay kumakalat sa labas ng aming katawan, silid, bahay, lungsod, hanggang sa sumasaklaw sa buong Daigdig at sa wakas sa buong Uniberso. Gumagawa kami ng isang nakakarelaks na paglanghap at pagbuga para sa bawat chakra, mula una hanggang ikaanim at mula sa ikaanim hanggang una. Sa pagbabalik sa paglanghap, muling isasalamin natin ang maliwanag at walang hanggan na ilaw, na, tulad ng mga sinag ng araw, ay nagdadala ng isang kaaya-aya na pakiramdam ng init sa katawan. Ang ilaw ay pumapasok at naglilinis ng bawat chakra, ang ningning at ningning ay mas matindi, mas nakakagamot, mainit-init at nakakarelaks. Sa paglanghap kinuha namin ang ilaw, ang maliwanag at mahahalagang hangin na nagsisimula mula sa Uniberso, sa pagbuga na ang ilaw ay lumabas sa amin, pinakawalan, at ibabalik sa walang limitasyong extension nito patungo sa buong Uniberso. Ang prosesong ito ng pagkuha ng ilaw at bumalik na hangin na ginagawa natin sa bawat paglanghap at pagbuga, ayon sa pagkakabanggit at kahalili, sa bawat oras sa isang chakra, mula sa itaas hanggang sa ibaba at mula sa ibaba hanggang sa itaas.Tayo ay tatlo hanggang limang minuto.
Sa wakas, pupunta tayo nang mas malalim sa isang tiyak na chakra, malalaman natin kung aling chakra ang higit na nangangailangan ng prana na iyon at susundin natin, tulad ng sa nakaraang proseso, tanging ang partikular na lugar ng katawan, pinupuno at ikakalat ang maliwanag at mainit na enerhiya. Malapit kaming tatlo hanggang limang minuto.
PHASE 3. Kabuuan ng pagsipsip ng prana
Sa susunod na yugto ng ating pagmumuni-muni ay madarama natin ang kalayaan at matindi na pakinabang ng paghinga, ng prana na sinisipsip at nililinis natin, pinapabusog ang ating katawan sa panloob na pagpapahinga, balanseng sigla at kaaya-ayang pagkakaisa. Malalaman natin ang hangin, sa bawat hininga, sa kanyang pandamdam na sensasyon kapag dumadaan sa mga butas ng ilong, pinagmamasid ang pagpapalawak ng tiyan sa paglanghap at sa gayon ang pag-akyat nito sa mga baga, palaging pinapanatili ang tactile sensation sa nostrils. Kami ay huminga ng mas mabagal at mas nakakarelaks kaysa sa nakaraang yugto, sinusubukan na gawin ang hangin na huminga kami ng hindi maramdaman at sa gayon ang proseso ay mas banayad. Sa paglanghap isasalamin natin kung paano pumapasok ang hangin, na may maliit na pagpapalawak ng tiyan, mula una hanggang ika-anim na chakra, gumagawa ng maliit na sub-inhalation, maikling air intakes para sa bawat chakra. Nang marating namin ang ika-anim na chakra at pagtatapos ng paglanghap, nanatili kami ng isa o dalawang segundo nang hindi humihinga, na obserbahan ang maliit na pagpapanatili, na kung saan pagkatapos ay isinama namin ang proseso ng pagpapatalsik ng hangin, ganap na libre, mas mabilis at likido kaysa sa paglanghap. Sa pagtatapos ng pagbuga ay muli nating napansin ang maliit na pag-pause ng di-paghinga na nangyayari bago mag-inhaling muli. Nagbabayad kami ng espesyal na pansin sa prosesong ito ng bagong buhay, ng bagong paggamit ng enerhiya, lubos na paglilinis at banayad na paglanghap, sinusubukan na matiyak na ang mga sub-paglanghap para sa bawat chakra ay balanse, na tumatagal ng parehong oras sa kanilang pag-akyat. Pagkatapos ang nabanggit na proseso ng pagpapanatili ay isasagawa para sa dalawa o tatlong segundo hanggang sa paghinga, sinasadya at malaya. Uulitin namin ang mga paghinga sa loob ng tatlo o limang minuto.
PHASE 4. Pag-iisip at malay na pag-relaks
Tatapusin namin ang aming pagninilay sa isang mas maluwang na paghinga, kung saan ang paglanghap at pagbuga ay naganap nang kusang, na parang sila ang mga alon ng dagat na nagmumula at lumabas mula sa loob at kami ay lumulutang sa kanila. Lumulutang kami sa paghinga, dumadaloy sa loob nito. Sa paglanghap ng ating buong katawan, ang mga pores ng balat, kalamnan, organo, buto ... naramdaman ang mahahalagang hangin, dalisay at maliwanag na enerhiya, ang ating buong Pagkatao ay dinala ng prana na sumasaklaw sa lahat. Kung sa paglanghap napansin natin ang ilang bahagi ng ating katawan sa pag-igting, o isang inopportune na pag-iisip, alalahanin o anumang iba pang pagkagambala, hindi tayo nag-aalala o subukang maiwasan ito, napagtanto lamang natin, tayo ay ganap na may kamalayan sa kung ano ang nangyayari at sinasamantala ang pagbuga sa upang palayain ito, upang palayain ang lahat na kailangang palayain, dumaloy kasama ang papalabas na hangin at kasama nito upang talikuran ang ating sarili sa damdaming iyon ng malalim na kapayapaan habang tayo ay pinangungunahan sa pagpapalawak ng hangin, na nagpapaginhawa sa atin at nagpapahinga sa atin dahil hindi pa tayo nakakarelaks . Sa paglanghap muli nating malalaman ang buong pagkatao, sa isang integral na paraan, hindi sa magkakahiwalay na mga rehiyon kundi ang buong pagkakasama na nakaligo na mahalaga, matindi, aktibo at matulungin na paggamit ng hangin. Kung muli nating obserbahan ang anumang iba pang mga kababalaghan na lampas lamang sa gawa ng paghinga, napagtanto natin ito, muli, at tanging ang katotohanan ng pag-alam na sa pagbuga ay aalisin natin ang ating mga sarili mula sa lahat na nakalaya sa atin, na parang tayo ay bababa sa kano sa pamamagitan ng malambot kasalukuyang isang ilog, kung saan walang pagsisikap na maganap ang pag-urong, naninirahan tayong masidhing proseso na kung saan ang pagbuga ay humahantong sa amin sa kabuuan at likas na paglaya.
Susubukan naming ulitin ang parehong paglanghap-pag-aktibo-atensyon at paghinga-deactivation-release na mga proseso para sa mga 10 hanggang 20 minuto hanggang sa matapos namin ang aming pagninilay kapag naramdaman namin ito.
AUTHOR: Si José Manuel Martínez Sánchez Reiki Master. Yoga, Pagninilay-nilay at guro ng Chikung. Manunulat May-akda ng mga aklat na "Naghahanap ng kapayapaan sa loob" at "Patungo sa paggising sa espirituwal."
SEEN AT: http://www.prana.es/
