Sinasabing may nagtanong sa Buddha
Ano ang ginagawa mo at ng iyong mga alagad?
Sumagot siya:
"Naupo kami, naglalakad at kumain."
Pagkatapos ay nagtanong ulit siya: "Ngunit maaaring may umupo, maglakad at makakain."
Na sumagot ang Buddha: "Kami, kapag nakaupo, ay nakakaalam ng pag-upo, paglalakad, ay may kamalayan sa paglalakad at pagkain, alam namin ang pagkain."
Paano maisagawa ang paglalakad pagmumuni-muni:
1. Walang layunin.
Kapag naglalakad ay hindi nakatuon sa anumang partikular na layunin.
Magsaya lang sa paglalakad.
Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang tamasahin at pagmasdan ang matindi kung walang paghuhusga ... sa bawat hakbang na gagawin mo.
2. Detatsment.
Alisin ang iyong mga alalahanin at pagkabalisa habang naglalakad.
Kapag pumapasok sa pabago-bagong ito ng sinasadya na paglalakad, walang lugar para sa anumang pag-iisip maliban sa magkaroon ng kamalayan sa kasalukuyan.
Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na maglakad lamang ng ilang minuto ... sa pamamagitan lamang ng paglalakad.
3. Ngumiti tulad ng Buddha.
Kung gumuhit ka ng isang bahagyang ngiti sa iyong mukha tulad ng ginawa ng Buddha habang naglalakad, magsisimula kang makaranas ng isang malalim na pakiramdam ng kapayapaan, katahimikan at kabuuang kagalingan.
"Sa pamamagitan ng pagngiti ng iyong buong pagkatao ay nabago at ang iyong kasanayan ay pinalakas.
Huwag matakot na ngumiti. "
4. Huminga ng malay.
Ito ay isa sa mga pinakamahalagang sangkap ng pagsasanay na ito.
Ang paghinga ay sinasadya ay nangangahulugang naroroon sa bawat paglanghap at bawat paghinga.
Bigyang-pansin ang iyong paghinga ... habang naglalakad.
5. Bilangin ang iyong mga hakbang.
Ang isang mahusay na tulong sa simula ay, bilangin ang mga hakbang, kapag huminga ka at huminga.
Kung sa oras ng pagkuha ng hangin mayroon ka nang 4 na mga hakbang, isipin kaagad mula 1 hanggang 4.
Kung gumawa ka lamang ng 3 mga hakbang kapag humihinga, bilangin mula sa 1 hanggang 3 nang hindi sinusubukang kontrolin o samahan.
Maging tagamasid lamang sa iyong paghinga.
6. Gathas.
Gayundin, sa halip na mga numero, maaari mong ipahayag ang mga salita gamit ang ritmo ng iyong paghinga.
Maaari mong mapanatili ang bilis ng halimbawa sa salitang Narito / Ngayon.
Kung gumawa ka ng apat na hakbang, kasama ang paglanghap, maaari mong sabihin sa bawat hakbang na "here", "here", "here", "here"
at sa pagbuga: "ngayon", "ngayon", "ngayon", "ngayon".
Maaari kang gumamit ng anumang salita o parirala na may katuturan sa iyo.
Gayundin ang mga salita ... Pagdating / Home.
Huwag mag-atubiling gamitin ang iyong pagkamalikhain at gumamit ng mga salitang sumasalamin sa loob mo.
7. Maglakad tulad ng isang emperador.
Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na lumakad nang ligtas na parang ikaw ang namumuno sa planeta na ito.
Na ang bawat hakbang na iyong gagawin, maging isang pahayag o isang tunay na utos, tungo sa Kapayapaan at kaligayahan sa mundo.
8. Mga hakbang sa bulaklak na Lotus.
Isipin mo na sa bawat hakbang na gagawin mo sa mundo, isang maganda at nagliliwanag na lotus na bulaklak o bulaklak ng iyong napiling mga usbong mula rito.
Ang partikular na pamamaraan na ito ay tila kakaiba sa iyo, ngunit maniwala ka sa akin na sulit.
Ang pakiramdam ng mga ugat at kapunuan ng pagsasanay na ito ay lampas sa mga paglalarawan na maaari mong gawin.
9. Maglakad kapag nagagalit ka.
Minsan kung kailangan natin ang mga tool na ito ay higit na kapag naglalagay kami ng higit pang mga dahilan.
"Hindi ako nasa loob para doon, " "kapag nagagalit ako ay."
Gayunpaman, nasa mga sandaling iyon na kailangan natin ito.
Ito ang dahilan kung bakit mas maraming kasanayan mo ang mga pamamaraan na ito, mas madali itong gagamitin mo sa mga ito kapag mas kailangan mo ang mga ito.
10. Sakupin ang sandali.
Walang perpektong oras upang lumakad nang may malay.
Huwag lamang mag-program ng "isang puwang" upang magnilay ng paglalakad.
Bagaman ang perpekto ay ang paglalakad sa isang nakasisiglang landas na kumukuha ng oras bawat araw upang mapagtanto ito, ang iyong katotohanan ay maaaring magkakaiba.
Samantalahin ang bawat sandali ng araw upang lumakad nang may malay.
Kapag inilagay mo ang iyong kotse, lumakad sa iyong patutunguhan nang may malay.
Kapag nasa lansangan ka, sa daan patungong, sa mall, tandaan lamang na ngumiti at samantalahin ang sandali.
SOURCE: Mga Salita PARA SA SULAT
Angeles Mundo
Walking Meditation
