Ang ating budhi ay maaaring tumugma sa isang iceberg. May isang bahagi ng ating pag-iisip na tayo ay lubos na nakakaalam at nakikilala nang walang mga problema, na kung saan ay ang makikita na lugar.
Ang iba pang bahagi ay ang walang malay, na kinabibilangan ng mga proseso ng pag-iisip, damdamin, alaala at mga ideya na hindi natin pinapansin ngunit maaaring magpakita araw-araw nang walang ating kaalaman.
Marami sa mga prosesong ito ay maaaring maging negatibo para sa amin, tulad ng ilang mga paraan ng pagbibigay kahulugan sa mga kaganapan sa paligid natin. Sa katunayan, may mga pag-iisip na pattern na maaaring gumawa sa amin ng labis na kaligayahan at na sa Psychology ay kilala bilang "cognitive distortions."
Susunod, makikita natin kung ano ang walang malay na gawi ay ang mga sanhi ng sa amin kakulangan sa ginhawa at nag-ambag upang gawin kaming hindi nasisiyahan at kung paano malutas ang mga ito:
1- Mga negatibong paraan ng pagbibigay kahulugan sa mga bagay
Ang nangyayari sa ating paligid ay simpleng mga katotohanan na maaaring makuha sa isang libong iba't ibang paraan. Ang nakaka-curious ay ang parehong kaganapan ay maaaring makita ng negatibo o positibo.
Ang mga hindi malungkot na tao ay may ugali na isinasaalang-alang ang mga kaganapan na nangyayari sa paligid nila sa isang paraan na nagiging sanhi ng hindi nila kakulangan sa ginhawa. At, bukod dito, ito ay isang napaka-awtomatikong, walang malay, at sa gayon kumplikadong pattern ng pag-iisip.
Ang ilang mga halimbawa ng mga pagpapakahulugan na ito ay:
- Asahan ang masamang mga kahihinatnan ng anumang hindi inaasahan o bagong kaganapan ("Makakatagpo ako sa pamilya ng aking kapareha, sigurado akong gumawa ako ng isang bagay na hindi nararapat"). Ang walang malay na paraan ng pag-iisip na ito ay nagtatapos na nakakaapekto sa kalooban, pagtaas ng pagkabalisa at kakulangan sa ginhawa, na maaaring magtapos sa pagtaas ng posibilidad na matupad ang ating mga takot.
Ang nararapat na bagay ay ang pagharap sa mga sitwasyon ng nobela na may pagiging bukas at positibong pag-uugali, hindi alintana kung ang mga bagay ay magagaling nang maayos o masama, ngunit sinusubukan upang lubos na makamit.
Ang saloobin na iyon ay makikita sa sinasabi at kung ano ang ginagawa natin. Sa gayon, magiging kalmado tayo, walang malasakit at mas malapit sa aming mga layunin.
- Pagdaragdagan at palakihin ang negatibong mga aspeto ng mga bagay at kalimutan ang positibo: kami ay may kamangmangan na ugali ng pagtutuon sa masama, pag-on at pag-highlight sa lahat ng bagay na pinagdudusahan mo ang sitwasyong iyon.
Gayunpaman, palaging may mga positibong bagay sa halos lahat ng mga lugar sa ating buhay (halimbawa: manatiling malusog, pagkakaroon ng tagumpay sa aming kapareha, isang magandang relasyon sa aming mga anak, atbp.) Na may posibilidad na makalimutan.
Paano kung naaalala natin ang lahat ng mahalagang bagay sa ating buhay o nakamit natin? Paano kung nasa isip natin ang lahat ng mga oras na tayo ay nakikipaglaban at lumalabas na kagandahang-loob sa halip na ating mga pagkabigo? Malinaw, magiging mas masaya tayo nang hindi nawawala ang ating katapatan sa ating sarili.
Extreme vision ( all is white or black ): o pag-uri-uriin ang aming mga karanasan bilang good o malas nang hindi napagtanto kung gaano kumplikado ito ang mundo at lahat ng nangyayari sa loob nito. Maraming mga kaganapan ang maaaring mailagay sa mga intermediate point, nang hindi kinakailangang pahalagahan nang positibo o negatibo.
Hindi imposibleng baguhin ang paraan ng pagbibigay kahulugan sa mga bagay. Ang unang bagay na gawin ito, ay magkaroon ng kamalayan sa kung paano natin isinasagawa ang mga bagay na nangyayari sa atin at simulang palitan ang pag-iisip na nagpapasaya sa atin sa isa pa na nababagay sa katotohanan at na bumubuo ng hindi gaanong kakulangan sa ginhawa.
Magbabago tayo Sigurado ako na masama ang aking ginagawa sa interbyu sa job dahil kailangan kong maghanda at magpalakas sa pakikipanayam, gagawin ko ang aking makakaya.
2. Ang sinasabi natin sa ating sarili
Ang puntong ito ay halos kapareho sa naunang nauna, ngunit nais kong i-highlight dito partikular kung paano namin tinatrato ang aming sariling pagkatao.
Minsan nakalimutan natin na tayo ay hindi perpekto ngunit mahalaga, may kakayahang tao, na mayroon tayong masamang at mabubuting araw, at dapat nating pag-usapan ang bawat isa nang may paggalang at pagmamahal.
Suriin ang sinasabi mo sa iyong sarili at tumakas mula sa walang malay na mga kaisipan na nagiging awtomatiko ng uri: "Dapat akong maging mas mahusay, " "Kailangan kong magtrabaho nang mas mahirap, " "Dapat akong maging perpektong ina, " "Lagi kong ginagawa ang lahat na mali. ", " Inaasahan kong hindi ako gano'n karumal ", " Iniisip mo na ang parehong bagay ", atbp.
Ang mga bagay na ito ay sinasabi namin sa ating sarili nang walang pasubali na nagnanais ng pagiging perpekto at napakaraming mga kahilingan na umaapaw sa atin at nagdudulot sa atin ng stress. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang malaman ang sarili nating halaga, ipagpalagay ito at mapagtanto na dapat nating higit na maunawaan ang ating sarili.
Sa gayon, maaari nating baguhin ang mga kaisipang ito sa iba tulad ng: "Ito ay nagkamali, ngunit marami akong magagandang bagay, baka sa susunod ay magiging mas mabuti", "Ipinagmamalaki ko bilang isang ina", o "Ngayon ay pagod na ako, kukunin ko ang mga bagay na mas kalmado ”.
3- Tumutok sa nakaraan o hinaharap at hindi nakatira sa kasalukuyan
Ang isang pangkaraniwang pagkakamali ay hindi mag-isip tungkol sa kasalukuyan, ngunit gumugol ng maraming oras sa pag-iisip tungkol sa mga bagay na nangyari na o na pinaniniwalaang mangyayari sa hinaharap. Ang pagkabahala sa kung ano ang mangyayari ay maaaring magdulot ng maraming pagkapagod at wala rin tayong tunay na katiyakan na ang iniisip nating mangyayari o hindi. Tulad ng nakikita natin, ito ay isang walang malay na gawain na walang silbi at kahit na pinapagaan tayo.
Ang isa pang pagkakamali ay ang ideya ng "Maaari akong maging masaya kapag nakakuha ako ng kapareha, " o "kapag nawalan ako ng timbang, magsisimula ang aking kaligayahan." Dahil pinoprubahan mo ang iyong kaligayahan sa isang kaganapan sa hinaharap, hindi papansin na ngayon, maaari kang magalak sa ibang paraan at pahalagahan ang iba pang magagandang bagay sa iyong kasalukuyang buhay.
Ang tanging sigurado na mayroon tayo ay nabubuhay tayo sa kasalukuyan, sa ngayon at ngayon. Ang nakaraan ay isang bagay na naganap na at hindi natin mababago, at hindi natin alam ang hinaharap.
Sa kadahilanang ito, ang aming budhi ay dapat na nakatuon sa kung ano ang nabubuhay namin sa eksaktong sandaling ito: ngayon binabasa mo ang tekstong ito, at narito na dapat mong makuha ang lahat ng iyong pansin at itutuon ang iyong mga saloobin.
Maraming mga tao ang kasalukuyang nagsasanay ng kakayahang ito upang mabuhay ang kasalukuyang salamat sa isang diskarte sa pagmumuni-muni na tinatawag na pagiging maalalahanin o pag-iisip.
Mayroong mga pag-aaral na nagpapatunay na ang pamamaraan na ito ay gumagawa ng higit na sikolohikal na kagalingan, halimbawa, ang meta-analysis na ito.
4- Iniisip na dapat nating laging maging masaya at malungkot ay masama
Malinaw na ang lahat ay hindi palaging ayon sa gusto natin sa buhay: may mga mahirap na pagsubok na sumusubok sa ating lakas, hindi inaasahang kabiguan, pagkalugi, pagkakamali ... Ang mahalagang bagay ay maging kamalayan na ito ay bahagi ng pag-iral at kilalanin na kailangan nating mabuhay, hindi iwasan mo ito.
Kami ay may posibilidad na magkaroon ng maling ideya, na walang malay, na mayroon tayong obligasyon na laging makaramdam ng mabuti. Tila dapat tayong palaging ngumiti, maging mabait, maging aktibo ... at hindi natin pinapayagan ang ating sarili na makaramdam ng galit, sakit o iyak.
Ginagawa nitong pigilan ang aming negatibong emosyon, iyon ay, ikinulong namin ito. Nang hindi napagtanto na naroroon pa rin sila at hindi ipinahayag ang mga ito, maaari itong makaapekto sa ating pisikal at mental na kalusugan.
5- Subukang burahin o itago ang aming mga traumatic na alaala
Kasabay ng nasa itaas, ang isang kapasidad ng ating walang malay ay ang burahin o itago ang mga karanasan na ito noong nakaraan na naging traumatiko o hindi kasiya-siya para sa amin. Ang layunin nito ay pansamantalang protektahan tayo mula sa sakit na iyon, na nagpapanggap na hindi ito nangyari.
Ngunit ang memorya ay naka-imbak sa isang lugar na nakatago sa aming memorya at kung minsan ay may isang pakikibaka kung saan sinusubukan niyang umalis at hindi namin siya iniwan, na nag-aambag sa aming kalungkutan.
Paano napagtagumpayan ang mga alaalang ito? Ang trick ay upang tandaan ang mga ito. Ito ay isang masakit na bagay, ngunit kinakailangan upang mabuhay upang tanggapin ang mga ito, ipagpalagay ang mga ito, alamin mula sa kanila at, sa wakas, pagtagumpayan sila.
6- Manatiling mag-isip tungkol sa mga problema at hindi kumilos upang malutas ang mga ito
Ito ay isang bagay na hindi natin napagtanto, ngunit napaka-pangkaraniwan. Alalahanin kung mayroon kang anumang problema kung gaano karaming oras ang iyong pag-iisip nang paulit-ulit tungkol sa isang ito at talagang kung gaano karaming mga bagay na ginagawa mo upang malutas ito.
Karamihan sa oras ay gagastos tayo ng oras at oras na pag-iisip tungkol dito o pagkomento tungkol sa aming mga kaibigan o pamilya, na bumubuo ng maraming mga alalahanin at kakulangan sa ginhawa.
Sa isip, ituon ang pag-iisip sa solusyon, pag-aralan ang mga posibleng alternatibo at pagpunta sa lalong madaling panahon. Ito ay ang tanging paraan upang harapin ang mga problema.
7 Kumilos sa serbisyo ng mga emosyon na mayroon tayo sa bawat sandali
Ang aming walang malay ay tila hindi mapigilan at likas na hilig, na ang dahilan kung bakit ito ay naka-link sa aming pinaka-pangunahing emosyon. May mga oras na ang mga emosyonal na pagbabago ay maaaring maglaro ng mga trick sa amin, tulad ng pagkakaroon ng isang pag-atake ng galit laban sa isang tao sa labas ng iyong mga problema.
Samakatuwid, dapat nating malaman na kontrolin ang ating mga emosyon at huwag hayaan silang mangibabaw sa atin. Mabuti na hindi namin i-censor ang ating sarili at pahintulutan ang ating sarili, ngunit kontrolin hangga't maaari kung paano namin ipahayag ang mga emosyon na ito upang sila ay agpang.
8- Ihambing sa ibang tao
May mga oras na hindi natin sinasadya na mainggitin o naiinggit tayo sa iba, dahil napagtanto natin na mayroon silang mabubuting bagay na sa palagay natin ay wala tayo. Ang mga palaging paghahambing na ito ay pangkaraniwan sa mga taong hindi masaya.
Sa kalaunan ay nagdudulot ito ng malaking pagkabigo sa sarili, at pag-insulto sa iba.
Kailangan mong maging makatotohanang at kilalanin ang parehong iyong sariling mga kabutihan at depekto tulad ng sa iba. Sa pamamagitan ng ating pananaw, ang buhay ng ibang tao ay maaaring magulong at hindi tunay.
Halimbawa, maaaring mukhang mas kasiya-siya ang buhay ng iba kaysa sa atin, sapagkat alam lamang natin ang positibo at binabalewala ang kanilang mga problema. Posibleng ang mga taong inggit natin ay mayroon o nagkaroon ng mga problema at kahirapan na hindi natin naiisip. Samakatuwid, ang inggit sa iba o masamang pakiramdam tungkol sa hindi katulad nila ay isang pag-aaksaya ng oras.
Mga Sanggunian
- Eberth, J. & Sedlmeier, P. (2012). Ang Mga Epekto ng Pagmumuni-muni ng Pag-iisip: Isang Meta-Pagsusuri. Pag-iisip 3, 3: 174-189.
- James, M. (Hulyo 30, 2013). May malay sa Uncious. Nakuha mula sa Psychology Ngayon: https://www.psychologytoday.com/blog/focus-forgiveness/201307/kamamalayan- ang-nagpapamalas
