Ang 50 pagkain na nagpapagaling

  • 2014

Ang bawat pagkain ay may kakaibang kumpletong pormula, na nabuo ng mga sustansya at aktibong sangkap ng halaman na may direktang epekto sa iba't ibang mga organo at sistema ng katawan. Ipinaliwanag namin kung ano ang mga remedyo sa pagkain para sa madalas na mga problema at sa kung anong dosis ang dapat nilang ubusin.

Ang pinakamahusay na mga remedyo para sa utak:

1. Saging. Ang matamis na prutas na ito ay nakakatulong sa balanse ng mga neurotransmitter ng utak. Ang mga asukal nito ng mabilis na asimilasyon at ang amino acid tryptophan pabor na sa utak serotonin ay ibinuhos, na nauugnay sa estado ng kagalingan. Ang bitamina B6 nito ay tumutulong din na ibahin ang anyo ng isang mood slump sa isang "mataas." Ang isang solong napaka-hinog na saging sa isang araw, kasama ang isang diyeta na mayaman sa karbohidrat at buong butil, ay sapat na upang iwasto ang kaunting kawalan ng timbang.

2. Oatmeal flakes. Nagbibigay sila ng isang sariwang push sa mga neuron. Nagbibigay sila ng enerhiya para sa buong araw, habang ang bakal at magnesiyo ay pinapaboran ang transportasyon ng oxygen sa utak. Mayroon din itong mga epekto ng sedative: ang mga pag-aaral na isinagawa sa mga naninigarilyo na nais na huminto sa tabako ay nagpakita na ang oatmeal ay binabawasan ang withdrawal syndrome. Ang pagkuha ng isang tasa ng muesli araw-araw sa umaga na may dalawang kutsara ng mga natuklap ng oat ay makabuluhang pinatataas ang kakayahang mag-concentrate.

3. Mga buto ng mirasol. Dalawang araw-araw na kutsara ng mga buto ng mirasol, mga 30 g, ay nagbibigay ng mga makabuluhang dosis ng hindi nabubuong mga fatty acid, posporus at magnesiyo. Ang mga mataba na asido ay kinakailangan para sa mahusay na komunikasyon sa pagitan ng mga neuron at ang dalawang mineral ay malaking tulong sa mga pag-andar ng utak. Sa kabilang banda, ang mga tubo ay naglalaman ng sapat na bitamina E, na ang epekto ng antioxidant ay pinoprotektahan din ang mga neuron.

4. Mga prutas. Alam ng lahat na ang kasaganaan nito sa hibla ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paglutas ng tibi. Ngunit angkop din ang mga ito para sa mga manggagawa sa intelektwal na napansin ang ilang pagkapagod, dahil mayroon silang mga makabuluhang halaga ng mga bitamina ng B, na nagpapasigla at nagbigay-buhay sa sistema ng nerbiyos. Ang apat o limang plum ay nagbibigay ng makabuluhang dosis ng mga bitamina at hibla.

Laban sa kahinaan ng balat at buhok

5. Mga pinya. Naglalaman ito ng isang enzyme, bromelain, na pinapaboran ang panunaw, ngunit hindi lamang ito ang epekto: higit sa 800 mga pang-agham na pag-aaral na nagpapakita ng mga anti-namumula at pagbabagong-buhay na mga katangian ng mga tisyu, kaya nagbibigay ito ng katatagan sa balat at pinatataas ang paglaban ng nag-uugnay na tisyu . Maipapayo na kumain ng kalahati ng isang hinog na pinya dalawa o tatlong beses sa isang linggo.

6. Talong Bigyan ang pagkalastiko sa balat at buhok salamat sa tubig na natutunaw sa bitamina na biotin (bitamina B8). Sa kaso ng pagkakaroon ng isang normal na antas ng kolesterol, tatlong itlog ay maaaring kunin bawat linggo, mas mabuti na dumaan sa tubig, at ang isa kung sakaling sila ay nakataas.

7. Pea. Ang legume na ito ay may mahusay na kumbinasyon ng mga aktibong sangkap, na binubuo ng mga bitamina (C at lalo na ng pangkat B), mineral (calcium, magnesium, iron ...) at mga elemento ng bakas (fluorine, posporus, sink, nikel ...). Ang mga gisantes ay hindi lamang napaka nakapagpapalusog ngunit nagpapabuti din sa hitsura ng balat at buhok. Ang 200 g ay kinuha isang beses o dalawang beses sa isang linggo.

8. Lettuce. Ito ay isang pagkain ng kinikilalang pagiging epektibo upang labanan laban sa napaaga na pagtanda. Ang tubig nito, beta-karotina at bitamina C ay pinapaboran ang pag-renew ng balat, lalo na kapag ang hitsura nito ay tuyo at flaky. Ang pahinga ay mahalaga para sa mabuting kalagayan ng balat at litsugas ay tumutulong sa iyo na makatulog salamat sa isang nakapapawi na gatas na sangkap na naroroon sa base ng mga dahon. Ang 50 g ay kinuha ng dalawang beses sa isang linggo kasama ang sibuyas, na nagpapabuti sa epekto nito.

9. Currant. Sa pamamagitan ng isang mataas na nilalaman ng beta-karotina, mga bitamina E at C, nagtataguyod ito ng pag-renew ng cell at sa gayon ay tumutulong na mapanatiling libre ang balat. Ang 150 g ng itim na currant ay kinukuha ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo.

10. Melon. Lalo na kung ito ay sa iba't-ibang cantaloupe, pinoprotektahan nito ang balat mula sa pagkilos ng UVA at UVB ray salamat sa beta-karotina. Sa panahon ng araw ay ipinapayong kumuha ng maraming mga melon sa isang linggo, na kung saan ay nakakapreskong din.

Gamot para sa pagkain para sa puso

11. Walnut. Ang isang bagay na kasing simple ng pagkain sa pagitan ng lima at sampung mga mani sa isang araw ay nagpapabuti sa pagbabala at pinipigilan ang pagbagsak ng mga tao na nakaranas ng mga problema sa puso. Saklaw ng halagang ito ang pang-araw-araw na pangangailangan ng alfalinoleic acid (omega-6) at higit sa kalahati ng mga alfalinolenic acid (omega-3). Kapwa ang mga ito ay mga malusog na fatty acid dahil pinipigilan nila ang pagbuo ng mga clots ng dugo na maaaring magdulot ng atake sa puso at dahil makakatulong sila sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol.

12. Talong. Salamat sa mga bioflavonoid at fibers nito, pinamamahalaan nitong ibaba ang mataas na antas ng kolesterol, na siyang pangunahing kadahilanan ng peligro para sa paghihirap sa atake sa puso o stroke. Ito rin ay napaka-digestive at may purifying effects. Inirerekomenda ng mga eksperto na kumuha ng isang talong dalawang beses sa isang linggo, mas mahusay na pinakuluan o kukulok.

13. Avocado. Ang lasa ng pulp na lasa nito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hindi puspos na fatty acid, na angkop para sa kontrol ng kolesterol at triglycerides. Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay nagbibigay ng mga bitamina ng pangkat B na mayroon ding proteksiyon na epekto sa kalamnan ng puso. Maipapayo na ubusin ang dalawa hanggang tatlong abukado sa isang linggo, nang hindi nakakalimutan na mayaman sila sa mga kaloriya, kaya hindi sila dapat maging bahagi ng malakas na mga menu.

14. Raspberry Mayroon itong salicylic acid, ang natural antecedent ng aspirin, na tumutulong na mabawasan ang density ng dugo at linisin ang mga ugat at arterya ng mataba na akumulasyon. Sa kabilang banda ito ay sagana sa bitamina C, epektibo laban sa pagkilos ng mga libreng radikal, na binabawasan ang kapasidad ng oxygenation ng dugo at pinipinsala ang mga cell. Kapag ito ang panahon maaari kang kumain ng hanggang sa 150 g ng masarap na berry araw-araw.

15. tinapay na Suweko. Ang tinapay na ito, na mainam para sa agahan, ay pinapanatili ang mga daluyan ng dugo na nababanat salamat sa nilalaman nitong bitamina E, na pinoprotektahan din ang puso at kumikilos laban sa mga libreng radikal. Mas kanais-nais na naglalaman ito ng maraming iba't ibang mga butil at dapat kainin araw-araw.

16. Ang mga brussel ay umusbong. Mas pinapaboran nila ang mabuting kalusugan ng puso sapagkat naglalaman sila ng mga bitamina E, C at phyclic acid, at flavonoid tulad ng quercetin, canferol, indoles at folic acid. Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na mayroon din silang anticancer effect. Maipapayo na kumuha ng hindi bababa sa 150 g minsan sa isang linggo.

17. Spinach. Ang spinach ay ang pinakamayamang gulay sa provitamin A (100 g sumasaklaw sa inirerekumendang pang-araw-araw na halaga), bitamina C, E at grupo B. Ang kumbinasyon na ito, kasama ang masaganang magnesiyo, ay angkop na pabor sa pabor magandang kondisyon ng mga daluyan ng dugo. Ang naaangkop na halaga ay 100 g minsan o dalawang beses sa isang linggo, natupok nang hilaw sa salad, dahil napapanatili nila ang maraming mga nutrisyon.

18. Tomato. Kasabay ng nilalaman na antioxidant tulad ng bitamina C, ang bioflavonoid quercetin o beta-karoten, kapansin-pansin ito sapagkat nagbibigay ito ng isang kakaibang phytochemical, lycopene, na nagpapababa sa antas ng kolesterol sa dugo at pinipigilan ang iba't ibang uri ng kanser . Ang Lycopene ay matatagpuan sa mga sariwang kamatis at sa lahat ng mga produktong ginawa nito, mula sa kamatis na tumutok hanggang sa juice sa pamamagitan ng natural na pagdurog o ketsap. Ang rasyon na ipinahiwatig ay tungkol sa 200 g dalawang beses sa isang linggo.

19. Mga ubas. Karamihan sa mga positibong epekto nito ay dahil sa nilalaman ng bioflavonoid, na pinoprotektahan ang mga daluyan ng dugo, maiwasan ang atherosclerosis, atake sa puso at stroke. Ang isa sa mga flavonoid na ito, resveratrol, ay napatunayan lalo na epektibo sa pagpigil sa kanser at sakit sa cardiovascular. Upang makinabang mula sa mga ubas kailangan mong kumuha ng halos 150 g, mas mabuti ng mga itim na ubas, dalawa o tatlong beses sa isang linggo.

20. mikrobyo ng trigo. Pinoprotektahan nito ang puso sapagkat naglalaman ito ng hindi nabubuong mga fatty acid na nagpapababa ng kolesterol at bitamina E, na nakakakuha ng mga libreng radikal. Pinapanatili nito ang mga vessel na nababanat at pinipigilan ang pagpapalabas ng mga taba na nagdudulot ng atherosclerosis. Kumuha ng isang kutsara ng mikrobyo ng trigo na halo-halong may mga fruit juice o yogurt araw-araw.

21. Mga sibuyas. Isa sa kahusayan ng parmasyang pagkain-gamot. Ang mga asupre na compound at ethereal na langis ay pinipigilan ang akumulasyon ng taba sa mga arterya dahil pinapabuti nila ang kakayahang dumaloy ang dugo. Ang parehong ay maaaring sinabi ng bawang. Kumuha ng kalahati ng isang hilaw o lutong sibuyas, isang baso ng sibuyas na juice o isang pares ng bawang ng cloves araw-araw.

Laban sa mga lamig at impeksyon

22. Apple. Ang isang kasabihan sa Ingles ("Ang isang mansanas sa isang araw, pinapanatili ang doktor") tinitiyak na ang isang mansanas sa isang araw ay pinipigilan ang doktor. Tumutulong din ito upang mabawi nang mas mabilis kapag ang isang sipon, trangkaso o anumang nakakahawang problema ay nakontrata, dahil may kakayahang dagdagan ang pagganap ng mga immune cells. Bagaman ang epekto ay tiyak dahil sa pagsasama ng mga pagkilos ng marami sa mga sangkap nito, bukod sa pagkakaroon ng bitamina C, ang bioflavonoid quercetin at nalulusaw na hibla.

23. repolyo. Sinusuportahan nito ang immune system sa trabaho nito sa panahon ng pagdurusa ng sakit dahil naglalaman ito ng malalaking dosis ng mga carotenes, bitamina C at bitamina E, na pinoprotektahan ang dugo ng mga magnanakaw ng oxygen, mga libreng radikal. Ang inirekumendang rasyon ay tungkol sa 400 g dalawang beses sa isang linggo.

24. Mga Payat. Ang mga lentil, gisantes at chickpeas ay naglalaman ng, halimbawa, malaking halaga ng sink, ang anti-cold mineral. Ang mga ito ay napaka-nakapagpapalusog din dahil mayaman sila sa mga protina at carbohydrates ng mabagal na pagsipsip. Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa upang maiwasan ang trangkaso at iba pang mga problema sa paghinga ay ang kumain ng 200 g ng lutong lutong dalawang beses sa isang linggo.

25. Kiwi. Salamat sa mga enzymes at nilalaman ng bitamina C nito, sa pangkalahatan ay pinapalakas nito ang paggana ng pagtatanggol. Ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapagamot at maiwasan ang mga lamig at pagkahulog sa trangkaso. Ito rin ay upang malunasan ang pagdurugo ng gilagid na sanhi ng impeksyon sa bakterya (parodontitis). Upang makakuha ng pinakamalaking pakinabang na kailangan mong kumain sa pagitan ng isa at apat na kiwis araw-araw.

26. Bawang. Salamat sa isa sa mga sangkap ng asupre na ito, ang allicin germ killer, ginagamit ito sa nutrisyon at natural na gamot upang mapabilis ang pagpapagaling ng mga impeksyong nakakaapekto sa respiratory tract. Upang matapos ito, ang isang pares ng mga clove ng bawang, mas mabuti raw, ay kinukuha araw-araw.

27. Watercress. Salamat sa mga makapangyarihang langis ng ethereal na nagawa nitong maalis ang mga mikrobyo na nagdudulot ng mga lamig. Upang gawin ito dapat silang maidagdag isang beses sa isang linggo sa salad. Ang watercress juice ay maaaring kunin nang regular o idinagdag na tinadtad sa quark cheese.

28. Orange Ito ay isa sa mga pinaka-naa-access na mapagkukunan ng bitamina C. Ang sustansya na ito ay tumutulong sa katawan na gumawa ng mga immune cells na maaaring mag-alis ng mga virus at magalit na bakterya. Maipapayo na kumuha ng dalawang dalandan araw-araw kung ang isa pang prutas na mayaman sa bitamina ay hindi natupok.

29. Pepper. Sa hilaw, ito ang pinakamayaman na gulay sa bitamina C. Dahil dito, ang mga sari-saring prutas na ito ay sapilitan para sa mga taong may mahinang panlaban. Kumuha ng paminta isang beses sa isang linggo. Ang isang malusog na meryenda ay maaaring binubuo ng ilang mga piraso ng hilaw na paminta.

30. Beet. Ang maramihang mga phytochemical nito, tulad ng rutin, anthocyanidin at betanin, ay nagdudulot ng mga sipon na gumaling nang mas mabilis at sa pangkalahatan ay madaragdagan ang pagiging epektibo ng immune system. Upang makakuha ng magagandang resulta ay sapat na kumain ng isang buong isang beses sa isang linggo.

Upang matanggal

31. Artichoke. Ito ay ang pagpapadalisay ng kahusayan sa pagkain. Mayroon itong aktibong sangkap na tinatawag na cynarin na pinapaboran ang gawain ng detoxification ng atay. Bilang karagdagan ang mga mapait na sangkap ay nag-activate ng pagtatago ng apdo na nagpapadali sa pagtunaw ng mga taba. Maipapayong kumain ng 100 g dalawang beses sa isang linggo.

32. Parsley. Salamat sa ethereal oil apiol nito, pinapaboran nito ang diuresis at kasama nito ang mga bato ay nag-filter ng mga nakakalason na sangkap na nasa dugo. Ang paggamot sa juice ng perehil sa loob ng isang panahon ng 4 hanggang 6 na linggo ay napaka-epektibo.

33. Peach. Naglalaman ito ng maraming potasa, na pinasisigla ang pag-aalis ng pag-andar ng mga bato habang pinapaboran ang paglilinis nito, binabawasan ang mga posibilidad ng mga impeksyon sa sistema ng ihi. Upang magsagawa ng isang lunas maaari kang kumain ng tatlo o apat na mga milya araw-araw. Ang isa o dalawa ay sapat para sa pagpapanatili.

34. Celery. Detoxifies salamat sa mga terpenes nito. Pinoprotektahan ng mga aromatic na sangkap ang bato at pantog mula sa hitsura ng mga bato. Nililinis din nito ang urinary tract dahil pinapaboran ang pag-aalis ng mga likido. Ang 200 g ng hilaw na kintsay ay maaaring idagdag sa mga salad nang dalawang beses sa isang linggo.

35. Asparagus. Habang tinutulungan ng hibla na linisin ang bituka, ang potasa ay nagtataguyod ng pag-aalis ng naipon na mga lason sa pamamagitan ng ihi. Inirerekomenda ng mga eksperto sa diet therapy na para silang isang gamot kapag may mga problema sa atay o bato. Kapag ito ang panahon, kumuha ng 500 g tatlong beses sa isang linggo.

36. Mga Petsa. Nagbibigay sila ng maraming enerhiya salamat sa kanilang madaling mai-assimilable sugars (glucose at fructose), nang hindi gumagawa ng mga nalalabi na naipon sa katawan. Ang isa sa mga amino acid, leucine, ay nagtataguyod ng mahusay na pantunaw, at ang kasaganaan ng potasa ay pinasisigla ang diuresis. Inirerekomenda na kumuha ng apat o limang araw-araw.

37. Fennel. Nagdudulot ito ng bituka na gumana nang maayos salamat sa mga mahahalagang langis nito, bukod sa kung saan ay fencone, at salamat sa mga hibla nito. Sa kaso ng paninigas ng dumi, 200 g ay makakatulong sa dalawang beses sa isang linggo.

38. Elderberry. Ang sariwang berry juice ay isang epektibong laxative. Gayunpaman, kung natupok nang dry sila ay kumikilos bilang antidiarrheal. Kung kinakailangan, 30 hanggang 50 na berry ay maaaring kunin araw-araw. Una pinahihintulutan silang matuyo sa oven (hindi sila dapat na madala, dahil may panganib ng pagkalason).

39. Yogurt. Ang bakterya ng lactic ay hindi lamang ginagawang mas madaling pagtunaw ng gatas, ngunit balansehin din ang bituka na flora, sa gayon ay pinapaboran ang parehong tamang paglagom ng mga nutrisyon at pag-aalis ng basura. Upang makakuha ng mahusay na mga resulta kinakailangan na kumuha ng dalawang yogurts araw-araw (halos 250 g).

40. Mango. Ang mga complexes ng asukal nito ay pinapaboran ang pagbuo ng kapaki-pakinabang na flora ng bakterya, na pumipigil sa kolonisasyon ng mga mikrobyo na maaaring magdulot ng mga sakit. Ang isang malusog na flora ng bakterya ay isa sa mga pangunahing batayan ng mga organikong panlaban. Ang nakakahawang pagtatae ay maaaring labanan sa pang-araw-araw na hawakan.

41. Sauerkraut. Ito ay isang ferment na pagkain, pangkaraniwan sa lutuing Central European. Ang hibla kasama ang lactic acid ay pumipigil at lumalaban sa tibi. Sa mga kaso ng pangangailangan, hanggang sa 200 g ay maaaring dalhin araw-araw.

42. tinapay na Wholemeal. Mahalaga ito sa mesa. Ang masaganang bitamina B1 ay ganap na mahalaga para sa pagkuha ng enerhiya mula sa mga nutrients at para sa kalusugan ng nervous system. Ang hibla naman ay pinapaboran ang isang sapat na bilis sa pagpasa ng pagkain sa pamamagitan ng mga bituka, hindi pinapayagan ang nakakalason na basura na tumulo at makapinsala sa katawan. Inirerekomenda na samahan ang mga pagkain na may apat na malalaking hiwa.

Malakas na mga buto at kalamnan

43. Broccoli. Ang cruciferous na ito ay mahusay na kilala para sa anticancer na kapangyarihan nito, ngunit ito rin ay isang masaganang mapagkukunan ng calcium at posporus, dalawang mahahalagang mineral para sa mabuting estado ng mga buto at kalamnan. Sa kabilang banda, ang nakagawian na pagkonsumo nito ay kapaki-pakinabang upang labanan ang hypertension, labis na katabaan, mataas na kolesterol at paninigas ng dumi. Ang isang paghahatid ng halos 200 g ay dapat na natupok dalawang beses sa isang linggo.

44. Kabute. Ang nilalaman nito sa posporus, iron at bitamina D ay ginagawang lalo na kawili-wili upang palakasin ang istraktura ng katawan. Ang Phosphorus ay, kasama ang calcium, isa sa mahalagang mineral mineral; Pinasisigla ng Vitamin D ang pagsipsip ng calcium at kinokontrol ang balanse nito sa posporus; at ang iron ay nagsisilbing oxygenate ang mga kalamnan. Ang 100 g ng mga kabute, isang beses o dalawang beses sa isang linggo, ay sapat upang makakuha ng malaking benepisyo.

45. Leek. Ang mapagpakumbabang gulay na ito ay nagdaragdag ng pagkakapareho ng mga buto salamat sa nilalaman ng kaltsyum nito. Nagbibigay din ito ng isang mahusay na halaga ng bitamina E, carotenes, iron, folic acid, bitamina C at bitamina B1. Ang mga compound ng asupre na nasa likod ng mga birtud ng bawang at sibuyas ay matatagpuan din, kahit na sa mas kaunting dami, sa leek. Inirerekomenda na kumain ng 300 g dalawang beses sa isang linggo.

46. ​​repolyo. Ang kayamanan nito sa kaltsyum, magnesiyo, posporus, iron at tanso ay nakakatulong upang mapabuti ang tono at ang kakayahang mag-relaks ang mga kalamnan, remineralize ang mga buto at ang buong organismo. Bilang karagdagan, ang mga compound na asupre na pinoprotektahan ang atay at balat, lumalaban sa mga impeksyon at may mga katangian ng anti-rayuma. Ang 200 g ay kinuha dalawang beses sa isang linggo.

47. Almond. Ito ay isa sa pinapahalagahan na mga mani para sa lasa nito. Mula sa punto ng view ng nutrisyon, ang nilalaman ng calcium nito ay nakatayo (30 g nag-aambag ng 10 porsyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng mineral na ito), potasa, iron, posporus at magnesiyo. Samakatuwid ito ay lubos na kapaki-pakinabang para sa mga buto at kalamnan. Bilang karagdagan, ang kanilang mga fatty acid at bitamina E ay tumutulong sa pagkontrol sa kolesterol. Ang isang paghahatid ng 30 g ng mga almendras ay nagsisiguro ng isang mahusay na paggamit ng mineral.

Para sa maubos na mga mata

48. Aprikot. Naglalaman ito ng isang malaking dosis ng beta-karotina, na ang katawan ay responsable para sa pagbabago sa bitamina A, ang nutrient na may mas malusog na epekto sa mga mata. Ang mga pinatuyong tuyong mga aprikot ay mayroon pa ring mas mataas na konsentrasyon ng mga bitamina at mineral. Dalawang araw-araw na pinatuyong mga aprikot ay maaaring mapabuti ang pagbagay ng mga mata sa dilim at maiwasan ang mga problema na may kaugnayan sa pagsusuot, tulad ng macular degeneration.

49. Carrot. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng beta-carotene o provitamin A. Para sa katawan na samantalahin ito, ito ay bahagyang kukulok at kinuha gamit ang isang patak ng labis na birhen na langis ng oliba. Sa pamamagitan ng isang medium-sized na karot sa isang araw, natutugunan ang mga pangangailangan ng bitamina A.

50. Malambot na keso. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang malaking halaga ng bitamina A nagsisilbi upang madagdagan ang visual acuity. Ang isang pang-araw-araw na rasyon ng 75 g ay sapat upang makakuha ng isang karagdagang dosis ng 30% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina A. Kung tuyo ang keso nagbibigay ito ng isang katulad na halaga ng bitamina at maraming calcium (90% ng pang-araw-araw na pangangailangan).

Pinagmulan: http://plantas.facilisimo.com/blogs/general/los-50-alimentos-que-mas-curan_1175367.html

Nakita sa: Ptolemy

50 pagkain na nagpapagaling

Susunod Na Artikulo