Sa tuwing namatay ang mga tao na namatay mula sa mga problemang may kinalaman sa puso , pinalalaki nito ang ating kaalaman tungkol sa sakit sa puso, ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos; at habang ang kamalayan ay palaging isang mabuting tanda, mas mahusay ito kapag sinamahan ng isang tunay na pagkilos . Sa kasamaang palad, ang inireseta na maginoo na gamot ng pagkilos upang mas mababa ang kolesterol ay hindi lalampas sa petsa ng pag-expire nito.
At ito ay humigit-kumulang kalahati ng mga tao na na-admit sa mga ospital na may mga coronary artery disease ay may perpektong normal na kolesterol . Si Tim Russert, ang tanyag na moderator ng Meet the Press, ay namatay dahil sa isang atake sa puso sa isang tape, na may kontrol ang kanyang kolesterol. Ang kanyang LDL ay 68 at ang kanyang kabuuang kolesterol ay tungkol sa 105, mga halaga na gagawing lubos na masaya ang anumang maginoo na doktor. Ngunit kung mayroon akong mga numerong iyon, kailangan nating seryosong matakot ... Ngunit bakit?
Narito ang problema sa pagkakaroon ng mababang kolesterol
Ang mababang kolesterol ay nauugnay sa isang dosenang mahihirap na mga kinalabasan sa kalusugan, kabilang ang pagtaas ng panganib ng kanser, stroke at sakit sa puso mismo. Naiugnay pa ito sa isang mas mataas na peligro sa pagpapakamatay . Maraming tao ang hindi nakakaintindi na ang kolesterol ay isang mahalagang molekula para sa utak, para sa immune system at para sa paglikha ng mga sex hormones at bitamina D.
Ang aming pagkahumaling sa pagbaba ng kolesterol ay nawala sa amin ang mga makabuluhang hakbang na maaari naming gawin upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Alalahanin na ang pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso at pagbabawas ng kolesterol ay malayo sa parehong bagay.
Kung nais mong protektahan ang iyong puso, ito ang dapat mong tandaan
Mahalagang tukuyin ang apat na mga kadahilanan na nagtataguyod ng sakit sa puso: stress, asukal, pamamaga at pagkasira ng oxidative, na lahat (kung hindi sinasadya) ay nagtataguyod ng iba pang mga nakakabulok na sakit din.
Kaya sa halip na gumastos ng isa pang minuto na kailangang mag-alala tungkol sa kolesterol, mas mainam na tumuon sa pagbabawas ng nagpapaalab na mga marker (tulad ng homocysteine, IL-6, at ang maliit na maliit na butil ng LDL-b), pagbabawas triglycerides at presyon ng dugo, binabawasan ang pagkasira ng oxidative sa ating mga cell at organo, pamamahala ng aming stress at pagkain ng mas kaunting asukal. Sa katunayan, may limang mandate na nauugnay sa isang pagbawas ng hanggang sa 80 porsyento sa mga atake sa puso:
- Huwag manigarilyo
- Magkaroon ng isang malusog na diyeta
- Mag-ehersisyo ng mga 150 minuto sa isang linggo
- Panatilihin ang isang malusog na timbang.
- Uminom ng alkohol nang katamtaman o wala
Bilang karagdagan sa napakahusay na listahan ng mga pangunahing kaalaman, narito ang ilang higit pang mga bagay na nagpapataas ng iyong pagkakataon na dodging ang bullet disease sa puso.
1- Ang omega-3
Ang mga suplemento ng salmon at wild fish oil ay naglalaman ng dalawang makapangyarihang omega-3s na natagpuan upang mabawasan ang triglyceride at presyon ng dugo . Ang mga Omega-3 ay isa rin sa pinaka-makapangyarihang mga molekula na anti-namumula sa planeta, at halos lahat ay maaaring makinabang mula sa kanila. Siguraduhing bumili ng pinakamahusay na kalidad na maaari mong.
2- Paghinga
Apat o limang minuto nang sarado ang iyong mga mata, tahimik na nakaupo o nakahiga, ang paghinga ng malalim ay gagana ng mga kababalaghan para sa iyong mga antas ng stress, presyon ng dugo, at kalooban. Siyempre, kung maaari kang magnilay, mas mahusay!
3- Magnesium
Halos walang sinuman ang nakakakuha ng sapat na mahalagang nutrient na ito na nagpapahinga sa isip at mga arterya at tumutulong na umayos ang asukal sa dugo. Kung hindi ka isang malaking tagahanga ng higit pang mga tabletas, isaalang - alang ang isang maiinom na form o isang Epsom salt na magreresulta sa isang paraan upang mabawasan ang stress at magbigay ng isang mahusay na dosis ng magnesiyo sa pamamagitan ng balat.
4- Citrus Bergamot
Ang kahanga-hangang katas ng parehong prutas ng Italya na ginamit upang gumawa ng Earl Grey tsaa ay talagang mayroong isang bilang ng mga pakinabang para sa puso at mga katangian tulad ng nabawasan na triglycerides, asukal sa dugo, at nagpapaalab na mga particle ng LDL.
5- tulog
Ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog, o ang pagkuha ng mahinang kalidad ng pagtulog ay isang mahusay na kadahilanan ng stress para sa katawan, pagpapataas ng mga antas ng cortisol at nagiging sanhi ng pangkalahatang metabolic dysfunction. Panatilihing madilim at malamig ang silid at huwag matulog sa telebisyon .
6- Huwag tumagal habang nakaupo
Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang pag-upo sa mahabang panahon ay nagdudulot ng pagkasira ng metaboliko, kahit na para sa mga taong nag-eehersisyo. Huminga ng ilang minuto bawat oras o higit pa.
7- Pakikipag-ugnayan
Ang isa sa mga pinakamahusay na prediktor ng isang mahabang buhay, ayon sa pananaliksik na isinasagawa sa tinatawag na asul na mga zone (mga lugar sa mundo na may hindi kapani-paniwalang mahabang pag-asa sa buhay) ay koneksyon, layunin at relasyon. At pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga totoong tao at totoong pakikipag-ugnayan, at mga tao kung saan wala sa kanila ang mayroong isang Facebook account.
8- Ehersisyo
Ang isang mahusay na opsyon na magbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng mahusay na kalusugan ay upang magamit at mapanatili ang isang mahusay na pisikal na hugis. Hindi kinakailangang tumakbo, jog, naglalakad lamang ng hindi bababa sa sampung minuto sa isang araw, sapat na ang tatlo o apat na araw sa isang linggo. Pumunta sa gym o gumawa ng ilang mga ehersisyo sa bahay, at makakakita ka ng mga agad na resulta ... sa ganitong paraan.
Narito, ang ilang mga pagkain na nagpapababa ng kolesterol
Kung kumakain ka na ng maraming mga sumusunod na pagkain na nagpapababa ng natural na kolesterol, pagkatapos ay subukang mapanatili ang mahusay na gawain. Ngunit kung ang iyong ideya na kumakain ng maayos ay upang pumili ng popcorn na may margarine sa halip na popcorn na may labis na margarin, dapat mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga malusog na opsyon na ito sa iyong diyeta.
- Oatmeal
- Pulang alak
- Salmon o mataba na isda
- Mga Nuts at Nuts
- Green tea
- Mga Beans
- Ang tsokolate na may mataas na nilalaman ng kadalisayan
- Butter butter
- Langis ng oliba
- Spinach
- Avocado
Ang pagpapanatili ng isang tamang diyeta ay bilang mahalaga bilang pag-iwas at mabuting gawi. Bagaman kakailanganin natin ang ilang oras upang masanay sa pagbabago ng paraan ng pag-iisip at pagkilos natin, sa pamamagitan ng pagsasakatuparan ng mga resulta ay unti-unti nating masusubukan at ituring ito bilang isang paraan ng pamumuhay. Marami sa mga kaugalian na ito sa pamamagitan ng pag-ampon sa kanila bilang kanilang sarili ay magbabago sa paraan ng pag-iisip, at susubukan din nating tulungan ang iba, at sa gayon ay makakakuha tayo ng mas maraming puso.
Maraming maliliit na bagay na maaari mong gawin upang makamit ang mabuting kalusugan sa puso.
Nang walang pag-aalinlangan, maraming mga pagkilos na maaaring gawin. Kumuha ng isang mahusay na programa ng pandagdag na may kasamang probiotics, bitamina D, bitamina K, resveratrol, at curcumin. Kumain ng isang anti-namumula na diyeta na may malaking halaga ng mga pagkaing nakabase sa halaman dito (lalo na ang mga mani, berry, mansanas at gulay), at ubusin lamang ang malinis, karne na pinapakain ng damo.
Siguraduhing mapupuksa ang mga naproseso na mabilis na pagkain at kumuha ng isang mabagal at nakakarelaks na 15-minutong lakad nang limang beses sa isang linggo. Huwag kalimutan na gumugol ng kaunting oras sa araw at napapaligiran ng mga halaman. Uminom ng juice ng granada, berdeng tsaa, at maraming tubig. Kung ikaw ay isa sa mga taong ayaw uminom ng maraming tubig, pagkatapos ito ay isang mahusay na pagpipilian upang pagsamahin ito sa ilang mga patak ng limon, orange, ilang mga citrus fruit upang mabigyan ito ng ilang lasa.
AUTHOR: JoT333, editor ng pamilyang hermandadblanca.org
