Sa linggong ito nais kong makipag-usap sa iyo tungkol sa paghinga dahil ito ay isa sa mga pangunahing punto sa pagsasanay ng yoga . Tulad ng nabanggit ko sa unang post ng isang tama at may malay na paghinga ay makakatulong sa amin upang maisagawa ang asanas sa pamamagitan ng pagpapabuti ng aming pagganap at pagtutuon ng ating pansin kapwa sa kasanayan at sa pakikinig sa ating katawan Makakatulong din ito sa amin na huminahon, mag-concentrate, at mas mababa ang lagnat. Ngunit para dito ang unang bagay ay matutong huminga muli.
Paano tayo dapat huminga?
Paano tayo dapat huminga? Ang malusog na paghinga ay nangangahulugang paghinga sa pamamagitan ng ilong, dahil mayroon itong isang serye ng mga filter na nagpapanatili ng maraming mga particle na nakakapinsala sa ating kalusugan at kinokontrol din ang temperatura at halumigmig ng hangin na ating hininga (sa ganitong paraan hindi ito nagiging sanhi ng anumang pinsala sa panloob na mga organo ng paghinga ).
Nangangahulugan din ito na magsagawa ng isang diaphragmatic o paghinga sa tiyan, tulad ng mga sanggol, isipin kung paano ang iyong tiyan at mga depekto at magkakaroon ka ng ideya kung paano ka dapat huminga.
At ito ay sa kumpletong paghinga ng parehong paglanghap at pagbuga ay isinasagawa sa tatlong bahagi. Una kailangan nating punan ang mas mababang tiyan na may oxygen (50% ng hangin na ating nilalanghap sa lugar na ito), pagkatapos ay ang gitnang tiyan (dito pumapasok ang 40%) at sa wakas ang dibdib (ito ang lugar na may pinakamababang kapasidad, kaya 10% lamang ang pumapasok) Ang pagbuga ay dapat gawin sa kabaligtaran na direksyon, iyon ay, sa pamamagitan ng pagpapaalam muna sa carbon dioxide mula sa bahagi ng clavicular, pagkatapos ay mula sa lugar ng gastos at sa wakas mula sa lugar ng tiyan. Napakahalaga na ilabas mo ang lahat ng hangin, na iyong walang laman ang iyong sarili nang lubusan, upang ang lahat ng mga lason ay tinanggal at ang pinakamataas na oxygen ay maaaring makapasok sa susunod na paglanghap (at malamang na paalisin namin ang hangin at huminga muli nang mabilis hangga't maaari ). Kung nagsisimula ka, gawin ang paghinga na ito na nakahiga upang walang pag-igting na nagpapahirap.
Ang pagsasagawa ng isang buong hininga ay hindi lamang natin sinasamantala ang lahat ng aming kapasidad sa baga, nagsasanay din kami upang makontrol ang proseso ng paghinga at sa gayon ang isip.
Ang paghinga at kalooban
Ang paglipas ng mga taon, ang ating pamumuhay, ang akumulasyon ng mga tensyon, atbp. hinuhubog nila ang ating katawan (balikat pasulong, pabalik, ...) at ang ating paraan ng paghinga. Mula sa paghinga ng tiyan ng mga sanggol ay pumupunta kami sa isang thoracic na paghinga (dahil ang dayapragma ay nagsisimula upang harangan) at sa mga kaso ng pagkapagod o pagkabalisa sa isang mas mataas o clavicular na paghinga, na malaki ang binabawasan ang aming kapasidad sa baga at samakatuwid ang aming antas ng enerhiya, na nagpapagaan sa amin na lalo pang pagod at nabago ang aming kalooban. At ang paghinga ay nakakaimpluwensya sa ating kalooban at ating kalooban sa paghinga. Teka, ang whiting na kumagat sa buntot nito! Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na simulan nating kontrolin ito.
Pranayama
Sa mga klase sa yoga, hindi ka lamang nagtuturo sa iyo na huminga nang tama, tinuruan ka rin nila ng mga pamamaraan (pranayamas) na ang layunin ay ang kontrol ng paghinga at isip, kontrolin ang ritmo at lalim ng paghinga, kontrolin namin ang aming estado ng kaisipan.
Bilang karagdagan sa tatlong-hakbang na paghinga (o kumpletong paghinga) na kung saan ako ay nagsalita sa iyo sa umpisa maraming mga pamamaraan na magiging kapaki-pakinabang sa iyong araw-araw, ngayon ay nakatuon ako sa mga makakatulong sa iyo na huminahon sa mga araw ng mahusay na pag-igting ngunit sa isa pang post ang sasabihin ko tungkol sa natitira (paglilinis, pagbabalanse, pagpapagana, atbp.).
Bhramari o paghinga ng bubuyog. Ang diskarteng ito ay may sobrang nakakarelaks na epekto sa pamamagitan ng pagtuon ng iyong pansin sa panloob na pakikinig. Upang maisagawa ito, umupo, isara ang iyong mga mata at takpan ang iyong mga tainga, pagkatapos ay huminga nang malalim sa iyong ilong at huminga nang malumanay sa pamamagitan nito habang naglalabas ng tunog na katulad ng paghagupit ng isang bubuyog. Ang tunog ay ginawa gamit ang bibig at sarado ang panga. Ulitin ito nang ilang beses at mawala sa tunog na panginginig ng boses. Kapag natapos, panatilihin ang ng ilang minuto.
Nadi Shodhana o kahaliling paghinga. Ang simpleng pamamaraan na ito ay perpekto para sa mga sandali kapag ikaw ay o Upang maisagawa ito kailangan mo lamang palitan ang iyong paghinga sa pagitan ng parehong mga butas ng ilong, simulang isara ang iyong kanang butas ng ilong. Gawin itong upo at ulitin ang tungkol sa 20 beses sa bawat hukay, sa loob lamang ng ilang minuto mapapansin mo ang mga resulta.
Sa ibang araw maaari nating pag-usapan ang tungkol sa pranayama Ujjay i. Maginhawa upang maisagawa ang mga pamamaraan na ito sa klase at sa tulong ng guro bago gawin ang mga ito sa bahay. Tandaan din na huwag pilitin ang iyong sarili, tulad ng sa pagganap ng asana kinakailangan na tandaan mo ang pinakamataas na ito sa panahon ng pagganap ng mga pagsasanay sa paghinga at kung sa tingin mo ang anumang kakulangan sa ginhawa ay nagsisimula lamang sa paghinga nang normal. Sa simula ito ay tiyak na mahirap, ngunit unti-unti ay makontrol mo ang mga ito at ang mga benepisyo ay maraming. At maraming nagsasabing ang pagkontrol sa iyong paghinga ay kinokontrol mo ang iyong buhay.
Magandang pagsisimula sa linggo!
Pinagmulan: http://saludnatural.biomanantial.com
Ang kahalagahan ng paghinga: yoga at Pranayama
