Pagkain at ang kahalagahan para sa mabuting kalusugan ng utak
Mahusay na nutrisyon ay mahalaga para sa mabuting kalusugan ng ating utak, kung ito ay hindi tama o hindi balanseng, maaaring magkaroon ng iba't ibang mga karamdaman at kapansanan, tulad ng: mga karamdaman sa pag-unlad, sakit sa saykayatriko, problema sa pag-uugali, karamdaman sa pagkatuto pinabilis na pagkasira na nauugnay sa edad, atbp.
Ang isang mahusay na diyeta na may tamang paggamit ng pagkain at may mga kinakailangang nutrisyon, ay tumutulong sa amin upang maiwasan at magkaroon ng isang mahusay na memorya at gumagana ang mahusay na utak, at maiwasan ang lahat ng mga problemang ito.
Napakahalaga upang matiyak na nakakatanggap kami ng tamang diyeta sa lahat ng kinakailangang mga nutrisyon
Napakahalaga upang matiyak na natatanggap namin ang isang tamang diyeta sa lahat ng kinakailangang mga nutrisyon, bitamina at mineral na kailangan ng utak sa lahat ng oras upang mapanatili ang kalusugan at mabuting utak na gumagana sa lahat ng oras.
Ang isang diyeta na mayaman sa buong butil, prutas, gulay, butil, mani, protina ng gulay, pana-panahong pagkain at ng pinagmulan ng ekolohiya ay ginagarantiyahan sa amin na kami ay nagpapakain sa isang tamang paraan sa pangkalahatan at napakahalaga at mahalaga para sa ating utak at kalidad ng buhay.
Napakahalaga din na alisin mula sa aming diyeta ang lahat ng mga uri ng nakakalason na pagkain, na maaaring mag-ambag sa pagkasira ng utak, tulad ng; Ang mga pinino na pagkain, asukal, karne sa mas malaking lawak, ito ay dapat na mula sa ekolohiya na pinagmulan, at maliit na halaga, ang mga protina ay nakuha gamit ang isang tamang diyeta ng mga gulay, butil, butil atbp. At ginagarantiyahan din na sila ay libre sa nakakalason na nakakapinsala sa ating kalusugan at utak.
Gayundin ang kontribusyon ng labis na halaga ng mga bitamina at natural na mineral sa ilang oras ay makakatulong sa amin upang mapanatili ang ating utak sa kalusugan at ang tamang paggana nito.
Ang ilang mga bitamina na makakatulong sa amin:
Ang isang kontribusyon ng Vitamin E ay makakatulong sa amin bilang isang malakas na antioxidant ay tumutulong na protektahan ang mga cell at pagsalakay ng mga libreng radikal sa ating utak.
Ang Vitamin B1 ay isang mahusay na tulong sa mga kaso ng Alzheimer disease, dahil maaari itong lubos na mapabuti ang mga pag-andar ng kaisipan ng pasyente na ito sapagkat ito ay isang mahusay na antioxidant. Ang mga pasyente na ito ay karaniwang may sapat na kakulangan ng bitamina na ito
Ang bitamina B12, tulad din ng nakaraang kaso, mayroong isang kakulangan sa bitamina na ito ay karaniwang pangkaraniwan sa mga pasyente ng Alzheimer, at ang mga problema sa memorya sa pangkalahatan
Folic acid, ito ay napakahalaga para sa synthesis ng mga amino acid sa utak at sa pagbuo ng nerve tissue, ang kakulangan na ito ay nauugnay sa mga problema sa pag-unlad.
Sa pangkalahatan, ang pagkonsumo ng katamtaman na halaga ng bitamina B ay napakahalaga, dahil makakatulong ito sa pagkasira ng utak
Ang mga pagkaing mayaman sa Vitamin B, lebadura ng magluto ng serbesa, lebadura sa nutrisyon, mikrobyo ng trigo, buong butil, mani, legumes, butil, sprout, atbp.
Ang mga mineral para sa tamang paggana ng ating utak
Ang mga mineral para sa tamang paggana ng ating utak.
Kaltsyum
Ang isa sa pinakamahalagang mineral para sa utak ay calcium, kinokontrol nito ang balanse ng mga selula ng nerbiyos at ang kanilang wastong paggana.
Ang mineral na ito ay napakabihirang makahanap sa mga mababang antas sa katawan, dahil kadalasan sa malalaking dami sa mga buto, ngunit ang pang-aabuso o paggamit ng ilang mga gamot ay nagiging sanhi ng mga antas na ito ay maubos o madeposito sa dugo at bato na nagdudulot ng malaking problema sa kalusugan at maaari ring makaapekto sa wastong paggana ng ating utak.
Ang mga pagkaing mayaman sa calcium na pinagmulan ng halaman
Ang mga legume, lalo na ang mga toyo, ay dapat na natupok nang walang mga transgenics, dahil sa kanilang mataas na toxicity
Mga kalong
Mga prutas at gulay
Mga derivatives ng toyo, tulad ng Tofu, Tempe, mizo.
Mga itlog
Ang mga buto tulad ng linga, buto ng mirasol.
Ang mga butil sa pangkalahatan, ay karaniwang isang mahusay na kontribusyon.
Magnesiyo:
Napakahalaga ng mineral na ito sa pagsipsip ng maraming mga bitamina ng pangkat B, at iba pang mga mineral para sa isang tamang pag-andar ng utak na Magnesium ay kinakailangan, nang walang kontribusyon na ito na synthesis na gumagawa isang mahusay na gumagana para sa aming utak, ang mineral na ito ay ginagawang maayos ang memorya ng gawain at ang sistema ng nerbiyos na maayos, ang magnesiyo kasama ang calcium ay dapat na sapat na dami ng ating katawan para sa isang tamang synthesis ng pagsipsip ng iba pang s mineral at bitamina.
Mga pagkaing mataas sa magnesiyo:
Mga Pump ng Pumpkin
Mga buto ng mirasol
Mga linga ng linga
Mga Binhing Hemp
Flaxseed Seeds
Mga Walnut
Mga mani
Brown bigas
Madilim na tsokolate
Mga gulay tulad ng spinach, perehil, chard, avocados. Bagaman sa pangkalahatan ang lahat ay maaaring mag-ambag ng ilang mahalagang halaga kinakailangan upang ubusin ang pinakamalaking posibleng iba't ibang mga ito
Gayundin sa mga pangkalahatang butil at buong butil ay mayaman sa magnesiyo
Zinc
Ang Zinc, ay isang mineral na gumaganap ng isang napakahalagang papel sa kalusugan ng ating utak ay tumutulong na magkaroon ng ating immune system sa perpektong kondisyon, sa pagsipsip at pagbuo ng mga protina, sa tamang gawain ng mga enzyme at tamang paglikha ng AD N
Ang kakulangan sa sink ay may kaugnayan sa mga karamdaman sa neurological at sikolohikal, at lalo na ang mga sakit sa Pkinkin at Alzheimer, ang napakahalagang mineral na ito ay pumasa sa kalusugan ng ating utak
Mga pagkaing mayaman sa sink
Bagaman ang isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng sink ay mula sa hayop, ang mga isda at shellfish ay matatagpuan sa iba pang mga uri ng mga pagkaing halaman sa mga prutas, gulay, buong butil, butil, usbong, buto, atbp.
Ang ilang mga pagkaing mayaman sa sink:
Mga buto ng kalabasa
Mga Buto ng Zucchini
Mga linga ng linga
Mga buto ng pakwan
Mikrobyo ng trigo
Flax buto
Mga mani
Ang lebadura ng Brewer
Mga kabute
Chickpeas
Azuki
Mga Beans
Brown bigas
Madilim na tsokolate
Ang ilang mga amino acid at omega-3 fatty acid supplement ay naglalaro ng isang napakahalagang papel sa kalusugan ng ating utak
Mayroon ding isang hanay ng ilang mga amino acid at omega-3 fatty acid supplement para sa kalusugan ng ating utak.
L-acedlcarnitine. Tumutulong ito na mapabuti ang memorya at nag-aambag upang ihinto ang pagkasira dahil sa edad, at sa maraming mga kaso ay ipinakita ang pagbawi sa mga taong may Alzheimer's
Phosphatidylserine. Nakakatulong itong mabawasan ang stress, pag-andar ng utak at pagkawala ng memorya sa konsentrasyon
Mga Omega-3 fatty acid. Maaari itong maging mga isda na may higit na pagsipsip, bagaman ang isang mapagkukunan ng gulay na lubos ding pinahahalagahan ay ang flax oil at damong-dagat sa pangkalahatan.
Napakahalaga na mayroong isang mahusay na diyeta, iba-iba, ekolohikal, at isinasaalang-alang ang mga mapagkukunan ng polusyon tulad ng mga metal, at mga parasito, sapagkat ito ang pangunahing anyo ng polusyon ng ating utak, uminom ng maraming tubig, ang utak ay nangangailangan ng dami at maging Sapat na hydrated upang mai-assimilate ang mga nutrients at mabuting kalusugan.
Ang lahat ng mga tip na ito ay malaking tulong ngunit huwag palitan ang pagbisita sa isang propesyonal na magbibigay ng pinaka-angkop na payo sa bawat kaso.
M.Carmen Hernandez - Ang nagtulungang editor sa pamilyang Great Hermandad Blanca
