Talahanayan ng mga nilalaman itago 1 Ang paghinga ay isang regalo at dapat nating malaman kung paano gamitin ito 2 Maniniwala ka sa isang taong nagpupumilit ng isang buhay upang huminga 3 Mga paraan upang huminga nang wasto sa mga bata at matanda 4 Yoga para sa pagsasalita 5 Yoga para sa amin Nakakatulong ito na kontrolin ang aming nervous system
Ang kamangha-manghang mga tool sa paghinga ay dinisenyo upang matulungan ang mga bata na magising at huminahon. Ang paggamit ng paghinga bilang isang tool upang matulungan ang regulasyon sa sarili at pag- optimize ng pagganap ay bumalik sa libu-libong taon, kung saan matagal nang natuklasan ng mga atleta, mystics, musikero at iba pang mga espesyalista ang malakas na kapangyarihan sa isang solong hininga .
Ang paghinga ay isang regalo at dapat nating malaman kung paano gamitin ito
Sa kasalukuyan, mula sa sandaling paghinga namin ang unang hininga bilang mga sanggol hanggang sa aming huling paghinga, ang paghinga ay isang regalo na nagpapatuloy sa amin, kahit saan tayo naroroon, kung anong oras ng araw, kung tayo ay walang malay o walang malay. Ang isang perpektong daloy ng oxygen na daloy ay tumutulong sa amin upang ilipat ang mga kalamnan sa isang mahusay na paraan at din napapagtibay ang ating utak, na nagiging mas angkop na magawa, magpatutok at matandaan.
Mayroong kahit na ebidensya upang suportahan ang ideya na ang may malay na paghinga ay nagpapabuti sa ating kakayahang tumugon nang walang empatiya, nagiging mas pag - unawa at mapagmahal na mga tao .
Paniwalaan ito mula sa isang taong nakipaglaban sa buong buhay upang makahinga
Ang buong paghinga ay isang magandang regalo, dahil bilang isang hika, ako ay naging higit na kamalayan sa kung ano ang makakamit ko kapag ang aking mga baga at daanan ng hangin ay nakabukas kumpara sa kakulangan sa ginhawa at limitasyon na naramdaman ko kapag ang paghinga ko ay pinaghihigpitan. Wala nang mas matamis kaysa umaga pagkatapos ng pag-atake ng hika sa gabi, nang magising ako ay nakaramdam ako ng libre sa pag-igting na nabuo sa lalamunan at dibdib sa nakaraang gabi.
Naaalala ko na ako ay nasa kama na humihinga ng masarap na hangin habang ang aking katawan ay nakabawi mula sa nakakapagod na pagsubok na nangyari noong nakaraang gabi.
Ngunit hindi mo kailangang maging isang taong hika na pahalagahan at makinabang mula sa malalim na paghinga . Kapag ang malay na paghinga ay regular na isinasagawa, maaari itong maging isang maaasahang tool upang matulungan ang mga tao na maayos ang sarili, lalo na ang mga bata. Ang kailangan lamang ay isang kamalayan sa kung ano ang ibig sabihin ng magkaroon ng isang tamang hininga, bilang karagdagan kailangan mong magkaroon ng kalooban upang magsanay ng mga pamamaraan na sumusuporta dito.
Hindi kinakailangan ang oras, dahil huminga ka ng pagkakaroon o walang oras. Ito ang dahilan kung bakit dapat mong isaalang-alang ang kahalili at tanungin ang iyong sarili, bakit hindi huminga nang malay ?
Mga paraan upang huminga nang tama sa mga bata at matatanda
Ilagay ang iyong mga kamay sa tiyan, kapag huminga ka nang dahan-dahan sa ilong kailangan mong pakiramdam na ang iyong tiyan ay nagpapalawak sa labas at kapag huminga ka nang dahan-dahan sa pamamagitan ng bibig dapat mong maramdaman na ang iyong tiyan ay babalik sa iyong gulugod .
Kung hindi mo ito naiintindihan sa umpisa, dapat ka lamang magsanay nang matiyaga at subukang ilang beses hanggang sa magawa mo. Minsan ang naipon na stress sa ating mga katawan, ang mahinang pustura o hindi aktibo ay gumagawa ng mababaw na mga gawi sa paghinga na matagal na umalis. Ngunit maaari mong makamit ang tinatawag na paghinga sa tiyan kung patuloy mong sinusubukan. Ginagarantiyahan ko ito.
Matapos matulungan ang mga mag-aaral sa elementarya na matuto at magsanay ng mga instrumento sa paghinga sa huling dekada, nagulat ako sa positibong impluwensya na maaari nilang makuha sa mga kakayahan ng mga katawan at isipan ng ang mga maliliit na nagpapahintulot sa kanila na umayos ng sarili. Lingguhan, gumabay siya sa daan-daang mga mag-aaral na kumportable sa kanilang paghinga at gamitin ito upang tumutok, magpalakas, magpakita at magpadilim muli, kaya't nang umalis ako sa klase, alam kong naiwan sila na may isang magandang regalo na maaari nilang mapaunlad at magamit ang natitirang bahagi ng kanilang buhay.
Yoga para sa pagsasalita
Madalas akong tatanungin kung paano makikinabang ang mga espesyalista sa pagsasalita o wika mula sa pagkuha ng isang yoga o pagsasanay. Sa palagay ko ang isa pang paraan ng pagtingin sa tanong na ito ay kung paano nakakatulong ang mga tool sa yoga sa mga bata na makamit ang mga layunin sa pagsasalita? Pagkatapos ay bibigyan ka namin ng ilang mga sagot sa parehong mga katanungan, kahit na kung paano mo nais na makita ang mga ito.
Ang pagsasanay ng yoga at pag-iisip ay tumutulong upang ayusin at kalmado ang nerbiyos na sistema, isang awtonomous na sistema ng nerbiyos na nahahati sa dalawang sanga . Ang nakikiramay na sistema ng nerbiyos na nagpapahintulot sa amin upang tumugon nang mabilis sa pagkapagod at pagbabanta sa pamamagitan ng pakikibaka at ang sistemang parasympathetic, na kung saan ay ang isa na nakadirekta patungo sa pagpapahinga, n, pag-aayos at pagmuni-muni.
Pinapagana namin ang aming makakaya kapag pinamamahalaan namin upang mabalanse ang dalawang sistemang ito, dahil ang karamihan sa mga bata na tumatanggap ng isang therapeutic interbensyon, trabaho man, pagsasalita therapy o pisikal na interbensyon, ay nagtatrabaho sa isang nakompromiso at hindi naayos na sistema ng nerbiyos .
Ang mga bata na may mga espesyal na pangangailangan ay may isang nakikiramay na bias ng sistema ng nerbiyos, na naghihiwalay sa sangay na ito ng autonomic nervous system. Kapag nangyari ito, ang mga sentro ng pag-aaral ng utak ay nakatutok at sarado. Ang aming pangunahing layunin bilang isang tao ay upang manatiling buhay at alagaan ang anumang napipintong banta, ngunit kapag ang switch na ito ay sa lahat ng oras, hindi maaaring magkano ang pag-aaral. Kung ang ating katawan at isip ay nasa isang estado ng pagpapahinga, ang sistemang parasympathetic ay maaaring maisaaktibo, na nagbibigay sa amin ng isang mas mahusay na potensyal upang matuto at mapanatili ang impormasyon.
Tinutulungan kami ng yoga na kontrolin ang aming nervous system
Ang pagsasalita ay nagpapahiwatig ng koordinasyon sa pagitan ng paggalaw at paghinga, ito ang eksaktong kung ano ang isinasagawa sa pamamagitan ng yoga, paglipat at paghinga.
Napakasimpleng hindi isinasaalang-alang ang pangangailangan na magturo ng isang pangunahing pag-andar tulad ng paraan ng paghinga, lalong hindi gaanong paghinga at paglipat. Nang magsimula akong magturo ng yoga sa aking mga mag-aaral, nagulat ako na makita kung paano hindi ko namamalayan ang kakulangan ng koordinasyon at hindi sapat na paghinga. Nang mapagtanto ko ito, sinimulan kong ituon ang lahat ng aking mga sesyon sa pagtuturo sa mga mag-aaral kung paano huminga. Lumikha ito ng isang malakas na pagbabago sa kanilang pag-andar, regulasyon, pag-uugali at sa kanilang kusang diskurso, dahil nang walang isang kamalayan sa paghinga, napakahirap na magturo sa isang bata kung paano mag-proyekto, magsalita, tumugon at makihalubilo.
Kung ang pagsasalita ay itinuro sa pamamagitan ng yoga, karaniwang gumagamit kami ng mga tiyak na poses upang mapadali ang paglanghap at mga alternatibong poses na ginagamit namin upang mapadali ang pagbuga.
Ang yoga poses para sa mga bata ay karaniwang nauugnay sa mga bagay na nasa likas na katangian, dahil ang mga bata ay nais na gumawa ng matahimik na tunog kapag sila ay nasa cobra pose, sa aso magpose sila karaniwang tumahol at sumisigaw tulad ng isang tumba-tumoy na unggoy Kabilang sa mga puno Ang paggawa ng mga tunog ay nagiging napaka-makabuluhan sa isang masaya at kaakit-akit na paraan, libre ang stress at makakatulong sa mga bata na maging mas malikhain.
Tinuturuan tayo ng yoga na manatiling ganap na may positibong pananaw upang masaksihan natin ang maliit na mga himala na talagang naroroon sa lahat ng oras. Bilang mga therapist, sinanay kami na obserbahan, pag-aralan at matukoy kung paano matulungan ang aming mga anak na malampasan ang mga hamon ng kanilang pagsusuri at pagbutihin ang kanilang pangkalahatang pag-andar, ngunit sa kasamaang palad, pinapanatili namin ito na nakatuon sa kung ano ang hindi gumagana, na kung saan ay ang negatibong aspeto ng kanilang maging buong
Alam namin na ang positivity ay bumubuo ng mga positibong resulta at negatibiti ay gumagawa ng masamang resulta, ngunit ang hindi natin alam ay ang mga saloobin at damdamin na nararanasan natin habang kasama namin ang mga bata ay maaaring madama sa kanila at maaaring makaapekto sa kanilang paggana. Itinuturo sa amin ng yoga kung paano makipag-ugnay at kung paano malalaman ang aming sariling estado.
TRANSLATION: Lurdes Sarmiento
