Praktikal na payo upang buhayin ang emosyonal na katalinuhan
Ang bawat isa sa atin ay may iba't ibang uri ng mga katalinuhan . Ang una sa teorize nito ay ang psychologist ng Harvard na si Howard Gardner. Nang maglaon, ang ibang mga mananaliksik ay nakatuon sa iba't ibang uri ng katalinuhan. Ang pinaka "kapaki-pakinabang" ay emosyonal na katalinuhan, sapagkat makakatulong ito sa amin upang maging mas mahusay na mga tao at manggagawa. Ito ay kilala na ang isang division ng negosyo na pinamumunuan ng mga tagapamahala na may malawak na kasanayan sa larangan ay nasa average na may kakayahang makamit ang mga resulta sa pananalapi sa 20 porsiyento na mas mataas, at na 90 porsyento ng pagkakaiba sa pagitan ng mga resulta na nakamit ng mga tao sa mga posisyon ng Ang pamunuan ng senior ay dahil sa kanilang emosyonal na katalinuhan, tulad ng napansin ng mga pag-aaral ng mga psychologist na sina David McClelland at Daniel Goleman. Sa artikulong ito, nais kong mangalap ng ilang mga ideya upang madagdagan ang katalinuhan ng emosyonal .
Ano ang at ano ang emosyonal na katalinuhan na binubuo ng?
Kabilang sa iba't ibang mga uri ng katalinuhan na na-mapa ng mga siyentipiko, mayroong dalawang tumutulong sa amin na tukuyin kung sino tayo at kung paano tayo nakikita ng iba. Ito ang:
- Intrapersonal intelligence: Na may kaugnayan sa kamalayan ng ating mga damdamin, halaga at layunin.
- Interpersonal intelligence: O ang kamalayan ng damdamin, damdamin at pagganyak ng iba.
Sama-sama, ang dalawang uri ng katalinuhan na ito ay tumutukoy sa emosyonal na katalinuhan ng bawat isa sa atin, o ang kakayahang maunawaan ang mga damdamin at damdamin ng ating sarili at iba pa, at ang kakayahang magamit ang ating kaalaman upang gabayan ang ating mga aksyon at pag-iisip.
Paano linangin ang katalinuhan ng emosyonal
Ayon kay Chade-Meng Tan, isang dating engineer ng software ng Google at ngayon ay pangulo ng isang nonprofit na samahan na nagsasama ng pagmumuni-muni, neuroscience at teknolohiya, sabi ng pagmumuni-muni ay nasa sentro ng mga kasanayan upang madagdagan ang katalinuhan ng emosyon. Sa librong Paghahanap Sa Iyong Sarili, nakasulat upang maikalat ang kurso ng parehong pangalan sa loob ng Google, at pinahahalagahan ng Dalai Lama bukod sa iba pa, kinikilala ni Meng ang limang lugar kung saan dapat kang "sanayin" upang mapagbuti ang Pag- uusig ng Emosyonal . Ang unang tatlo ay may kaugnayan sa ating sarili, at ang dalawa sa aming relasyon sa iba:
Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga lugar na ito, maaari nating dagdagan ang mga resulta na nakukuha natin sa buhay at trabaho.
- Ang kamalayan sa sarili
Ang pagkaalam sa huling pagkakataon ay nangangahulugang ang pagiging matapat sa iyong sarili. Ang pag-alam kung sino talaga ang tutulong sa amin na makita ang mga bagay na mas malinaw, dahil naiintindihan namin kung paano nakakaapekto ang mga damdamin at emosyon sa aming pananaw sa mundo at sa aming mga pagkilos.
Paano maging mas kamalayan
Ang pangunahing katangian ng kamalayan ng sarili ay ang kakayahang hindi seryosohin ang mga bagay. Tumawa ka sa sarili mo. Kaya, upang simulan upang madagdagan ang aming kakayahan, sapat na upang tanggapin kung ano ang dumating sa ating budhi at ngumiti sa ating mga alalahanin. Na, pagkatapos ng lahat, sila ay hindi higit sa bahagi ng pang-araw-araw na buhay. Ngunit hindi ito sapat upang makamit ang aming layunin. Ang magagawa natin ay magtanong sa iba pang mga puna o magbigay sa amin ng puna tungkol sa amin. Sapagkat sa pangkalahatan ay nakikita tayo ng iba na higit na obhetibo, at tiyak na wala kaming emosyon na nakakagambala sa kanila.
- Pag-regulasyon sa sarili
Ang matalino ay hindi siya tumugon o kumikilos bago pa siya sumasalamin. Upang maging isang maliit na mas matalino, samakatuwid, kinakailangan upang palayain ang iyong sarili mula sa iyong sariling mga damdamin at maglaan ng oras upang maipakita ang nangyayari sa amin, sa gayon maiiwasan ang reaksiyon at, sa halip, pag-activate ng mga makatwirang kilos. Paano ito gagawin? Ito ay kinakailangan upang malaman upang makontrol ang aming mga emosyon at aming mga damdamin at maipamahagi ang mga ito sa tamang direksyon.
Paano makontrol ang iyong emosyon
Kapag nagagawa nating i- regulate ang ating sarili, maaari nating tuluyang makapagpasya, mas nababanat tayo at makakaya tayong kumilos habang pinapanatili ang ating integridad. Para sa kadahilanang ito, ang pag-iisip ay isang mahusay na tool para sa regulasyon sa sarili . Ito ay hindi hihigit sa isang anyo ng pagmumuni-muni na naglalayong dagdagan ang ating kakayahang bigyang pansin (o tumuon sa isang bagay) at pag -atensyon ng meta (maging alerto na nakatuon). Ito ay mas madaling maunawaan sa isang halimbawa: kapag sumakay ka ng bike, nakatuon ka sa pagpapanatili ng balanse, at gawin ito, inaayos mo ang posisyon ng iyong katawan na patuloy na nauugnay sa mga kondisyon ng aspalto, ang ruta na dapat sundin, ang iyong mga paggalaw at ang iba pa, pag-iingat na huwag mawalan ng konsentrasyon.
Sa partikular, ang meta-pansin na sinanay natin sa pagmumuni-muni ay ang kakayahang mapagtanto kung nakatuon tayo o hindi nakatuon sa dapat nating ituon. Ang pag-uunawa lamang ng pagka-ginulo ay nagbabalik sa amin upang maghanap ng konsentrasyon na mayroon kami. Samakatuwid, sa pagmumuni-muni hindi mahalaga na hindi magkaroon ng mga saloobin, ngunit upang mapagtanto na naroroon sila at anyayahan silang bumalik sa ibang oras. Pinapayagan kaming mapanatili ang aming pagtuon sa kung ano ang ginagawa namin at, dahil dito, makakuha ng mas mahusay na mga resulta. Simula sa pagmumuni-muni ay napaka-simple na hindi kailanman nasubukan ay talagang isang kasalanan.
- Pagganyak
Ang isa sa mga katangian ng intelektuwal na intelektwal ay ang intrinsic na pagnanais na makamit ang mga itinatag na layunin. Ang hangaring ito, pag- uudyok, ay mas malakas na mas nakikita natin na bahagi tayo ng isang bagay na mas malaki kaysa sa amin, kapwa sa trabaho at sa pang-araw-araw na buhay (kung bakit ito ay kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang plano sa buhay). Kahit papaano, ito ay isang bagay na isang maliit na nerdy : Hindi ko alam kung nais mo bang malutas ang isang problema, o maaaring gumawa ng isang bagay sa lahat ng mga gastos, para sa simpleng pagnanais na magtagumpay.
Paano palaging maging motivation
Ang isang simpleng trick na mas maging motivation araw-araw sa ginagawa natin ay subaybayan ang aming mga resulta. Ito ang konsepto sa likod ng lahat ng pinakamahusay na mga aplikasyon upang masubaybayan ang aming mga gawi. Sa likod ng ideyang ito, mayroong isang kagiliw-giliw na pagsisiyasat na isinagawa ni Teresa Amabile, ayon sa kung saan ang pinaka-nakasisiglang bagay ay upang subaybayan ang pag-unlad sa makabuluhang gawain. Upang maisagawa ito, sapat na upang mapanatili ang isang listahan ng mga bagay na ginagawa araw-araw sa isang lugar kung saan makikita natin ito, halimbawa, sa aming bullet journal. Ang mga resulta na nakuha ko sa aking mga kahanay na proyekto ay nagsimulang maging makabuluhan lamang nang sinimulan kong gamitin ang aking journal nang sistematikong.
- Empatiya
Ang empatiya para sa emosyonal na katalinuhan ay nangangahulugan ng higit pa o mas kaunting kakayahang maunawaan ang damdamin ng ibang tao, na sinamahan ng kakayahang tratuhin ang iba batay sa kanila. Ito ay napaka-maselan dahil masyadong maliit na empatiya at sobrang empatiya ay maaaring maging sanhi ng mga problema.
Ang pinakamahusay na paraan upang makabuo ng empatiya na ito ay upang magpakita ng kabaitan sa iba at iparamdam sa kanila na maunawaan. Ang tiwala ng iba ay nabuo mula rito.
Paano maging mas may simpatiya
Upang madagdagan ang aming pakikiramay, maaari kaming gumamit ng ilang mga tukoy na pagmumuni-muni na tinatawag na Just Like Me at Loving Kindness . Ang una ay iniisip natin ang ating sarili na nagkakilala bilang iba at subukang maunawaan na nais din nilang maging masaya at pakiramdam na mahal, tulad natin. Ang pangalawa ay ang pagkakaroon ng maligayang mga saloobin para sa iba at nais nila nang maayos. Hindi kinakailangang magbulay-bulay upang maisagawa ang mga bagay na ito, ngunit ang paggawa nito ay isang hakbang patungo sa pagpapakilala ng ugali na ito sa ating panahon.
- Mga kasanayang panlipunan
Sinabi nang brutal, ang mga kasanayang panlipunan ay tukuyin ang aming kakayahang lumikha at pamahalaan ang mga relasyon na may isang tiyak na layunin sa isip . Hindi nakakagulat, ang isang pagsisiyasat nina Jim Kouzes at Barry Posner ay naglalarawan kung paano ang pinakamatagumpay na tagapamahala ay ang maaaring magpakita ng pakikiramay sa kanilang mga empleyado at mag-alala tungkol sa kanilang kaligayahan sa mga resulta ng kumpanya. Ito ay sapagkat ang mga mahabagin na tao ay may mas malaking kakayahan upang maimpluwensyahan ang iba. Sa huli, ang mga kasanayan sa lipunan ay walang iba kundi ang kakayahang idirekta ang mga tao sa direksyon na nais natin at lumikha ng mga relasyon na tinukoy ng aming mga layunin.
Paano mabuo ang mga kasanayang panlipunan
Ang pinakamahusay na paraan upang mabuo ang aming mga kasanayan sa lipunan ay ang paglilinang ng iba pang mga aspeto ng emosyonal na katalinuhan na tinukoy ni Meng, tulad ng iminungkahi ng manunulat na si Erik Barker sa isang artikulo tungkol sa paksa. Ang mga tao na mas mahusay na mapamamahalaan ang mga relasyon sa iba ay ang mga may kakayahang maunawaan at kontrolin ang kanilang sarili at emosyon ng iba, makabuo ng empatiya at labis na naiimpluwensyahan sa kanilang ginagawa.
May-akda: Silvio Gulizia, vivereintenzionalmente.com
Isinalin ni: Rosanna Iuorno manunulat / tagasalin ng Mahusay na Pamilya ng hermandadblanca.org
