Itago ang talahanayan ng mga nilalaman 1 Paano natin sisimulan ang paglalapat ng pag-iwas sa kalusugan sa ating sariling katawan? 2 Ano ang mga pakinabang ng pagtulog nang maayos? 3 Paano tayo makatulog sa isang malusog at maayos na paraan? 4 Tip number 1: 5 Ang kahaliling paghinga ay isinasagawa tulad ng sumusunod: 6 Tip number 2: 7 Tip number 3: 8 Ngunit ano ang mangyayari kapag natutulog tayo? 9 Paano ito makakatulong sa atin na malaman ang tungkol sa batas na ito? Paano ko matatanggap ang impormasyong ito? 11 Ano ang pinakamahusay na estado upang matulog?

Tulad ng alam namin na nakatira kami sa isang mundo kung saan nasanay kami na patuloy na tumatakbo mula sa isang tabi patungo sa isa pa, at nakalimutan nating magkaroon ng mga sandali ng katahimikan, kaya mahalaga na simulan nating hanapin at likhain ang mga sandaling iyon.

Sa simpleng payo na ito ay umaangkop sa lihim upang maiwasan ang talamak na stress, pagkasunog, pagkabalisa sa iba. Ang mga karaniwang pangkaraniwang sikolohikal na karamdaman na ito ay nagaganap nang tahimik at matatag sa ating buhay nang hindi natin napansin. Habang kami ay nalulubog sa pagtakbo ng bawat araw, nakakalimutan natin ang mga mahahalagang puntos tulad ng mga sandali ng katahimikan, ng walang ginagawa, wala! Walang ginagawa, kasama ang pag-iwas at pagkontrol sa paulit-ulit na mga saloobin na mayroon tayo sa buong araw, sa pangkalahatan.

Kaya dahil ito ay may kapwa kaalaman, kinakailangan upang maiwasan kaysa sa pagalingin. Sa madaling salita, mas mahusay na itaguyod ang kalusugan at hindi pagalingin ang mga sintomas.

Paano natin sisimulan ang paglalapat ng pag-iwas sa kalusugan sa ating sariling katawan?

Simula sa pinakasimpleng: makatulog o sa halip ay makatulog na rin .

Ano ang mga pakinabang na natutulog nang maayos?

1.- Ang pagtulog ay tumutulong upang mapanatiling malusog ang iyong puso

Ipinakita na habang ang isa ay natutulog, ang pagtulog ay nakikipag-ugnay sa mga daluyan ng dugo, kaya ang kawalan ng pagtulog ay nauugnay sa mahinang presyon ng dugo at kolesterol.

2.- Makinabang ang iyong memorya

Habang natutulog ka, ang iyong utak ay abala sa pagpapalakas ng iyong memorya at pagsasama ng lahat ng mga bagay na iyong natutunan sa araw.

3.- Ito ay makabuluhang binabawasan ang mga antas ng stress

Ang parehong pagkapagod at kalidad ng pagtulog ay nakakaapekto sa iyong kalusugan ng cardiovascular. Ang pagtulog kung kinakailangan binabawasan ang iyong mga antas ng stress, na nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng mas mahusay na kontrol ng iyong presyon ng dugo.

4.- Kontrolin ang iyong pakiramdam ng katiyakan

Natuklasan ng mga mananaliksik ng Amerikano na ang kakulangan ng oras ng pagtulog ay maaaring mabawasan ang kakayahan ng katawan upang ayusin ang mga hormone na kumokontrol sa gana. Ito ay nagko-convert sa pagbaba ng sensasyon ng kasiyahan upang madagdagan ang pagnanais na makakain at mausisa din ang kagustuhan sa mga pagkaing may mataas na antas ng karbohidrat.

5.- Pag-ayos ng iyong katawan

Habang natutulog ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng labis na mga molekula ng protina na naglalayong palakasin ang iyong immune system at panatilihin kang malusog. Kapag nabigla ka o nahantad sa nakakapinsalang pampasigla, ang mga molekulang ito ay tumutulong sa iyong katawan na pagalingin ang mga organo na kinakailangan upang maibalik ang balanse.

6.- Pagbutihin ang konsentrasyon

Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang iyong pansin ay nakakalat, dahil ang iyong katawan ay hindi maisakatuparan ang lahat ng dapat gawin habang natutulog ka. Maraming mga pagsisiyasat ang nagpakita na habang natutulog ang mga tao, ang kanilang mga neuron ay may kakayahang mag-ayos ng anumang pinsala na dulot ng oras ng pagkagising. Kung wala ang mga prosesong ito, ang mga neuron ay maaaring hindi gumana nang maayos dahil sa pag-iipon ng basura at ang posibilidad ng pag-aalis nito at kasunod na pagwawasto.

7.- Bawasan ang mga pagkakataon na magkaroon ng isang tsart sa pagkalumbay

Ang pagtulog ay nakakaapekto sa iyong buong katawan, kabilang ang mga neurotransmitters tulad ng serotonin. Ang mga taong may mababang antas ng serotonin ay mas malamang na magdusa mula sa pagkalumbay.

8.- Nakakatulog na tulog

Ang paggawa ng mga hormone ay kinokontrol sa panahon ng pagtulog, kaya ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring makaapekto sa balanse ng hormonal ng mga may sapat na gulang. Sa mga bata, ang paglaki ng hormone, ang HGH, ay inilabas sa panahon ng matulog na pagtulog. Ang pag-aayos ng tissue ay nangyayari habang natutulog pa, kasama ang mga pagwawasto sa pinsala na dulot ng ultraviolet light sa balat. Ang pagtulog ng magandang gabi ay makakatulong sa iyong pag-aayos ng balat mismo.

9.- kahabaan ng buhay

Ang mga oras ng pagtulog ay nauugnay sa pag-asa sa buhay, kaya ang mas maraming oras ng pagtulog na mayroon tayo, mas malaki ang pag-asa sa buhay. Sa ganitong paraan, mas maliit ang bilang ng mga oras ng pagtulog, mas mababa ang pag-asa sa buhay.

10.- Dagdagan ang pagkamalikhain

"Ang pagtulog ay nagpapanatili ng lahat ng mga aspeto ng katawan sa isang paraan o sa iba pa: ang masigla at molekular na balanse, pati na rin ang pag-andar ng intelektwal, pagkaalerto at kalooban ... Ang katotohanan ay kapag tiningnan natin ang isang taong nagpahinga nang maayos, ang tao ay nagpapatakbo sa ibang antas kaysa sa mga taong nagsisikap na magpatuloy sa isa o dalawang oras ng pagtulog bawat gabi, " paliwanag ni Dr. Merrill Mitler, isang dalubhasa sa pagtulog at neuroscientist sa NIH.

Paano tayo makatulog sa isang malusog at maayos na paraan?

Narito ako mag-iiwan sa iyo ng tatlong mga tip na magpapahintulot sa iyo na makatulog nang maayos at samakatuwid ay magsisimulang alagaan ang iyong kalusugan at ang kalidad ng iyong buhay.

Tip number 1:

Ang unang bagay na pinapayuhan ko sa iyo na kapag natutulog ka, uminom ng tubig . Oo tubig, dahil ang katawan ay kailangang ma-hydrated, ngunit ang enerhiya ay hindi dumadaloy sa tamang paraan, at ang mga emosyon (tubig) na nabuhay ka sa araw ay hindi maaaring maipadala, maalis o maproseso.

Pagkatapos, sa sandaling ikaw ay nasa iyong kama, gagawa kami ng hininga mula sa yoga, na tinatawag na kahaliling paghinga. Mahalaga na ang bawat isa sa aming mga cell ng katawan ay makatanggap ng oxygen, kaya bago matulog ay ibibigay namin ang napakahalagang regalo sa bawat isa sa kanila.

Ang kahaliling paghinga ay isinasagawa tulad ng sumusunod:

Gumagamit kami ng tatlong daliri, ng nangingibabaw na kamay, thumb, index at gitnang daliri. Ang unang tatlong daliri. Sa ganitong paraan, dadalhin mo ang iyong hinlalaki hanggang sa kanang butas ng ilong, kung sakaling ang iyong nangingibabaw na kamay ay tama, at ang hintuturo ay ilalagay mo sa pagitan ng iyong kilay, iyon ay sa pagitan ng iyong mga mata, at sa gitna ng daliri ilalagay mo ito sa iba pang butas ng ilong, sa kaliwang butas ng ilong. Kung ang iyong nangingibabaw na kamay ay ang kaliwa, ang mga panig kung saan ang pahinga ng mga daliri ay baligtad.

Kaya't dahil ang epekto na hinahanap namin ay upang makapagpahinga ng sistemang nakikiramay sa pamamagitan ng pagpapasigla ng parasympathetic, kailangan nating pasiglahin ang tamang hemisphere sa halip na kaliwa, dahil ito ang hemisphere na pinaka-aktibo sa buong araw.

Kaya sisimulan namin ang paglanghap sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong upang ang hangin ay pasiglahin ang kanang hemisphere . Alalahanin na ang mga hemispheres ay tumugon sa mga cross channel, upang pasiglahin ang isa, kailangan mong huminga sa kabaligtaran.

Sa gayon, hihinga tayo sa kaliwang butas ng ilong, upang ang gitnang daliri ay maluwag sa itaas ng bahaging ito, nang hindi hawakan ito, at sa sandaling ang hangin ay pumasok sa ating katawan sa pamamagitan ng sinabi ng fossa, takpan natin ang butas ng ilong na may gitnang daliri, kung ano ang pupuntahan ng dalawang daliri sa mga butas ng ilong. Hawak ko ang hangin sa loob ng ilang segundo at pagkatapos ay ilabas ang hangin sa pamamagitan ng tamang butas ng ilong . Iyon ay, itinaas ko ang kanang hinlalaki ng kaukulang hukay at pinakawalan ang hangin. Kapag hininga ko ang lahat ng hangin, huminga ako muli sa parehong hukay . Kapag inhale ko ang lahat ng makakaya ko, tinatakpan ko ang kanang butas ng ilong gamit ang aking hinlalaki, ang dalawang butas ng ilong ay natatakpan, humawak ako ng hangin doon nang ilang segundo, at pagkatapos ay huminga muli sa kaliwang butas ng ilong. At kaya nagpapatuloy ako ng sampung beses kahit papaano. Ang hintuturo ay para lamang suportahan ang kamay. Maaari itong maiangat ng isa, kung tila mas kumportable.

Ang paghinga na ito ay nagpapasigla sa tamang hemisphere, na responsable para sa parasympathetic system na may function ng nakakarelaks na katawan. Sa ganitong paraan, tinutulungan namin ang katawan, sa pamamagitan ng mga diskarte sa paghinga upang makapagpahinga.

Tip number 2:

Kapag huminga ka na, magsasagawa kami ng isometric na pagrerelaks . Ang pagpapahinga na ito ay binubuo sa nakakarelaks na bawat isa sa mga bahagi ng katawan.

Ito ay kung paano, sasabihin namin sa aming mga katawan sa pag-iisip, at kami ay magbibigay pansin sa lugar na pinasisigla namin.

Pagkatapos ay magsisimula na kami mula sa ilalim hanggang ibaba, kaya pupunta kami sa mental na pag-order ng aming mga paa rensennsen . Pupunta kami sa pagkontrata sa kanila ng ilang segundo sa paanan, at sa mga sumusunod na segundo ay papahingain namin sila, na nagsasabi sa ating sarili sa pag-iisip pies relax Pagkatapos ay pupunta kami sa mga guya, sasabihin namin sa kanya pantorrillas relaxen, pagkatapos ay makontrata kami sa kanila at pagkatapos ng ilang segundo ay mamahinga namin sila sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanila sa pag-iisip pantorrillas relaks . At sa gayon ay pupunta kaming bahagi sa pamamagitan ng bahagi ng katawan, sa kaisipan na nagsasabing sila ay nakakarelaks at pagkatapos ay sasamahan namin ang utos ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagkontrata sa pangkat ng kalamnan na pinag-uusapan at nakakarelaks sa pamamagitan ng pagpapalabas ng pag-igting at sa pagkakasunud-sunod ng kaisipan

Ang pagpapahinga na ito ay isa sa mga pinakamadaling pagreresulta na gawin . At ito ay isang paraan upang makipag-ugnay muli sa aming katawan, pagkatapos ng isang buong araw ng trabaho at pag-igting. Ito ay isa sa pinakasimpleng at pinaka-epektibong tool upang maitaguyod ang pagkakatugma ng katawan, puksain ang naipon na tensyon sa buong araw, kaya pinipigilan ang paggawa ng isang talamak na stress. . Para sa kung ano ang ating katawan ay hindi lamang nakakarelaks ngunit magpapasalamat sa ating pag-aalay at pag-ibig sa ating pisikal na pagkatao.

Tip number 3:

Ang pagbubukod upang doble ang pamantayan, makikipag-ugnay kami sa aming dobleng upang gawin ang aming pangarap kahit na mas kapaki-pakinabang at reparative.

Una sasabihin ko sa iyo ang kaunti tungkol sa batas ng paglalahad sa oras, iyon ay ang pagsasabi na ang paglalahad ng ating katawan ay magiging doble natin.

Ito ay isang pisikal at unibersal na batas at muling natuklasan ng siyentipikong Pranses na si Jean Pierre Garnier Malet, na nagtatalakay na ang oras ay nahahati sa iba't ibang bilis dahil sa isang pagbilis na epekto na nangyayari sa sansinukob, sapagkat malapit na matapos ang isang ikot solar. Ang batas na ito ay nagsasalita ng paghahati ng oras ng pang-unawa.

Mula sa pananaliksik na isinagawa ni Einstein, natuklasan ni Jean Pierre Garnier Malet na pareho ang nakaraan, kasalukuyan at hinaharap na magkakasamang magkakasabay, ang aking sarili ay naroroon, ang aking sarili ay nakaraan at ang aking sarili ay magiging hinaharap ay nagaganap nang sabay-sabay . Tanging ang ating pisikal na katawan sa pamamagitan ng ating utak ay nakakaunawa ng impormasyon nang mabagal at nagbibigay ng pakiramdam na ang oras ay magkakasunod at magkakasunod.

Ngunit ano ang mangyayari kapag natutulog tayo?

Ang lahat ay sabay-sabay, nakikita ng mapangarapin ang kanyang nakaraan, kasalukuyan at hinaharap. Mula sa iyong pagkabata, hanggang sa iyong hinaharap bilang kung ano ang nais mo at matagal na para sa. Ito ay isang halimbawa na tayo ay mga tagamasid sa iba't ibang oras at puwang nang sabay-sabay.

Paano ito makakatulong sa atin na malaman ang tungkol sa batas na ito?

Tumutulong ito sa amin na makatanggap ng impormasyon mula sa isa pang espasyo sa oras, mula sa aming sariling tagamasid na magkakasamang magkakasama, ang aming doble, sa isa pang katotohanan na hindi napapansin ng mga pandama. Ito ay isang mahalagang batas, lahat ay nagmula sa pinagmulan nito.

Ang lahat ay may doble, planeta, kalawakan, hayop ang lahat ng bagay sa uniberso ay may doble.

Ito ay magkakasabay na magkakasabay sa ibang oras at puwang. Ito ay kabuuan, nangangahulugan ito na mayroon ang lahat ng impormasyon ng aming posibleng mga hinaharap.

Paano ko matatanggap ang impormasyong ito?

Sa pamamagitan ng intuwisyon . Ang impormasyong ito ay nagmumula sa tubig ng katawan dahil ang impormasyon ay naglalakbay sa mga particle at subatomic na alon. Iyon ang dahilan kung bakit sinabi ko sa kanila sa simula na kailangan nating uminom ng isang basong tubig bago matulog.

Sa lahat ng oras na ibinabahagi namin ang impormasyon sa aming doble o masipag na katawan at ang mahalagang function ay para sa amin na magkaroon ng pinakamahusay na kasalukuyan ng kaligtasan sa sandaling ito.

Ang pagbabago ng impormasyon sa aming dobleng nangyayari sa lahat ng oras, ngunit lalo na sa gabi sa REM phase . Pinoproseso namin ang impormasyon sa pagitan ng isang hemisphere at isa pa at ang mga neuron ay nakikipag-ugnay sa isang panig at sa iba pa. Sa ganitong paraan, sa pamamagitan ng tubig ng katawan, doble ang nag-iiwan sa amin ng pinakamahusay na posibilidad.

Kung gayon kinakailangan na kontrolin ang sandali bago ang pamamanhid, dahil ang nakaraang estado ay ang simula ng ruta ng aming doble .

Ano ang pinakamahusay na estado upang matulog?

Ang estado ng balanse ay ang pinaka-kapaki-pakinabang, dahil kung kasama namin ang isang paulit-ulit na pag-iisip at nais na malutas ito, makakasama namin ang isang mas mabagal na tagamasid. At alam namin na ang pinakamahusay na solusyon sa isang problema ay dadalhin ng isang mas mabilis na tagamasid dahil magkakaroon ito ng mas malawak at mas malawak na pananaw. Kaya't pareho upang makahanap ng mga solusyon sa isang problema at upang mapagkasundo ang isang matahimik na pagtulog, sa lahat ng antas, kailangan nating magpalitan, kasama ang payo na ibinigay ko sa iyo dati, isang neutral na estado .

REDACTORA: Gisela S., editor ng mahusay na pamilya ng White Brotherhood.

SUMUNOD: https://www.youtube.com/watch?v=YpwsU1eCNV4&t=3s&frags=pl%2Cwn