Kumakain ka ba ng emosyonal? Tuklasin ang mga dahilan para sa iyong mga pagnanasa
- 2017
Sa palagay mo ay mayroon kang sapilitang mga pagnanais na kumain ng isang bagay na espesyal, at sa pangkalahatan ito ay hindi isang malusog na pagkain. Ito ay isang hindi makatuwiran na pagnanasa, na hindi naman nauugnay sa gutom. Bakit nangyari ito?
Habang maraming mga tao ang naghahanap ng mga espirituwal na kasanayan sa paghahanap ng kapayapaan at kaligayahan, ang diyeta ay maaari ring makaapekto sa emosyon at kalagayan ng kaisipan.
Ang ugnayan sa pagitan ng pagkain at katatawanan ay itinatag ng daan-daang mga pag-aaral sa agham, tulad ng Dr. Brian Wansink ng Cornell University, na sumulat ng higit sa 200 mga artikulo at mga libro sa sikolohiya ng pagkain, at nakikilahok sa dokumentaryo " Pagkain sa Utak ”.
Marami sa mga pag-aaral na ito ay nagpapakita na ang pagkalumbay, pagkabalisa, pagod at pagnanasa ay bunga ng isang hindi balanseng diyeta sa mga tuntunin ng mga nutrisyon.
Ano ang ibig sabihin ng mga cravings
Ang mga cravings para sa ilang mga pagkain ay isang palatandaan na ang katawan ay naghahanap ng kapayapaan o homeostasis, iyon ay, regulasyon sa sarili o balanse.
Ang mga damdaming ito na nais na kumain ng isang kaagad ay maaaring nangangahulugang nawawala ang ilang bitamina o mineral. Ngunit maaari rin silang magpahayag ng isang kawalan ng timbang sa emosyon.
Sinusubukan ng katawan na gabayan kami upang balansehin ang kawalan ng timbang; Ipaalam sa amin ang aming pinakamalalim na pangangailangan sa pamamagitan ng mga intuition, ideya, pangitain, panloob na tinig, upang matulungan kaming baguhin ang sitwasyon.
Kung hindi natin ito pinapansin, pinipilit tayo upang mabawi ang homeostasis sa ibang paraan, sa pamamagitan ng pagkain. Alam ng katawan na ang ilang mga pagkain ay nagbabago sa mga kemikal sa utak o presyon ng dugo upang makontrol ang enerhiya o kalooban.
Halimbawa, hindi ka nasisiyahan sa trabaho dahil sa palagay mo ay kumikita ka ng mas mababa kaysa sa dapat, naramdaman mo ang labis na presyon at pinapakain. May sasabihin sa iyo na ito ay sapat na, at dapat mong alikabok ang iyong Kurikulum at maghanap ng ilang trabaho na nababagay sa iyo. Ngunit hindi ka nakakaramdam ng ligtas, natatakot ka sa pagharap sa pagbabago. Pagkatapos ay nasa trabaho ka pa rin. Ngunit ang problema ay naroroon pa rin, ang iyong utak ay nangangailangan ng balanse kaya hiniling nito sa iyo na kumain ng isang bagay na nagpapagaan sa iyong pakiramdam.
Ang mga sanhi ng sapilitang pagkain
Ang bawat pagkain ay naglalaman ng mga amino acid, neurochemical catalysts o vasoconstrictors, ang ilan ay nagpapagana sa katawan at sa iba ay pinakalma at napakalma ang mga kemikal sa utak. Halimbawa, ang pagkapagod mula sa hinihingi ng labis ay maaaring maging sanhi sa iyo na nais ang stimulating epekto ng pulang karne o keso.
Ang takot, pag-igting, pagkalumbay ay maaaring humantong sa nangangailangan ng pagpapatahimik na epekto at nais na kumain, halimbawa, vanilla ice cream.
Paano harapin ang mga cravings
Upang harapin ang mga cravings, kailangan mo munang tiyaking nasiyahan ang iyong katawan. Nangangahulugan ito ng pagkakaroon ng balanse ng mga bitamina at mineral, na maaaring makamit sa pamamagitan ng pagkuha ng isang suplemento ng multivitamin araw-araw. Tanungin ang iyong doktor kung ano ang ipinahiwatig.
Malusog na mga paraan upang makitungo sa mga cravings
Ang iyong damdamin ay nangangailangan din ng isang kemikal na tinatawag na serotonin . Kung walang serotonin, maaari kang makaramdam ng pagod, nalulumbay, magagalitin o nais na kumain ng karbohidrat.
Upang makakuha ng serotonin na natural maaari mong isagawa ang ilan sa mga pagkilos na ito:
- Magsagawa ng mga aerobic na aktibidad ng hindi bababa sa 20 minuto, apat o limang beses sa isang linggo
- Ilantad ang iyong sarili sa sinag ng araw ng 5-20 minuto araw-araw
- Iwasan ang pag-inom ng alkohol at kape
- Manatiling nakikipag-ugnay sa iyong mga mahal sa buhay
- Kumain ng isang balanseng diyeta na mayaman sa mga butil at gulay
- Matulog sa pagitan ng 7 at 8 na oras bawat araw
Sa mga hakbang na ito ay tinitiyak mong maingat ang iyong katawan, at ang mga cravings na naranasan mo ay malamang na maging emosyonal.
Dapat kang magtanong tungkol sa sitwasyon na nagpapabagabag sa iyo at makahanap ng isang paraan upang malutas ito. Sa pare-pareho ang maliit na hakbang maaari mong malutas ang problema sa trabaho, relasyon, o ang iyong pamumuhay.
Ang mga pahayag ay makakatulong din:
Gusto ko lang ng mga malusog na pagkain
Mahilig akong mag-ehersisyo
Ang aking katawan ay payat at malusog
May oras ako para mag-ehersisyo
Mahilig akong kumain ng prutas at gulay
Gumamit din ng mga pahayag na may kaugnayan sa iyong problema. Bumalik sa nakaraang halimbawa, kung nais mong kumain ng karne o bacon upang suportahan ang isang trabaho na hindi na nag-uudyok sa iyo, maaari mong sabihin:
"Ang aking gawain ay nag-uudyok at mahal ko ito, " o "handang tumanggap ako ng mga bagong oportunidad sa trabaho sa aking buhay."
Karaniwan ka bang may mga pagnanasa? Ano ang lihim mo upang malampasan ang mga ito?
DRAFTING: Carolina, editor ng mahusay na pamilya ng White Brotherhood
REFERENCES:
Doreen Virtue. (2016). Emosyonal na Pagkain 101 - Ang Sanhi ng Iyong Mga Pagkain sa Pagkain. 10/14/2017, mula sa Heal Your Website Website: www.healyourlife.com/emotional-eating