Paano alisin ang galit: hiniling ng neuroscience na mag-apply ng 3 bago at kamangha-manghang mga lihim
- 2019
Ang iyong mukha ay kumukulo nang pula sa galit, ang nais mo lang gawin ay sumigaw at sumigaw muli, tila hindi ito magiging mabuti para sa sinuman ... ngunit alam mo ba kung paano matanggal ang galit na mayroon ka? Inaanyayahan kita na malaman ang 3 pinaka mahusay na paraan upang mapupuksa ang galit, bilang karagdagan, dahil sila ay nai-back sa pamamagitan ng neuroscience. Ikaw ay maligayang pagdating!
Paano matanggal ang galit?Bilang isang propesyonal sa Human Area, ako ay nagsalita at nakasulat bago tungkol sa kung paano pakikitunguhan ang ibang tao na nagagalit, inis at hindi makatwiran, ngunit sa oras na ito, nais kong gawin ito nang baligtad, dahil hindi pa Ginawa niya ito. Bilang isang tao kung paano alisin ang galit sa iyong sarili?
Ito ay isang maliit na mahirap dahil sa maraming beses na tumingin sa labas ay medyo madali, ngunit ang pagtingin sa loob sa amin ay mahirap, at kahit na hindi komportable.
Gayunpaman, ang ideya ay na tumagal tayo mula sa takot na malaman ng pag-iisip, pag-iisip at pagsusuri sa ating sarili, pag-ibig sa ating sarili tulad natin at pamumuhay ng ating sariling karanasan sa buhay. Ngunit iyon ay magiging harina mula sa isa pang sako, sa ngayon, tutukan natin kung paano alisin ang galit sa iyong sarili.
Upang gawin ito, nais kong tumingin sa neuroscience, mayroong isang tamang paraan at isang maling paraan upang gawin ito. Ipaliwanag ko ito sa iyo nang detalyado.
Paano matanggal ang Galit ayon sa Neuroscience
Kaya, inaanyayahan kita na palalimin ang pagsisiyasat na ito kung paano mapupuksa ang galit, malalaman mo kung ano ang iyong mali, malalaman mo kung paano ito magagawa nang maayos at kung paano mo mapapasaya ang iyong mga at sa paligid. Iyon ang hamon !, mahirap ?, Sa palagay ko hindi !, magsimula tayo.
Ang pagsugpo sa galit ay bihirang isang magandang ideya.
Nangyari sa iyo na sa isang kaganapan ng galit pinaputak mo ang iyong mga ngipin, hawakan mo sila, at matiyak na ikaw ay maayos.
Ang mabuting balita ay ang pagsugpo ay gumagana, hahantong ka sa pagwawalang-bahala sa iyong damdamin at hindi mukhang galit. Gayunpaman, kadalasan ay palaging isang masamang ideya, napakasama!
Kung pinapanatili mo ang iyong galit at labanan ang iyong mga damdamin, ang lahat ay magsisimula ka upang mabuo ay isang halimaw, magiging mas malakas ang iyong damdamin!
Ang manunulat na si Oliver Burkeman sa kanyang akdang "Ang antidote: kaligayahan para sa mga taong hindi makatayo ng positibong pag-iisip", tinitiyak na:
"... Kung ang mga pang-eksperimentong paksa ay sinabihan ng isang hindi maligayang kaganapan, ngunit pagkatapos ay inutusan silang subukan na huwag malungkot tungkol dito, natitiyak nila na mas masahol pa kaysa sa mga taong may kaalaman sa kaganapan, ngunit hindi tinuruan kung paano maramdaman. Sa isa pang pag-aaral, kapag ang mga pasyente na nagdurusa sa mga karamdaman sa gulat ay nakinig sa mga teyp sa pagpapahinga, ang kanilang mga puso ay tumalo nang mas mabilis kaysa sa mga pasyente na nakinig sa mga audio libro nang walang malinaw na "nakakarelaks" na nilalaman. Ang mga nawawalang tao na nagsusumikap upang maiwasan ang malungkot, ayon sa pananaliksik, mas matagal upang mabawi mula sa kanilang pagkawala. "
Ngayon, kapag sinubukan mong maiwasan ang pag-iyak, ang mga luha ay hindi cathartic, ang katotohanan ay hindi mo masarap pagkatapos. Ang galit ay nangyayari din sa aming kaibigan.
Ano ang nangyayari sa utak kapag sinubukan mong pigilan ang galit ? Sa katotohanan, ang lahat mong makamit ay isang buong ilog ng masama at nakababahalang mga katotohanan.
Ang iyong kakayahang makaranas ng mga positibong damdamin ay bumababa, ngunit hindi para sa negatibong damdamin.
Ang mga stress na nag-trigger, at ang iyong tonsil (isang bahagi ng utak na malapit na nauugnay sa mga damdamin) ay nagsisimula sa pagtatrabaho sa obertaym.
Nakita mo kung paano alisin ang galit ay hindi ganoong kadaling paksa upang mapalakas sa ating buhay. Magpatuloy tayo ...
Ang Propesor at sikologo ng Stanford University na si James J. Gross, sa pamamagitan ng kanyang "Manu-manong regulasyon ng damdamin", ay nagpapahiwatig na:
... Ipinakita ng mga pang-eksperimentong pag-aaral na ang pagsupil ay humantong sa isang pagbawas sa karanasan ng positibo ngunit hindi negatibong emosyon (Gross, 1998a; Gross & Levenson, 1993, 1997; Stepper & Strack, 1993; Strack, Martin at Stepper, 1988), isang pagtaas ng mga tugon ng sistema ng nerbiyos (Demaree et al., 2006; Gross, 1998a; Gross & Levenson, 1993, 1997; Harris, 2001; Richards & Gross, 2000), at higit na pag-activate sa mga rehiyon ng utak na bumubuo ng mga damdamin tulad ng ang amygdala (Goldin, McRae, Ramel, & Gross, 2008).
Kamangha-manghang! Kung susugurin mo ang iyong damdamin, ang iyong sitwasyon bilang isang galit na tao ay unti-unting lalala. Ito ay tulad ng kapag may ilaw sa isang kagubatan, na ang paunang siga ay nagdudulot ng isang sakuna ng mahusay na proporsyon.
Kapag hawak mo ang iyong emosyon, ang mga spike ng presyon ng dugo ay hindi maganda.
Ipinakita ng mga pag-aaral na sa pangmatagalang ito ay maaaring humantong sa mahinahong mga relasyon na hindi gaanong nakagaganyak.
Aking kung ano ang sinabi ni James J. Gross sa isa pang seksyon ng kanyang "Manwal ng regulasyon ng emosyon":
"Sosyal, ang mga eksperimentong pag-aaral ay nag-ulat na ang pagsugpo ay humahantong sa hindi gaanong pakikiramay sa bahagi ng mga kasosyo sa pakikipag-ugnay sa lipunan, at isang pagtaas ng mga antas ng presyon ng dugo ng mga kaibigan (Butler et al., 2003). Sinusuportahan ng mga pag-aaral ng correlational ang mga natuklasang laboratory na ito. Ang mga taong karaniwang gumagamit ng pagsugpo sa ulat na iniiwasan nila ang malapit na relasyon at may mas kaunting positibong relasyon sa iba; Nababagay ito sa mga ulat ng peer na ang mga suppressor ay may kaugnayan sa iba na hindi gaanong emosyonal na malapit (English, John, & Gross, 2013; Gross & John, 2003; Srivastava, Tamir, McGonigal, John, & Gross, 2009) .
Tiyak, ang pakikipaglaban sa iyong damdamin ay gumagamit ng maraming lakas, na nagreresulta sa pagkakaroon mo ng kaunting kontrol sa iyong sarili. Ginagawa nitong mas malamang na gawin mo ang mga bagay na ikinalulungkot mo pagkatapos magalit.
Ang Teksto Bakit ang mga masasamang damdamin ay nagdaragdag ng mapanirang pag-uugali sa sarili?
"... Ang masamang pakiramdam ay hinihikayat ang pagkuha ng peligro sa pamamagitan ng pagbabago ng regulasyon sa sarili sa halip na baguhin ang mga subjective na kagamitan. Ipinakita ng mga pag-aaral 5 at 6 na ang mga trend ng panganib ay limitado sa mga hindi kasiya-siyang pag-iimbot na sinamahan ng mataas na kaguluhan; ni ang kalungkutan o ang neutral na kasiyahan ay nagdulot ng mapanirang panganib. ”
Kapag tinanong kung paano alisin ang galit ? At ang paglalapat ng mga argumento na alam natin hanggang ngayon, marahil masasabi mo: "Alam ko na ang pagboto ng aking mga damdamin ay masama! Dapat kong palabasin ang galit na iyon!"
Sa harap ng posisyon na ito, mayroon ding ilang mga argumento na nais kong ibahagi sa iyo sa mga sumusunod ng Artikulong ito.
Maaari mo ring basahin: Galit na emosyonal
Huwag i-vent ang iyong galit
Kung sinimulan mo ang pagpindot sa mga unan, dingding, o kahit na ibang tao, hindi ito magiging isang magandang ideya.
Tingnan, talaga, ang pag-venting ng iyong galit ay hindi binabawasan ito, kung ma-ventilate mo ito, nagsisimula nang tumindi ang iyong damdamin.
Sa kanyang aklat na "Manwal ng regulasyon ng mga emosyon" James J. Gross, ay nagpapahiwatig na:
... Ang pagtuon sa isang negatibong damdamin ay marahil ay lalong magpapalakas ng karanasan ng damdaming iyon, at samakatuwid, ay hahadlang ang negatibong regulasyon, na hahantong sa hindi gaanong pagsasaayos at kagalingan.
Kaya, ang paanyaya ay ibabahagi mo ang iyong mga damdamin sa ibang mga tao, ito ay palaging isang magandang ideya. Gayunpaman, ang "paglabas sa kanila" na agresibo na maaliwalas ang iyong galit, ang aksyon na ito ay may posibilidad na madagdagan ito sa napakataas na proporsyon.
Maaari kang nagtataka ... ngunit, sa katotohanan, kung paano alisin ang galit ? Ano ang gagana? Sa isip, dapat mong simulan sa pamamagitan ng pag-distract sa iyong sarili, at bakit makakatulong ang pagkagambala? Dahil ang iyong utak ay may limitadong mga mapagkukunan sa oras na iyon. Kung iniisip mo ang iba pang lubos na naiiba at positibong mga bagay, nangangahulugan ito na mas mababa ang iyong kakayahan sa pag-iisip upang mag-isip tungkol sa mga masasamang bagay.
Malaman ang mga pagsisiyasat na ito:
Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ito ay dahil ang parehong mga gawaing nagbibigay-malay at emosyonal na mga tugon ay gumagamit ng parehong limitadong mga mapagkukunan ng kaisipan (Baddeley, 2007; Siemer, 2005; Van Dillen at Koole, 2007) ... Iyon ay, ang mga mapagkukunang ginamit upang maisagawa ang isang Ang mga nagbibigay-malay na araling-bahay ay hindi na magagamit para sa mga emosyonal na proseso. Dahil dito, maaalis ng mga tao ang mga hindi kanais-nais na damdamin sa pamamagitan ng pakikilahok sa isang aktibidad na nagbibigay-malay, tulad ng paggawa ng mga equation ng matematika (Van Dillen at Koole, 2007), naglalaro ng isang laro ng Tetris (Holmes, James, Coode-Bate at Deeprose, 2008) ...
Alam mo ba na ang sikat na marshmallow test na madalas na ipinakita sa telebisyon para sa pananaliksik?
Ang mga nag-iimbestiga ay naglalagay ng isang bata na nag-iisa sa isang silid na may mga marshmallow. Kung ang bata ay maaaring pigilan ang pagkain nito, makakakuha sila ng dalawang marshmallows mamaya. Ang mga bata na nagtagumpay sa paghihintay ay nakamit ang mas mahusay na mga marka at mas tagumpay sa buhay ; bukod sa kanyang pagganap ay naging dahilan upang mapupuksa nila ang kulungan, kidding lang !, ito ay isang eksperimento lamang.
Ang pag-aaral na ito ay nagbigay ng marami upang pag-usapan, nais ng lahat na sabihin, gayunpaman, ang hindi nila karaniwang pinag-uusapan ay kung paano matagumpay ang mga bata na maiwasan ang tukso; paano sila hindi tinukso ng mga malakas na emosyonal na kaisipan na "kainin mo ako! kainin mo ang marshmallow ngayon!"
Para sa pagtatanong na ito, malinaw ang sagot, ginulo nila ang kanilang sarili .
Si Walter Mischel, na siyang mananaliksik na namuno sa sikat na pag-aaral, ay nagpapaliwanag sa kanyang aklat na "The Marshmallow Test: Mastering Self-Control", na:
Ang matagumpay na pagkaantala ay nilikha ang lahat ng mga uri ng mga paraan upang magambala at palamig ang salungatan at stress na kanilang nararanasan. Binago nila ang kalagayan ng pag-iwas sa paghihintay sa pamamagitan ng pag-imbento ng mapanlikha at nakakatuwang mga abala na nag-alis ng pakikipaglaban ng lakas ng loob: binubuo nila ang mga maliliit na kanta ("Ito ay isang napakagandang araw, impiyerno!", "Ito ang aking bahay sa Redwood City"), Gumawa siya ng nakakatawa at nakakatawa na mga mukha, kinuha ang kanilang mga ilong, nilinis ang kanilang mga kanal sa tainga at nilalaro ang kanilang natuklasan doon, at lumikha ng mga laro gamit ang kanilang mga kamay at paa, na hawakan ang kanilang mga daliri sa paa na parang mga susi ng piano.
Malinaw, ang pag-distract sa iyong sarili ay gumagana sa iba pang mga "mainit" na damdamin, tulad ng galit.
Alam ko na kapag may sumisigaw sa iyong mukha ay napakahirap na makagambala sa iyo, o kapag may nagsabi sa iyo ng kasinungalingan o nasasaktan ka. Gayunpaman, mayroong isang kahanga-hangang paraan upang gawin itong madali at kaakit-akit, pinakamahusay na sinusuportahan ng pananaliksik sa neuroscience. Sasabihin ko sa iyo ang tungkol dito.
Ang sagot? "Muling pagsusuri"
Inaanyayahan kita na isipin ang eksena kung saan may sumisigaw sa iyo, isang pulgada lamang mula sa iyong mukha.
Ang aming reaksyon ng tao ay sumigaw sa iyo, ipagtanggol ang iyong sarili, at kahit hit ka. Ngunit paano kung sinabi ko sa iyo na ang kanyang ina ay namatay kahapon, o na sila ay dumaan sa isang mahirap na diborsyo at nawalan ng kustodiya ng kanilang mga anak? Malamang, papayagan mo ito, bukod dito, sigurado akong tiyak na tutugon ka sa kanilang galit nang may habag.
Ano ang nagbago? Hindi ito ang magkakaibang kaganapan, pareho ang sitwasyon, ngunit ang kwento na sinasabi nila sa iyo tungkol sa kaganapan ay nagbago ang lahat.
Ang sikat na Albert Ellis, isang cognitive psychotherapist na nag-imbento ng makatwirang emosyonal na therapy, ay nagsabi: "Huwag magalit sa mga kaganapan, mabigo sa iyong mga paniniwala"
Kaugnay ng mga pagsisiyasat na ito, ipinapakita ng mga resulta na kapag sinasamantala ka ng isang tao, isang mabuting paraan upang "muling suriin" ang sitwasyon at pigilan ang galit ay simpleng isipin: "Hindi ito tungkol sa akin, dapat itong magkaroon ng masamang araw."
Nakaharap sa tanong, kung paano alisin ang galit ?, at kung talagang dumadaan ka sa isang sitwasyong tulad nito, tandaan: "Hindi ito tungkol sa akin, dapat itong magkaroon ng masamang araw."
Tulad ng sinabi ng neuroscientist na si Jens Blechert na may kaugnayan sa ilan sa kanyang pananaliksik:
"Kung nagagawa mong suriin muli at malaman na ang iyong boss ay karaniwang nasa isang masamang kalagayan, maaari kang maghanda para sa isang pulong, " iminumungkahi ni Blechert. "Maaari siyang sumigaw at sumigaw at sumigaw, ngunit walang anoman."
Tingnan, kapag binago mo ang iyong paniniwala tungkol sa isang sitwasyon, binabago ng iyong utak ang damdamin na nararamdaman mo .
Si David Rock sa kanyang aklat na "Ang iyong utak sa trabaho: mga diskarte upang malampasan ang pagkagambala, mabawi ang pagtuon at mas matalinhay sa buong araw, " sabi:
Sa isa sa mga eksperimento sa muling pagsusuri ng Ochsner, ang mga kalahok ay ipinapakita ng isang larawan ng mga taong umiiyak sa labas ng isang simbahan, na natural na nagpapasaya sa mga kalahok. Pagkatapos ay hiniling silang isipin na ang eksena ay kasal, na ang mga tao ay umiyak ng luha ng tuwa. Sa sandaling binago ng mga kalahok ang kanilang pagsusuri sa kaganapan, nagbago ang kanilang mga emosyonal na tugon, at nariyan si Ochsner upang makuha ang nangyayari sa kanilang utak gamit ang isang MRI. Tulad ng ipinaliwanag ni Ochsner, "Ang aming emosyonal na mga tugon sa wakas ay dumadaloy mula sa aming mga pagtatasa sa mundo, at kung mababago natin ang mga nasabing pagsusuri, binabago namin ang aming mga emosyonal na tugon."
Ito ay kung paano gumagana ang reassessment para sa pagkabalisa. Ang pagbibigkas muli ng stress bilang emosyon ay maaaring mapabuti ang pagganap ng iyong pagsubok.
Ngayon, upang magtagumpay ka sa iyong tugon sa kung paano alisin ang galit, nais kong malaman mo ang nangyayari sa iyong utak.
Mahalaga, ang iyong amygdala ay hindi nasasabik tulad ng ginagawa sa pagsugpo . Sa katunayan, nagsisimula itong kumalma, hanggang sa umabot sa ganap na katahimikan.
Bumalik sa `` Emotions Regulation Manual '' ni James J. Gross, sinabi niya:
Ang katibayan na ang muling pagsusuri ay maaaring direktang maimpluwensyahan ang circuit na ito ng amygdala ay nagmula sa mga natuklasan na binubuo ng tomographic positron emission (PET) at magnetic resonance imaging studies. Ang pag-andar (fMRI) sa mga malulusog na indibidwal na nagpapakita ng pagbawas ay nakasalalay sa muling pagsusuri sa pag-activate ng amygdala bilang tugon sa negatibong stimuli.
Sa halip na bottling o suppressed ang iyong galit, dapat mong sabihin sa iyong sarili na nagkakaroon ka ng isang masamang araw, makikita mo na ang mga damdamin ng galit ay humuhupa at magagandang damdamin ay tataas. Narito ang sikreto kapag tumugon kung paano matanggal ang galit ?
Magbalik tayo kay James J. Gross sa kanyang libro Manwal ng regulasyon ng emosyon
Sa kaibahan, ipinakita ng mga pang-eksperimentong pag-aaral na ang muling pagsusuri ay humahantong sa pagbawas ng mga antas ng negatibong karanasan sa emosyon at nadagdagan ang positibong karanasan sa damdamin (Gross, 1998a; Feinberg, Willer, Antonenko, at John, 2012; Lieberman, Inagaki, Tabibnia, & Crockett, 2011; Ray, McRae, Ochsner, and Gross, 2010; Szasz, Szentagotai, at Hofmann, 2011; Wolgast, Lundh, at Viborg, 2011), ay walang epekto o pagbawas Ang mga sagot sa sistema ng nerbiyos (Sympathetic nervous system) (Gross, 1998a; Kim & Hamann, 2012; Stemmler, 1997; Shiota & Levenson, 2012; Wolgast et al., 2011), at humantong sa mas kaunting pag-activate sa pagbuo ng mga rehiyon ng utak ng emosyon tulad ng amygdala (Goldin et al., 2008; Kanske, Heissler, Schonfelder, Bongers, & Wessa, 2011; Ochsner & Gross, 2008; Ochsner et al., 2004) at ventral striatum (Staudinger, Erk, Abler at Walter, 2009).
Ngayon, ang isa pang tanong na mahalaga rin upang malutas ay kung ano ang nangyayari sa mga kinalabasan sa lipunan?
Ayon sa lahat ng mga pagsisiyasat na ito, napagpasyahan ng mga eksperto na ang mga tao na muling suriin ang mag-ulat ng mas mahusay na mga relasyon, at ang kanilang mga kaibigan ay nag-uulat na sumasang-ayon na ganap.
Matugunan ang iba pang quote mula kay Dr. James J. Gross sa kanyang aklat na "Manwal ng regulasyon sa damdamin"
Ang muling pagsusuri, sa kabilang banda, ay walang nakikitang masamang epekto sa pakikipag-ugnayan sa lipunan sa isang konteksto ng laboratoryo (Butler et al., 2003). Sinusuportahan ng mga pag-aaral sa korelasyon ang mga natuklasan na ito: ang mga taong karaniwang gumagamit ng muling pagsusuri ay mas malamang na ibahagi ang kanilang mga damdamin, parehong positibo at negatibo, at iniulat na mayroon silang mas malapit na pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan, na kasabay ng mga ulat ng higit na pakikiramay sa kanilang mga kasosyo (Gross at John, 2003; Mauss et al., 2011).
Ngayon, kung magalit ka at magsimulang sabihin sa iyong sarili: “Sinusubukan nilang mapabagsak ako! Gusto nilang gawin ang aking buhay na malungkot! "Iyon din ay isang pagsusuri muli, gayunpaman, ginagawa ito sa maling direksyon. Sinasabi mo sa iyong sarili ang isang kuwento na kahit na mas masahol kaysa sa katotohanan. Gagawa ito ng iyong go shoot. Huwag gawin ito! Huwag gawin ito mangyaring!
Nakita mo kung paano laging sinasabi ng mga infomersyal: "Ngunit hintayin, marami pa! Sinasabi ko sa iyo na ang muling pagsusuri ay may isa pang mahusay na pakinabang: natatandaan mo ba kung paano ang pagsugpo ay nagpabagsak sa pagpipigil sa sarili at gumawa ka ng mga bagay na huli mong ikinalulungkot?
Kaya, tulad ng mga bata sa eksperimento sa marshmallow, ang muling pagsusuri ay maaaring dagdagan ang iyong lakas at matulungan kang kumilos nang mas mahusay pagkatapos ng matinding sandali .
Ipinaliwanag ni Walter Mischel:
Ang mga eksperimento sa mga marshmallow ay nakakumbinsi sa akin na kung ang mga tao ay maaaring magbago sa paraan ng kanilang pag-iisip na kumakatawan sa isang pampasigla, maaari nilang gamitin ang pagpipigil sa sarili at makatakas bilang mga biktima ng mainit na pampasigla na darating upang makontrol ang kanilang pag-uugali.
Paano mo nagustuhan ang Artikulo? Kung talagang sinimulan mong gamitin ang mga estratehiyang ito para sa kung paano mapupuksa ang galit, sasabihin ko sa iyo na ang iyong buhay ay pupunta sa isang napakahusay na paraan, makakakuha ka ng kung saan nais mong puntahan!
Kaya, nais kong samahan mo ako upang gumawa ng isang mahusay na buod ng kung ano ang nakilala mo, at tiyakin na minsan at para sa lahat, ang galit na iyon ay hindi bumalik sa iyong buhay.
Buod: kung paano alisin ang galit?
Narito ko ibubuod kung paano alisin ang galit sa iyong buhay:
Sobrang bihirang sugpuin, o hindi kailanman gawin.Maaaring hindi nila alam na nagagalit ka, ngunit mas masasama ka sa loob at masaktan ang iyong personal at panlipunang relasyon.
Iwasang iwaksi ang singaw . Ang komunikasyon ay mabuti, ngunit ang bentilasyon ay tataas lamang ang galit. Ito ay makagambala sa iyo mula sa tunay na pangunahing.
Ang pagsusuri ay walang alinlangan ang pinakamahusay na pagpipilian . Isipin sa loob ng iyong sarili, "Hindi ito tungkol sa akin, dapat silang magkaroon ng masamang araw."
Minsan ang isang tao ay nakakakuha sa ilalim ng iyong balat at pagsugpo ay ang tanging bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang isang singil ng pagpatay. At, kung minsan, ang muling pagsusuri ay maaaring magpapahintulot sa iyo sa masamang mga sitwasyon na kailangan mo upang makawala.
Iyon ay, ang pagsasabi sa iyo ng isang mas mahabagin na kuwento tungkol sa kung ano ang nangyayari sa loob ng ulo ng ibang tao ay karaniwang ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito. Pati na rin ang halimbawa na sinabi ko sa iyo tungkol sa kung sino ang sumigaw sa iyo, ngunit ang mga dahilan ng paggawa nito ay dahil sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay o ang pagkawala ng pag-iingat ng kanilang mga anak.
Upang wakasan ang isyung ito, nais kong tanungin ang iyong sarili, at ano ang pangwakas na hakbang upang mapupuksa ang galit na iyon sa mahabang panahon upang mapanatili ko ang magagandang relasyon sa lahat ng oras?
Alam mo ang sagot, minsan lang nakakalimutan natin. Ang pagpapatawad ang susi sa pagtanggal ng galit magpakailanman at pagpapanatili ng mahusay na relasyon .
Hindi ito para sa kanila, para sa iyo. Ang kapatawaran ay ginagawang hindi ka nagagalit at mas malusog.
Pagpapatawad: Pangwakas na Pagninilay
Ang kapatawaran ay isang napakalakas na paraan upang makamit ang kapayapaan.
Maaaring narinig mo na ang kapatawaran ay isang bagay na "ginagawa" namin para sa ating sarili at walang kinalaman sa iba. Sa bahagi ito ay totoo. Kapag nagpapatawad tayo ng isang tao, nadarama namin na ang pasanin ay tinanggal mula sa amin.
Ang sakit, sakit at paghihirap ay nakalaya sa amin mula sa kontrol at naramdaman namin na libre kami. Nagaan ang pakiramdam namin. Isang pakiramdam ng kapayapaan ang bumaba sa atin. O maglagay ng isa pang paraan, umakyat tayo sa isang estado ng kapayapaan .
May isa pang elemento para sa kapatawaran. Ang pinatawad mo, nararamdaman din niya ito. S !, nakakaramdam sila ng kapayapaan.
Mag-isip ng isang taong hiniling mo para sa kapatawaran at talagang pinatawad ka. Napagtanto mo na pinatawad kita dahil naramdaman mo ito ng lakas.
Magaan ang pakiramdam mo, minahal at tinanggap ka nila. Naaalala mo ba sandali? Isang sandali na nakaramdam ka ng isang pakiramdam ng kapayapaan kapag ang isa pa ay nagpatawad sa iyo.
Kaya, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng kapatawaran, aktwal na lumilikha tayo ng kapayapaan sa buhay ng iba at sa ating mundo . Ito ay isang malakas na paraan upang lumikha ng kapayapaan.
Nalalapat din ito upang patawarin ang mga namatay na. Ang nakaraan, kasalukuyan at hinaharap ay umiiral nang sabay-sabay at, samakatuwid, kapag pinatawad mo ang mga tumawid sa tulay ng bahaghari patungo sa mundo ng espiritu, mahahanap din nila kapayapaan
Ang pagpapatawad ay isang kalamnan sa espirituwal na maaari mong mabuo nang may kasanayan at sa paraang ito, bilang isang resulta, mag-ambag sa kapayapaan at pagmamahal sa iyong buhay at sa ating planeta.
Tulad ng nangyayari sa matandang kasabihan: kumapit sa galit ay tulad ng pag-inom ng lason at naghihintay para sa ibang tao na mamatay.
Kaya tandaan sa lahat ng oras: Nagkakaroon ka lamang ng isang masamang araw .
Paano mo naisip ang tungkol sa artikulong ito kung paano matanggal ang galit sa iyong buhay? Ano ang iyong naramdaman sa pagbuo ng iyong pagbasa? Ano ang iyong naisip? Naniniwala ka ba na may kaugnayan sa paksang ito? Inaanyayahan kita na lumahok sa aming Forum o sa seksyon ng mga komento.
Sa wakas, nais kong mag-anyaya sa iyo na maging napaka kamalayan ng aming susunod na mga pahayagan, mahusay na mga tema na ginagawa namin para sa iyo at transcendence at evolution. Nais namin sa iyo ng maraming tagumpay at biyaya, isang Hug of Light!
May-akda : William Hernán Estrada Pérez, Editor sa Dakilang Pamilya ng hermandadblanca.org