Itago ang talahanayan ng mga nilalaman 1 Paano mahawakan ang pakiramdam ng galit? 2 Paano natin magagawa upang maiwasan ang pakiramdam ng galit mula sa pagkuha sa ating pagkatao? Mayroon bang anumang paraan upang makontrol ang mga hindi kanais-nais na salpok ngunit alin ang mas malakas kaysa sa isa? 3 5 Mga hakbang na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong pakiramdam ng galit. 4 Itanong sa iyong sarili: Paano ko ito ginawa? Nagpunta ba ang mga bagay tulad ng inaasahan?
Paano hawakan ang pakiramdam ng galit?
Kami ay kalmado, tinatamasa ang isang hindi kapani-paniwalang sandali, nang walang anumang pag-aalala sa aming mga ulo, nabubuhay lamang sa sandali. Biglang may nangyari na nagbabago sa ating damdamin mula sa isang segundo hanggang sa isa pa, isang hindi inaasahang pangyayari, isang bagay na hindi natin naisip na maaaring mangyari at ang isang pakiramdam ng galit ay sumalakay sa atin.
Ang pakiramdam ng galit ay humahawak sa ating paraan ng pag-iisip, ng ating paraan ng pagkilos, ng ating damdamin, sa isang segundo lamang, na radikal na binabago ang paraan na nakikita at nakikita natin ang ating kamangha-manghang araw .
Paano natin magagawa upang maiwasan ang pakiramdam ng galit mula sa pagkuha sa ating pagkatao? Mayroon bang anumang paraan upang makontrol ang mga hindi kanais-nais na salpok ngunit alin ang mas malakas kaysa sa isa?
Siyempre, wala tayong magagawa upang pamahalaan ang ating emosyon. Narito kami ay mag-iiwan ng ilang mga tip na magiging kapaki-pakinabang upang makayanan ang pakiramdam ng galit .
5 Mga hakbang na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong pakiramdam ng galit.
1) Kilalanin ang problema (kamalayan sa sarili). Magsimula sa pamamagitan ng pag-obserba kung ano ang nagagalit sa iyo at bakit. Ilagay ang mga salita kung ano ang nagpapabago sa iyo upang maaari kang kumilos sa halip na umepekto. Tiyak na mahirap ito ngunit hindi imposible. Sa sandaling inilagay nila ito ay nagiging ugali na ito.
Tanungin ang iyong sarili: Ano ang nagagalit sa akin? Ano ang nararamdaman ko at bakit? Maaari mong gawin ito sa pag-iisip o malakas, ngunit dapat kang maging malinaw at tiyak. Mag-isip ng mabuti sa galit na humawak sa iyo, isipin kung bakit, at makikita mo na ang pagkilala sa ito ay magiging mas madali upang malutas.
2) Mag-isip ng mga posibleng solusyon bago tumugon (pagpipigil sa sarili). Dito ka huminto ng isang minuto upang bigyan ang iyong sarili ng oras upang makontrol ang iyong galit . Narito rin kung saan magsisimula kang mag-isip tungkol sa kung paano ka maaaring mag-reaksyon, ngunit nang hindi pa gumanti. Mahalaga na hindi awtomatikong gumanti, o sa pamamagitan ng salpok.
3) Isaalang-alang ang mga kahihinatnan ng bawat solusyon (isipin ang mabuti) . Narito ang iniisip mo tungkol sa kung ano ang malamang na kinalabasan ng bawat isa sa iba't ibang mga reaksyon na iyong itinaas. Isipin ang buong larawan kung ano ang mangyayari kung ginawa mo ang gagawin ng galit na gagawin mo.
Tanungin ang iyong sarili: Ano ang mangyayari para sa bawat isa sa mga pagpipiliang ito?
4) Gumawa ng desisyon (pumili ng isa sa mga pagpipilian). Dito ka kumikilos sa pamamagitan ng pagpili ng isa sa tatlong mga bagay na maaari mong gawin. Tumingin sa listahan at piliin ang pagpipilian na marahil ang pinaka-epektibo.
Kapag pinili mo ang iyong solusyon, oras na upang kumilos.
5) Suriin ang iyong pag-unlad. Matapos kang kumilos at natapos na ang sitwasyon, mag-isip ng kung paano ito naging.
Tanungin ang iyong sarili: Paano ko ito ginawa? Nagpunta ba ang mga bagay tulad ng inaasahan?
Kung sakaling hindi ito, bakit hindi? Kuntento na ba ako sa napiling aking ginawa? Ang paglaon ng ilang oras upang pagnilayan kung paano nagtrabaho ang lahat matapos ang lahat ay isang napakahalagang hakbang. Matutulungan ka nitong malaman ang tungkol sa iyong sarili at pinapayagan kang suriin kung aling paraan ng paglutas ng problema ang pinakamahusay na gumagana sa iba't ibang mga sitwasyon.
Inaasahan kong nakahanap ka ng mga tip na ito na kapaki-pakinabang, at subukang ilapat ang mga ito sa tuwing mangyari ito. Nang walang pag-aalinlangan, ang pagkontrol sa aming mga emosyon at pamamahala ng aming mga damdamin ng galit ay magpapasaya sa amin ng mas mahusay na mga tao at gawing mas kalmado tayo sa ating sarili at sa buong mundo.
SOURCE: http://kidshealth.org/es/teens/deal-with-anger
